Selbstliebe wird manchmal als egoistisch oder arrogant abgetan. Es ist jedoch ein wichtiger und oft übersehener Aspekt der psychischen Gesundheit. Wenn Sie jemandem beibringen möchten, sich selbst zu lieben, helfen Sie ihm, sein Selbstwertgefühl aufzubauen und geben Sie Tipps, wie Sie negative Gedanken in Schach halten können. Erkläre außerdem, wie sie Selbstliebe in die Praxis umsetzen können, indem sie ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Selbstwertgefühl kultivieren
Schritt 1. Betonen Sie, dass sie sich nicht schuldig fühlen sollten, wenn sie sich selbst lieben
Manche Leute denken, dass Selbstliebe egoistisch ist und dass es arrogant ist, sich selbst gut zu fühlen. Wenn die Person, der du hilfst, sich der Selbstliebe schuldig macht, betone, dass an einem positiven Selbstbild nichts auszusetzen ist.
- Erklären Sie, dass zu einer gesunden Selbstliebe gehört, ihre Stärken zu erkennen, ihre Schwächen zu akzeptieren und stolz auf ihre Leistungen zu sein.
- Unterscheiden Sie gesunde Selbstliebe davon, sich mit Errungenschaften zu rühmen, um anderen ein schlechtes Gewissen zu machen, was wahrscheinlich ein Zeichen für ein geringes Selbstwertgefühl ist.
- Erwähne, dass es Teil der Selbstliebe ist, auf sich selbst aufzupassen. Eine Auszeit von der Arbeit zu nehmen, um Burnout zu vermeiden, ist beispielsweise nicht egoistisch. Es ist ein notwendiger Bestandteil, um die körperliche und geistige Gesundheit zu erhalten.
- Erinnere sie daran, dass Selbstliebe nicht dasselbe ist wie Egoismus. Beschreibe es stattdessen als "selbstvoll". Das bedeutet, sich selbst zu lieben und für sich zu sorgen, was es ihnen letztendlich leichter macht, für andere da zu sein.
Schritt 2. Sagen Sie ihnen, dass sie eine Liste ihrer positiven Eigenschaften erstellen sollen
Lassen Sie sie ihre Talente, ihre positiven Persönlichkeitsmerkmale und ihre Hobbys aufschreiben. Beispiele hierfür sind Gartenarbeit, ein großer Sinn für Humor oder ein guter Sport.
- Wenn sie Schwierigkeiten haben, positive Eigenschaften zu entwickeln, lassen Sie sie wissen, was Sie an ihnen bewundern. Sag: „Du hast so viele großartige Eigenschaften! Du bist ein harter Arbeiter, du bist großartig im Tennis und bist immer bestrebt, deiner Familie und deinen Freunden zu helfen.“
- Ermutigen Sie sie, sich auf ihre positiven Eigenschaften zu konzentrieren, aber versuchen Sie, nicht herrisch zu sein oder Ihrem geliebten Menschen unaufgefordert Ratschläge zu geben.
Schritt 3. Erklären Sie, dass das Selbstwertgefühl nicht auf der Meinung anderer basieren sollte
Sagen Sie der Person, der Sie helfen, dass es externe und interne Quellen des Selbstwertgefühls gibt. Externe Quellen basieren auf den Meinungen anderer Menschen und sind oberflächlicher als interne Quellen.
- Sagen Sie ihnen: „Ihr Selbstwert sollte von innen kommen, nicht von anderen. Anstatt gute Noten zu bekommen, damit andere dich für schlau halten, lerne hart, um deine persönlichen Ziele zu erreichen oder weil du Wissen schätzt.“
- Sagen Sie: „Es ist in Ordnung, sich gut zu fühlen, wenn Ihnen jemand Komplimente macht, aber lassen Sie sich nicht von der Meinung anderer Menschen definieren. Angenommen, jemand macht sich über Sie lustig, weil Sie Klavierunterricht nehmen. Du spielst gerne Klavier und schätzt Musik, daher sollte ihre Zustimmung keinen Unterschied machen.“
Schritt 4. Erinnern Sie sie daran, dass sie sich nicht mit anderen vergleichen sollten
Jeder hat unterschiedliche Fähigkeiten, Qualitäten und Leidenschaften, also sage deinem Liebsten, dass er seine Stärken und Schwächen akzeptieren soll. Sagen Sie ihnen, dass sie sich wegen der Talente oder Eigenschaften anderer nicht schlecht fühlen sollten.
- Sage: „Eifersüchtig auf jemanden zu sein oder wütend auf sich selbst zu werden, wird dir nichts nützen. Freue dich für jemanden, der ein Talent besitzt, das du bewunderst. Mach dich nicht fertig, wenn du diese Fähigkeit nicht teilst. Erinnere dich stattdessen an deine eigenen Stärken.“
- Ermutigen Sie sie, an Dingen zu arbeiten, die in ihrer Kontrolle liegen, wie zum Beispiel, um in Form zu kommen oder ihr Zeitmanagement zu verbessern. Wenn sie jedoch ein Spitzenturner sein wollen, aber kein Rad schlagen können, sagen Sie ihnen, dass sie akzeptieren müssen, dass sie nicht in allem gut sein können.
