Menschen, die Schwierigkeiten bei der Verarbeitung sensorischer Informationen haben, wie beispielsweise autistische Menschen, Menschen mit einer sensorischen Verarbeitungsstörung (SPD) oder hochsensible Menschen, können manchmal in einen Zustand der Reizüberflutung geraten. Überlastung tritt auf, wenn eine Person zu viel sensorische Stimulation erfährt und nicht alles verarbeiten kann, wie ein Computer, der versucht, zu viele Daten zu verarbeiten und sich überhitzt. Dies kann passieren, wenn viel los ist, wie zum Beispiel Leute reden zu hören, während ein Fernseher im Hintergrund dröhnt, von einer Menschenmenge umgeben ist oder viele blinkende Bildschirme oder blinkende Lichter sieht. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, an einer Reizüberflutung leidet, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen zu verringern.
Schritte
Teil 1 von 3: Vermeidung von Überlastung
Schritt 1. Erkennen Sie, wie Überlastung aussieht, nicht nur im Allgemeinen, sondern bei dieser Person
Überlastung kann sich bei verschiedenen Personen auf unterschiedliche Weise zeigen. Es kann wie eine Panikattacke aussehen, "hyper" werden, herunterfahren oder eine Kernschmelze haben (die einem Wutanfall ähnelt, aber nicht absichtlich ausgelöst wird). Fragen Sie sich, wie eine Überlastung normalerweise für die Person aussieht. Dies kann Ihnen helfen, Warnzeichen dafür zu erkennen, dass die Person überfordert ist.
- Ändert sich die Stimmung der Person normalerweise, wenn sie überwältigt ist? Wie?
- Achte darauf, ob während der Überwältigung selbstberuhigende Verhaltensweisen auftreten. Was beruhigt diese Person, wenn es schlecht wird? Dies kann Ihnen helfen, zu erkennen, wenn eine Überlastung kommt.
- Gehen Fähigkeiten bei Überlastung verloren oder sind sie eingeschränkt? Normale Fähigkeiten können bei Überlastung schwieriger oder unmöglich zu nutzen sein. Wenn sich ihre Sprache, Motorik oder andere Fähigkeiten vor der Überlastung verschlechtern, ist dies ein nützliches Warnzeichen.
- Wenn du an einen geliebten Menschen denkst, frage ihn, was passiert und wie er sich fühlt, wenn er überfordert ist. Sie können dir vielleicht sagen, wonach du suchen musst.
Spitze:
Stellen Sie sich Reizüberflutung als etwas Ähnliches vor, wie es mit einem Computer passiert, wenn Sie ihn bitten, zu viele Aufgaben gleichzeitig zu erledigen. Es friert ein. Wenn Sie ihn bitten, mehr Aufgaben zu bearbeiten, wird es nur noch schlimmer. Das Beste, was Sie tun können, ist, Anforderungen zu entfernen und ihm Zeit zu geben. Ähnlich ist es bei Menschen mit Reizüberflutung.
Schritt 2. Reduzieren Sie die visuelle Stimulation
Eine Person, die unter einer visuellen Überlastung leidet, muss möglicherweise in Innenräumen eine Sonnenbrille tragen, den Blickkontakt verweigern, sich von sprechenden Personen abwenden, die Augen bedecken und mit Menschen oder Dingen zusammenstoßen. Um die visuelle Stimulation zu unterstützen, reduzieren Sie die Gegenstände, die von der Decke oder den Wänden hängen. Bewahren Sie kleine Gegenstände in Behältern oder Kartons auf und organisieren und beschriften Sie die Behälter.
- Wenn die Beleuchtung überwältigend ist, verwenden Sie eine Lampe anstelle von Leuchtstoffröhren. Statt heller Glühbirnen können Sie auch dunklere Glühbirnen verwenden. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um das Licht zu minimieren.
- Wenn die Innenbeleuchtung überwältigend ist, kann die Verwendung von Sonnenschirmen hilfreich sein.
