Ein Trauma ist jedes Ereignis, das eine Person erlebt, bei dem sie sich emotional, psychisch oder physisch bedroht fühlt. Wer durch ein Ereignis traumatisiert wurde, erlebt in der Regel ein Gefühl der Hilflosigkeit. Die Auswirkungen eines Traumas können sich sofort manifestieren oder es kann Jahre dauern, bis sie bekannt werden. Viele Menschen verbringen Jahre damit, die Traumasymptome selbst zu bewältigen, bevor sie Hilfe suchen. Traumaberatung kann ein effektiver Weg sein, um Ihr Trauma zu bewältigen und sich davon zu erholen. Sie können lernen, wie Sie Traumaberatung in Anspruch nehmen können, wenn Sie es versuchen möchten, um Ihre Genesung zu unterstützen.
Schritte
Teil 1 von 3: Die Wahl der richtigen Therapieform
Schritt 1. Berücksichtigen Sie Ihre spezifischen Bedürfnisse
Traumata gibt es in vielen verschiedenen Formen. Nur weil Sie ein Trauma erlebt haben, heißt das nicht, dass Sie an einer Traumatherapeuten- oder Gruppentherapiesitzung teilnehmen sollten. Während der Umgang mit einigen Aspekten des Traumas gleich ist, wird Ihr individuelles Trauma diktieren, wie Ihr Therapeut Ihre Genesung und Behandlung angeht. Sie müssen sich für die Art der Traumatherapie entscheiden, die Sie benötigen. Ein Trauma kann nur einmal aufgetreten sein oder chronisch/wiederkehrend gewesen sein. Zu den gängigen Kategorien gehören:
- Sexueller, körperlicher oder emotionaler Missbrauch oder Übergriff
- Vernachlässigung
- Unfall, Krankheit oder medizinischer Eingriff
- Opfer/Zeuge von häuslicher oder gemeinschaftlicher Gewalt
- Gewalt in der Schule oder Mobbing
- Katastrophen
- Verschiebung
- Terrorismus, Krieg oder militärisches Trauma
- Gefährdung durch Mord, Selbstmord oder andere extreme Gewalt
- Kummer
Schritt 2. Finden Sie einen Traumaspezialisten in Ihrer Nähe
Wenn Sie irgendwann in Ihrem Leben ein Trauma erlebt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie negative Symptome im Zusammenhang mit dem Trauma haben. Die Traumatherapie kann Ihnen auf dem Weg der Genesung helfen. Bevor Sie mit der Therapie beginnen, müssen Sie einen Psychiater finden, der Erfahrung in der Behandlung von Traumapatienten hat, da er eine spezielle Ausbildung hat, die es ihm ermöglicht, eine sichere Person für jemanden zu sein, der ein Trauma durchgemacht hat. Suchen Sie nach Fachkräften für psychische Gesundheit, die über Lizenzen und Abschlüsse von akkreditierten Programmen und Institutionen verfügen.
- Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung an einen auf Traumata spezialisierten Therapeuten oder Berater bitten. Sie können sich auch an örtliche Krankenhäuser oder psychiatrische Kliniken wenden, um einen Traumatherapeuten zu finden.
- Bei der Suche nach einem Traumaspezialisten möchten Sie sicherstellen, dass der Therapeut über Erfahrung oder Kenntnisse in Ihrem speziellen Traumabereich verfügt. Manche Menschen erleiden ein Trauma durch sexuelle Übergriffe, Autounfälle, Krieg oder Beteiligung an Terroranschlägen. Sie möchten einen Traumatherapeuten finden, der Ihnen bei Ihrem spezifischen Trauma helfen kann.
- Online-Datenbanken sind verfügbar, die Ihnen helfen können, Traumatherapeuten in Ihrer Nähe zu finden. Durchsuchen Sie die Datenbanken von Good Therapy oder Psychology Today nach einer Liste von Therapeuten in Ihrer Nähe. Andere Psychologie-Websites können auch Spezialisten in Ihrer Nähe auflisten.
- Außerdem führen die meisten Versicherungsunternehmen die Konzentrationsbereiche der Berater in ihrem Netzwerk. Die Kontaktaufnahme mit Ihrer Versicherung kann ein hilfreicher Anfang sein.
Schritt 3. Identifizieren Sie die richtige Therapieform für Sie
Traumatherapie gibt es in verschiedenen Formen. Sie können nach einem bestimmten Therapieprogramm suchen oder eine Kombination verschiedener Methoden ausprobieren. Sie und Ihr Therapeut können die Vor- und Nachteile jedes einzelnen besprechen oder Sie können eine Therapiebehandlung wählen, von der Sie glauben, dass sie für Sie am vorteilhaftesten ist.
- Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine gängige Behandlung von Traumata. Während der CBT wird Ihnen geholfen, negative Gedanken durch gesündere Gedanken zu ersetzen. Dazu gehören Expositionstherapie (bei der Sie Dingen ausgesetzt sind, die mit dem Trauma verbunden sind, um Ihre Angst zu lindern) und Entspannungstraining. CBT hilft auch, mit Depressionen oder Angstzuständen umzugehen, die mit dem Trauma verbunden sind.
- Psychotherapie ist eine weitere Behandlungsmöglichkeit. Dazu gehören Gesprächstherapie und andere Therapiemethoden, bei denen Sie das traumatische Ereignis besprechen, Erinnerungen sortieren, Ihre Ängste ansprechen und an der Normalisierung der Erfahrung arbeiten.
- Gruppentherapie ist eine weitere Möglichkeit. In der Gruppentherapie tauschst du dich mit anderen Traumaüberlebenden aus und besprichst deine Erfahrungen, Schwierigkeiten, Verluste und Bewältigungstechniken. Gruppentherapiesitzungen werden von einem ausgebildeten Psychotherapeuten geleitet.
Schritt 4. Wählen Sie das beste Programm für Ihre Bedürfnisse
Abhängig von der Schwere Ihrer Symptome können Sie zu verschiedenen Therapieprogrammen gehen. Wählen Sie das Therapieprogramm, von dem Sie glauben, dass es für Sie am vorteilhaftesten ist. Weitere Überlegungen sind die Kosten Ihrer Versicherung und die Art der Behandlung, die Therapeuten und Kliniken in Ihrer Nähe anbieten.
- Die häufigste Form des Therapieprogramms sind ambulante Therapiesitzungen. Hier besuchen Sie ein- bis zweimal pro Woche 45- bis 50-minütige Sitzungen.
- Sie können entscheiden, dass Sie eine intensive ambulante Therapie benötigen. Diese Programme können mehrmals pro Woche für 90 bis 120 Minuten stattfinden.
- Sie können sich für eine stationäre Einrichtung entscheiden. Sie können ein Tagesprogramm wählen, bei dem Sie von 9 bis 5, drei bis fünf Tage die Woche in einer Klinik bleiben. Sie können sich auch für einen Krankenhausaufenthalt oder für einige Wochen in einer Langzeitpflegeeinrichtung entscheiden.
- Intensive ambulante Therapien und stationäre Krankenhausaufenthalte sind oft mit Pendeln oder Reisen verbunden, während die ambulante Therapie meist vor Ort zu finden ist. Dies ist teilweise der Grund, warum ambulante Therapien häufiger sind.
Teil 2 von 3: Vorbereitung auf Ihre erste Therapiesitzung
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Symptome
Es gibt verschiedene Symptome, die mit einem Trauma verbunden sind. Bevor Sie in eine Therapie gehen, sollten Sie über Ihre Traumasymptome nachdenken und sich ein klares Bild davon machen, wie sich Ihr Trauma auf Sie auswirkt. Wenn Sie dies Ihrem Therapeuten mitteilen, können Sie ihm ein klareres Bild von Ihrem Zustand machen.
- Stellen Sie fest, wann das Trauma passiert ist, damit Sie wissen, wie lange es Sie betrifft. Manche Menschen erleben jahrelang keine Symptome oder negativen Auswirkungen des Traumas. Denken Sie auch hier daran, dass dies ein einmaliges Ereignis (z.
- Es können Vermeidungssymptome auftreten. Dazu gehört das Vermeiden von Auslösern oder Erinnerungen an das Ereignis.
- Möglicherweise haben Sie Rückblenden, Albträume oder unerwünschte Gedanken über das Ereignis.
- Sie werden vielleicht wütender, reizbarer, aggressiver oder rücksichtsloser als sonst sein.
- Sie können die ganze Zeit über wachsam und aufmerksam sein.
- Sie können Angstzustände, Depressionen, Schuldgefühle oder Schlafprobleme haben.
- Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie sich taub fühlen, das Interesse an Aktivitäten verloren haben oder sich seit dem Trauma eine wesentliche Verhaltensänderung vorgenommen haben.
- Sie können feststellen, dass Sie Angst haben, das Haus zu verlassen, und dabei Paniksymptome verspüren.
