Obwohl Kopfschmerzen eine relativ häufige Erkrankung sind, können sie auch schmerzhaft und frustrierend sein. Glücklicherweise können Sie Kopfschmerzen normalerweise auf natürliche Weise loswerden, ohne Medikamente einnehmen oder ärztliche Behandlung in Anspruch nehmen zu müssen. Wenn Sie jedoch Kopfschmerzen haben, die sich verschlimmern, häufig auftreten oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten. Wenn Ihre Kopfschmerzen von schweren Symptomen wie Fieber, Übelkeit, Erbrechen oder Gefühlsverlust irgendwo in Ihrem Körper begleitet werden, suchen Sie sofort einen Notarzt auf.
Schritte
Methode 1 von 4: Beruhigende Kopfschmerzsymptome
Schritt 1. Bewerten Sie Ihre Symptome, um festzustellen, welche Art von Kopfschmerzen Sie haben
Verschiedene Kopfschmerzen werden auf unterschiedliche Weise behandelt. In der Regel können Sie die Art der Kopfschmerzen, die Sie haben, anhand Ihrer spezifischen Symptome selbst bestimmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie jedoch auch Ihren Arzt fragen. Sie sollten in der Lage sein, die Art der Kopfschmerzen, die Sie haben, anhand einer Beschreibung Ihrer Symptome zu identifizieren. Häufige Arten von Kopfschmerzen sind:
- Spannung: Die häufigste Art von Kopfschmerzen. Verursacht durch Muskelverspannungen im Nacken oder auf der Kopfhaut. Fühlt sich an wie ein enges Band um den Kopf. Der Schmerz kann sich auch in der Stirn, in den Schläfen oder im Hinterkopf konzentrieren.
- Nebenhöhlen: Verursacht durch entzündete Nebenhöhlen aufgrund von Allergien, Erkältung oder Grippe. Sie können Schmerzen über der Stirn, um Nase und Augen, über den Wangen oder in den oberen Zähnen verspüren. Die Schmerzen können zunehmen, wenn Sie sich nach vorne bücken.
- Migräne: Verursacht durch viele verschiedene Auslöser, die von Person zu Person variieren. Pulsierender Schmerz von behindernder Intensität, oft begleitet von Übelkeit und Erbrechen. Dauert unbehandelt in der Regel den ganzen Tag.
- Cluster: Relativ selten; unbekannte Ursache. Anfälle führen über einen Zeitraum von 1 bis 3 Monaten zu bis zu 8 Kopfschmerzen pro Tag. Schmerzen immer auf einer Seite des Kopfes und sehr stark. Typischerweise begleitet von einem roten, tränenden Auge auf der Kopfschmerzseite. Kann auch von Übelkeit und Licht- oder Geräuschempfindlichkeit begleitet sein.
Spitze:
Posttraumatische Kopfschmerzen treten häufig nach einer Kopfverletzung auf. Abhängig von der Schwere Ihrer Kopfverletzung können diese Kopfschmerzen nach der ersten Verletzung noch mehrere Tage anhalten.
Schritt 2. Verwenden Sie eine Wärme- oder Kältetherapie, um verspannte Muskeln zu entspannen
Eine warme Kompresse oder Eis können Spannungskopfschmerzen lindern, indem sie die Muskeln in Kopf und Gesicht entspannen. Wenn Sie eine Kältetherapie anwenden, wickeln Sie einen Beutel mit Eis oder gefrorenem Gemüse in ein Handtuch, um Ihre Haut zu schützen. Unabhängig davon, ob Sie eine warme Kompresse oder Eis verwenden, lassen Sie sie nicht länger als 15 bis 20 Minuten auf dem Kopf.
- Wärme verbessert die Durchblutung und erhöht die Durchblutung, während Kälte die Durchblutung einschränkt, um Entzündungen zu reduzieren. Kältetherapie ist in der Regel am besten bei Nebenhöhlenkopfschmerzen und anderen entzündungsbedingten Kopfschmerzen, kann aber auch Spannungskopfschmerzen lindern. Bei Spannungskopfschmerzen ist Wärme jedoch in der Regel besser.
- Wenn Sie eine warme Kompresse verwenden, sollte die Wassertemperatur 49 °C (120 °F) für Erwachsene und 105 °F (41 °C) für Kinder nicht überschreiten.
- Sie können auch eine Wärmflasche oder ein Gelpack verwenden.
Warnung:
Vermeiden Sie Wärme- oder Kältetherapie, wenn Sie eine schlechte Durchblutung oder Diabetes haben, und legen Sie niemals Wärme direkt auf eine Verletzung oder offene Wunde.
