3 Wege, um zu lernen, sich selbst zu lieben

2024 Autor: Louis Wesley | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-20 00:21

Manchmal kann das Leben dich runterziehen und du bist vielleicht wirklich hart zu dir selbst. Egal, mit was Sie in Ihrem Leben konfrontiert sind, es ist wichtig, sich selbst weiterhin zu lieben. Sie können lernen, sich selbst zu lieben, indem Sie Strategien anwenden, um mit sich selbst mitfühlender zu werden, Dinge loszulassen, die Sie an sich selbst stören, und eine aufrichtige Liebe und Wertschätzung für sich selbst entwickeln.

Schritte

Methode 1 von 3: Selbstmitgefühl aufbauen

Schritt 1. Stellen Sie sich vor, wie Sie in Ihrer Situation auf einen Freund reagieren würden

Um Selbstmitgefühl zu üben, kann es hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie auf einen Freund reagieren würden, der sich in Ihrer Situation befindet. Versuchen Sie, sich die Worte und Verhaltensweisen vorzustellen, die Sie verwenden würden, um einen Freund zu trösten, der mit dem gleichen Problem zu kämpfen hat wie Sie, und schreiben Sie darüber. Einige gute Fragen, die Sie im Rahmen dieser Übung beantworten sollten, sind:

Was würden Sie einem Freund sagen, der mit Ihrem Problem zu Ihnen gekommen ist? Wie würden Sie ihn oder sie behandeln?
Wie neigen Sie dazu, sich selbst zu behandeln? Inwiefern unterscheidet sich das von der Art, wie Sie einen Freund behandeln würden?
Wie könnte ein Freund reagieren, wenn Sie ihn oder sie so behandeln, wie Sie sich selbst behandeln?
Wie würden Sie sich fühlen, wenn Sie sich selbst so behandeln würden, wie Sie einen Freund behandeln würden?

Schritt 2. Erstellen Sie ein Skript für Selbstmitgefühl

In schwierigen Momenten kann es hilfreich sein, ein Selbstmitgefühl-Skript zu rezitieren, damit Sie nicht überkritisch sind. Ein Selbstmitgefühl-Skript wird dir helfen, deine Gefühle anzuerkennen und im Moment nett zu dir selbst zu sein.

Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Ich habe gerade eine wirklich schwere Zeit, aber Leiden gehört zum Menschsein dazu. Die Art und Weise, wie ich mich gerade fühle, ist vorübergehend.“
Sie können das Skript so ändern, dass es in Ihren eigenen Worten ist, oder es so aufsagen, wie es ist, wenn Sie versucht sind, sich selbst zu kritisieren.

Schritt 3. Schreiben Sie sich selbst einen freundlichen Brief

Eine andere Möglichkeit, sich selbst mit mehr Mitgefühl zu sehen, besteht darin, sich selbst einen freundlichen Brief zu schreiben. Schreiben Sie den Brief aus der Perspektive eines Freundes, der Sie bedingungslos liebt. Du kannst dir jemanden real oder imaginär vorstellen

Versuchen Sie, den Brief mit etwas zu beginnen wie: „Lieber (Ihr Name), ich habe von (Ihrer Situation) gehört und es tut mir so leid. Ich möchte, dass du weißt, dass du mir wichtig bist…“Sie können den Brief an dieser Stelle fortsetzen. Denken Sie daran, während des gesamten Briefes einen freundlichen, verständnisvollen Ton beizubehalten

Schritt 4. Gönnen Sie sich etwas körperliches Wohlbefinden

Körperlicher Komfort kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie sich schlecht fühlen. Deshalb können dich Freunde und Familienmitglieder umarmen oder dir auf die Schulter klopfen, wenn du mit etwas zu kämpfen hast. Selbst wenn Sie allein sind, können Sie sich die Vorteile des körperlichen Komforts gönnen, indem Sie sich umarmen, streicheln oder einfach nur die Hände auflegen.

Versuchen Sie, Ihre Hände über Ihr Herz zu halten oder Ihre Arme in einer großen Umarmung um sich selbst zu legen

Schritt 5. Praktiziere Meditation

Nach einer Weile kann selbstkritisches Denken automatisch werden, was schwer zu ändern sein kann. Meditation kann Ihnen helfen, sich Ihrer Gedanken bewusster zu werden, sodass Sie erkennen können, wann Sie sich selbst kritisieren und die Gedanken ansprechen, anstatt sie übernehmen zu lassen.

Meditieren zu lernen braucht Zeit und Übung, daher ist es eine gute Idee, einen Kurs zu besuchen oder jemanden zu finden, der dir Unterricht geben kann.
Du kannst sogar eine geführte Meditation mit Selbstmitgefühl ausprobieren:

Methode 2 von 3: Selbsthass loslassen

Schritt 1. Erkenne, dass Meinungen nicht gleich Fakten sind

Wie Sie über sich selbst denken, kann nicht genau als Tatsache dargestellt werden. Glauben Sie nicht alles, was Sie sich selbst sagen.

