Der Umgang mit starken Schmerzen kann belastend und schwierig sein. Manchmal können Schmerzen plötzlich und unerwartet auftreten, und manchmal entstehen die Schmerzen durch eine bestehende Erkrankung oder Krankheit. In jedem Fall gibt es Möglichkeiten, mit starken und qualvollen Schmerzen umzugehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schmerzen zu kontrollieren und finden Sie die Techniken, die für Sie am besten funktionieren.
Schritte
Teil 1 von 3: Schmerzen bewältigen, die plötzlich auftreten
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig
Schmerzen zu empfinden ist stressig, besonders wenn die Schmerzquelle unbekannt ist. Sich ängstlich, panisch und ängstlich zu fühlen, kann die Schmerzen sogar verschlimmern. Flache Atmung kann zu Hyperventilation führen, die Sauerstoffaufnahme ins Blut beeinträchtigen und zu mehr Schmerzen wie Brust- und Muskelschmerzen führen.
Versuchen Sie, sich nicht auf den Schmerz zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Gedanken und Ihre Energie auf den Schmerz konzentrieren, den Sie fühlen, kann dies sogar noch schlimmer werden. Versuchen Sie, sich zu entspannen und sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Denken Sie beispielsweise über die nächsten Schritte nach, die Sie unternehmen müssen, um das Problem anzugehen, das die Schmerzen verursacht
Schritt 2. Kontrollieren Sie Ihre Atmung
Nimm langsame, tiefe Atemzüge, die aus deinem Bauch oder Zwerchfell kommen, im Gegensatz zu einer flachen Atmung aus deiner Brust. Dies hilft, den Sauerstofffluss in Ihrem Blut zu verbessern und die Intensität der Schmerzen zu lindern.
Kontrollierte Atemtechniken sind als wirksam bei der Behandlung starker Schmerzen bekannt. Atemtechniken werden seit vielen Jahren verwendet, um die Schmerzen bei der Geburt zu kontrollieren
Schritt 3. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und versuchen Sie, sich zu entspannen
Die Schmerzen können durch aufrechtes und gerades Sitzen oder möglicherweise durch Liegen gelindert werden. Finden Sie eine Position, die hilft, die Schmerzen zu lindern, damit Sie sich darauf konzentrieren, die Ursache der Schmerzen zu lokalisieren.
Schritt 4. Identifizieren Sie die Quelle des Schmerzes
Plötzlich einsetzende Schmerzen, bekannt als akuter Schmerz, sind in der Regel ein Warnzeichen. Der Schmerz sagt dir, dass du aufpassen musst. Einige häufige Ursachen für akute Schmerzen sind Knochenbrüche, Verstauchungen oder Zerrungen, kleinere Kratzer und Schnitte oder tiefere Schnittwunden, Muskelkrämpfe, Verbrennungen oder ein gebrochener Zahn.
Akuter Schmerz wird als nozizeptiver Schmerz eingestuft. Der Schmerz beim Treten auf einen Nagel oder beim Berühren eines heißen Ofens fällt in die Kategorie der nozizeptiven Schmerzen
Schritt 5. Ignorieren Sie nicht plötzliche, qualvolle Schmerzen
In einigen Fällen kann das plötzliche Einsetzen starker Schmerzen die einzige Warnung sein, die Sie erhalten, dass etwas schrecklich nicht stimmt. Beispielsweise können plötzlich einsetzende Bauchschmerzen auf einen gerissenen Blinddarm, eine Peritonitis oder eine gerissene Ovarialzyste hinweisen. Das Ignorieren plötzlich einsetzender Schmerzen kann zu schwerwiegenden, manchmal lebensbedrohlichen Folgen führen, wenn die Notwendigkeit einer sofortigen ärztlichen Behandlung ignoriert wird.
Schritt 6. Ergreifen Sie Maßnahmen, um das Problem zu kontrollieren
Sobald Sie die Ursache der Schmerzen identifiziert haben, unternehmen Sie nach Möglichkeit Schritte, um das Problem zu beheben. Akute Schmerzen werden besser und können vollständig verschwinden, sobald die Ursache für die Schmerzen behoben ist.
- Maßnahmen zur Kontrolle der Schmerzursache können die Suche nach einem Arzt umfassen. Bei schweren Verletzungen oder anhaltenden, unerklärlichen Schmerzen können Mediziner helfen, das Problem zu identifizieren und Behandlungsmöglichkeiten anzubieten.