Schritt 3. Nehmen Sie eine dampfende Dusche, um einen verstopften Kopfschmerz zu behandeln
Das Einatmen von Dampf löst den Schleim, um Verstopfungen zu reduzieren. Wenn Sie Kopfschmerzen in den Nebenhöhlen haben, kann der Dampf aus der Dusche auch helfen, Entzündungen in Ihren Nebenhöhlen zu lindern.
Wenn Sie keine heißen Duschen mögen, versuchen Sie es mit kochendem Wasser und beugen Sie sich über den Topf, um den Dampf einzuatmen. Dies kann auch Stauungen lindern, obwohl Sie feststellen können, dass sich Ihre Schmerzen vorübergehend verschlimmern, wenn Sie sich bücken
Spitze:
Trinken Sie nach dem Einatmen von Dampf ein Glas Wasser, um eine Dehydrierung zu vermeiden.
Schritt 4. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter, um Trockenheit und Reizung der Nebenhöhlen zu lindern
Wenn die Luft in Ihrem Zuhause zu trocken ist, kann dies zu einer Verstopfung der Nebenhöhlen führen, die zu Nebenhöhlenkopfschmerzen führen kann. Ein Luftbefeuchter hilft, die Luft feucht zu halten, damit Sie leichter atmen können.
- Wenn Sie einen Luftbefeuchter verwenden, überprüfen Sie regelmäßig die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause, um die richtige Luftfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen sollte die Luft in Ihrem Zuhause zwischen 30% und 55% betragen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das Wasser in Ihrem Luftbefeuchter wechseln, damit es frisch ist, und verwenden Sie nach Möglichkeit Wasser in Flaschen. Reinigen Sie Ihren Luftbefeuchter mindestens einmal pro Woche. Andernfalls kann es zu Schimmelbildung kommen, was zu erheblichen Gesundheitsproblemen führen kann.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit Akupunktur oder Akupressur, um Kopfschmerzen zu lindern
Bei der Akupunktur führt ein Arzt an bestimmten Stellen dünne Nadeln durch Ihre Haut, um Kopfschmerzen zu lindern und ihr Wiederauftreten zu verhindern. Obwohl Akupunktur nicht bei jedem funktioniert, sahen viele Menschen eine Verbesserung, nachdem sie diese Therapie ausprobiert hatten.
- Es gibt im Allgemeinen keine Nebenwirkungen bei Akupunktur oder Akupressur, daher sind sie sichere Therapien, um zu testen, ob sie funktionieren.
- Stellen Sie sicher, dass jeder Akupunkturpraktiker, den Sie aufsuchen, eine Lizenz zur Durchführung von Akupunkturbehandlungen hat. Ihr Hausarzt kann Ihnen vielleicht jemanden empfehlen.
- Sie können Akupressur zu Hause machen, um Kopfschmerzen zu lindern. Verwenden Sie Ihren rechten Daumen und Zeigefinger, um den Raum zwischen der Basis Ihres linken Daumens und Ihrem linken Zeigefinger zu finden. Drücken Sie an dieser Stelle 5 Minuten lang Ihren rechten Daumen und Zeigefinger zusammen. Bewegen Sie Ihren Daumen langsam in einem kleinen Kreis, während Sie konstanten Druck ausüben.
Methode 2 von 4: Pflanzliche Heilmittel verwenden
Schritt 1. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein pflanzliches Heilmittel verwenden
Obwohl pflanzliche Heilmittel im Allgemeinen als sicher gelten, können sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, beeinträchtigen und andere gesundheitliche Probleme, die Sie haben, verschlimmern. Teilen Sie Ihrem Arzt mit, welche Behandlung Sie in Betracht ziehen, und fragen Sie ihn, ob die Anwendung für Sie sicher ist.
Informieren Sie Ihren Arzt unbedingt über alle anderen Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen, einschließlich der Dosierung und Häufigkeit. Pflanzliche Heilmittel können andere Nahrungsergänzungsmittel, die du einnimmst, stören, wodurch sie unterschiedliche Wirkungen haben
Schritt 2. Trinken Sie Kräutertee, um Stress abzubauen und Entzündungen zu reduzieren
Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt, dass Tee Kopfschmerzen vorbeugen oder stoppen kann, finden viele Menschen Erleichterung, wenn sie das heiße Getränk trinken. Tee, der Kräuter enthält, die nachweislich Kopfschmerzen lindern, ist dabei oft besser, obwohl Sie durch das Trinken eines Tees nicht so viel von dem Kraut erhalten wie durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Tees, die bei Kopfschmerzen helfen können, sind:
- Grüner Tee
- Pfefferminztee
- Ingwertee
- Kamillentee
- Mutterkraut Tee
Spitze:
Kamillentee kann auch Übelkeit bei Migräne lindern.