- Zu viel Zeit in sozialen Medien zu verbringen, kann zu ungesunden Vergleichen führen. Weisen Sie sie gegebenenfalls darauf hin, die Bildschirmzeit zu begrenzen.
Schritt 5. Ermutigen Sie sie, anderen zu helfen und sich für eine Sache zu engagieren, die ihnen wichtig ist
Schlagen Sie Ihrem Angehörigen nicht nur bei, eine positive Einstellung zu entwickeln, sondern auch, dass er anderen hilft, wann immer es möglich ist. Lieben zu helfen und gemeinnützige Arbeit zu leisten, sind konkrete Möglichkeiten, um ein geringes Selbstwertgefühl zu beseitigen.
- Sie könnten beispielsweise ihrem Freund oder Verwandten beim Lernen helfen oder bei Haushaltsprojekten mithelfen. Sie können sich auch freiwillig für ihre Lieblingszwecke engagieren, wie zum Beispiel für ein Tierheim, eine Suppenküche oder ein Jugendpatenschaftsprogramm.
- Sagen Sie ihnen: „Es ist schwieriger, an negativen Gedanken über sich selbst festzuhalten, wenn Sie jemandem helfen. Es ist schwer, sich selbst davon zu überzeugen, dass man nicht gut ist, wenn man den Tag von jemandem besser gemacht hat.“
Methode 2 von 3: Negative Gedanken in Frage stellen
Schritt 1. Erklären Sie, wie Sie negative Selbstgespräche erkennen und umleiten
Schlagen Sie vor, dass sie sich selbst herausfordern, wenn sie Dinge denken wie: „Ich bin nicht gut genug“oder „Ich werde das nie schaffen“. Weisen Sie darauf hin, dass sie sich selbst sagen: „Stopp! Das sind negative Gedanken, sie sind unproduktiv und ich habe die Macht, meinen Denkprozess zu ändern.“
- Fragen Sie sie: „Würden Sie einem engen Freund sagen ‚Sie sind ein schlechter Mensch‘oder ihn scharf kritisieren? Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sie wissen lassen, dass sie auf viel schönere Weise an etwas arbeiten müssen. Anstatt negative Selbstgespräche zu üben, behandle dich selbst so, wie du deine Freunde behandeln würdest.“
- Schlagen Sie vor, dass sie negative Gedanken durch neutralere oder realistischere ersetzen. Anstelle von „Ich bin so dumm, ich werde nie gut in Mathe sein“, schlagen sie zum Beispiel vor, dass sie sich selbst sagen: „Das ist ein schwieriges Fach für mich, aber ich werde daran arbeiten, es besser zu machen.” Dies kann ihnen helfen, zu einer positiveren Denkweise zu gelangen.
- Stelle sicher, dass dein Freund daran interessiert ist, Tipps zur Kontrolle negativer Gedanken zu hören. Wenn sie nicht gut reagieren, ist es vielleicht am besten, ihnen etwas Raum zu geben, anstatt das Gespräch zu erzwingen.
Schritt 2. Erinnern Sie sie daran, dass negative Situationen vergänglich sind
Lassen Sie Ihren Liebsten wissen, dass Sie verstehen, wie die Hindernisse des Lebens unveränderlich, unüberwindbar und allumfassend erscheinen können. Sagen Sie ihnen, dass sie objektiv denken sollen, anstatt überfordert zu werden.
- Sagen Sie ihnen: „In absoluten, negativen Begriffen zu denken ist nicht konstruktiv. Anstelle von ‚Ich werde das nie gut‘, sage dir: ‚Wenn ich übe, kann ich mich verbessern‘oder ‚Es gibt Dinge, in denen ich nicht gut bin, und das ist in Ordnung.‘“
- Sagen Sie: „Schlechte Dinge können so aussehen, als würden sie für immer bestehen bleiben, aber nichts ist dauerhaft. Denken Sie an Zeiten, in denen Sie mit schwierigen Situationen umgegangen sind. Die Dinge wurden mit der Zeit besser; Sagen Sie sich einfach: ‚Auch das wird vorübergehen.‘“
- Versuchen Sie, sie zu ermutigen, indem Sie sagen: „Tu dein Bestes, um das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Du hast viel überwunden und du bist stärker geworden, indem du vergangene Hindernisse überwunden hast.“
Schritt 3. Versichern Sie Ihrem geliebten Menschen, dass jeder Fehler macht
Sagen Sie ihnen, dass sie sich selbst für Fehler verzeihen sollen, die sie gemacht haben, von etwas Dummem zu sagen bis hin zu absichtlich etwas falsch zu machen. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, schlagen Sie vor, dass sie Fehler als Wachstumschancen betrachten.
