Die moderne Gesellschaft hat strenge und unrealistische Ideale darüber, was als schön oder attraktiv eingestuft wird. Leider bleiben diese Ideale in den Medien erhalten und werden zu einem Teil Ihrer Selbsteinschätzung. Wenn Sie sich mit Ihrem Körper unzufrieden fühlen und ihn mit anderen vergleichen, kann dies zu einem insgesamt schlechten Körperbild und sogar zu einem gestörten Essverhalten führen. Lernen Sie, Ihr Körperbild mit Selbstmitgefühl zu verbessern, indem Sie Selbstmitgefühlsmeditation praktizieren, Ihre Körperwahrnehmung steigern und Körpervergleiche stoppen.
Schritte
Methode 1 von 3: Durchführen von Selbstmitgefühlsmeditation
Schritt 1. Beginnen Sie eine tägliche Achtsamkeitspraxis
Es gibt Unmengen an Studien, die zeigen, wie Achtsamkeit ein gesundes Körperbild unterstützt. Da Achtsamkeit eine Schlüsselkomponente für Selbstmitgefühl ist, sollten Sie hier beginnen. Achtsamkeit konzentriert sich auf das Bewusstsein im gegenwärtigen Moment. Das Erlernen dieser Technik kann Ihnen helfen, sich besser auf Ihren Körper einzustellen.
- Achtsamkeit bedeutet, es langsam angehen zu lassen und mit unangenehmen Gedanken und Gefühlen sitzen zu können. Achtsamkeit kannst du auf verschiedene Weise in deinen Alltag integrieren.
- Wenn Sie zum Beispiel essen, tun Sie nichts anderes. Konzentrieren Sie sich vollständig auf die Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Geschmäcker und Texturen des Essens. Kauen Sie langsam und genießen Sie das Essen.
- Wenn Sie einen schwierigen Gedanken über Ihren Körper haben, setzen Sie sich dazu. Achte darauf, wie die Gedanken deine Stimmung beeinflussen. Sehen Sie, ob Sie irgendwelche Spannungen in Ihrem Körper lokalisieren können, die durch diese Gedanken verursacht werden.
Schritt 2. Nehmen Sie an einem mitfühlenden Körperscan teil
Ein Körperscan ist eine großartige Möglichkeit, sich achtsam mit Ihrem Körper zu befassen und zu lernen, ihn zu beruhigen. Ein 20-minütiger mitfühlender Körperscan sollte es Ihnen ermöglichen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden und ihm Dankbarkeit und Liebe zu zeigen.
- Um diese Meditationstechnik zu üben, legen Sie sich an einen ruhigen und ablenkungsfreien Ort. Legen Sie eine Hand auf Ihr Herz, um Sie daran zu erinnern, mitfühlend mit sich selbst zu sein. Beginnen Sie mit den Füßen, bewegen Sie sich durch Ihren Körper nach oben und achten Sie auf die Empfindungen in jedem Körperteil.
- Wenn Sie während dieser Übung beginnen, Ihren Körper zu beurteilen, legen Sie Ihre Hand zurück zu Ihrem Herzen und strahlen Sie sanfte Gefühle aus. Atmen Sie tief ein und setzen Sie Ihre Praxis fort.
Schritt 3. Verbinden Sie sich mit Ihrer Atmung
Zärtliches Atmen ist eine weitere Selbstmitgefühlsmeditation, die Sie allein oder in Verbindung mit dem Körperscan durchführen können. Scannen Sie schnell Ihren Körper und erkennen Sie alle Empfindungen. Atmen Sie drei Mal tief durch, um eventuelle Spannungen zu lösen. Diese Übung sollte etwa 20 Minuten dauern.
- Kehren Sie dann zu einem normalen Atemstil zurück. Achte darauf, wo sich der Atem am stärksten anfühlt. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren, sondern handeln Sie einfach als nicht wertender Beobachter. Bilden Sie ein leichtes Lächeln, während Sie ein- und ausatmen.
