Abtreibung ist ein gängiges medizinisches Verfahren, das sich Menschen irgendwann in ihrem Leben unterziehen können. Für manche ist das Thema extrem tabu, umgeben von religiöser Scham, politischer Unterdrückung und anderem sozialen Druck. Diese unglückliche Situation führt dazu, dass sich die Menschen bei der Erwägung, während und nach einer Abtreibung allein und ängstlich fühlen – genau dann, wenn sie am meisten Unterstützung benötigen. So können Sie sich selbst oder einen geliebten Menschen bei der Heilung von einer Abtreibung physisch und emotional unterstützen, und spirituell.
Schritte
Methode 1 von 4: Die ersten Schritte machen
Schritt 1. Wisse, dass du nicht allein bist
Laut dem Alan Guttmacher Institute, 2003 (via Exhale), wird 1/3 der amerikanischen Frauen im Alter von 45 Jahren eine Abtreibung haben, und weltweit liegt der Lebensdurchschnitt bei etwa einer Abtreibung pro Frau.
Schritt 2. Erkenne, dass Abtreibung für verschiedene Menschen unterschiedliche Bedeutungen hat
Manche Menschen empfinden danach eine Reihe starker Emotionen. Andere fühlen nicht viel oder sind einfach erleichtert. Lassen Sie sich Zeit, alle Emotionen zu verarbeiten, und haben Sie nicht das Gefühl, dass etwas mit Ihnen "nicht stimmt", wenn nicht viel zu verarbeiten ist.
- Dieser Artikel enthält Ratschläge für Menschen, die Schwierigkeiten haben, damit umzugehen. Wenn Sie sich gut fühlen, wird vieles davon nicht auf Sie zutreffen. Das bedeutet nicht, dass Sie „abnormal“sind, nur dass jeder Abtreibung anders erlebt.
- Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, kann es hilfreich sein, sich eine Woche von der Arbeit oder der Schule frei zu nehmen, um sich auf Ihre eigene Gesundheit zu konzentrieren.
Schritt 3. Wissen Sie, was nach einer Abtreibung normal ist
Abtreibungen verursachen kurzfristige Nebenwirkungen, die mit der Zeit verschwinden. Sie sind typischerweise intensiver, wenn die Abtreibung im 2. oder 3. Trimester stattfindet. Nebenwirkungen neigen dazu, nach den ersten 3-5 Tagen schlimmer zu werden, und dann bessern sie sich. Nach einer Abtreibung ist es normal, Folgendes zu erleben:
- 3-6 Wochen Blutungen oder Schmierblutungen (obwohl manche Menschen überhaupt nicht bluten)
- Bestehen kleiner oder mittlerer Blutgerinnsel
- Schmerzhafte Krämpfe, typisch oder etwas stärker als das, was Sie während Ihrer Periode bekommen
- Zarte, geschwollene Brüste
- Ermüdung
Schritt 4. Wissen Sie, was nach einer Abtreibung nicht normal ist
Sich müde, verkrampft und unwohl zu fühlen, ist normal. Starke Schmerzen oder Krankheit sind es nicht. Rufen Sie sofort einen Arzt an, wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt:
- Schwindel oder Ohnmacht
- Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall für mehr als einen Tag
- 2 oder mehr Maxi-Pads in einer Stunde für 2 Stunden hintereinander einweichen
- Übergeben von mehr als einem Gerinnsel, das größer als ein Golfball ist
- Anzeichen einer allergischen Reaktion (wie Atemnot)
- Mehrere Stunden Fieber
- Schüttelfrost
- Schwere Krämpfe, die trotz Heizkissen und rezeptfreier Medikamente nicht besser werden
- Ein seltsamer Geruch kommt aus der Vagina
- Gefühl schwanger zu sein nach 2 Wochen
- Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord
Methode 2 von 4: Deinen Körper heilen
Schritt 1. Nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen
In den ersten Tagen nach dem Eingriff können Sie sich müde oder erschöpft fühlen. Verbringen Sie Zeit zum Entspannen und gehen Sie früh ins Bett, falls Sie zusätzlichen Schlaf benötigen.
