ESR (Erythrozytensedimentationsrate) ist ein Test, der Ihnen sagen kann, wie viel Sedimentation und Entzündung sich in Ihrem Körper befinden. Es misst, wie schnell Ihre roten Blutkörperchen auf den Boden eines superdünnen Röhrchens fallen. Wenn Sie eine mäßig erhöhte BSG haben, haben Sie wahrscheinlich auch eine schmerzhafte Entzündung, die Sie reduzieren möchten. Bekämpfe diese Entzündung mit Diät und Bewegung. Sie sollten auch prüfen, ob andere medizinische Gründe für eine erhöhte oder hohe ESR-Rate vorliegen, indem Sie Ihren Arzt konsultieren. Möglicherweise müssen Sie Ihren ESR im Laufe der Zeit testen lassen.
Schritte
Methode 1 von 3: Senkung von Entzündungen und BSG durch Ernährung und Bewegung
Schritt 1. Führen Sie regelmäßig kräftige Übungen durch, wenn Sie dazu in der Lage sind
Um ein intensives Training zu absolvieren, musst du ziemlich hart arbeiten. Welche Aktivität Sie auch immer wählen, sollte Sie ins Schwitzen bringen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie denken lassen: „Wow, das ist hart!“Trainieren Sie mindestens 3 Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten. Es hat sich gezeigt, dass diese Art von Übung Entzündungen deutlich reduziert.
Beispiele für anstrengende Aktivitäten sind Laufen oder eine schnelle Radtour, Runden schwimmen, Aerobic-Tanzen oder bergauf wandern
Schritt 2. Verwenden Sie als Alternative leichte bis mittelschwere Übungen
Wenn Sie noch nie richtig trainiert haben oder eine Erkrankung haben, die Sie davon abhält, sich intensiv zu betätigen, wählen Sie ein leichteres Training, das mindestens 30 Minuten dauert. Auch wenn Sie sich jeden Tag ein wenig bewegen, können Sie Ihre Entzündung lindern. Drücken Sie sich selbst an, bis Sie das Gefühl haben, den Punkt erreicht zu haben: "Okay, das ist schwer, aber ich kämpfe noch nicht."
Gehen Sie in zügigem Tempo um den Block spazieren oder melden Sie sich für einen Wasseraerobic-Kurs an
Schritt 3. Mache jeden Tag 30 Minuten Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine Art Yoga-Praxis, bei der man sich zwischen Wachheit und Schlaf hinhält. Es soll Ihnen helfen, sich vollkommen geistig und körperlich zu entspannen. In mindestens einer Studie reduzierte diese Aktivität die erhöhten ESR-Werte signifikant. Um Yoga-Nidra zu machen:
- Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Matte oder eine andere bequeme Oberfläche.
- Hören Sie auf die Stimme Ihres Yogalehrers (laden Sie eine App herunter oder suchen Sie eine Audioaufnahme oder ein Video, wenn Sie kein Yogastudio finden, das diese Praxis anbietet).
- Lassen Sie Ihren Atem auf natürliche Weise in Ihren Körper ein- und ausströmen.
- Bewege deinen Körper während der Übung nicht.
- Lassen Sie Ihren Geist von Punkt zu Punkt schweifen und bleiben Sie bewusst, ohne sich zu konzentrieren.
- Erreichen Sie „Schlaf mit einer Spur von Bewusstsein“.
Schritt 4. Vermeiden Sie verarbeitete, zuckerhaltige Lebensmittel
Diese Lebensmittel enthalten ein schädliches Cholesterin (LDL), das Entzündungen im Körper verursachen kann. Diese Entzündung kann auch Ihren ESR-Wert erhöhen. Vermeiden Sie insbesondere Pommes Frites und andere frittierte Lebensmittel, Weißbrot, Gebäck, Limonade, rotes und verarbeitetes Fleisch sowie Margarine oder Schmalz.
Schritt 5. Verzehren Sie Obst, Gemüse, Nüsse und gesunde Öle
Diese Optionen bilden zusammen mit magerem Fleisch wie Hühnchen und Fisch die Grundlage einer gesunden Ernährung. Es gibt auch einige spezifische entzündungshemmende Früchte, Gemüse und Öle, die Sie mehrmals pro Woche in Ihre Mahlzeiten integrieren sollten. Diese beinhalten:
- Tomaten.
- Erdbeeren, Blaubeeren, Kirschen und/oder Orangen.
- Grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl.
- Mandeln und/oder Walnüsse.
