Was ist der Schlüssel zur Ausdauer? Wenn Sie einen Fuß vor den anderen setzen, erreichen Sie die Ziellinie, aber es gibt Werkzeuge, die Sie verwenden können, um Herausforderungen zu meistern, Ihre Ziele zu erreichen und den Prozess wirklich zu genießen, anstatt nur durchzukommen. Selbstzweifel zu verbannen, nach Ihren Werten zu leben und Ihre spirituelle Seite zu nähren, sind nur einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Entschlossenheit stärken können, weiter voranzukommen.
Schritte
Teil 1 von 3: Stärken Sie Ihre Entschlossenheit
Schritt 1. Wissen Sie, was Sie wollen
Vielleicht ist Ihr Ziel ganz konkret: Sie möchten den Mount Everest besteigen, mit dem Rauchen aufhören oder einen besseren Job finden. Oder vielleicht ist es eher ein allgemeineres Ziel, ein besseres Familienmitglied oder ein glücklicherer Mensch zu sein. In jedem Fall wird der Weg zum Erreichen Ihrer Ziele klarer, wenn Sie sich die Zeit nehmen, gründlich nachzudenken und sich vorzubereiten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel SMART ist: spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert.
- Wenn Sie ein bestimmtes Ziel vor Augen haben, planen Sie einen Kurs, der Ihnen hilft, dieses zu erreichen. Recherchieren Sie, um herauszufinden, welche Schritte Sie auf diesem Weg unternehmen müssen. Wenn es hilfreich ist, erstellen Sie einen Zeitplan, der Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Geben Sie sich für jeden Schritt auf dem Weg eine Frist.
- Was auch immer Ihr Ziel ist, bereiten Sie sich darauf vor, etwas Zeit und Arbeit zu investieren. Die mentale Stärke zu entwickeln, um durchzuhalten, erfordert viel Übung, aber Sie können sofort damit beginnen.
Schritt 2. Befreien Sie sich von Selbstzweifeln
Die erste Hürde, auf die Sie wahrscheinlich stoßen werden, besteht darin, den Zustand Ihres eigenen Selbstvertrauens zu korrigieren. Es ist wirklich schwierig, Fortschritte zu machen, wenn man nicht glaubt, durchhalten zu können. Egal wie unerreichbar Ihre Ziele jetzt erscheinen mögen, Sie haben die Intelligenz und die Kraft, um dorthin zu gelangen. Wenn es Ihr Ziel ist, Probleme zu überwinden und den Schwierigkeiten des Lebens mit Anmut zu begegnen, können Sie das auch tun.
- Denken Sie an Hindernisse, die Sie in der Vergangenheit überwunden haben. Wahrscheinlich haben Sie sich bereits mit einigen ziemlich schwierigen Dingen beschäftigt. Nutzen Sie diese Lebenserfahrungen als Motivation zum Durchhalten.
- Vergleiche dich nicht mit anderen. Dies führt unweigerlich zu Selbstzweifeln. Sie haben die Macht, mit Ihren einzigartigen Stärken und Talenten durchzuhalten, und Ihr Prozess wird sich von dem anderer Menschen unterscheiden.
- Wenn es Dinge in Ihrem Leben gibt, die Ihr Selbstvertrauen verletzen, werden Sie sie los. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, auf schädliche Gewohnheiten wie Alkoholkonsum, Drogenmissbrauch oder nur Junkfood zurückzufallen, wird es Ihnen schwerer fallen, sich selbst als Person mit der mentalen Stärke zu sehen, durchzuhalten. Ergreifen Sie Maßnahmen, um süchtiges Verhalten und schlechte Gewohnheiten zu beenden.
- Verbringe Zeit damit, Dinge zu tun, in denen du gut bist. Ihre Fähigkeiten zu üben, wie Sport zu treiben, Kunst zu machen, zu kochen, zu lesen, zu stricken oder im Garten zu arbeiten, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen. Verbringe Zeit damit, Dinge zu tun, die dir ein zufriedenes und positives Lebensgefühl geben.