Schritt 2. Vermeiden Sie negative Menschen

Menschen, die dir ein schlechtes Gewissen machen, werden es schwieriger machen, Selbstliebe zu finden. Wenn Sie von solchen Leuten umgeben sind, ist es an der Zeit, sich zu distanzieren.

Es kann schwierig sein, vollständig zu verschwinden oder sich von Menschen zu lösen. Beginnen Sie langsam. Wenn Sie sich beispielsweise von Freunden distanzieren möchten, versuchen Sie, weniger zu kommunizieren. Hören Sie nach und nach auf, sie zu sehen oder mit ihnen zu sprechen, und blockieren Sie sie dann in den sozialen Medien.
Mit jemandem Schluss zu machen, der einen negativen Einfluss hat, kann etwas schwieriger sein. Wenn Sie jedoch damit umgehen können, kann Ihr Leben viel besser sein.

Schritt 3. Halten Sie sich von negativen Situationen fern

Negative Situationen können zu negativem Verhalten und zu Selbsthass führen. Wenn Sie diese Situationen vermeiden, werden die Reize beseitigt und Sie können sich darauf konzentrieren, Sie zu verbessern.

Schritt 4. Verweilen Sie nicht bei Dingen, die Sie nicht ändern können

Sie können zum Beispiel das Wetter nicht kontrollieren. Warum lassen Sie es Sie verärgern? Wenn es um Dinge über dich selbst geht, gibt es nur einige Dinge, die du nicht kontrollieren kannst (z. B. vergangene Entscheidungen). Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie können.

Schritt 5. Vermeiden Sie es zu denken, dass Sie nicht gut genug sind

Sich unzulänglich zu fühlen, ist sehr verbreitet. Sie müssen erkennen, dass Sie nicht in jedem Aspekt Ihres Lebens übertreffen können. Unvollkommenheit ist Teil des menschlichen Daseins. Erkenne dies, um zu beginnen, dich selbst und das, was du tust, zu lieben.

Methode 3 von 3: Selbstliebe entwickeln

Schritt 1. Schreiben Sie eine Liste

Schreiben Sie zunächst auf, was Ihnen an sich gefällt. Diese Strategie wird einen Fokus geben. Ziehe in Erwägung, sowohl physische als auch psychologische Listen zu schreiben. Beginnen Sie mit kleinen Dingen, um sich selbst zu motivieren. Schreibe vielleicht Dinge:

Ich mag die Farbe meiner Augen.
Ich mag mein Lachen.
Mir macht meine Arbeit Spaß.
Ich mag meine harte Arbeitsmoral.

Schritt 2. Seien Sie dankbar

Ebenso hilft es, eine Liste für das zu schreiben, wofür Sie dankbar sind. Diese können von der vorherigen Liste abweichen, um sich mehr auf das zu konzentrieren, was Sie an der Welt um Sie herum schätzen. Überlege, Dinge zu schreiben:

Ich bin dankbar für meine liebevolle Familie.
Ich bin dankbar für meinen Hund.
Ich bin dankbar für meine Wohnung/mein Haus.
Ich bin dankbar für das wunderbare Wetter heute.

Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihren Lieben

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem zu beginnen, worüber Sie schreiben sollten, ziehen Sie in Betracht, mit Menschen zu sprechen, die Sie lieben. Sie können eine andere Perspektive bieten. Denken Sie darüber nach, zu fragen:

"Mama, was denkst du sind meine besten Eigenschaften?"
"Papa, wofür bist du dankbar?" (Dies könnte Ihnen Anregungen geben.)
"[Name der Geschwister] Denkst du, ich bin gut in [x]?"

Schritt 4. Übe tägliche Affirmationen

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass tägliche Affirmationen die Art und Weise verbessern, über sich selbst nachzudenken. Sie verbessern nachweislich die Stimmung und reduzieren Stress. Um tägliche Affirmationen zu üben, gehe wie folgt vor:

Stellen Sie sich jeden Morgen, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, vor einen Spiegel.
Schau dir selbst in die Augen und wiederhole ein Mantra. Diese Affirmation soll Ihnen helfen, die Positivität zu stärken. Versuchen Sie, Dinge zu sagen wie: "Ich werde heute zu mehr Dingen ja sagen."
Wiederholen Sie dies drei bis fünf Mal, um die Idee zu untermauern.
Sie können Ihre Affirmation täglich ändern oder sich auf etwas Bestimmtes konzentrieren, das Sie ändern möchten.

Schritt 5. Übung

Körperlich zu werden hat viele positive Vorteile, sowohl psychisch als auch physisch. Der „Bewegungseffekt“ist das wissenschaftliche Phänomen, dass man sich nach körperlicher Betätigung besser fühlt.