Selbstakzeptanz ist die Fähigkeit, alle Teile von sich selbst bedingungslos zu schätzen. Das bedeutet, dass Sie sowohl die guten Teile als auch die Teile schätzen, die Ihrer Meinung nach verbesserungswürdig sind. Der Prozess der Selbstakzeptanz beginnt damit, Urteile gegen sich selbst anzuerkennen und diese Urteile abzuschwächen, damit jeder Teil von dir wertgeschätzt werden kann. Darüber hinaus ist es wichtig, sich dazu zu verpflichten, Ihren Fokus von Urteilen und Schuldzuweisungen auf Toleranz und Mitgefühl zu verlagern.
Schritte
Teil 1 von 4: Anerkennen, wie Sie über sich selbst denken
Schritt 1. Erkennen Sie Ihre Stärken und Eigenschaften an
Erkennen Sie Ihre Stärken oder Eigenschaften an, die Sie schätzen, um die Arbeit, die Sie leisten, um die weniger geschätzten Teile von sich zu akzeptieren, auszugleichen. Darüber hinaus kann das Erkennen deiner Stärken helfen, deine Vorstellung von dir selbst zu ändern. Beginnen Sie damit, Ihre Stärken aufzulisten, oder listen Sie eine Stärke pro Tag auf, wenn es schwierig ist, an sie zu denken. Zum Beispiel:
- Ich bin ein liebevoller Mensch.
- Ich bin eine starke Mutter.
- Ich bin ein talentierter Maler.
- Ich bin ein kreativer Problemlöser.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Leistungen
Identifizieren und erkennen Sie Ihre Stärken an, indem Sie eine Liste Ihrer Leistungen erstellen. Dies können Menschen sein, denen Sie geholfen haben, Ihre persönlichen Erfolge oder schwierige Zeiten, die Sie überstanden haben. Diese Arten von Beispielen können helfen, Ihren Fokus auf Handlungen oder Taten zu lenken. Konkretere Beispiele helfen Ihnen, Ihre Stärken zu erkennen. Zum Beispiel:
- Der Tod meines Vaters hat unsere Familie sehr schwer getroffen, aber ich bin stolz, dass ich meine Mutter in dieser Not unterstützen konnte.
- Ich habe mir zum Ziel gesetzt, einen Halbmarathon zu laufen, und nach 6 Monaten Training habe ich die Ziellinie überquert!
- Nachdem ich meinen Job verloren hatte, war es schwierig, mich anzupassen und die Rechnungen zu bezahlen, aber ich habe viel über meine eigene Stärke gelernt und bin jetzt besser dran.
Schritt 3. Erkennen Sie, wie Sie sich selbst beurteilen
Das Erkennen Ihres eigenen Urteilsvermögens ist wichtig, um Bereiche zu identifizieren, in denen Sie sich selbst übermäßig kritisch gegenüberstehen. Überkritisch zu sein ist, wenn Sie Bereiche schaffen oder Eigenschaften von sich selbst finden, für die Sie unproduktive Gefühle haben. Dazu können Scham oder Enttäuschung gehören, und diese Gefühle können die Selbstakzeptanz unterdrücken. Beginnen Sie damit, eine Liste mit negativen Gedanken zu schreiben, die Sie möglicherweise über sich selbst haben. Zum Beispiel:
- Ich werde nie etwas richtig machen können.
- Ich nehme die Kommentare anderer immer falsch auf; irgendwas muss mit mir nicht stimmen.
- Ich bin zu fett.
- Ich bin schrecklich darin, Entscheidungen zu treffen.
Schritt 4. Erkennen Sie, wie sich die Kommentare anderer auf Sie auswirken
Wenn andere Leute Kommentare über uns abgeben, verinnerlichen wir diese Kommentare oft und arbeiten sie in unsere Meinung über uns selbst ein. Wenn Sie die Wurzel Ihrer Selbsteinschätzungen herausfinden können, können Sie damit beginnen, Ihre Selbstwahrnehmung zu überdenken.
