Sodbrennen tritt auf, wenn Magensäure in den Rachen zurückfließt, und es kann ein unangenehmes und schmerzhaftes Gefühl in der Brust hinterlassen. Glücklicherweise gibt es viele einfache Dinge, die Sie versuchen können, um Ihre Symptome zu lindern und zu verhindern. Mit einigen einfachen Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil wird Ihr Sodbrennen hoffentlich verschwinden. Wenden Sie sich nur an Ihren Arzt, wenn Sie starke Brustschmerzen verspüren oder Ihre Symptome schwerwiegender oder anhaltender werden.
Schritte
Methode 1 von 4: Natürliche Heilmittel ausprobieren
Schritt 1. Trinken Sie zur sofortigen Linderung ein Glas fettarme Milch
Milch hat ein natürliches beruhigendes Gefühl und kann die Magensäure neutralisieren. Gießen Sie sich also ein Glas ein, wenn Sie Sodbrennen haben. Trinken Sie die Milch langsam, um eine längere Linderung zu erzielen, damit Sie nicht so viel Schmerzen verspüren. Milch bietet Ihnen jedoch nur vorübergehende Linderung, daher müssen Sie möglicherweise etwas anderes ausprobieren, um stärkeres Sodbrennen zu behandeln.
Vermeiden Sie Vollmilch, da der Fettgehalt dazu führen kann, dass Sie sich aufgebläht fühlen oder mehr Säurereflux auslösen
Variation:
Sie können anstelle von Milch auch fettarmen Joghurt verwenden, der auch Probiotika einführt, die die Verdauung in Ihr System unterstützen.
Schritt 2. Genießen Sie Kamillentee, wenn Sie eine Magenverstimmung haben
Kochen Sie genug Wasser, um eine Tasse zu füllen, und ziehen Sie eine Tüte Kamillentee hinein. Trinken Sie langsam Ihren Tee, solange er noch heiß ist, um Ihren Magen zu entlasten und Ihr Sodbrennen zu stoppen. Sie können jeden Tag bis zu 5 Portionen Kamillentee trinken, wenn Sie Sodbrennen haben.
- Sie können Kamillentee in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen.
- Kamille hat Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel, die die Bauchmuskeln entspannen und die Säure neutralisiert, damit sie nicht so irritierend ist.
Schritt 3. Verwenden Sie Magnesiamilch, wenn Sie Sodbrennen in Verbindung mit Verdauungsstörungen haben
Magnesiamilch enthält alkalische Verbindungen, die helfen, die Magensäure zu verdünnen, so dass sie Ihr Sodbrennen lindern kann. Wenn Sie Sodbrennen verspüren, nehmen Sie bis zu 1 Esslöffel (15 ml) Magnesiamilch, um es als Antazida zu verwenden. Nehmen Sie die Magnesiamilch weiterhin täglich bis zu 7 Tage lang ein, bis Sie eine Linderung verspüren.
- Sie können Magnesiamilch in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen.
- Magnesiamilch wirkt auch als Abführmittel, so dass zu viel Magnesia zu Durchfall führen kann.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Magnesiamilch, wenn Sie schwanger sind oder stillen, eine Nierenerkrankung haben oder eine magnesiumarme Diät einhalten.
Schritt 4. Trinken Sie Ingwertee, um Halsreizungen zu lindern, die Sie durch Sodbrennen bekommen
Wann immer Sie Schmerzen durch Ihr Sodbrennen verspüren, geben Sie eine Tüte Ingwertee in eine Tasse mit kochendem Wasser und lassen Sie sie vollständig ziehen. Genießen Sie Ihren Tee, solange er noch heiß ist, um die größte Erleichterung zu erzielen. Ingwertee kann man über den Tag verteilt so oft trinken, wie man möchte.
- Ingwer enthält entzündungshemmende und Antioxidantien, die Muskelreizungen im gesamten Verdauungstrakt lindern.
- Sie können auch frischen Ingwer schneiden und mit Ihrem Tee für einen stärkeren Geschmack aufgießen.
Schritt 5. Nehmen Sie Magnesiumpräparate ein, um zu verhindern, dass Säure in Ihren Rachen gelangt
Suchen Sie in Ihrer örtlichen Apotheke nach Magnesiumpräparaten, die etwa 300 bis 400 Milligramm enthalten, damit Sie Ihre erforderliche Tagesdosis erhalten. Nehmen Sie täglich 1 Kapsel ein, um Ihr Sodbrennen zu kontrollieren und Ihren Magen zu beruhigen.