- Setzen Sie bei jedem Atemzug die Absicht, Zuneigung und Freundlichkeit für sich selbst zu gewinnen. Atme in ähnlicher Weise Zuneigung und Freundlichkeit für andere aus. Wenn deine Gedanken abschweifen, verurteile dich nicht. Richte deine Aufmerksamkeit einfach auf jeden Atemzug und erlaube ihnen, positive Gefühle in dir zu erzeugen.
Schritt 4. Übe Meditation über liebevolle Güte
Nehmen Sie sich jeden Tag 10 bis 20 Minuten Zeit, um jedes Gefühl der Not zu lindern und zu trösten. Diese Meditation hilft Ihnen, negative oder wertende Gedanken über Ihren Körper zu erkennen und Ihnen dabei zu helfen, präsent zu sein.
- Stellen Sie sich zunächst auf Ihre Umgebung ein und nehmen Sie Geräusche oder Empfindungen wahr. Nimm ein paar tiefe, reinigende Atemzüge. Erinnere dich an eine Eigenschaft, die negative Emotionen in dir hervorruft (z. B. meine Oberschenkel oder mein Doppelkinn). Finden Sie die physische Repräsentation dieser Eigenschaft in Ihrem Körper. Finde heraus, wo die stärksten Emotionen liegen. Lass sie einfach sein.
- Legen Sie nun Ihre Hand auf Ihr Herz und beruhigen Sie sich. Wiederholen Sie leise das Mantra des Selbstmitgefühls, um diese schwierigen Gedanken und Gefühle zu lindern: Möge ich in Sicherheit sein. Möge ich friedlich sein. Möge ich gut zu mir sein. Darf ich mich so akzeptieren wie ich bin.
Methode 2 von 3: Körperwertschätzung entwickeln
Schritt 1. Verstehen Sie die Beziehung zwischen Körperbild und emotionaler Gesundheit
Wir schaffen ein Körperbild basierend auf gesellschaftlichen Normen und emotionalen Erfahrungen. Ein gesundes Körperbild zu haben bedeutet, dich trotz aller Fehler, die du vielleicht wahrnimmst, voll und ganz zu akzeptieren und zu mögen, wer du bist. Üben Sie, in einen Spiegel zu schauen und Dinge zu finden, die Sie an Ihrem Aussehen lieben. Auch wenn Sie das Gefühl haben, Fehler zu haben, gibt es etwas an ihnen, das sie besonders und einzigartig macht?
- Es kann hilfreich sein, darüber nachzudenken, wie Sie sich selbst fühlen würden, wenn Ihnen nie von einem Elternteil, einem Mobber oder einer Zeitschrift gesagt worden wäre, dass etwas an Ihnen „gut“oder „schlecht“sei.
- Schätzen Sie den Körper, den Sie haben. Wie dient Ihr Körper Ihnen und bereichert Ihr Leben?
- Ein schlechtes Körperbild kann zu Angstzuständen, Depressionen und sogar Selbstmordgedanken führen, weshalb es wichtig ist, die Liebe zu Ihrem Aussehen zu pflegen.
Schritt 2. Isolieren Sie Ihr Selbstwertgefühl vom Aussehen
Einer der Haupteinflüsse eines schlechten Körperbildes besteht darin, Ihr Selbstwertgefühl auf Ihr äußeres Erscheinungsbild zu setzen. Um dem entgegenzuwirken, musst du dein Selbstwertgefühl auf der Grundlage von Eigenschaften aufbauen, die nichts mit deinem Aussehen oder der Sichtweise anderer auf dich zu tun haben.
- Verbringe einige Zeit damit, über einige deiner positiven Eigenschaften nachzudenken. Worauf beziehen sich Menschen, wenn Menschen nicht-physische Eigenschaften beglückwünschen? Machen Sie eine Liste. Beispiele könnten sein, ein guter Zuhörer zu sein, ehrlich zu sein oder ein effektiver Problemlöser zu sein.