Wenn deine Mutter zum Beispiel immer dein Aussehen kritisiert hat, bist du jetzt vielleicht nicht sehr zuversichtlich, was dein Aussehen angeht. Aber verstehen Sie, dass ihre Kritik in ihren eigenen Unsicherheiten verwurzelt war. Sobald Sie dies erkennen, können Sie Ihr Selbstvertrauen in Bezug auf Ihr Aussehen überdenken
Teil 2 von 4: Den inneren Kritiker herausfordern
Schritt 1. Fangen Sie sich selbst ein, wenn Sie negative Gedanken haben
Sobald Sie die spezifischen Bereiche Ihres Lebens kennen, für die Sie am kritischsten sind, ist es an der Zeit, Ihren „inneren Kritiker“zu beruhigen. Ihr innerer Kritiker sagt Ihnen Dinge wie: „Ich habe nicht die ideale Körpergröße“oder „Ich kann nie etwas richtig machen“. Wenn Sie Ihren inneren Kritiker beruhigen, werden Ihre negativen Gedanken über sich selbst weniger verstärkt, was Ihnen dabei hilft, Raum für Mitgefühl, Vergebung und Akzeptanz zu schaffen. Um deinen inneren Kritiker zu beruhigen, übe, diese negativen Gedanken aufzufangen, wenn sie auftauchen. Wenn Sie sich zum Beispiel dabei erwischen, wie Sie denken: „Ich bin so ein Idiot“, fragen Sie sich diese Dinge:
- Ist das ein netter Gedanke?
- Tut mir dieser Gedanke gut?
- Würde ich diesen Gedanken zu einem Freund oder geliebten Menschen sagen?
- Wenn diese Antworten nein sind, wissen Sie, dass Ihr innerer Kritiker wieder spricht.
Schritt 2. Fordern Sie Ihren inneren Kritiker heraus
Wenn Sie feststellen, dass Sie negative Gedanken über sich selbst haben, fordern Sie diesen inneren Kritiker heraus und beruhigen Sie ihn. Bereiten Sie sich mit einem positiven Gegengedanken oder Mantra vor. Sie können die Stärken nutzen, die Sie in den vorherigen Schritten identifiziert haben.
- Wenn Sie sich zum Beispiel dabei erwischen, wie Sie sagen: „Ich bin unintelligent“, ändern Sie den Gedanken in eine freundliche Aussage: „Obwohl ich dieses Thema vielleicht nicht kenne, bin ich auf andere Weise intelligent und das ist in Ordnung.“
- Erinnern Sie sich an Ihre Stärken: „Wir haben nicht alle die gleichen Talente. Ich weiß, dass mein Talent oder meine Expertise in einem anderen Bereich liegt, und darauf bin ich stolz.“
- Erinnern Sie Ihren inneren Kritiker daran, dass die negative Aussage nicht wahr ist. „Okay, innerer Kritiker, ich weiß, du bist es gewohnt zu sagen, dass ich nicht intelligent bin, aber das stimmt nicht. Ich lerne, dass ich auf wichtige und spezifische Weise über die Stärke der Intelligenz verfüge.“
- Seien Sie immer freundlich zu Ihrem inneren Kritiker. Erinnere dich daran und bringe dir selbst bei, denn du lernst immer noch, deine Gedanken über dich selbst zu ändern.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Selbstakzeptanz, bevor Sie sich selbst verbessern
Selbstakzeptanz bedeutet, dich selbst so zu akzeptieren, wie du in der Gegenwart bist. Self-Improvement konzentriert sich auf Veränderungen, die gemacht werden müssen, um das Selbst in der Zukunft zu akzeptieren. Identifizieren Sie Bereiche mit der Absicht, sie so zu bewerten, wie sie jetzt sind. Dann können Sie entscheiden, ob Sie sie in Zukunft verbessern möchten.
Sie möchten beispielsweise abnehmen. Beginnen Sie zunächst mit einer Selbstakzeptanz-Aussage zu Ihrem aktuellen Körpergewicht: „Auch wenn ich abnehmen möchte, bin ich schön und fühle mich gut, so wie ich bin.“Dann formulieren Sie Ihre Selbstverbesserung in positiven, produktiven Begriffen. Anstatt zu denken: „Ich habe nicht die ideale Körperform, und wenn ich 20 Pfund abnehme, werde ich schön und fühle mich gut“, können Sie sagen: „Ich möchte 20 Pfund abnehmen, damit ich gesünder bin und mehr Energie habe“..“
Schritt 4. Ändern Sie die Erwartungen an sich selbst
Wenn Sie unrealistische Erwartungen an sich selbst stellen, bereiten Sie sich auf Enttäuschung vor. Dies wird es wiederum erschweren, sich selbst zu akzeptieren. Verschieben Sie Ihre Erwartungen an sich selbst.