- Möglicherweise haben Sie auch erhebliche Konzentrationsschwierigkeiten und ein beeinträchtigtes Gedächtnis. Möglicherweise haben Sie Schwierigkeiten, sich an das Ereignis zu erinnern.
Schritt 2. Holen Sie sich eine ärztliche Untersuchung
Bevor du zu einem Psychiater, Therapeuten oder Berater gehst, solltest du dich vielleicht körperlich untersuchen lassen. Einige medizinische Probleme verursachen ähnliche psychologische Symptome wie psychische Zustände. Sie möchten medizinische Probleme als Ursache Ihrer Beschwerden ausschließen, bevor Sie sich einer Therapie unterziehen.
Viele Trauma-Überlebende erleben sowohl körperliche als auch emotionale Symptome. Ihr Arzt und Therapeut können zusammenarbeiten, um Ihre Erkrankung zu behandeln
Schritt 3. Finden Sie heraus, ob Ihre Versicherung die Therapie übernimmt
Viele Krankenkassen übernehmen die Therapiekosten und einige Therapeuten akzeptieren Versicherungen. Informieren Sie sich vor der Therapie, was Ihre Krankenkasse übernimmt, wie viele Sitzungen sie abdeckt, wie hoch Ihre Selbstbeteiligung sein wird und ob es Einschränkungen für die Deckung gibt.
- Die meisten Versicherungen decken Therapeuten ab, die in ihrem Netzwerk sind.
- Therapiesitzungen kosten in der Regel zwischen 50 und 150 US-Dollar vor Versicherungsschutz. Wenn Sie keine Versicherung haben, die dies abdeckt, sollten Sie sich überlegen, wie Sie Ihre Sitzungen bezahlen können. Im Allgemeinen gibt es in jeder Gemeinde Gemeindezentren für psychische Gesundheit, die Nichtversicherten Dienstleistungen anbieten.
Schritt 4. Finden Sie ein Unterstützungssystem
Die Trauma-Erholung wird unterstützt, indem Sie lernen, in Ihrem wirklichen Leben zu funktionieren und wieder zu leben. Dies beinhaltet normalerweise ein Unterstützungssystem von Freunden und Familie. Finden Sie heraus, welche Familie und Freunde Sie haben, die Ihr Unterstützungssystem auf Ihrem Weg zur Genesung sein könnten, während Sie durch die Beratung gehen und sich Ihrem Trauma stellen.
Du könntest zum Beispiel zu deiner Familie oder deinen Freunden sagen: „Ich erhole mich nicht von meinem Trauma, wie ich es mir erhofft hatte. Ich möchte mich beraten lassen, bin aber nervös und unsicher. Es würde mir wirklich helfen, wenn ich zu mir kommen könnte für Unterstützung und Kraft, wenn es während meiner Therapie schwierig wird."
Teil 3 von 3: Sich einer Traumatherapie unterziehen
Schritt 1. Bewerten Sie den Grad der Unterstützung Ihres Therapeuten
Traumaüberlebende haben einen einzigartigen Zustand, der einer spezifischen Behandlung bedarf. Obwohl ein qualifizierter Therapeut benötigt wird, der weiß, wie man psychische Erkrankungen behandelt, brauchen Traumaüberlebende Therapeuten, die ihnen wirklich zuhören und ihre Erfahrungen bestätigen. Achten Sie während Ihrer ersten Sitzungen auf den Therapeuten, um zu sehen, ob Sie das Gefühl haben, dass er Ihnen zuhört.
- Viele Therapeuten bieten eine 20-minütige Beratung an, damit Sie sie kennenlernen können, bevor Sie eine Behandlung beginnen. Wenn Sie an einer dieser Konsultationen teilnehmen, achten Sie darauf, ob Sie sich gesehen, gehört und sicher fühlen.
- Denken Sie daran, dass es in den ersten Sitzungen darum geht, Informationen zu sammeln, eine Beziehung aufzubauen, Psychoedukation über Traumata und was zu erwarten ist, und das Setzen von Behandlungszielen. Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich besser fühlen oder eine Verbesserung bemerken.
- Ein Therapeut sollte darauf abzielen, dass Sie sich gestärkt fühlen, da sich viele Trauma-Überlebende machtlos fühlen oder keine Kontrolle über ihre Umstände haben. Einige glauben, dass ein Traumatherapeut, der sich auf Ermächtigung konzentriert, anstatt Sie zu „heilen“, besser für die Traumabehandlung geeignet ist.
- Entscheiden Sie, ob Sie ein gleichberechtigter Partner in Ihrer Behandlung sind oder ob der Therapeut die ganze Macht hat. Ein Teil der Traumabehandlung beinhaltet, dass Sie die Kontrolle über Ihre Behandlung und Ihr Leben übernehmen.