- Fetter Fisch (mit hohem Ölgehalt) wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Sardinen.
- Olivenöl.
Schritt 6. Fügen Sie Ihrer Küche Kräuter wie Oregano, Cayennepfeffer und Basilikum hinzu
Diese Zutaten bekämpfen auf natürliche Weise Entzündungen im Körper, also integrieren Sie sie wann immer möglich in Ihre Mahlzeiten. Glücklicherweise ist die Verwendung von Kräutern eine großartige Möglichkeit, Ihre Speisepläne aufzupeppen (Wortspiel beabsichtigt)! Sie können auch Ingwer, Kurkuma und weiße Weidenrinde verwenden, um Entzündungen und Ihren ESR-Wert zu reduzieren.
- Suchen Sie online nach Rezepten, die die Kräuter enthalten, mit denen Sie kochen möchten.
- Verwenden Sie für Ingwer und Weidenrinde ein Teesieb, um Kräutertee zuzubereiten.
- Nehmen Sie keine Weidenrinde ein, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Schritt 7. Trinken Sie jeden Tag viel Flüssigkeit
Während Dehydration Ihre Entzündung möglicherweise nicht verschlimmert, ist Flüssigkeitszufuhr entscheidend, um Muskel- und Knochenschäden zu vermeiden. Da Sie Ihr Aktivitätsniveau erhöhen, um Entzündungen zu lindern, ist es wichtig, Wasser zu trinken, um Verletzungen zu vermeiden. Schießen Sie jeden Tag mindestens 1 bis 2 Liter (0,26 bis 0,53 US gal). Trinken Sie sofort etwas Wasser, wenn Sie eines der folgenden Symptome haben:
- Extremer Durst
- Müdigkeit, Schwindel oder Verwirrung
- Weniger häufiges Wasserlassen
- Dunkler Urin
Methode 2 von 3: Umgang mit erhöhten ESR-Testergebnissen
Schritt 1. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre Testergebnisse zu verstehen
Wie bei den meisten anderen Labortests können die Normbereiche je nachdem, welches Labor Ihr Arzt verwendet, unterschiedlich sein. Setzen Sie sich mit Ihrem Arzt zusammen, wenn Ihre Ergebnisse vorliegen, damit Sie sie gemeinsam besprechen können. Erwarten Sie im Allgemeinen folgende Normalbereiche:
- Weniger als 15 mm/h (Millimeter pro Stunde) für Männer unter 50.
- Weniger als 20 mm/h für Männer über 50.
- Weniger als 20 mm/h für Frauen unter 50.
- Weniger als 30 mm/h für Frauen über 50.
- 0-2 mm/h für Neugeborene.
- 3-13 mm/h für Neugeborene bis zur Pubertät.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre BSG erhöht oder sehr hoch ist
Es gibt eine Reihe von Bedingungen, die dazu führen können, dass Ihre ESR-Rate über dem Normalwert liegt, darunter Schwangerschaft, Anämie, Schilddrüsen- oder Nierenerkrankungen oder Krebserkrankungen wie Lymphome oder multiples Myelom. Ein sehr hoher ESR-Wert kann auf Lupus, rheumatoide Arthritis oder eine schwere Infektion irgendwo in Ihrem Körper hinweisen.
- Ein sehr hoher Spiegel kann auch ein Zeichen für seltene Autoimmunerkrankungen wie allergische Vaskulitis, Riesenzellarteriitis, Hyperfibrinogenämie, Makroglobulinämie, nekrotisierende Vaskulitis oder Polymyalgia rheumatica sein.
- Eine Infektion, die mit einem sehr hohen ESR-Wert verbunden ist, kann sich in Ihren Knochen, Ihrem Herzen, auf Ihrer Haut oder im ganzen Körper befinden. Es kann auch Tuberkulose oder rheumatisches Fieber sein.
Schritt 3. Erwarten Sie andere Tests, um eine Diagnose zu erhalten
Da eine erhöhte oder sogar hohe ESR-Rate so viele verschiedene Dinge bedeuten kann, wird Ihr Arzt mit ziemlicher Sicherheit andere Tests durchführen, um zu verstehen, was in Ihrem Körper vor sich geht. Während Sie darauf warten, dass Ihr Arzt feststellt, welche Tests Sie benötigen, atmen Sie und versuchen Sie, nicht in Panik zu geraten. Besprechen Sie Ihre Ängste mit Ihrem Arzt, Ihrer Familie und Ihren Freunden, damit Sie sich bei diesem Prozess unterstützt fühlen.