- Viele Leute verlieren den Schlaf, weil sie einen Fauxpas machen oder etwas Peinliches sagen. Wenn Ihr geliebter Mensch bei seinen Fehlern verweilt, sagen Sie ihm: „Jeder tut peinliche Dinge. Du kannst die Vergangenheit nicht ändern, also versuche, einen Sinn für Humor zu haben.“
- Sagen Sie: „Wenn Sie es vermasselt oder eine schlechte Entscheidung getroffen haben, denken Sie nicht darüber nach, was Sie hätten tun können. Lernen Sie aus einem Fehler, machen Sie weiter und geben Sie Ihr Bestes, um in Zukunft nicht mehr dasselbe zu tun.“
Schritt 4. Bitten Sie sie, Dinge zu akzeptieren, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen
Selbstakzeptanz kann schwierig sein, ist aber ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Selbstliebe. Sagen Sie Ihrem Liebsten, er soll stolz auf seine Leistungen sein, sich bemühen, wo immer möglich Verbesserungen vorzunehmen, und anerkennen, dass einige Dinge außerhalb seiner Kontrolle liegen.
- Sie könnten sich zum Beispiel für Dinge kritisieren, die in ihrer Kontrolle liegen, wie zum Beispiel schlechte Leistungen bei der Arbeit oder in der Schule. Sie könnten Verbesserungen erzielen, indem sie mehr Zeit mit dem Lernen verbringen, einen Tutor suchen, berufliche Entwicklungsmöglichkeiten verfolgen oder ihren Chef um Tipps für mehr Effizienz bitten.
- Jeder muss jedoch realistisch sein, wenn es um Grenzen geht, die außerhalb seiner Kontrolle liegen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Es ist in Ordnung, wenn du traurig bist, dass du die Hauptrolle im Stück nicht bekommen hast. Das Drehbuch erwähnt, wie klein der Charakter ist und du so groß bist. Andere Gelegenheiten werden sich Ihnen bieten.“
Methode 3 von 3: Selbstfürsorge üben
Schritt 1. Besprechen Sie die Bedeutung eines starken Unterstützungssystems
Wenn sich jemand niedergeschlagen fühlt, können seine Lieben ihm helfen, das Gesamtbild zu sehen. Sagen Sie der Person, der Sie helfen, dass ihre Freunde und Familie sie daran erinnern können, dass sie liebenswert sind, egal was passiert. Erwähnen Sie außerdem, dass es wichtig ist, sich mit positiven, unterstützenden Menschen zu umgeben.
Sie sollten Menschen meiden, die sie herabsetzen oder ständig kritisieren. Stattdessen sollten sie Beziehungen zu Menschen suchen, die sie schätzen und ermutigen
Schritt 2. Geben Sie ihnen Tipps zur Erhaltung ihrer allgemeinen Gesundheit
Wenn jemand sich selbst liebt, bemüht er sich, für seine Gesundheit zu sorgen. Gesund fühlen wiederum fördert ein positives Selbstbild, das die Selbstliebe stärkt.
- Sagen Sie ihnen, dass sie sich gesund ernähren sollen, gefüllt mit Gemüse, Obst, mageren Proteinen und Vollkornprodukten.
- Empfehlen Sie, dass sie mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Schlagen Sie Aktivitäten wie zügige Spaziergänge oder Joggen, Radfahren, Schwimmen und Yoga vor.
- Lassen Sie sie wissen, dass es wichtig ist, sich auszuruhen und dass sie jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf bekommen sollten.
Schritt 3. Schlagen Sie vor, dass sie Aktivitäten nachgehen, die ihnen Freude bereiten
Sagen Sie Ihrem Liebsten, er soll sich Zeit für seine Hobbys nehmen und sich selbst die Erlaubnis geben, Spaß zu haben. Ob ihre ideale Aktivität darin besteht, ein gutes Buch zu lesen oder zu klettern, das zu tun, was sie lieben, nährt ihre Liebe zu sich selbst.
Wenn sie sagen, dass sie keine Hobbys oder Interessen haben, machen Sie Vorschläge oder erinnern Sie sie an ihre Leidenschaften. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich weiß, dass du einen Hund hast; Sie könnten gemeinsam in neue Parks gehen oder auf Naturpfaden wandern. Vielleicht könntet ihr zusammen zum Agility- oder Tricktraining gehen.“
Tipps
- Denken Sie daran, dass Sie nicht zu viele unaufgeforderte Ratschläge geben möchten. Versuchen Sie, nicht herrisch zu sein, stellen Sie sicher, dass die Person empfänglich ist, und ziehen Sie sich zurück, wenn sie kein Interesse hat.
- Wenn die Person, der Sie helfen, Schwierigkeiten hat, sich selbst positiv zu sehen, könnte sie von einer Beratung profitieren. Raten Sie ihnen, mit einem Fachmann zu sprechen, wenn sie sich von regelmäßigen Aktivitäten zurückziehen, die ganze Zeit traurig wirken oder wenn Sie vermuten, dass sie sich verletzen könnten.
- Bitten Sie sie, über ihre Beziehungen nachzudenken. Gibt es jemanden in seinem Leben, der sie niedermacht oder andere Dinge tut, die dazu führen, dass sie sich schlecht fühlen? Wenn dies der Fall ist, müssen sie möglicherweise die Verbindungen zu diesen Personen abbrechen oder ihre Zeit mit diesen Personen begrenzen.