- Situationen mit akuten Schmerzen können einige Minuten andauern oder mehrere Monate andauern. Akute Schmerzen, die unbeaufsichtigt bleiben, können zu langfristigen oder chronischen Schmerzen führen.
Teil 2 von 3: Chronische Schmerzen kontrollieren
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Schmerzen in die Hand
Die Behandlung von Schmerzen erfordert die Verpflichtung, neue Techniken zu erlernen und das Gelernte zu üben.
Schritt 2. Meditieren
Meditation ist eine bewährte und wirksame Methode, um Probleme mit Schmerzen anzugehen. Meditieren zu lernen erfordert Anleitung und eine positive Einstellung, um dabei zu bleiben. Studien zeigen, dass die Schmerzintensität von 11 % auf 70 % und die mit Schmerzen verbundenen Unannehmlichkeiten von 20 % auf 93 % reduziert werden können.
Schritt 3. Denken Sie an Essen
Studien haben gezeigt, dass die Konzentration auf ein Lieblingsessen helfen kann, das Schmerzempfinden zu verringern. Die Konzentration auf Schokolade ist ein großer Favorit.
Schritt 4. Lassen Sie sich ablenken
Chronische Schmerzen wollen Ihre Aufmerksamkeit. Wenn Sie sich auf andere Dinge konzentrieren, z. B. einen Film ansehen, Aktivitäten mit Freunden und Familie genießen, lesen oder ein neues Hobby beginnen, lenken Sie Ihre Gedanken woanders hin. Die bloße Konzentration auf andere Körperteile nimmt auch die Aufmerksamkeit für das Schmerzempfinden.
Schritt 5. Stellen Sie sich vor, wie Ihre Schmerzen besser werden
Stellen Sie sich vor, wie Ihre Schmerzen aussehen, stellen Sie sich vielleicht ein arthritisches Gelenk, einen eingeklemmten Nerv im Nacken oder den gebrochenen Knochen in Ihrem Fuß vor. Stellen Sie sich dann vor oder visualisieren Sie, wie der Bereich heilt oder schrumpft oder weniger entzündet ist.
Ein Teil der Visualisierung beinhaltet auch, dir zu erlauben, mental zu entkommen. Schweben Sie in Gedanken zu einem entspannenden und erholsamen Ort oder zu einem Lieblingserlebnis der Vergangenheit
Schritt 6. Bleiben Sie positiv
Chronische Schmerzen sind schwer zu behandeln, da sie immer bei Ihnen sind und Ihre positive Einstellung ständig auffressen können. Wenn Sie Ihren Gedanken erlauben, negativ zu werden, sich mit dem Schmerz auseinanderzusetzen und Ihre Frustrationsgefühle zu verstärken, kann dies die Schmerzen tatsächlich verschlimmern. Versuche positiv zu bleiben und vermeide es, dir das Schlimmste vorzustellen.
Ziehen Sie in Erwägung, mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen, wenn Sie aufgrund Ihrer chronischen Schmerzen in Negativität verfallen oder depressiv werden
Schritt 7. Holen Sie sich Erleichterung mit rezeptfreien Produkten
Leichte Schmerzmittel sind ohne Rezept erhältlich. Produkte wie Paracetamol, Ibuprofen, Aspirin und sogar einige topische Pflaster können Linderung verschaffen.
Verwenden Sie OTC-Produkte mit Vorsicht. Überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis und lesen Sie das Etikett, um mögliche Nebenwirkungen bei der Anwendung zu erfahren. Wenn Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel haben, möchte Ihr Arzt möglicherweise aufgrund des zusätzlichen Risikos für Komplikationen keine Ergänzung mit OTC-Produkten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie rezeptfreie Medikamente zu einer verschreibungspflichtigen Schmerztherapie hinzufügen
Schritt 8. Untersuchen Sie Ihren Zustand
Wenn Sie mehr über Ihre Erkrankung wissen, können Sie die für Ihre Bedürfnisse am besten geeigneten Techniken auswählen.