Magnesium entspannt die Muskeln, sodass die Wahrscheinlichkeit von Reflux geringer ist
Methode 2 von 4: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Streichen Sie fettige und scharfe Speisen aus Ihrem Speiseplan
Fettige und scharfe Speisen sind für Ihren Körper schwerer zu verdauen, daher reizen sie Ihren Magen und verursachen leichter Sodbrennen. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten vor, indem Sie sie grillen, anbraten oder backen, damit sie gesünder und weniger fettig sind. Wählen Sie mildere Gewürze oder bleiben Sie einfach bei Salz und Pfeffer für eine grundlegende Würze.
- Wenn du in Restaurants auswärts isst, versuche lieber gebackene oder gegrillte Speisen als frittierte Speisen zu wählen.
- Schokolade und Pfefferminze können auch Sodbrennen auslösen.
Schritt 2. Essen Sie Obst, Gemüse und Nüsse, um Ihre Magensäure zu neutralisieren
Diese Lebensmittel sind alkalisch, was bedeutet, dass sie Säuren entgegenwirken, damit sie nicht so irritierend sind. Versuchen Sie, Lebensmittel wie Bananen, Melonen, Blumenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen und Gurken zu sich zu nehmen, da sie am hilfreichsten sind. Essen Sie 1–2 Portionen Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten.
- Sellerie, Salat und Wassermelone können ebenfalls hilfreich sein, da sie wässrig sind und die Magensäure verdünnen.
- Zitrusfrüchte und Tomaten sind sauer und können Ihr Sodbrennen verschlimmern.
Schritt 3. Bauen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Mahlzeiten ein, um übermäßiges Essen zu vermeiden
Ballaststoffe füllen deinen Magen und sorgen dafür, dass du dich besser fühlst, sodass du weniger wahrscheinlich weiter isst. Genießen Sie Lebensmittel wie Vollkornprodukte, braunen Reis, Süßkartoffeln, Erbsen und Brokkoli, um den ganzen Tag über Ballaststoffe zu erhalten. Versuchen Sie, täglich zwischen 20 und 40 Gramm Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
- Zum Beispiel hat 1 Scheibe Vollkornbrot ungefähr 2 Gramm Ballaststoffe, 1 Tasse (175 g) Brokkoli hat ungefähr 5 Gramm und 1 Tasse (150 g) Erbsen hat ungefähr 9 Gramm.
- Erhöhen Sie allmählich die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung, da zu viel auf einmal Blähungen, Blähungen oder Krämpfe verursachen kann.
Schritt 4. Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen, damit Sie nicht zu viel essen
Wenn Sie Mahlzeiten zubereiten, essen Sie nur die empfohlene Portion, die auf der Verpackung angegeben ist. Typische Portionsgrößen sind beispielsweise etwa 2–3 Unzen (57–85 g) Fleisch und etwa ½ Tasse (125 g) Gemüse pro Mahlzeit. Essen Sie nur so viel, dass Sie sich satt fühlen, damit Sie sich später nicht unwohl fühlen. Bewahre Essensreste für später auf, wenn du dich satt fühlst, anstatt dich dazu zu zwingen, sie zu essen. Wenn nötig, nehmen Sie über den Tag verteilt 4–5 kleinere Mahlzeiten statt ein paar größere zu sich.
Wenn Sie sich immer noch hungrig fühlen, versuchen Sie, Wasser zu trinken, da Ihr Körper Dehydration mit Hunger verwechseln kann
Schritt 5. Essen Sie langsam, damit Ihr Körper die Nahrung leichter abbauen kann
Nehmen Sie kleinere Bissen und legen Sie Ihre Gabel beim Kauen ab, damit Sie nicht in Versuchung geraten, weiter zu essen. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihr Essen gründlich zu kauen, bevor Sie es schlucken, da Sie sich danach satt fühlen. Essen Sie, bis Sie satt sind, aber nicht, bis Sie satt sind.
Nehmen Sie während Ihrer Mahlzeit einen Schluck Wasser zu sich, da es Ihnen helfen kann, sich satt zu fühlen
Spitze:
Vermeiden Sie andere Dinge, während Sie essen, da Sie eher Luft schlucken und sich Blähungen oder Blähungen anfühlen.