Viele Menschen können am Tag nach der Abtreibung wieder ihren normalen Aktivitäten nachgehen. Wenn Sie sich jedoch nicht dafür fühlen, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage frei
Schritt 2. Vermeiden Sie nach der Abtreibung eine Woche lang mäßige bis intensive körperliche Betätigung
Ein Spaziergang, sanftes Yoga oder Pilates können helfen, sobald Sie das Gefühl haben, die Energie dafür zu haben. Vermeiden Sie Umkehrungen im Yoga oder alles, was sich wie eine Belastung anfühlt.
In den ersten Tagen nach der Abtreibung können Sie sich müde oder erschöpft fühlen. Immer mit der Ruhe
Schritt 3. Vermeiden Sie für eine Weile bestimmte Aktivitäten, um das Infektionsrisiko zu verringern
Es dauert eine Weile, bis sich Ihr Gebärmutterhals nach einer Abtreibung geschlossen hat, was bedeutet, dass Sie vor allem in den ersten ein oder zwei Wochen einem erhöhten Infektionsrisiko ausgesetzt sind. Um Ihr Infektionsrisiko zu verringern:
- Vermeiden Sie penetrativen Sex oder das Einführen von Dingen in die Vagina für 1-2 Wochen.
- 1-2 Wochen nicht schwimmen.
- Verwenden Sie während Ihrer nächsten Periode Damenbinden (keine Tampons).
- Überspringen Sie Badebomben, Parfums, Öle und andere Zusätze zum Badewasser.
- Nicht duschen für 1-2 Wochen (oder nie, idealerweise).
Schritt 4. Umgang mit Übelkeit
Wenn Sie unter Übelkeit leiden, kann Ihr Arzt Medikamente gegen Übelkeit verschreiben. Sie können feststellen, dass salzige Cracker, trockener Toast, Ginger Ale oder Ingwertee die Übelkeit lindern können. Essen Sie kleine, häufige, frische Mahlzeiten und vermeiden Sie übermäßig fettige oder zuckerhaltige Lebensmittel.
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel gegen Krämpfe ein
Nach dem Eingriff werden Sie wahrscheinlich Krämpfe verspüren, ähnlich wie während der Menstruation. Behandeln Sie sie mit Paracetamol (wie Tylenol) oder Ibuprofen (wie Advil oder Motrin). Sie können auch Heizkissen, Wärmflaschen oder Massagen verwenden, um Stress abzubauen.
Wenn die Schmerzen unerträglich sind oder nach ein paar Tagen nicht verschwinden, rufen Sie einen Arzt an
Schritt 6. Füllen Sie Ihren Eisenspiegel auf
Wenn Sie viel Blut verlieren oder anämisch sind, müssen Sie Ihr Blut aufbauen. Nehmen Sie Eisenpräparate zu den Mahlzeiten ein und vor allem mit etwas Vitamin-C-reichem wie Orangensaft oder Tomaten. Jetzt ist keine Zeit für Junk Food oder Sparen an Mahlzeiten. Du brauchst deine Kraft. Siehe So befolgen Sie die Ernährungsanforderungen bei einer Anämie. Essen Sie für mehr Eisen:
- Fleisch
- Eier
- Getrocknete Aprikosen und Feigen
- Blattgemüse
- Bohnen (insbesondere schwarze Bohnen)
- Linsen
- Rüben
- Eier
Schritt 7. Verwöhnen Sie sich ein wenig
Sie haben eine schwere Tortur durchgemacht, und jetzt ist es an der Zeit, sich auszuruhen und sich selbst zu helfen, sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, fragen Sie sich: "Was würde mir helfen, mich jetzt besser zu fühlen?" Tun Sie Ihr Bestes, um eine Weile entspannende Aktivitäten zu unternehmen. Versuchen Sie es mit:
- Blumen
- Heizkissen oder Wärmflasche
- Kerzen oder natürliches Licht
- Aromatherapie
- Lieblingsmusik
- Lustige Tiervideos
- Kuschelzeit mit einem Haustier oder geliebten Menschen
- Was auch immer Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich wohlzufühlen
Schritt 8. Versuchen Sie eine Massage
Eine Massage kann Krämpfe und Stress lindern. Lassen Sie einen geliebten Menschen oder einen Masseur Ihren Rücken, Bauch, Ihre Füße oder den ganzen Körper massieren. Sie können es auch selbst versuchen, wenn Sie die gewünschte Stelle erreichen.