Schritt 3. Üben Sie, cool zu bleiben
Sich an stressigen, aber kleinen Vorfällen festzuhalten, kostet viel Energie – Energie, die für etwas Produktives verwendet werden könnte. Ein Teil des Beharrens besteht darin, die Fähigkeit zu meistern, die kleinen Dinge loszulassen. Es ist viel leichter gesagt als getan, aber Sie können sofort mit dem Üben beginnen. Wenn Sie sich das nächste Mal in einer langen Schlange oder einem Stau befinden oder sich über einen dummen Kommentar, den jemand gemacht hat, aufheizen, üben Sie mit der folgenden Technik, entspannt zu bleiben:
- Denken Sie nach, bevor Sie sprechen oder handeln. Geben Sie ein paar Minuten Zeit, um darüber nachzudenken, bevor Sie etwas tun. Denken Sie darüber nach, wie klein dieses Problem im Großen und Ganzen ist.
- Fühle, während du nachdenkst, die Wut oder die Irritation durch deinen Körper wandern und dann spüren, wie sie nachlässt.
- Nimm fünf tiefe Atemzüge. Atme so, dass sich dein Bauch beim Einatmen dehnt und beim Ausatmen einzieht. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
- Gehen Sie mit Ihrem Tag weiter und gehen Sie kühl und angemessen mit der Situation um. Wenn Sie in einer Schlange stehen, warten Sie geduldig, bis Sie an der Reihe sind (und beschimpfen Sie nicht die Person, die am Schreibtisch arbeitet, wenn Sie nach vorne kommen). Wenn jemand eine nervige Bemerkung gemacht hat, antworte mit einem Lächeln und lass es los. Sie haben wichtigere Dinge, für die Sie Ihre Energie aufwenden können.
Schritt 4. Lassen Sie sich nicht von Hassern herunterziehen
Wenn Sie den Weg zu Ihrem Ziel gehen oder einfach nur daran arbeiten, im täglichen Leben durchzuhalten, werden Sie möglicherweise auf Menschen treffen, die Sie in Frage stellen oder Ihnen sagen, dass Sie nicht weit kommen. Lass dich nicht belasten. Erkenne, dass Menschen normalerweise aufgrund ihrer eigenen Probleme und Probleme, mit denen sie zu tun haben, negativ sind.
- Wenn das Ziel, das Sie erreichen möchten, ein großes Ziel ist, wie zum Beispiel die Besteigung des Mount Everest, werden Sie auf Leute treffen, die Ihnen sagen, dass Sie es nicht schaffen. Das ist alles selbstverständlich. Vertrauen Sie auf sich selbst und denken Sie voraus, bis Sie das Gegenteil beweisen können.
- Wenn es Menschen in Ihrem Leben gibt, die besonders negativ sind und Sie daran hindern wollen, etwas zu erreichen, ist es in Ordnung, entweder keine Zeit mehr mit ihnen zu verbringen oder die Häufigkeit, die Sie mit ihnen sehen, einzuschränken.
Schritt 5. Kennen Sie Ihre Werte
Wenn Sie Ihre eigenen persönlichen Werte gut verstehen, finden Sie in jeder Situation den besten Weg nach vorne und behalten Sie Ihr Ziel im Auge. Was sind Ihre Grundüberzeugungen? Wofür stehst du und wie wirkt sich das in deinem Leben aus? Die Antworten auf diese Fragen sind nicht leicht, aber mit jeder Lebenserfahrung werden Sie sich selbst und Ihre Sicht auf die Welt besser verstehen. Diese Dinge können auch helfen:
- Identifizieren Sie die Zeiten, in denen Sie am glücklichsten und am zufriedensten sind. Sie können anhand der Erfahrungen leicht feststellen, was Sie am meisten schätzen.
- Wenn Sie wissen, was Ihre Werte sind, können Sie die Interessen priorisieren, die Ihnen am wichtigsten sind.
- Lesen Sie viele verschiedene Perspektiven. Auch wenn Ihnen ein bestimmtes Thema sehr am Herzen liegt, sollten Sie die andere Seite der Geschichte verstehen. Erwerben Sie so viel Wissen wie möglich über Themen, die Ihnen wichtig sind.