Schritt 6. Hören Sie auf, Kaffee zu trinken, damit Sie weniger Säure im Magen haben
Kaffee ist sauer und regt die Magensäure an. Versuchen Sie also, ihn aus Ihrer Ernährung zu streichen, wenn er Ihr Sodbrennen auslöst. Versuchen Sie stattdessen, zu einem Kräutertee zu wechseln, da dies Ihr Sodbrennen verbessern kann, wenn Sie immer noch Symptome haben.
Koffein kann auch Ihr Sodbrennen auslösen, also versuchen Sie, auf entkoffeinierten Kaffee umzustellen, um zu sehen, ob dies Ihrem Sodbrennen hilft
Schritt 7. Begrenzen Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken
Alkohol kann deinen Magen reizen und deinen Hals schwächen, sodass du eher Sodbrennen bekommst. Trinke nur 1-2 alkoholische Getränke pro Tag und trinke zu jedem ein Glas Wasser, damit du weniger Reizungen verspürst. Wenn Sie nach dem Alkoholkonsum immer noch Schmerzen verspüren, streichen Sie ihn vollständig aus Ihrer Ernährung.
Methode 3 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Halten Sie ein gesundes Körpergewicht aufrecht, um zu verhindern, dass Säure in Ihren Rachen gelangt
Machen Sie an 4–5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten pro Tag moderate Bewegung, damit Sie gesund bleiben. Essen Sie gesunde Mahlzeiten, die mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse enthalten, damit Sie sich ausgewogen ernähren. Arbeiten Sie daran, nicht mehr als 0,45–0,91 kg pro Woche zu verlieren, damit Sie gesund bleiben und Sodbrennen verhindern.
- Übermäßiges Körpergewicht kann Druck auf den Magen ausüben und Säure in den Rachen zurückdrängen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufstellung eines Gewichtsverlustplans, der für Sie und Ihren Zustand am besten geeignet ist.
Schritt 2. Tragen Sie locker sitzende Kleidung, um den Druck von Ihrem Bauch zu verringern
Vermeiden Sie Kleidung, die eng an Ihrer Taille oder Brust liegt, da sie zu viel Druck auf Ihren Bauch ausüben und Sodbrennen verursachen können. Suchen Sie nach Kleidung, die nicht eng auf Ihrer Haut liegt und angenehm zu tragen ist.
Schritt 3. Warten Sie 3 Stunden nach dem Essen, bevor Sie sich hinlegen oder Sport treiben
Versuchen Sie, aufrecht zu sitzen oder zu stehen, damit Ihr Kopf über Ihrem Bauch bleibt. Vermeiden Sie es, sich direkt nach dem Essen vollständig zurückzulehnen oder anstrengende Aktivitäten zu unternehmen, da die Magensäure in Ihren Rachen zurückfließt. Lassen Sie Ihren Magen sich vollständig beruhigen, um das Risiko von Sodbrennen zu verringern.
Nehmen Sie keine großen Mahlzeiten direkt vor dem Einschlafen zu sich, da Sie möglicherweise Probleme beim Einschlafen haben
Schritt 4. Üben Sie Entspannungstechniken, damit Sie nicht gestresst werden
Stress kann zu Magenverstimmungen und Sodbrennen führen, also tu dein Bestes, um ruhig zu bleiben. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief und langsam ein, damit Sie sich entspannen. Versuchen Sie, Meditation oder Yoga in Ihren Alltag zu integrieren, damit Sie Ihren Stress leichter bewältigen können.
Versuchen Sie, ein Stresstagebuch zu führen, damit Sie die Dinge, die Sie stressen, im Auge behalten, damit Sie in Zukunft mit ähnlichen Situationen umgehen können
Schritt 5. Erhöhen Sie das Kopfende Ihres Bettes, wenn Sie beim Schlafen Sodbrennen bekommen
Legen Sie nach Möglichkeit Holz- oder Zementblöcke unter das Kopfende Ihres Bettes. Versuchen Sie, die Oberseite Ihres Bettes 15–23 cm anzuheben, um Ihren Oberkörper während des Schlafens hoch zu halten. Suchen Sie andernfalls nach einem Matratzenkeil, den Sie zwischen Matratze und Rahmen einfügen können. Wenn du schläfst, halte deinen Oberkörper auf dem erhöhten Ende, damit keine Magensäure in deinen Rachen fließen kann.