- Zur Linderung von Krämpfen massieren Sie den verkrampften Bereich oder den unteren Rücken.
- Wenn Sie schüchtern sind, nach einer Massage zu fragen, bieten Sie an, sich gegenseitig zu massieren.
Methode 3 von 4: Deine Emotionen heilen
Während sich die meisten Menschen nach einer Abtreibung erleichtert fühlen, können manche Menschen traurig oder bedauernd sein. Hier sind einige Möglichkeiten, sich selbst zu helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Schritt 1. Erkennen Sie die Möglichkeit eines hormonellen Absturzes
Nach einer Abtreibung erleben manche Menschen eine hormonelle Umstellung, die ähnliche Symptome wie eine postpartale Depression verursacht. Erkenne, dass diese schrecklichen Gefühle vorübergehend sind und nicht deine Schuld. Wenn Ihnen das passiert, verbringen Sie viel Zeit mit Ihren Lieben, kuscheln Sie sich an und sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie sich Sorgen machen.
Wenn sich die Symptome nach ein oder zwei Tagen nicht bessern, wenn sie unerträglich sind oder wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, suchen Sie einen Arzt auf
Schritt 2. Gönnen Sie sich lustige Filme, Bücher und andere Unterhaltungsformen, während Sie sich ausruhen, wenn Sie diese Art von Dingen mögen
Nehmen Sie sich Zeit zum Lachen und Wohlfühlen. Es kommt vor, Dinge amüsant zu finden und sich "normal" zu verhalten. Nach einer möglicherweise schwierigen Entscheidung und Tortur kann es beruhigend sein, zu normalen Aktivitäten zurückzukehren.
Schritt 3. Geben Sie sich Zeit, um alle schwierigen Emotionen zu verarbeiten
Sie möchten nicht so beschäftigt sein, dass Sie die Erfahrung nicht vollständig verarbeiten und dadurch heilen können. Nimm dir Zeit um einfach zu sein mit sich selbst, einem Lebensgefährten, Freund oder unterstützenden Mentor.
Schritt 4. Verarbeiten Sie alle schwierigen Emotionen, die Sie möglicherweise erleben
Manche Menschen können Trauer, Verlust, Verwirrung oder Selbstvorwürfe erfahren. Beurteile deine Gefühle nicht. Lass sie durch dich hindurchgehen.
Es ist besonders schwierig, sich von einer Abtreibung zu erholen, wenn Sie ein angehender Elternteil waren, dessen Baby nicht überleben konnte. Das Baby zu begraben, das Sie nie kennengelernt haben, ist eine schreckliche Erfahrung. Erwarten Sie, dass die Genesung Zeit braucht, und denken Sie daran, dass nichts davon Ihre Schuld ist
Schritt 5. Drücken Sie Ihre Gefühle durch Kunst aus
Versuche Tagebuch zu schreiben, zu zeichnen, zu malen, zu collagieren, Lieder zu schreiben oder jede andere Form des kreativen Ausdrucks, die dich anspricht.
Schritt 6. Meditiere oder bete
Arbeite deine Gefühle durch.
Wenn Sie sich über die Abtreibung des Fötus im Konflikt fühlen, versuchen Sie, Ihre Gefühle dazu auszudrücken. Schreiben Sie einen Brief, malen Sie ein Bild, machen Sie Musik oder tun Sie etwas anderes, um Ihre Gefühle für den Fötus auszudrücken. Sagen Sie dem Fötus, wie Sie sich fühlen, wie zum Beispiel „Ich hoffe, Ihr Geist kann ein besseres Zuhause finden“oder „Ich wünschte, ich hätte Ihr Elternteil sein können, aber ich war nicht bereit, Sie so zu erziehen, wie Sie es verdienen“
Schritt 7. Suchen Sie nach Anleitung
Wenn Sie sich so bewegt fühlen, suchen Sie die Führung von Mentoren, Ratgebern oder spirituellen Beratern, bei denen Sie sich innerhalb Ihrer eigenen spirituellen oder religiösen Tradition wohl fühlen oder die nicht konfessionell sind. Achten Sie darauf, Personen auszuwählen, die Sie mit Mitgefühl behandeln können, nicht mit Urteilen. Und denken Sie daran, dass Sie letztendlich Ihr eigener bester Führer sind.