- Wenn Sie religiös sind, tauchen Sie tief in die Lehren Ihrer Religion ein. Führen Sie Gespräche über Ethik und Moral.
- Meditieren. Erforsche deinen eigenen Geist und lerne, auf dein Gewissen zu hören.
Schritt 6. Finde heraus, ob du das Leben genießt
Beharrlichkeit kann bedeuten, unzählige Stunden quälend schwieriger oder langweiliger Arbeit zu investieren. In dem Wissen, dass Sie diese Zeit investieren, um Ihre Ziele zu erreichen, wird das Leben jedoch überwiegend positiv gefärbt sein. Du kommst nicht nur durchs Leben, du machst das Beste daraus. Wenn sich Angst und Groll eingeschlichen haben und Sie die Herausforderung nicht mehr genießen, möchten Sie vielleicht Ihren Kurs ändern.
- Lernen Sie, das Gute und das Schlechte auf dem Lebensweg zu genießen.
- Das soll nicht heißen, dass das Leben auf dem Weg zu Ihren Zielen nicht manchmal verstörend sein wird. Mit der Zeit wirst du den Unterschied zwischen vorübergehender Frustration und längerfristiger Negativität erkennen.
- Welche Werkzeuge stehen Ihnen zur Verfügung, um sich positiver zu fühlen? Du könntest zum Beispiel ein wöchentliches Kaffee- oder Telefon-Date mit deinem besten Freund machen, damit du jemanden hast, der dir in schwierigen Situationen zuhört, oder du könntest Zeit für einen langen Lauf mit deinem Hund einplanen, um deinem Geist Zeit zum Entspannen zu geben.
Teil 2 von 3: Umgang mit Hindernissen
Schritt 1. Stellen Sie sich der Realität
Die Fähigkeit, den Herausforderungen des Lebens ins Auge zu sehen, ist ein großer Vorteil, aber es kann wirklich schwierig sein. Wenn ein großes Problem auftritt, ist es viel einfacher, es zu ignorieren, zu beschönigen oder eine Entscheidung zu verschieben. Üben Sie, Hindernisse als das zu sehen, was sie sind, damit Sie den besten Weg um, über oder durch sie herausfinden können.
- Bleiben Sie konsequent, wenn Sie auf Hindernisse stoßen. Sie können die Motivation verlieren oder sich fragen, warum Sie weitermachen sollten, aber dabei zu bleiben wird Ihnen helfen, jedes Hindernis zu überwinden.
- Seien Sie ehrlich zu sich selbst. Wenn Sie vom Weg zu Ihrem Ziel abgewichen sind, stehen Sie dazu. Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, ein veröffentlichter Autor zu werden, und Sie keine Zeit zum Schreiben haben, stellen Sie sich den Tatsachen, anstatt sich selbst zu entschuldigen.
- Gib keine Schuld, wo sie nicht hingehört. Sie haben Ihre Couch nicht mit dem 5k-Programm gestartet, weil Ihr Chef Ihnen zu viel Arbeit gibt, Ihre Kinder Sie aufgehalten haben oder es draußen zu kalt ist - klingt das nach Ihnen? Denken Sie an die Kraft, die Sie in Ihrem Leben haben, um Maßnahmen zu ergreifen, und nutzen Sie sie, um voranzukommen, auch wenn Sie wieder bei Feld 1 beginnen müssen.
- Eskapismus vermeiden. Große Probleme können vorübergehend vermieden werden, indem man sich Alkohol, Fernsehen, Drogen, übermäßigem Essen, ständigem Videospielen zuwendet - aber nur vorübergehend. Wenn Sie feststellen, dass Sie die Dinge auf morgen verschieben, weil Sie zu beschäftigt sind, um sich den wichtigen Dingen zu stellen, wird das Problem in der Zwischenzeit nur noch eitern.