- Wenn es Ihnen schwerfällt, an Ihre positiven Eigenschaften zu denken, bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Du könntest sagen: „Es fällt mir schwer, meine positiven Eigenschaften zu bemerken. Was würden Sie sagen, sind einige meiner größten Stärken?“
Schritt 3. Nehmen Sie wahr, was Ihr Körper tun kann
Wenn Sie ein schlechtes Körperbild haben, verbringen Sie möglicherweise mehr Zeit damit, darüber nachzudenken, wie Ihr Körper aussieht, als was er kann. Dein Körper ist ein Wunder. Wenn Sie sich seinen Fähigkeiten widmen, werden Sie Ihren Körper eher so akzeptieren, wie er ist. Anstatt kritisch mit deinem Körper umzugehen, achte auf all die Dinge, die er tun kann.
Zum Beispiel können deine starken Oberschenkel dir helfen, Kniebeugen im Fitnessstudio auszuführen. Ihr Busen kann einen weichen Ort bieten, um einen geliebten Menschen in Not zu trösten. Ihre breiten Hüften können die Geburt erleichtern. Ihre muskulösen Schultern können Ihnen beim Schwimmen helfen. Es gibt so viele Gründe, seinen Körper zu feiern. Entdecken Sie sie
Schritt 4. Hören Sie auf die Bedürfnisse Ihres Körpers und kümmern Sie sich um sie
Wenn Sie in einem Kreislauf von Selbsthass oder Verurteilung gefangen sind, können Sie Ihren Körper vernachlässigen oder unfreundlich behandeln. Die Gewohnheit des Selbstmitgefühls hilft dir, dir der Bedürfnisse deines Körpers bewusster zu werden. Dann können Sie diese Bedürfnisse effizient mit liebevoller Güte erfüllen.
- Verwenden Sie Ihre Achtsamkeitsübungen zum Beispiel, um auf Hungersignale zu achten (z. B. Kopfschmerzen, Zwicken im Magen usw.). Entscheiden Sie sich dann für gesunde und köstliche Lebensmittel, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Essen Sie langsam und bewusst und hören Sie dann auf, wenn Ihr Körper Ihnen sagt, dass er genug hat.
- Hören Sie auch auf Ihren Körper auf Anzeichen von Stress oder Erschöpfung. Sie können sich ununterbrochen pushen, was zu Burnout oder Krankheit führen kann. Achten Sie auf körperliche und geistige Hinweise (z. B. Kopfschmerzen hinter den Augen, niedrige Energie, sich wiederholende negative Gedanken usw.), die Sie brauchen, um sich auszuruhen und sich selbst zu pflegen.
Schritt 5. Finden Sie Ihren persönlichen Stil
Sie werden mehr Wertschätzung und weniger Urteilsvermögen für Ihren Körper spüren, wenn Sie sich nach Ihrem eigenen Stil und Ihren Vorlieben kleiden. Wenn Sie versuchen, mit den Kleidungsstandards der Gesellschaft Schritt zu halten, werden Sie sich nur ärgern. Probieren Sie verschiedene Farben, Designs, Stoffe und Accessoires aus und tragen Sie regelmäßig Artikel, die Ihnen ein gutes Gefühl für Ihren Körper geben.
Methode 3 von 3: Körpervergleiche beenden
Schritt 1. Lehnen Sie unrealistische Schönheitsstandards ab
Schönheit ist subjektiv – alles liegt in der Wahrnehmung der Person, die sie betrachtet. Daher sollten Sie sich nicht in Medienbotschaften verfangen, die behaupten, eine bestimmte Größe oder Körperform sei ideal. Lernen Sie, diese unrealistischen Botschaften zu erkennen und zu hinterfragen.
