Haben Sie schon einmal einen Olympiateilnehmer auf einem Schwebebalken gesehen? All diese Flips, Sprünge und Drehungen sind möglich, weil sie eine hervorragende Balance haben. Aber eine gute Balance ist nicht nur hilfreich, wenn Sie ein olympischer Athlet sind. Es kann tatsächlich helfen, Stürze und Unfälle zu vermeiden. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Gleichgewicht im Laufe der Zeit mit bestimmten Übungen und Aktivitäten verbessern können. Im Folgenden haben wir eine Liste mit verschiedenen Aktivitäten zur Verbesserung des Gleichgewichts zusammengestellt, die Sie ausprobieren können.
Schritte
Methode 1 von 12: Führen Sie grundlegende Gewichtsverlagerungen durch
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Schritt 1. Gewichtsverlagerungen sind eine großartige Gleichgewichtsübung für Anfänger
Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine. Dann verlagern Sie Ihr Gewicht sanft auf Ihre rechte Seite und heben Sie Ihren linken Fuß an, sodass er knapp über dem Boden ist. Halten Sie die Position so lange wie möglich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
Versuchen Sie, sich auf jeder Seite 30 Sekunden lang zu halten
Methode 2 von 12: Üben Sie das seitliche Gehen
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Schritt 1. Seitliches Gehen mit kontrollierten Bewegungen kann Ihr Gleichgewicht verbessern
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und den Knien leicht gebeugt. Machen Sie langsam einen Schritt seitwärts (entweder rechts oder links) und bewegen Sie sich zuerst 1 Fuß zur Seite. Bewegen Sie dann Ihren anderen Fuß, um ihn zu verbinden, damit sie beide zusammen sind. Gehe 10 Schritte in eine Richtung und dann 10 Schritte zurück.
Versuchen Sie, Ihre Hüften beim Gehen nicht zu senken
Methode 3 von 12: Versuchen Sie es mit dem Grapevine Walking
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Schritt 1. Grapevine Walking ähnelt dem Seitwärtslaufen, ist aber etwas anspruchsvoller
Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihren linken. Bringen Sie dann Ihren linken Fuß dazu, sich ihm anzuschließen, damit Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Arbeiten Sie sich in eine Richtung durch den Raum und dann in die andere zurück, indem Sie 1 Fuß über die andere gehen, um Ihr Gleichgewicht herauszufordern.
- Schießen Sie auf jeder Seite 5 Kreuzschritte.
- Wenn Sie es brauchen, können Sie Ihre Finger gegen eine Wand legen, um die Stabilität zu erhöhen.
Methode 4 von 12: Gehen Sie von der Ferse bis zu den Zehen
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Schritt 1. Es gibt einen Grund, warum diese Übung für Feldnüchternheitstests verwendet wird
Gehen von der Ferse bis zu den Zehen erfordert ein gewisses Maß an Gleichgewicht und Kontrolle. Beginnen Sie damit, aufrecht zu stehen und stellen Sie Ihre rechte Ferse so auf den Boden, dass sie direkt vor dem großen Zeh Ihres linken Fußes ist. Mache vorsichtig einen Schritt nach vorne und platziere deine linke Ferse vor dem großen Zeh deines rechten Fußes. Schießen Sie 5 Schritte und legen Sie Ihre Finger gegen eine Wand, wenn Sie Hilfe bei der Stabilität benötigen.
Wenn Sie besser werden, versuchen Sie, sich von der Wand zu entfernen
Methode 5 von 12: Stehen Sie auf einem Bein
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Schritt 1. Auf einem Bein zu stehen ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie können es überall tun
Heben Sie 1 Bein an und halten Sie die Position 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies dann mit Ihrem anderen Bein. Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, während Sie Dinge wie Geschirrspülen, Zähneputzen, Fernsehen oder eine andere tägliche Aktivität tun, bei der Sie still stehen.
Das Schließen der Augen kann dies schwieriger machen. Stellen Sie sicher, dass Sie neben einer Wand stehen, falls Sie das Gleichgewicht verlieren und sich auffangen müssen
Methode 6 von 12: Machen Sie eine Hantel-Balance-Übung
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Schritt 1. Hanteln können das Stehen auf einem Bein schwieriger (und effektiver) machen
Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander und Ihr Gewicht ist gleichmäßig verteilt, damit Sie schön und stabil stehen. Nehmen Sie mit der linken Hand eine Kurzhantel und halten Sie sie so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt und Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Heben Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und beugen Sie es am Knie nach hinten. Halten Sie die Position so lange wie möglich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann die Hände mit der Hantel und wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite.
- Beginnen Sie mit einem relativ leichten Gewicht. Irgendwo im Bereich von 5–10 lb (2,3–4,5 kg) sollte gut sein. Sie können sich im Laufe der Zeit zu schwereren Gewichten hocharbeiten.