Schritt 3. Verwenden Sie Ingwer bei Angstzuständen oder Migräne
Ingwer kann genauso wirksam sein wie verschreibungspflichtige Medikamente, um Migräne und andere schwere Kopfschmerzen mit weniger Nebenwirkungen zu behandeln. Kaufen Sie frische Ingwerwurzel im Supermarkt oder nehmen Sie sie in Pulver- oder Kapselform ein, wenn Sie Kopfschmerzen haben. Ingwer ist ein starkes Kraut, also reicht ein bisschen viel aus. Wenn Sie Ingwer in Kapselform als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung.
- Wenn du frische Ingwerwurzel verwendest, mahle 1/8 Teelöffel (0,23 g) und rühre ihn in heißes Wasser, um einen Tee zuzubereiten. Trinken Sie den Tee beim ersten Anzeichen von Kopfschmerzen.
- Nehmen Sie Ingwer nicht ein, wenn Sie schwanger sind oder eine Blutgerinnungsstörung haben. Während die meisten anderen Menschen keine Nebenwirkungen haben, wenn sie kleine Mengen Ingwer einnehmen oder als Gewürz verwenden, verursacht es gelegentlich Sodbrennen, Durchfall oder Bauchbeschwerden.
Spitze:
Ingwer lindert auch Magenverstimmungen, was hilfreich sein kann, wenn Sie Migräne haben, die von Übelkeit oder Erbrechen begleitet wird.
Schritt 4. Nehmen Sie Mutterkraut, um chronische Kopfschmerzen zu lindern
Mutterkraut Nahrungsergänzungsmittel sind überall dort erhältlich, wo Sie normalerweise pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel kaufen, und sind in Kapseln, Tabletten oder Flüssigextrakten erhältlich. Im Allgemeinen können Sie 100 bis 300 mg Mutterkraut bis zu 4-mal täglich einnehmen.
- Da kommerzielle Mutterkrautprodukte nicht standardisiert sind und oft andere Inhaltsstoffe wie Melatonin enthalten, sind konkrete Dosierungsempfehlungen nicht möglich. Besprechen Sie die Ergänzung mit Ihrem Arzt und lesen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Flasche sorgfältig durch.
- Nehmen Sie Mutterkraut nicht ein, wenn Sie allergisch gegen Kamille, Ambrosia oder Schafgarbe sind.
- Wenn Sie regelmäßig Mutterkraut einnehmen, nehmen Sie die Einnahme mit kleineren Dosen ab, bevor Sie die Einnahme vollständig beenden. Andernfalls könnten Sie unter Rebound-Kopfschmerzen sowie Angstzuständen, Müdigkeit, Muskelsteifheit und Gelenkschmerzen leiden.
Methode 3 von 4: Verbessern Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil
Schritt 1. Üben Sie Entspannungstechniken, um Ihr Stressniveau zu senken
Entspannungstechniken, einschließlich Praktiken wie Yoga und Tai Chi, helfen, Spannungen in Ihrem Leben abzubauen und Ihre Angstzustände zu senken. Schon ein paar Minuten langsames, tiefes Atmen können dir helfen, Stress produktiver zu bewältigen.
- Um tiefes Atmen zu üben, begeben Sie sich ohne Ablenkungen an einen ruhigen Ort und setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position. Richte deinen mentalen Fokus auf deinen Atem. Atme langsam und tief durch die Nase ein und dehne dabei deine Brust. Machen Sie eine Pause, wenn Ihre Lungen voll sind, atmen Sie dann langsam aus und senken Sie Ihre Brust. Machen Sie eine Pause, wenn Ihre Lungen leer sind, und wiederholen Sie dann den Zyklus. Tun Sie dies für mindestens ein paar Minuten.
- Erwarten Sie ein wenig Versuch und Irrtum, bevor Sie die Technik finden, die für Sie am besten funktioniert. Wenn Sie eine Entspannungstechnik ausprobieren, die Ihnen schwerfällt oder die sich wie Arbeit anfühlt, kann dies zu mehr Stress führen.
- Wenn Sie ein hohes Maß an Angst haben, können Sie auch einen Therapeuten aufsuchen, um darüber zu sprechen, was Sie ängstlich macht. Ihr Therapeut wird Ihnen gute Bewältigungsstrategien empfehlen.