Schritt 2. Wägen Sie Ihre Optionen sorgfältig ab
Sorgfältige, begründete Entscheidungen statt überstürzter Entscheidungen zu treffen, bringt Sie schneller weiter. Jedes Mal, wenn Sie auf ein Hindernis stoßen, untersuchen Sie das Problem von allen Seiten, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. Es gibt immer mehrere Möglichkeiten, ein Problem zu lösen, und Sie möchten herausfinden, welcher Weg am sinnvollsten ist, ohne Abkürzungen zu nehmen.
- Holen Sie sich Rat von denen mit Weisheit. Andere Menschen können eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, große Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie Leute kennen, die es schon einmal durchgemacht haben, fragen Sie sie, wie sie mit der Situation umgegangen sind. Denken Sie daran, den Rat anderer Leute mit Vorsicht zu genießen, besonders wenn sie irgendwie in das Ergebnis investiert sind.
- Es kann auch hilfreich sein, einige Vorbilder zu haben – Menschen in Ihrem Leben, Prominente, religiöse Persönlichkeiten – mit Werten, die mit Ihren übereinstimmen. Sich selbst zu fragen, was diese Leute in einer bestimmten Situation tun würden, könnte Ihnen helfen, den richtigen Weg zu weisen.
Schritt 3. Hören Sie auf Ihr Gewissen
Es ist der entscheidende Entscheidungsfaktor. Was ist Ihrer Meinung nach das Richtige? Mit dem Gewissen zu handeln ist immer die beste Entscheidung, auch wenn es einen scheinbaren Rückschlag mit sich bringt. Wenn Sie nach Ihrem Gewissen handeln, können Sie sicher sein, dass Sie Ihr Bestes gegeben haben. Wenn sich später Zweifel oder Verwirrung einstellen, hilft Ihnen das Wissen, dass Sie nach Ihrem Gewissen gehandelt haben, durch.
Manchmal ist der richtige Weg klar, manchmal ist er trüb. Tue, was du tun musst, um klar zu sehen, sei es meditieren, zu einem Gottesdienst gehen, in ein Tagebuch schreiben oder eine andere Aktivität, die dir hilft, deine Gedanken zu sortieren
Schritt 4. Stehen Sie für sich selbst auf
Nachdem Sie eine Entscheidung getroffen haben, von der Sie wissen, dass sie richtig ist, sichern Sie sie mit allem, was Sie haben. Folgen Sie angesichts von Kritik, Not und Selbstzweifeln. Es erfordert Mut, nach Ihren Überzeugungen zu handeln, besonders wenn sie nicht beliebt sind. Aber Sie können Kraft und Zuversicht aus dem Wissen schöpfen, dass Sie die Optionen sorgfältig abgewogen und auf der Grundlage Ihrer eigenen festen Überzeugungen gehandelt haben.
Schritt 5. Lernen Sie aus Ihren Fehlern
Nicht immer findet man sich beim ersten Versuch zurecht. Weisheit gewinnt man, indem man viele Fehler macht und beim nächsten Mal etwas anderes ausprobiert. Denken Sie darüber nach, was passiert ist, und überlegen Sie sich, was Sie aus der Erfahrung mitnehmen können, und wenden Sie das Gelernte dann an, wenn Sie das nächste Mal ein weiteres Hindernis überwinden müssen.
Selbst die stärksten Menschen haben Fehler. Fallen Sie nicht in das Muster, sich selbst zu verprügeln, wenn etwas schief geht. Entwerfen Sie stattdessen eine neue Strategie, um Ihr Ziel zu verfolgen, und wissen Sie, dass es beim nächsten Mal anders ausgehen wird
Teil 3 von 3: Belastbar bleiben
Schritt 1. Halten Sie Ihren Geist und Körper gesund
Wenn Ihr Geist trübe und Ihr Körper nicht in Form ist, kann es viel schwieriger sein, schwierige Zeiten zu überstehen und Ihre Ziele zu erreichen. Tägliche Maßnahmen zu ergreifen, um gesund zu bleiben, wird Ihnen helfen, durchzuhalten. Hier sind ein paar Dinge zu beachten:
- Essen Sie eine gesunde Ernährung. Stellen Sie sicher, dass Sie viel nahrhaftes Gemüse und Obst der Saison zu sich nehmen. Essen Sie Vollkornprodukte, Fleisch und gesunde Fette. Versuchen Sie, nicht zu viele verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen.