- Zielen Sie auf jeder Seite etwa 30 Sekunden lang.
- Wenn Sie es noch schwieriger machen möchten, versuchen Sie, auf dem gegenüberliegenden Bein als Gewicht zu balancieren. Du könntest zum Beispiel die Hantel in deiner linken Hand halten und dein linkes Bein anheben, sodass du auf deinem rechten Bein balancierst.
Methode 7 von 12: Machen Sie Kniebeugen
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Schritt 1. Der Aufbau Ihrer Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Kniesehnen kann Ihrem Gleichgewicht helfen
Starke Beine können helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und Stürze zu verhindern. Kniebeugen sind eine super effektive und super einfache Möglichkeit, deine Beine zu stärken. Stellen Sie sich mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, beugen Sie Knie und Hüften und senken Sie sich langsam ab, als ob Sie auf einem Stuhl hinter sich sitzen würden. Halte deine Arme gerade vor dir und halte deinen Rücken gerade. Stehen Sie wieder auf, wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Das ist 1 Wiederholung.
Schießen Sie auf 3 Sätze mit 10 Wiederholungen und ruhen Sie sich zwischen jedem Satz 1 Minute lang aus
Methode 8 von 12: Versuchen Sie, auf einem Wackelbrett zu balancieren
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Schritt 1. Die Verwendung des Wackelbretts in Ihrem Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten
Ein Wackelbrett ist ein Fitnessgerät, das Ihnen eine instabile Oberfläche bietet, um das Balancieren zu üben. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander auf das Brett. Schaukeln Sie jeweils 1 Minute lang vorsichtig vor, zurück und von einer Seite zur anderen. Wenn Sie Unterstützung benötigen, halten Sie sich an einem Stuhl oder einem stabilen Gegenstand fest.
- Versuchen Sie, sich bis zu 2 Minuten am Stück vorzuarbeiten.
- Du könntest dir dein eigenes Wackelbrett kaufen, um das Balancieren zu Hause zu üben.
Methode 9 von 12: Übe Tai Chi
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Schritt 1. Tai Chi kann wirklich helfen, Ihr Gleichgewicht zu verbessern
Tai Chi ist eine alte chinesische Bewegungspraxis, die als „Meditation in Bewegung“beschrieben wurde. Es verwendet eine Reihe von Bewegungen und Posen, die Ihr Gleichgewicht herausfordern und verbessern. Suchen Sie online nach Tai-Chi-Kursen in Ihrer Nähe, an denen Sie teilnehmen können. Sie können auch Videos oder Bücher verwenden, um selbst zu üben.
Die Zusammenarbeit mit einem Lehrer in einer Gruppenklasse kann helfen, sicherzustellen, dass Sie die Techniken richtig anwenden
Methode 10 von 12: Nimm Tanzunterricht
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Schritt 1. Tanzen ist eine unterhaltsame Art, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und ein großartiges Training zu absolvieren
Untersuchungen haben gezeigt, dass Balletttänzer mehr Muskelgruppen zum Balancieren verwenden, selbst wenn sie nur durch einen Raum gehen. Tanztraining kann die Fähigkeit Ihres Nervensystems stärken, Ihre Muskeln zu koordinieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Suchen Sie nach Tanzkursen in Ihrer Nähe, für die Sie sich anmelden können. Du lernst ein paar ausgefallene neue Moves und stärkst deine ausgleichende Muskulatur.
Du musst kein Ballett machen! Du kannst andere Tanzstile ausprobieren, wie Hip-Hop oder Salsa
Methode 11 von 12: Bauen Sie Balance-Übungen in Ihren Alltag ein
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Schritt 1. Das konsequente Durchführen von Gleichgewichtsübungen ist der beste Weg, um Ergebnisse zu erzielen
Sie brauchen nicht viel ausgefallenes Equipment. Tatsächlich brauchen Sie überhaupt keine Ausrüstung! Versuchen Sie, Wege zu finden, um Ihrem täglichen Leben Ausgleichsübungen hinzuzufügen. Versuchen Sie, auf einem Bein zu stehen, seitlich durch einen Raum zu gehen oder ein paar Kniebeugen zu machen, bevor Sie zu dem zurückkehren, was Sie getan haben. Je mehr Sie üben, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, desto besser wird es.
Methode 12 von 12: Holen Sie sich jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf
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Schritt 1. Müde zu sein kann Ihr Gleichgewicht tatsächlich verschlechtern
Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug in direktem Zusammenhang mit versehentlichen Stürzen steht. Halten Sie Ihren Geist scharf und Ihren Körper ausgeruht, indem Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden erholsamen Schlaf bekommen.
Gleichgewichtsübungen
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