Ein ESR-Test allein kann keine Diagnose liefern
Schritt 4. Lassen Sie Ihren ESR im Laufe der Zeit testen, um Ihre Werte zu überprüfen
Da ein erhöhter BSG oft mit chronischen Schmerzen oder Entzündungen einhergeht, möchte Ihr Arzt möglicherweise, dass Sie regelmäßig zur Untersuchung kommen. Die Überwachung Ihres ESR-Wertes während dieser Routinebesuche ermöglicht es ihnen, Ihre Schmerzen und die Entzündung in Ihrem Körper im Auge zu behalten. Hoffentlich wird es mit dem richtigen Behandlungsplan nachlassen!
Schritt 5. Unterstützen Sie die Behandlung von rheumatoider Arthritis mit Medikamenten und Physiotherapie
Leider kann rheumatoide Arthritis nicht vollständig geheilt werden. Es ist jedoch möglich, die Symptome zu behandeln und in Remission zu bringen. Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Kombination aus krankheitsmodifizierenden Antirheumatika (DMARDs), nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen und Steroiden verschreiben.
Physio- oder Ergotherapie kann Ihnen helfen, Übungen zu lernen, um Ihre Gelenke in Bewegung und Flexibilität zu halten. Sie können Ihnen bei extremen Schmerzen auch alternative Methoden beibringen, um tägliche Aufgaben zu erledigen (wie sich ein Glas Wasser einzuschenken)
Schritt 6. Helfen Sie mit, Lupus-Schübe mit NSAIDs und anderen Medikamenten zu kontrollieren
Jeder Lupusfall ist anders, daher müssen Sie eng mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um zu entscheiden, welche Vorgehensweise für Sie am besten geeignet ist. NSAIDs können helfen, Schmerzen und Fieber zu lindern, und Kortikosteroide können Entzündungen kontrollieren. Ihr Arzt kann Ihnen abhängig von Ihren Symptomen auch Antimalariamittel und Immunsuppressiva verschreiben.
Schritt 7. Behandeln Sie Knochen- und Gelenkinfektionen mit Antibiotika und/oder einer Operation
Erhöhte ESR-Werte können auf eine Reihe verschiedener Infektionen hinweisen, aber sie lokalisieren am genauesten Infektionen in den Knochen oder Gelenken. Diese Infektionen sind besonders schwer zu behandeln, daher wird Ihr Arzt andere Tests durchführen wollen, um die Art und Quelle des Problems zu bestimmen. In schweren Fällen müssen sie möglicherweise operiert werden, um das infizierte Gewebe zu entfernen.
Schritt 8. Holen Sie sich eine Überweisung zu einem Onkologen, wenn bei Ihnen Krebs diagnostiziert wird
Ein sehr hoher ESR-Wert (über 100 mm/h) kann auf Malignität oder das Vorhandensein von Zellen hinweisen, die in nahegelegenes Gewebe eindringen und Krebs verbreiten können. Insbesondere kann eine hohe BSG auf ein multiples Myelom oder Krebs im Knochenmark hinweisen. Wenn bei Ihnen dieser Zustand durch andere Bluttests sowie Scans und einen Urintest diagnostiziert wird, wird ein Onkologe eng mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen speziellen Behandlungsplan zu entwickeln.
Methode 3 von 3: Testen Ihres ESR-Levels
Schritt 1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass Sie einen ESR-Test benötigen
Ein ESR-Test wird am häufigsten verwendet, um zu sehen, ob in Ihrem Körper eine Entzündung vorliegt, die Schmerzen verursacht. Wenn Sie unerklärliches Fieber, Arthritis, Muskelschmerzen oder sichtbare Entzündungen haben, kann ein ESR-Test Ihrem Arzt helfen, die Ursache und Schwere dieser Probleme besser zu verstehen.
- Ein ESR-Test kann auch nützlich sein, um unerklärliche Symptome wie Appetitlosigkeit, unerklärlicher Gewichtsverlust, Kopfschmerzen oder Schulter- und Nackenschmerzen zu diagnostizieren.
- Ein ESR-Test wird selten alleine durchgeführt. Zumindest wird Ihr Arzt wahrscheinlich auch einen Test auf C-reaktives Protein (CRP) anordnen. Dieser Test wird auch verwendet, um auf Entzündungen im Körper zu prüfen.
Schritt 2. Besprechen Sie alle Medikamente, die Sie einnehmen, mit Ihrem Arzt
Es gibt verschiedene rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente, die Ihren natürlichen ESR-Wert entweder erhöhen oder senken können. Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt Sie bitten, die Einnahme bis zu einer Woche vor dem Test zu beenden. Ändern Sie Ihre Medikamente nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt.