- Viel Schlaf bekommen. Eine volle Nachtruhe kann den Unterschied zwischen einem schlechten und einem guten Tag ausmachen. Holen Sie sich, wann immer möglich, 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
- Beweg deinen Körper. Egal, ob Sie Wandern, Yoga, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder eine andere Aktivität mögen, bewegen Sie sich so viel wie möglich. Sport macht gute Laune und hält Sie fit für alles, was das Leben auf Sie zukommen lässt. Das Ausprobieren eines Trainingsprogramms von 30 Minuten täglich ist ein guter Anfang.
Schritt 2. Seien Sie Teil einer Gemeinschaft
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie kennen und die Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen. Unterstützen Sie auch andere Menschen, damit Sie ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Gemeinschaft sind. Seien Sie jemand, an den sich andere wenden können, und scheuen Sie sich nicht, sich an ihn zu wenden, wenn Sie Hilfe brauchen.
- Seien Sie ein zuverlässiger Sohn, Tochter, Geschwister, Elternteil und Freund. Enge Bindungen zu Familie und Freunden werden Sie durch die dunkelsten Zeiten begleiten.
- Engagieren Sie sich in der Gemeinschaft, in der Sie leben. Freiwilligenarbeit, Unterricht nehmen, zu Gemeindeversammlungen gehen und Ihre lokalen Teams anfeuern sind großartige Möglichkeiten, sich als Teil von etwas Größerem zu fühlen.
Schritt 3. Behalten Sie die Dinge im Blick
Anstatt nur von Minute zu Minute, von Tag zu Tag vorzugehen, nehmen Sie einen längeren Blick. Wisse, dass jede Prüfung irgendwann bestanden wird, und gib dein Bestes, um sie mit Anmut und Kraft zu überstehen, damit du später, wenn du zurückblickst, stolz auf deine Leistung sein kannst. Verstehe, dass deine Probleme zwar wichtig sind, aber nicht wichtiger sind als die anderer Leute. Machen Sie sich ein Bild davon, wie groß die Welt ist, und beschäftigen Sie sich so viel wie möglich mit ihr.
- Das Lesen von Büchern und Artikeln und das Verfolgen der Nachrichten kann Ihnen helfen, in Verbindung zu bleiben und sich bewusst zu machen, und die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Versuchen Sie, negative Nachrichten und soziale Medien zu vermeiden.
- Gehen Sie aus Ihrem Kopf und versuchen Sie manchmal, die Dinge mit den Augen anderer Leute zu sehen. Gehen Sie mit Ihrer Nichte zum Eis essen oder besuchen Sie Ihre ältere Tante im Pflegeheim.
Schritt 4. Nähren Sie Ihre Spiritualität
Viele Menschen empfinden es als beruhigend und anregend, das Gefühl zu schärfen, Teil von etwas Größerem zu sein. Ein spirituelles Leben kann dir helfen, deinen Sinn wiederzufinden, wenn du nicht weißt, wohin du dich wenden sollst.
- Wenn Sie religiös sind, besuchen Sie regelmäßig Gottesdienste. Wenn Sie beten, tun Sie es oft.
- Praktiziere Meditation und andere Formen spirituellen Bewusstseins.
- Verbringen Sie Zeit an natürlichen Orten und erleben Sie die Wunder der Wälder, Ozeane, Flüsse und des offenen Himmels.
Schritt 5. Bleiben Sie sich treu
Sie werden durchhalten, wenn Sie Ihr Handeln weiterhin an Ihren Werten ausrichten. Wenn sich etwas in Ihrem Leben falsch anfühlt, ändern Sie es. Korrigieren Sie Ihren Kurs weiter, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Tipps
- Suchen Sie Rat bei erfahreneren Personen und anderen, die in Ihrer Nähe erfolgreich waren.
- Gewinner geben nie auf und Aufgeber gewinnen nie
- Versuchen Sie, Neinsager zu vermeiden. Sie werden dich um der Entmutigung willen entmutigen.