Wenn Sie zum Beispiel sagen: „Ich bin so faul. Ich habe heute nicht einmal die Küche aufgeräumt “, ändern Sie Ihre Erwartungen und sagen Sie: „Ich habe Abendessen für die ganze Familie gemacht. Ich kann die Kinder morgen nach dem Frühstück dazu bringen, beim Putzen der Küche zu helfen.“
Teil 3 von 4: Mitgefühl für sich selbst schaffen
Schritt 1. Lernen Sie, dass Sie Mitgefühl verdienen
Es mag seltsam oder unbequem erscheinen zu sagen, dass Sie Mitgefühl für sich selbst erzeugen, weil es egozentrisch erscheinen mag, aber Selbstmitgefühl ist das Fundament der Selbstakzeptanz. Denn Mitgefühl ist das „mitfühlende Bewusstsein der Not anderer mit dem Wunsch, sie zu lindern“. Sie verdienen dieses Verständnis und diese Freundlichkeit! Der erste Schritt zum Selbstmitgefühl besteht darin, Ihren eigenen Selbstwert zu bestätigen. Es ist einfach und durchaus üblich, die Gedanken, Gefühle, Meinungen und Überzeugungen anderer unsere Selbstbestätigung diktieren zu lassen. Anstatt zuzulassen, dass Ihre Zustimmung die Entscheidung anderer ist, machen Sie sie zu Ihrer eigenen. Lernen Sie, sich selbst zu bestätigen und zu bestätigen, ohne es von anderen zu benötigen.
Schritt 2. Übe tägliche Affirmationen
Eine Affirmation ist eine positive Aussage, die ermutigen und erhebend sein soll. Die Anwendung dieser Methode für sich selbst kann ein starkes Werkzeug sein, um Selbstmitgefühl aufzubauen. Mitgefühl mit sich selbst zu haben, macht es einfacher, mit deinem vergangenen Selbst einzufühlen und ihm zu vergeben, was dir helfen wird, Schuldgefühle und Reue zu überwinden. Tägliche Affirmationen helfen auch, deinen inneren Kritiker langsam zu ändern. Bauen Sie täglich Mitgefühl auf, indem Sie Affirmationen erzählen, schreiben oder denken. Einige Beispiele für Affirmationen sind:
- Ich bin in der Lage, schwierige Zeiten zu überstehen; Ich bin stärker als ich denke.
- Ich bin nicht perfekt und mache Fehler, und das ist in Ordnung.
- Ich bin eine freundliche und nachdenkliche Tochter.
- Machen Sie eine Mitgefühlspause. Wenn es dir schwerfällt, einen bestimmten Teil von dir zu akzeptieren, nimm dir einen Moment Zeit und sei freundlich, um Selbstmitgefühl aufzubauen. Erkenne an, dass dein Urteil über dich selbst Schmerzen verursacht und dass deine Selbsteinschätzung zu hart sein kann. Erinnern Sie sich daran, freundlich zu sein und Selbstbestätigung zu üben.
- Zum Beispiel: Wenn Sie denken: „Ich habe nicht die ideale Körperform; Ich bin fett “, erkennen Sie an, dass diese Gedanken unfreundlich zu sich selbst sind: „Dies sind unfreundliche Gedanken und ich würde sie keinem Freund sagen. Sie geben mir das Gefühl, niedergeschlagen und wertlos zu sein.“
- Sagen Sie etwas Freundliches: „Mein Körper ist vielleicht nicht perfekt, aber er gehört mir und er ist gesund und ermöglicht es mir, Dinge zu tun, die ich liebe, wie zum Beispiel mit meinen Kindern zu spielen.“
Schritt 3. Üben Sie Vergebung
Selbstvergebung zu üben kann dazu beitragen, Schuldgefühle aus deiner Vergangenheit zu reduzieren, die dich möglicherweise daran hindern, deine Gegenwart vollständig zu akzeptieren. Vielleicht beurteilen Sie Ihre Vergangenheit auf der Grundlage unrealistischer Erwartungen. Sich selbst zu vergeben wird Ihre Scham heben und Ihnen Raum geben, eine neue, mitfühlendere und akzeptierendere Sicht auf Ihre Vergangenheit aufzubauen. Manchmal zögert unser innerer Kritiker, uns die Vergangenheit verzeihen zu lassen.
- Manchmal sind wir unfreundlich zu uns selbst, indem wir Schuldgefühle mit uns herumtragen. Achten Sie besonders auf die Schuld, die Sie möglicherweise haben. Versuchen Sie zu beurteilen, ob externe Faktoren an der Situation beteiligt waren. Manchmal liegen Ereignisse außerhalb unserer Kontrolle, dennoch halten wir an diesen Schuldgefühlen fest. Beurteilen Sie, ob die Handlungen wirklich außerhalb Ihrer Kontrolle lagen und beschließen Sie, reichlich zu vergeben.