Schritt 2. Untersuchen Sie das traumatische Erlebnis
In der Traumatherapie hilft Ihnen Ihr Therapeut nach und nach, das Erlebte zu überprüfen. Dies kann für Sie unangenehm sein und Sie benötigen mehrere Sitzungen, um vollständig abzuschließen. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Therapeuten sicher fühlen.
- Sie werden auch darüber nachdenken, welche Rolle das Trauma in Ihrem Leben spielt.
- Ihr Therapeut wird Sie ermutigen, der Erfahrung auf irgendeine Weise einen Sinn zu geben.
Schritt 3. Lernen Sie wieder zu vertrauen
Ein Ziel der Therapie für Traumaüberlebende ist es, Ihnen zu helfen, wieder Vertrauen zu gewinnen. Aufgrund der Natur Ihres Traumas können Sie Menschen, Gruppen, Beziehungen, Familienmitgliedern oder Freunden misstrauen. Sie können sogar der Welt im Allgemeinen misstrauen. Daran arbeiten Sie in der Therapie.
Das Ziel der Therapie ist es, Ihnen zu helfen, in einen Zustand zu gelangen, in dem Sie gesunde Beziehungen zu den Menschen und der Welt um Sie herum haben können
Schritt 4. Experimentieren Sie mit alternativen Therapien
Kognitive Verhaltenstherapie, Psychotherapie und Gruppentherapie sind drei gängige Therapieformen der Traumaberatung. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) wird häufig in der Traumatherapie eingesetzt, um Ihnen zu helfen, Ihre negativen Gedanken durch gesündere zu ersetzen. CBT wird verwendet, um Ihnen zu helfen, Ihre Symptome zu bewältigen und zu verwalten. Es kann auch verwendet werden, um Vertrauen zu anderen aufzubauen und Ängste oder Depressionen zu bekämpfen, die Sie aufgrund Ihres Traumas erleben.
- Psychotherapie, einschließlich Gesprächstherapie, ist eine wirksame Therapie bei Traumata. In der Psychotherapie sprechen Sie über Ihre Erfahrungen, denn das Sprechen über Ihr Trauma ist Teil des Heilungs- und Genesungsprozesses.
- Die Expositionstherapie kann Teil Ihrer psychotherapeutischen Behandlung sein. Ihr Therapeut kann Sie Videos oder Bildern verwandter Traumata aussetzen, um sich mit der Idee vertraut zu machen und Ihnen zu helfen, Ihr eigenes Trauma loszulassen.
- Ihr Traumatherapeut kann Ihnen als Teil Ihrer Genesung vorschlagen, an einer Gruppentherapie teilzunehmen. Gruppentherapie ist ein sicherer Raum, in dem Sie mit anderen Trauma-Überlebenden interagieren. Obwohl Ihr Therapeut Ihnen möglicherweise eine Gruppentherapie vorschlägt, haben Sie die Kontrolle über Ihren Behandlungsplan und Ihre Genesung. Wenn Sie sich mit der Gruppentherapie nicht wohl fühlen, können Sie sich entscheiden, nicht teilzunehmen.
Schritt 5. Ziehen Sie eine Pharmakotherapie in Betracht
Pharmakotherapie ist eine Therapieform, bei der Medikamente verschrieben werden, um körperliche oder psychische Symptome eines Traumas zu lindern. Medikamente sind normalerweise hilfreich, wenn Sie unter Depressionen, Reizbarkeit, Hypervigilanz oder Wachsamkeit, emotionalem Stress oder aufdringlichen Symptomen wie Schlafstörungen leiden. Medikamente helfen bei der Behandlung der Symptome, lassen sie jedoch nicht verschwinden.
Sie werden mit einem Psychiater zusammenarbeiten, wenn Sie sich entscheiden, Medikamente zu nehmen. In den meisten Fällen werden Medikamente in Verbindung mit einer Psychotherapie eingesetzt
Schritt 6. Probieren Sie andere Therapieformen aus
Es gibt andere Arten von Therapien, die für Traumaüberlebende hilfreich sein können. Sie und Ihr Therapeut können Ihre Behandlungsziele und Therapieoptionen besprechen, die in Ihrer speziellen Situation hilfreich sein können. Andere Therapieformen sind:
- Kunsttherapie
- Dialektische Verhaltenstherapie (DBT)
- Eye Movement Desensitization Reprocessing (EMDR)
- Spieltherapie
- Hypnotherapie