Chronische Schmerzen können manchmal neuropathische Veränderungen oder Nervenschäden beinhalten, die die Behandlung erschweren. Wenn Sie mehr über Ihren Zustand wissen, können Sie Techniken auswählen, die Linderung verschaffen und weitere Schäden vermeiden können
Teil 3 von 3: Wissen, wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn sich Ihre Schmerzen plötzlich ändern oder sich verschlimmern
Möglicherweise stehen Behandlungen zur Verfügung, um Veränderungen in Ihrem Zustand zu bewältigen. Die Behandlung von Schmerzen sollte immer zuerst darauf ausgerichtet sein, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren und zu behandeln, bevor nur die Symptome gelindert werden.
Wenn Sie wegen Ihrer Schmerzen keinen Arzt aufgesucht haben und Ihre Schmerzen anhaltend waren, ist ärztliche Hilfe erforderlich
Schritt 2. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel ein
Verschreibungspflichtige Schmerzmittel sind stärker als rezeptfreie Produkte und sind sowohl in oraler Form als auch als topische Produkte erhältlich. Diese Produkte enthalten oft kontrollierte Substanzen, die süchtig machen können, wie zum Beispiel Opiate. Einige verschreibungspflichtige opiatfreie Produkte sind erhältlich, wie entzündungshemmende Mittel und Tramadol.
- Ältere Antidepressiva, sogenannte Trizyklika, einige Antikonvulsiva und Muskelrelaxantien werden häufig verschrieben, um chronische Schmerzzustände zu behandeln. Diese Wirkstoffe wirken auf unterschiedliche Weise, um die Schmerzsignale zu kontrollieren, die zum und vom Gehirn gesendet werden, und um das Muskelgewebe zu entspannen, das die schmerzenden Bereiche umgibt.
- Verschreibungspflichtige Pflaster sind ebenfalls erhältlich. Einige werden direkt auf die schmerzende Stelle aufgetragen, diese enthalten typischerweise Wirkstoffe wie Lidocain, und andere werden überall dort aufgetragen, wo das Medikament in Ihren Blutkreislauf aufgenommen werden kann, wie z. B. Pflaster, die Fentanyl enthalten.
Schritt 3. Ziehen Sie medizinische Verfahren in Betracht
Neben verschreibungspflichtigen Schmerzmitteln stehen viele Verfahren zur Behandlung von Schmerzzuständen zur Verfügung. Physiotherapie, Nervenblockaden, Lokalanästhetika, Akupunktur, Elektrostimulation oder sogar eine Operation können Ihre Schmerzen lindern.
- Chronische Schmerzsymptome werden manchmal durch ambulant durchgeführte Nervenblockaden-Injektionen kontrolliert. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie allergisch gegen Kontrastmittel sind, das häufig während der Verfahren verwendet wird.
- Häufige Nebenwirkungen sind je nach Injektionsstelle vorübergehende Taubheit und Schmerzen im Bereich der Injektionsstelle. Einige Verfahren können zu hängenden Augenlidern, vorübergehend verstopfter Nase und vorübergehenden Schluckbeschwerden führen.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem TENS-Gerät
Bei einigen Arten von chronischen Schmerzen kann die Stimulation der Nerven in der Umgebung helfen, die schmerzhaften Symptome zu lindern. Ein TENS-Gerät oder ein transkutaner Elektro-Nerven-Stimulator verwendet kleine Pads, die in der Nähe des Schmerzbereichs platziert werden. Dieses Gerät wird vom Patienten manuell gesteuert.
Schritt 5. Erkennen Sie die für Ihren Zustand spezifischen Warnzeichen
Chronische Schmerzen betreffen Menschen jeden Alters, betreffen praktisch jeden Teil des Körpers und umfassen Hunderte von Krankheiten. Bleiben Sie in Kontakt mit Ihrem Arzt. Befolgen Sie den Rat Ihres Arztes, wenn sich Ihre Symptome verschlimmern.
TIPPS
- Schwören. Es mag verrückt klingen, aber einige Untersuchungen haben gezeigt, dass die Verwendung von Schimpfwörtern eine emotionale Reaktion hervorruft, die den Fokus von Ihrem Schmerz nimmt.
- Ziehen Sie ein Trainingsprogramm in Betracht, das für Ihren Zustand sicher ist, wie Yoga oder Qigong.
- Beenden Sie jede Technik oder Übung, wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern.
- Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt darüber, etwas Neues in Ihre Behandlung einzuführen.