- Dextran, Methyldopa, orale Kontrazeptiva, Penicillaminprocainamid, Theophyllin und Vitamin A können die BSG erhöhen.
- Aspirin, Kortison und Chinin können Ihren ESR-Spiegel senken.
Schritt 3. Sagen Sie dem Arzt, von welchem Arm Sie Blut abnehmen möchten
Normalerweise wird Blut aus der Ellenbeuge entnommen. Obwohl nach diesem Test keine großen Schmerzen oder Schwellungen auftreten sollten, möchten Sie vielleicht fragen, ob Blut aus Ihrem nicht dominanten Arm entnommen werden kann. Der Arzt wird auch nach den besten Venen suchen wollen.
- Die Wahl einer guten Vene führt dazu, dass der Test etwas schneller geht.
- Wenn Ihr Arzt in keinem der Arme eine gute Vene finden kann, sucht er möglicherweise nach einer anderen Stelle, an der er ziehen kann.
- Sie sollten der Person, die Ihr Blut abnimmt, auch von Ihren früheren Erfahrungen mit diesen Arten von Tests erzählen. Wenn Sie während der Blutabnahme Ohnmacht oder Benommenheit verspüren, können sie Sie hinlegen, um zu verhindern, dass Sie sich verletzen, wenn Sie ohnmächtig werden. Wenn Sie bei Bluttests nicht gut abschneiden, sollten Sie eine Mitfahrgelegenheit zum und vom Test in Betracht ziehen.
Schritt 4. Bleiben Sie während der Blutabnahme entspannt
Der Arzt wird ein Gummiband um Ihren Oberarm binden und die Entnahmestelle mit Alkohol abwischen. Dann wird eine Nadel in die Vene eingeführt und Ihr Blut in ein Röhrchen abgelassen. Sobald sie fertig sind, entfernen sie die Nadel und geben das Gummiband frei. Zum Schluss gibt Ihnen die Krankenschwester oder der Arzt ein kleines Mullkissen und bittet Sie, Druck auf die Stelle auszuüben.
- Wenn Sie nervös sind, schauen Sie während der Blutabnahme nicht auf Ihren Arm.
- Sie müssen möglicherweise mehr als ein Röhrchen füllen. Seien Sie nicht beunruhigt, wenn dies passiert.
- Sie können einen Kompressionsverband verwenden, um den Druck aufrechtzuerhalten und die Blutung schneller zu stoppen, nachdem Sie das Büro verlassen haben. Sie können diesen Verband nach einigen Stunden zu Hause entfernen.
Schritt 5. Erwarten Sie blaue Flecken oder Rötungen
In den meisten Fällen heilt die Blutentnahmestelle in nur ein oder zwei Tagen, aber sie kann während der Heilung etwas rot oder sogar gequetscht erscheinen. Das ist normal. In seltenen Fällen kann die für den Test verwendete Vene anschwellen. Das ist nicht ernst gemeint, kann aber schmerzhaft sein. Eis am ersten Tag, dann gehen Sie zu einer warmen Kompresse. Machen Sie eine warme Kompresse, indem Sie einen feuchten Waschlappen 30-60 Sekunden in der Mikrowelle erhitzen. Wenden Sie es in 20-minütigen Sitzungen mehrmals täglich auf die Website an.
Testen Sie die Temperatur des Waschlappens, indem Sie mit der Hand darüber schweben. Wenn der Dampf aus dem Tuch zu heiß ist, um Ihre Hand darüber zu halten, warten Sie 10-15 Sekunden, bevor Sie die Temperatur erneut testen
Schritt 6. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Fieber bekommen
Wenn die Schmerzen und Schwellungen an der Blutentnahmestelle schlimmer werden, können Sie eine Infektion entwickeln. Dies ist eine sehr seltene Reaktion. Wenn Sie jedoch Fieber entwickeln, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt.
Wenn Sie Fieber von 103 (39 ℃) oder höher haben, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen, in die Notaufnahme zu gehen
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Tipps
- Trinken Sie am Tag Ihrer Blutuntersuchung viel Wasser. Dies wird dazu beitragen, Ihre Venen für ein einfacheres Ziehen aufzufüllen. Sie sollten auch ein Hemd mit locker sitzenden Ärmeln tragen.
- Da Schwangerschaft und Menstruation vorübergehend erhöhte ESR verursachen können, informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder Ihre Periode haben.