- Um Ihnen zu helfen, Selbstvergebung zu üben, kann das Schreiben eines Briefes ein starkes emotionales und kognitives Werkzeug sein, um den Prozess zu starten. Schreiben Sie einen Brief, der an Ihr jüngeres oder früheres Ich adressiert ist, und verwenden Sie einen freundlichen, liebevollen Ton. Erinnern Sie Ihr jüngeres Ich (inneren Kritiker) daran, dass Sie vielleicht Fehler gemacht haben. Aber du weißt, dass du nicht perfekt bist, und das ist in Ordnung. Unsere Fehler bieten oft wertvolle Lernchancen. Erinnern Sie sich daran, dass Ihr Verhalten oder das, was Sie getan haben, möglicherweise alles war, was Sie in diesem Moment tun konnten.
Schritt 4. Verwandle Schuldgedanken in Dankbarkeitserklärungen
Wenn Sie sich daran erinnern, dass Sie oft aus Fehlern der Vergangenheit lernen, können Sie produktiv über Ihre Vergangenheit nachdenken. Übe, dankbar zu sein für das, was du gelernt hast, und akzeptiere, dass Fehler machen ein Teil des Lebens ist. Dann wird dich deine Schuld oder Scham in der Vergangenheit nicht davon abhalten, dich in der Gegenwart zu akzeptieren. Schreiben Sie die Schuldgefühle/Gedanken auf, die Sie haben, und verwandeln Sie jede in eine Dankbarkeitserklärung. Zum Beispiel:
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Unfreundlicher Gedanke/innerer Kritiker: Ich war schrecklich zu meiner Familie, als ich in meinen 20ern war. Ich schäme mich so, dass ich so gehandelt habe.
Danksagung: Ich bin dankbar, dass ich in diesem Alter etwas über Verhalten gelernt habe, denn es hat mir bei der Erziehung meiner eigenen Kinder geholfen
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Unfreundlicher Gedanke/innerer Kritiker: Ich habe meine Familie zerrissen, weil ich nicht aufhören konnte zu trinken.
Dankbarkeitserklärung: Ich bin dankbar, dass ich Beziehungen reparieren und es in Zukunft erneut versuchen kann
Teil 4 von 4: Hilfe bekommen
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit liebevollen Menschen
Wenn du deine Zeit mit Menschen verbringst, die dein Selbstwertgefühl negieren, fällt es dir möglicherweise schwer, dich selbst zu akzeptieren. Wenn die Leute dich ständig kritisieren, wird es schwieriger, dich von deinen Stärken zu überzeugen. Verbringe Zeit mit Menschen, die dich unterstützen und dich lieben. Diese Menschen werden dir den Schub geben, den du brauchst, um dich so zu akzeptieren, wie du bist.
Schritt 2. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Schichten abzulösen, die Sie möglicherweise daran hindern, sich selbst zu akzeptieren. Diese Person kann dir helfen, in deine Vergangenheit einzutauchen, um zu verstehen, warum du bestimmte Dinge über dich selbst denkst. Er kann Ihnen auch dabei helfen, mit sich selbst zu sprechen, Vorschläge zur Selbstbestätigung zu geben und so weiter.
Schritt 3. Setzen Sie Grenzen und kommunizieren Sie selbstbewusst mit anderen
Wenn Sie mit Menschen interagieren müssen, die kritisch sind oder die Sie nicht unterstützen, müssen Sie möglicherweise Grenzen setzen. Sprechen Sie mit diesen Leuten, damit sie verstehen, wie unproduktiv und verletzend ihre Kommentare sind.
Wenn Ihr Chef Ihre Arbeit zum Beispiel ständig kritisiert, können Sie sagen: „Ich habe das Gefühl, dass ich bei meinem Projekt nicht genug Unterstützung bekomme. Ich möchte gute Arbeit leisten, aber ich habe das Gefühl, dass es schwer ist, Ihnen zu gefallen. Lassen Sie uns an einer Lösung arbeiten, die für uns beide funktioniert.“
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Tipps
- Bevor Sie den Kommentar eines anderen in Betracht ziehen und sich selbst danach beurteilen, überlegen Sie, ob Sie die Person, die ihn geäußert hat, respektieren.
- Der Prozess der Selbstakzeptanz kann eine Weile dauern. Schließlich trainierst du dich selbst um, wie du mit dir selbst redest. Seien Sie geduldig mit sich selbst.
- Zeit ist kostbar. Lassen Sie den Alltag zählen, indem Sie mit unendlicher Geduld und Mitgefühl für sich selbst arbeiten.
- Kümmern Sie sich darum, was andere Ihnen sagen. Versuchen Sie, sich entsprechend zu verbessern, aber ändern Sie sich nicht völlig. Es gibt niemanden auf der Welt wie dich.