Schritt 2. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf
Zu wenig Schlaf kann am nächsten Tag zu Kopfschmerzen führen. Ebenso kann es bei zu viel Schlaf zu Kopfschmerzen kommen. Legen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit fest, die es Ihnen ermöglicht, mindestens 8 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Ein regelmäßiger Schlafrhythmus kann auch bei Schlaflosigkeit helfen.
- Vermeiden Sie Elektronik und Bildschirme, einschließlich Fernseher, vor dem Schlafengehen oder im Bett. Schlafen Sie in einem kühlen, dunklen Raum. Idealerweise sollte die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zwischen 16 und 19 °C liegen. Wenn Sie tagsüber schlafen, verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um den Raum dunkel zu halten.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten
Regelmäßige Bewegung kann sowohl die Häufigkeit als auch die Schwere chronischer Kopfschmerzen, einschließlich Migräne, reduzieren. Entwerfen Sie einen Trainingsplan, der Cardio sowie Aktivitäten umfasst, die Kraft und Flexibilität aufbauen.
- Schon ein flotter Spaziergang kann ausreichend Bewegung sein, um Kopfschmerzen vorzubeugen.
- Füge Aktivitäten hinzu, die dir Spaß machen, damit du motiviert bleibst, Sport zu treiben. Wenn Sie beispielsweise das Wasser mögen, können Sie 3 oder 4 Mal pro Woche schwimmen gehen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie unter chronischen Gesundheitsproblemen leiden.
Schritt 4. Begrenzen Sie den Alkohol- und Tabakkonsum
Übermäßiges Rauchen und Trinken kann zu schwächenden Cluster-Kopfschmerzen führen. Passivrauchen und andere Formen von Nikotin, einschließlich Kaugummi oder Tabletten, können ebenfalls zu Kopfschmerzen und Reizungen der Nebenhöhlen führen.
Wenn Sie Migräne oder Cluster-Kopfschmerzen in der Vorgeschichte haben, vermeiden Sie das Trinken oder Rauchen vollständig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie von einem dieser Stoffe abhängig sind. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zum Aufhören zu entwickeln
Schritt 5. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Entzündungen verursachen
Entzündliche Lebensmittel können Kopfschmerzen sowie andere Gesundheitsprobleme auslösen, einschließlich Verdauungsproblemen. Wenn Sie Probleme mit den Nebenhöhlen haben, können entzündliche Lebensmittel diese Probleme verschlimmern, indem sie die Gewebeentzündung verstärken. Folgende Lebensmittel sind entzündlich:
- Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln
- Frittierte Gerichte
- Zuckerhaltige Getränke, einschließlich Limonaden und Energy-Drinks
- Lesen Sie Fleisch wie Kalb, Schinken oder Rindfleisch
- Verarbeitetes Fleisch wie Hot Dogs oder Würste
- Margarine, Backfett und Schmalz
Spitze:
Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten. Hunger kann auch zu Kopfschmerzen führen. Sie können versuchen, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen oder alle 2 Stunden einen Snack zu sich zu nehmen.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser, um gut hydriert zu bleiben
Dehydration kann Kopfschmerzen verursachen oder diese verschlimmern. Die Wassermenge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Alter, Ihrer Größe und Ihrem Gewicht ab. Im Allgemeinen sollte ein Erwachsener mindestens 2 Liter (etwa eine halbe Gallone) Wasser pro Tag trinken.
- Sie können feststellen, dass Sie gut hydriert sind, wenn Ihr Urin klar ist. Wenn nicht, trinken Sie mehr Wasser. Koffein und Alkohol dehydrieren, daher musst du mehr Wasser trinken, wenn du eines davon konsumierst.
- Hydratisiert zu bleiben, verdünnt auch den Schleim in den Nebenhöhlen, was den Druck von Nebenhöhlenkopfschmerzen lindern und Verstopfungen lindern kann.
Schritt 7. Führen Sie ein Kopfschmerztagebuch, um mögliche Auslöser zu identifizieren
Wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen bekommen, kann Ihnen ein Kopfschmerztagebuch dabei helfen, Gemeinsamkeiten zwischen Ihren Kopfschmerzen zu entdecken und herauszufinden, was sie verursachen könnte. Notieren Sie das Datum und die Uhrzeit Ihrer Kopfschmerzen und alles, was Sie ein oder zwei Stunden vor Beginn der Kopfschmerzen getan haben, einschließlich der Nahrung, die Sie gegessen haben.
