Das Schlafen auf der Seite hat eine Reihe von Vorteilen, darunter weniger Schnarchen, eine bessere Verdauung und eine verbesserte Durchblutung. Gerade bei Verletzungen ist es wichtig, auf eine gerade Liegeposition zu achten, da so Gelenkschmerzen vorgebeugt werden kann. Verwenden Sie Handtücher und Kissen als Requisiten, um Ihren Nacken, Ihre Wirbelsäule und Ihre Hüften zu stützen. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf der Seite zu schlafen, dauert es wahrscheinlich etwa einen Monat, bis Ihr Körper trainiert ist, in einer neuen Position zu schlafen. Ihr Körper wird es Ihnen mit der Zeit danken, dass Sie ihm eine ergonomische Schlafposition gegeben haben!
Schritte
Methode 1 von 2: Wirbelsäulen-, Hüft- und Schulterschmerzen vermeiden
Schritt 1. Wählen Sie ein festes Kissen, das Ihren Nacken gerade hält
Dies hilft, Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Die Höhe des Kissens, das Sie benötigen, hängt davon ab, wie breit Ihre Schultern sind. Wenn Sie breite Schultern haben, benötigen Sie ein dickeres Kissen, um den Hohlraum zwischen Matratze und Nacken auszufüllen.
Bitten Sie einen Freund, die Position Ihres Nackens zu beobachten, wenn Sie mit einem Kissen auf der Seite liegen, da es schwierig ist, die Position Ihres eigenen Nackens zu überprüfen
Schritt 2. Legen Sie ein dünnes Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Hüften ausgerichtet zu halten
Dies führt dazu, dass Ihre Knie, Hüften und Wirbelsäule in einer geraden Linie liegen, was hilft, Schmerzen zu vermeiden. Legen Sie das Kissen zwischen Ihre Knie, damit sie sich nicht berühren, und positionieren Sie es dann so, dass es zwischen Ihren Knien und Knöcheln liegt.
Wenn Sie immer noch Druck zwischen Ihren Knien spüren, verwenden Sie ein dickeres Kissen
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Ihre Knie zur Brust zu ziehen
Während sich die fetale Position anfangs angenehm anfühlen kann, kann dies im Laufe der Zeit zu Schmerzen im unteren Rücken führen, da Ihre Wirbelsäule gekrümmt ist. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade oder leicht gebeugt zu halten, anstatt sie zu Ihrem Bauchnabel zu ziehen.
Wenn es dir schwerfällt, deine Knie unten zu halten, platziere Kissen dort, wo deine Knie normalerweise sitzen würden, um den Raum zu blockieren
Schritt 4. Umarmen Sie ein Kissen in Ihre Brust, wenn Sie Schulterschmerzen haben
Wenn Sie Schulterschmerzen haben, kann dies daran liegen, dass Ihre Schultern aufeinander zudrücken. Um Ihre Brusthöhle zu öffnen, legen Sie ein Kissen über Ihren Bauch und Ihre Brust und legen Sie Ihre Arme darum.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Kissenarten, um herauszufinden, welches sich am bequemsten anfühlt. Wenn Sie zierlich sind, können Sie ein dünnes Kissen leichter umarmen. Wenn Sie jedoch einen größeren Körperbau haben, können Sie sich über ein dickeres Kissen freuen
Schritt 5. Positionieren Sie Ihren unteren Arm in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrer Seite
Vermeide es, deinen unteren Arm als Kissen unter deinen Kopf zu legen, da dies Nacken- und Schulterschmerzen verursachen kann. Platzieren Sie den Bizepsabschnitt Ihres Arms in einem 90-Grad-Winkel zu Ihrer Seite und lassen Sie Ihren Unterarm dort liegen, wo er sich angenehm anfühlt.
Wenn sich Ihr Arm aus Gewohnheit weiterhin unter Ihrem Nacken bewegt, verwenden Sie ein festeres Kissen, um ihn zu blockieren
Schritt 6. Versuchen Sie eine festere Matratze, wenn Sie Schulter- oder Hüftschmerzen haben
Wenn Ihre Matratze zu weich ist, hält sie Ihre Wirbelsäule nicht gerade und übt zusätzlichen Druck auf Ihre Schultern und Hüften aus. Wählen Sie eine Matratze, bei der Ihre Wirbelsäule gerade liegt, wenn Sie auf der Seite liegen.
Fragen Sie den Matratzenladen nach seinen Rückgaberichtlinien, da Sie die Matratze in vielen Geschäften einige Wochen lang ausprobieren und zurückgeben können, wenn sie für Ihren Körper nicht gut funktioniert
Schritt 7. Legen Sie ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Taille, um Rücken- und Hüftschmerzen zu lindern
Dies hilft, Ihre Taille anzuheben und bewirkt, dass Ihre Wirbelsäule in einer geraden Position liegt, was Rücken- und Hüftschmerzen vorbeugen kann. Rollen Sie das Handtuch auf und legen Sie es quer unter die schmalste Stelle Ihrer Taille. Wenn Sie sich nachts umdrehen, versuchen Sie, die Position des Handtuchs unter Ihrer Taille beizubehalten.
- Wickeln Sie das Handtuch fest, damit es sich nicht löst.
- Wenn Sie kein Handtuch haben, verwenden Sie stattdessen ein kleines Handtuch.
Methode 2 von 2: Sich selbst trainieren, auf der Seite zu schlafen
Schritt 1. Schlafen Sie gegen eine Wand, damit Sie sich nicht umdrehen
Wenn Sie es gewohnt sind, auf dem Bauch zu schlafen und auf der Seite schlafen möchten, stellen Sie Ihr Bett an eine Wand und schlafen Sie mit dem Gesicht zur Wand. Wenn Sie versuchen, sich im Schlaf umzudrehen, stoßen Sie gegen die Wand und müssen sich auf die Seite rollen.
Normalerweise dauert es etwa einen Monat, bis Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern
Schritt 2. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Achseln, damit Sie auf der Seite bleiben können
Stecken Sie das Kissen unter Ihre Achseln, direkt unter Ihre Schulter. Positionieren Sie den Rest des Kissens vor Ihrem Oberkörper. Dies hilft, eine Blockade zu erzeugen, die es Ihnen erschwert, sich auf den Bauch zu rollen.
Dicke Kissen eignen sich dafür am besten, da sie eine höhere Barriere bilden
Schritt 3. Kleben Sie eine Murmel an Ihre Brust, damit Sie nicht auf dem Bauch schlafen
Verwenden Sie ein Klebepflaster oder Klebeband, um den Marmor an Ihrer oberen Brust zu befestigen. Wenn Sie sich auf den Bauch rollen, drückt sich die Murmel in Ihre Brust und das unangenehme Gefühl wird Sie aufwecken. Kleben Sie die Murmel weiter an Ihre Brust, bis Sie sich nicht mehr auf den Bauch rollen.
Wenn die Murmel Sie nicht aufweckt, verwenden Sie stattdessen einen Tennisball
Schritt 4. Schlafen Sie auf der linken Seite, wenn Sie Sodbrennen haben
Wenn Sie nachts häufig Reflux oder Sodbrennen haben, kann dies daran liegen, dass Sie auf der rechten Seite schlafen. Versuchen Sie, eine Woche lang in der linken Nacht zu schlafen, um zu sehen, ob es hilft, Ihre Symptome zu lindern.