Wenn Sie beispielsweise in einer Zeitschrift etwas lesen, das eine schlankere Frau als perfekt darstellt, bestreiten Sie diese Behauptung. Halten Sie Ausschau nach kurvigen oder schwereren Frauen, die auch attraktiv sind. Sagen Sie sich dann: „Sie wissen eindeutig nicht, wovon sie sprechen. Es gibt so viele Beispiele für große Frauen, die extrem attraktiv sind.“
Schritt 2. Sehen Sie Unvollkommenheiten als „menschlich
„Wenn Sie dazu neigen, auf Fehler und Enttäuschungen mit Beschimpfungen und Selbstironie zu reagieren, leidet Ihr Körperbild. Wenn Sie Ihre Unvollkommenheiten als einen normalen Teil der menschlichen Existenz betrachten, passen Sie sich gesünder an diese Enttäuschungen an.
- Wenn Sie in den Spiegel schauen und eine Unvollkommenheit in Ihrem Aussehen entdecken, erinnern Sie sich daran, dass praktisch jeder etwas an seinem Aussehen hat, mit dem er unzufrieden ist.
- Denken Sie daran, dass wir alle von Zeit zu Zeit Herausforderungen mit dem persönlichen Körperbild haben. Sogar Menschen, die Sie als schön und makellos ansehen, können gelegentlich innere Kämpfe mit ihrem eigenen Körperbild haben.
Schritt 3. Sprechen Sie sich gegen soziale Vergleiche unter Gleichaltrigen aus
Die meisten Frauen und Männer sind schuldig, ihren Körper mit Gleichaltrigen oder Personen in den Medien zu vergleichen. Dies sendet die Nachricht, dass Sie mit anderen konkurrieren, anstatt mit ihnen verbündet zu sein. Wenn Sie eine Haltung des Selbstmitgefühls entwickeln, reduzieren Sie Ihre eigenen Körpervergleiche und halten Sie Freunde davon ab, dasselbe zu tun.
Nehmen wir an, Sie hören eine Freundin sagen: „Oh, wie ich wünschte, ich hätte den Körper von Jennifer Lopez! Sie ist so fit!" Du könntest mit „Sie ist wunderschön, aber du bist es auch. Außerdem ist es unfair, sich mit jemandem mit einem anderen genetischen Hintergrund und Tonnen von Fachleuten zu vergleichen, die ihr helfen, körperliche Fitness zu erlangen. Mach dich nicht fertig, weil du nicht in der Lage bist, unrealistischen Standards gerecht zu werden.“
Schritt 4. Beruhigen Sie sich, wenn Sie sich unzulänglich fühlen
Irgendwann wirst du aufgrund deiner körperlichen Eigenschaften gehänselt oder mit anderen verglichen. Anstatt dich selbst zu schikanieren, weil du unvollkommen bist, reagiere auf körperliche Bedrohungen oder Gefühle der Unzulänglichkeit mit Selbstmitgefühl. Weigere dich, deinen Körper schlecht zu behandeln oder ihn als Boxsack zu benutzen, um negative Emotionen loszulassen. Wenn Sie sich von Fehlern oder Fehlern überwältigt fühlen, seien Sie sanft zu sich selbst.
- Benennen Sie, was Sie fühlen (z. B. „Ich fühle mich unattraktiv“). Dieser Moment wird vergehen.“
- Sprechen Sie dann mit liebevoller Stimme zu sich selbst, wie Sie es mit einem kleinen Kind tun würden (z. B. „Ist schon in Ordnung, Süße“). Liebkosen und umarmen Sie sich.
- Sprechen Sie mit sich selbst wie mit einem Freund oder jemandem, der Ihnen wichtig ist.
- Nutzen Sie die Gelegenheit, um eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften zu erstellen, sowohl körperlich als auch emotional. Behalten Sie diese Liste bei sich. Wenn Sie sich niedergeschlagen oder selbstkritisch fühlen, nehmen Sie die Liste heraus und überprüfen Sie sie auf eine positive Bestätigung der schönen Person, die Sie sind.