Sie können Matratzenkeile online oder in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen
Warnung:
Vermeide es, deinen Kopf nur mit Kissen abzustützen, da dies mehr Druck auf deinen Bauch ausüben und schlimmeres Sodbrennen verursachen könnte.
Schritt 6. Hören Sie auf zu rauchen, um Ihre Halsmuskulatur zu stärken
Rauchen macht die Muskeln im Hals schwächer, so dass die Magensäure eher wieder hochkommt. Tun Sie Ihr Bestes, um das Rauchen jeglicher Art aus Ihrer täglichen Routine zu streichen, damit Sie sich besser fühlen können. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Aufhören haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine Behandlung bei Ihnen hilft.
Rauchen kann auch Entzündungen verursachen, die Ihr Sodbrennen schmerzhafter machen
Methode 4 von 4: Wann sollte man sich medizinisch behandeln lassen
Schritt 1. Suchen Sie bei anhaltendem Sodbrennen, das nicht auf die häusliche Pflege anspricht, einen Arzt auf
Wenn Sie mehr als einmal pro Woche Sodbrennen bekommen, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie sollten auch planen, sie zu sehen, wenn Ihr Sodbrennen mit Hausmitteln oder rezeptfreien Behandlungen nicht besser wird. Ihr Arzt kann andere Behandlungsansätze vorschlagen oder Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie eine schwerwiegendere Grunderkrankung haben.
- Ihr Arzt kann eine Vielzahl von Tests empfehlen, um festzustellen, was Ihr Sodbrennen verursachen oder dazu beitragen könnte. Einige gängige Tests umfassen Röntgenaufnahmen der Speiseröhre und des Magens, Endoskopie (bei der eine winzige Kamera in Ihre Speiseröhre eingeführt wird, um auf Anomalien zu prüfen) oder Säuresondentests, um das Vorhandensein von Säure in Ihrer Speiseröhre zu überwachen.
- Geben Sie Ihrem Arzt detaillierte Informationen über Ihre Krankengeschichte, alle Symptome, die Sie hatten, und alle Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie derzeit einnehmen.
Schritt 2. Suchen Sie eine Notfallversorgung auf, wenn Sie Sodbrennen mit Herzinfarktsymptomen haben
Die Symptome von Sodbrennen können denen eines Herzinfarkts ähneln, also lassen Sie sich sofort behandeln, wenn Sie Zweifel haben, was Sie erleben. Gehen Sie in die Notaufnahme oder rufen Sie den Notdienst, wenn Sie starkes Brennen, Schmerzen oder Druck in der Brust zusammen mit Symptomen wie:
- Schwierigkeiten beim Atmen
- Schmerzen, die in deinen Arm oder Kiefer ausstrahlen
- Übelkeit, Verdauungsstörungen oder Bauchschmerzen
- Schwäche oder Müdigkeit
- Kalter Schweiß
- Benommenheit oder Schwindel
Schritt 3. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie Übelkeit, Erbrechen oder Mundschmerzen haben
Manchmal geht Sodbrennen mit anderen schweren Symptomen einher, die auf ein ernsteres medizinisches Problem hinweisen könnten, wie zum Beispiel eine Gallenblasenerkrankung oder eine schwerere gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Rufen Sie sofort Ihren Arzt an, wenn Ihr Sodbrennen begleitet wird von:
- Anhaltende Übelkeit oder Erbrechen
- Schwierigkeiten beim Atmen, insbesondere nach Erbrechen
- Schmerzen im Mund oder Rachen, insbesondere beim Essen oder Schlucken
- Schluckbeschwerden
Tipps
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, um sicherzustellen, dass sie keine negativen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Erkrankungen haben, die Sie haben
Warnungen
- Suchen Sie sofort einen Notarzt auf, wenn Sie starke Brustschmerzen gepaart mit Atembeschwerden oder Armschmerzen verspüren, da dies Symptome eines Herzinfarkts sein können.
- Wenn Sie mehr als zweimal pro Woche Sodbrennen, anhaltende Übelkeit oder Gewichtsverlust aufgrund von Schwierigkeiten beim Essen haben, wenden Sie sich zur Behandlung an Ihren Arzt.