Schritt 8. Holen Sie sich die Lektionen
Seien Sie offen dafür, die Botschaft der Erfahrung als Ganzes zu empfangen. Was könnte Ihnen diese Erfahrung einer vorübergehenden, unerwarteten Schwangerschaft zeigen? Welche Lektionen fürs Leben hat es für Sie oder in Ihrer Beziehung gebracht? Welche Teile von dir kennst du jetzt besser? Wozu fühlen Sie sich jetzt inspiriert, was Sie vorher nicht getan haben?
Schritt 9. Kommunizieren Sie Ihre Gefühle
Vielleicht möchten Sie zu diesem Zeitpunkt über Ihre Gründe nachdenken, warum Sie sich nicht für die Elternschaft entschieden haben. Welche Ziele haben Sie, die Sie nicht erreichen könnten, wenn Sie jetzt ein Kind großziehen müssten? Überlegen Sie, welches dieser Ziele für Sie am sinnvollsten ist. Das sind gute Fragen, die Sie sich jederzeit stellen können. Begrüßen Sie sie und seien Sie geduldig mit den Antworten. Nimm dir jeden Tag Zeit, um zu meditieren, zu beten, zu singen, Tagebuch zu schreiben, Selbsthilfebücher zu lesen, Rat zu suchen oder alles zu tun, was dir hilft, deine innere Wahrheit zu entdecken.
Was ist Ihrer Meinung nach Ihr Lebensinhalt? Wie können Sie einen Beitrag zur Gesellschaft leisten? Arbeiten Sie an diesen Zielen
Schritt 10. Verzeihen Sie sich alle Fehler, die Sie gemacht haben
Während manche Menschen aufgrund von Umständen abtreiben, die sie nicht verschuldet haben (z. B. Opfer sexueller Übergriffe), haben andere das Gefühl, dass sie schlechte Entscheidungen getroffen haben. Wenn du Entscheidungen getroffen hast, die du bereust, arbeite daran, deine Gefühle zu verarbeiten und zu lernen, dir selbst zu vergeben.
- Gute Menschen treffen manchmal schlechte Entscheidungen. Wenn du ein paar schlechte Entscheidungen getroffen hast, macht dich das nicht zu einem schlechten Menschen.
- Sagen Sie sich selbst: "Ich habe in einer schwierigen Situation mein Bestes gegeben. Ich kann die Vergangenheit nicht rückgängig machen, aber ich kann daraus lernen."
- Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit einer Abtreibung etwas Schlimmes getan haben, schreiben Sie eine Liste mit einigen guten Dingen, die Sie tun könnten: Freiwilligenarbeit, Hilfe für Ihre Familienmitglieder, Bearbeitung von Wiki-Artikeln zu einem Thema, mit dem Sie vertraut sind, usw.
- Verpflichten Sie sich, aus dem, was passiert ist, zu lernen und diese Informationen zu nutzen, um in Zukunft wohlüberlegtere Entscheidungen zu treffen.
Methode 4 von 4: Erreichen
Schritt 1. Halten Sie sich von Menschen fern, die Sie verurteilen oder beschuldigen würden
Während viele Menschen mit Empathie auf Ihre schwierige Situation reagieren, werden Sie von anderen beschimpft oder misshandelt, weil sie nicht damit einverstanden sind, wie Sie damit umgegangen sind. Dies ist nicht hilfreich für Sie. Deine Bedürfnisse stehen jetzt an erster Stelle, also konzentriere dich darauf, auf dich selbst aufzupassen, auch wenn das bedeutet, dass du für eine Weile nicht mit jemandem redest, der dir nahe steht.
- Du musst es niemandem sagen, wenn du denkst, dass er schlecht reagieren würde. Hier geht es um das, was Ihnen passiert ist, und Sie sind nicht verpflichtet, es jemandem zu sagen, wenn Sie es nicht möchten.
- Wenn jemand schlecht reagiert, streiten Sie nicht. Sagen Sie "Es tut mir leid, dass Sie so denken" und beenden Sie das Gespräch. Sie sind nicht verpflichtet, Ihre Entscheidung vor ihnen zu begründen, und es ist für niemanden hilfreich, in einen hitzigen Streit zu geraten.