Sie können auch aufschreiben, was Sie zur Behandlung Ihrer Kopfschmerzen getan haben und ob die Behandlung wirksam war. Wenn der Schmerz nachlässt, füge die ungefähre Zeit hinzu, in der deine Kopfschmerzen aufgehört haben, damit du eine Vorstellung von der Dauer hast
Methode 4 von 4: Wann Sie ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen sollten
Schritt 1. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn natürliche Behandlungen bei Ihnen nicht wirken
Normalerweise können Sie Ihre Kopfschmerzen zu Hause behandeln, entweder mit natürlichen Heilmitteln oder rezeptfreien Medikamenten. Wenn natürliche Behandlungen jedoch nicht funktionieren, kann Ihr Arzt möglicherweise einen alternativen Ansatz vorschlagen.
- Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Kopfschmerzen und die Maßnahmen, die Sie bisher unternommen haben, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Wenn Ihnen einige Behandlungen teilweise Linderung verschafften, lassen Sie sie wissen, was zu helfen schien. Sie können Ihre Behandlungen zu Hause mit einer zusätzlichen medizinischen Therapie ergänzen, um eine vollständige Linderung zu erzielen.
- Ihr Arzt kann Ihnen auch Ratschläge zur Vorbeugung von Kopfschmerzen und zur Identifizierung möglicher Auslöser von Kopfschmerzen geben.
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn sich Ihre Kopfschmerzen verschlimmern oder Ihr Leben beeinträchtigen
Obwohl Kopfschmerzen ab und zu häufig auftreten und im Allgemeinen kein Grund zur Sorge besteht, benötigen Sie möglicherweise eine medizinische Behandlung, wenn sie häufiger auftreten oder sich verschlimmern. Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome und finden Sie heraus, welche medizinischen Möglichkeiten zur Verfügung stehen, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
- Anhaltende Kopfschmerzen, wenn Sie zuvor kopfschmerzfrei waren, insbesondere wenn Sie über 50 Jahre alt sind
- Kopfschmerzen, wenn Sie Krebs oder HIV/AIDS in der Vorgeschichte haben.
- Kopfschmerzen, begleitet von Schwäche oder Gefühlsverlust in irgendeinem Teil Ihres Körpers
- Kopfschmerzen durch eine Kopfverletzung
- Kopfschmerzen, begleitet von einem steifen Nacken
- Starke Kopfschmerzen, begleitet von Fieber, Übelkeit oder Erbrechen, die nicht mit einer anderen Krankheit zusammenhängen
Schritt 3. Suchen Sie bei schweren Symptomen eine Notfallbehandlung auf
Gelegentlich können Kopfschmerzen ein Zeichen für eine ernstere Erkrankung sein. Wenn Sie eine Infektion oder einen anderen medizinischen Zustand haben, hilft Ihnen eine sofortige Behandlung, sich zu erholen. Rufen Sie Ihre örtliche Notrufnummer an, z. B. 911 in den USA, oder gehen Sie zu einer Notfalleinrichtung, wenn eines der folgenden Symptome auftritt:
- Kopfschmerzen, die Sie als die "schlimmsten Kopfschmerzen aller Zeiten" bezeichnen würden
- Bluthochdruck
- Fieber über 39 °C (102 °F)
- Lichtempfindlichkeit, Doppelbilder, Tunnelblick oder Sehstörungen
- Sprachstörung
- Kurze, schnelle Atmung
- Vorübergehender Bewusstseinsverlust
- Eine plötzliche Änderung Ihrer mentalen Funktionen, wie z. B. eine flache Stimmung, ein beeinträchtigtes Urteilsvermögen, Gedächtnisverlust oder mangelndes Interesse an täglichen Aktivitäten
- Anfälle
- Muskelschwäche oder Lähmung
Tipps
- Wenn du unter Depressionen oder Angstzuständen leidest, sprich mit einem Therapeuten oder einem anderen Psychiater. Auch psychische und emotionale Störungen können Kopfschmerzen verursachen.
- Melatoninpräparate können bei der Behandlung von Kopfschmerzen von Vorteil sein. Bis 2020 gibt es jedoch keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass Melatonin Kopfschmerzen lindert.
Warnungen
- Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Kopfschmerzen anhalten oder auf natürliche Behandlungen nicht ansprechen. Chronische Kopfschmerzen können ein Symptom einer ernsteren Krankheit oder Krankheit sein.
- Aromatherapie, Hypnotherapie, Reflexzonenmassage und Reiki werden oft als alternative Heilmittel gegen Kopfschmerzen empfohlen. Ab 2020 gibt es keine wissenschaftlichen Beweise dafür, dass einer dieser Ansätze von Vorteil ist.