- Nehmen Sie bei Bedarf etwas Platz von jemandem.
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, sich jemandem anzuvertrauen, dem Sie vertrauen können
Wen kennen Sie, der mitfühlend ist und ohne Urteil zuhören würde? Überlegen Sie, bei welchen Ihrer Freunde, Familienmitglieder, Mentoren und anderen Verbündeten Sie sich am sichersten fühlen. Sie sollten gute Zuhörer sein, in der Lage sein, Mitgefühl zu reflektieren und Entscheidungen zu treffen. Vielleicht kennen Sie andere, die Abtreibungen hatten oder ihre Angehörigen unterstützt haben. Wenn Sie das Gefühl haben, niemandem in Ihrem engen Umfeld mit dieser Angelegenheit vertrauen zu können, gibt es andere Ressourcen, wie zum Beispiel Exhale, ein Beratungsgespräch nach der Abtreibung.
Sprechen Sie mit Ihrem Partner, wenn Sie einen haben. Wenn Sie sie brauchen, um nur zuzuhören und Ihre Gefühle zu bestätigen, fragen Sie. Es kann hilfreich sein, nach ihren Gefühlen diesbezüglich zu fragen. Auch Ihr Partner kann eine Reihe von Emotionen empfinden (von starken Emotionen bis hin zu nichts Bestimmten) und muss sie möglicherweise verarbeiten oder nicht
Schritt 3. Sprechen Sie
Sie können sogar versuchen, in ein Aufnahmegerät zu sprechen (ein Tonbandgerät, ein Computerprogramm … es gibt heutzutage sogar iPhone-Apps dafür), wenn Sie nur etwas loswerden müssen.
Schritt 4. Greifen Sie zu
Fragen Sie Ihren Partner oder Ihre Hilfsperson nach dem, was Sie brauchen.
Sagen Sie den Leuten, wie sie Sie unterstützen können. Wenn sie sich Sorgen um dich machen, geht es ihnen besser, wenn sie dir helfen können. Möchten Sie ein Heizkissen, eine Rückenmassage oder einfach nur jemanden, der Zeit mit Ihnen verbringt? Fragen. Vielleicht fühlen Sie sich beide besser dafür
Schritt 5. Rufen Sie eine Hotline an, wenn Sie nicht wissen, an wen Sie sich sonst wenden können
Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit jemandem in Ihrem Leben zu sprechen, wenn Ihre Lieben nicht in der Lage sind, Ihnen zu helfen, oder wenn Sie spät in der Nacht Schwierigkeiten haben, wenn Ihre Lieben schlafen, versuchen Sie es mit einer Hotline. Du kannst anrufen…
- Ausatmen
- Alle Optionen
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Wenn du in einer Beziehung mit jemandem bist, der kürzlich eine Abtreibung hatte, solltest du dein Bestes tun, um deine Freundin nach einer Abtreibung zu unterstützen.
- Informieren Sie sich über Verhütungsmittel und finden Sie heraus, wie Sie welche bekommen, wenn Sie dazu beitragen möchten, dass Sie in Zukunft weniger wahrscheinlich eine weitere Abtreibung benötigen.
- Suchen Sie nach Pro-Choice-Organisationen, um Informationen über Abtreibungen zu erhalten, da diese eher ehrlich zu dem Verfahren sind.
Warnungen
- Manche Menschen haben nach einer Abtreibung Schuldgefühle und ein geringes Selbstwertgefühl. Es ist wichtig, diese Gefühle anzuerkennen und sie mit Mitgefühl zu bewahren. Halten Sie sich von Einzelpersonen und Organisationen fern, die diese negativen Gefühle ausnutzen und verstärken, da sie Ihren Heilungsprozess nur verlangsamen. Sie brauchen in dieser Zeit nur positive, mitfühlende Einflüsse. Behalte deine Grenzen, wenn es nötig ist.
- Wenn Sie danach ungewöhnliche Schmerzen oder Symptome verspüren, wenden Sie sich an einen Arzt.
- Nehmen Sie alle Ihre Antibiotika wie verordnet ein auch wenn es dir besser geht. Auf halbem Weg aufzuhören könnte in Zukunft zu Antibiotikaresistenzen führen.