Schritt 3. Senken Sie den Geräuschpegel
Zu einer geräuschbedingten Überforderung kann gehören, dass Sie Hintergrundgeräusche nicht ausschalten können (z. B. wenn jemand weit entfernt ein Gespräch führt), was die Konzentration beeinflussen kann. Manche Geräusche können als unerträglich laut und störend empfunden werden. Schließen Sie alle offenen Türen oder Fenster, die möglicherweise Geräusche im Inneren zulassen, um eine übermäßige Geräuschentwicklung zu vermeiden. Verringern oder schalten Sie ablenkende Musik aus oder gehen Sie an einen ruhigeren Ort. Minimieren Sie verbale Anweisungen und/oder Gespräche, wenn die Dinge schlecht werden.
- Ohrstöpsel, Kopfhörer und weißes Rauschen können nützlich sein, wenn die Geräusche zu überwältigend erscheinen.
- Verwenden Sie kurze Ja/Nein-Fragen, wenn Sie mit jemandem sprechen, der überfordert ist. Sie können mit Daumen hoch/Daumen runter antworten.
Schritt 4. Verringern Sie die taktile Eingabe
Taktile Überlastung, die sich auf das Berührungsempfinden bezieht, kann beinhalten, dass man nicht in der Lage ist, berührt oder umarmt zu werden. Viele Menschen mit sensorischen Verarbeitungsproblemen reagieren überempfindlich auf Berührungen, und wenn sie berührt werden oder denken, dass sie kurz davor sind, berührt zu werden, kann dies die Überlastung verschlimmern. Die taktile Sensibilität kann eine Sensibilität für Kleidung (die weiche Stoffe bevorzugt) oder das Berühren bestimmter Texturen oder Temperaturen umfassen. Erkennen Sie, welche Texturen angenehm sind und welche nicht. Achte darauf, dass jede neue Kleidung sensorisch ist.
- Respektieren Sie die Berührungsgrenzen. Erzwinge es nicht und pass auf, wenn sie sich zurückziehen oder sagen, dass sie nicht berührt werden wollen.
- Erschrecke sie nicht. Lass sie dich kommen sehen, wenn du sie berührst (oder sagst, dass du sie berühren wirst). Kommen Sie von vorne, nicht von hinten. Geben Sie ihnen Zeit, sich zurückzulehnen oder nein zu sagen, wenn sie gerade nicht damit umgehen können.
- Ermutigen Sie zu bequemer Kleidung. Juckende oder schmerzende Kleidung sollte nicht getragen werden, egal zu welchem Anlass. Denken Sie daran, dass die Berührungsempfindlichkeit an manchen Tagen schlechter sein kann als an anderen, daher können einige Kleidungsstücke manchmal in Ordnung sein und manchmal nicht.
Schritt 5. Begrenzen Sie starke Gerüche
Einige Düfte oder Gestank können überwältigend sein, und im Gegensatz zum Sehen können Sie die Nase nicht schließen, um den Sinn zu deaktivieren. Wenn die Gerüche überwältigend sind, erwägen Sie die Verwendung von unparfümierten Shampoos, Reinigungsmitteln und Reinigungsmitteln.
- Entfernen Sie so viele unangenehme Gerüche wie möglich aus der Umgebung. Du könntest parfümfreie Produkte kaufen oder es genießen, schlau zu werden und deine eigene unparfümierte Zahnpasta, Seife und Waschmittel herzustellen.
- Vermeide es, es zu übertreiben, auch wenn es ein "schöner" Geruch ist. Aufdringliche Gerüche sind unangenehm, auch wenn der Geruch in kleineren Mengen süß ist.
Schritt 6. Achten Sie auf den vestibulären Eingang
Eine Person, die eine Reizüberflutung erfährt, kann empfindlich auf Wahrnehmungen von Gleichgewicht oder Bewegung reagieren. Sie können besonders anfällig für Reisekrankheit sein, leicht das Gleichgewicht verlieren und Probleme mit der Hand-Augen-Koordination haben.
Wenn die Person von Bewegung überfordert oder inaktiv erscheint, können Sie versuchen, Ihre eigenen Bewegungen zu verlangsamen oder langsam und vorsichtig in verschiedene Positionen zu gehen (Übergang vom Liegen zum Stehen usw.)
Schritt 7. Sorgen Sie für eine ruhige häusliche Umgebung
Ein Raum mit wenig Stress und geringem Input kann dazu beitragen, dass sich die Person besser reguliert fühlt und weniger anfällig für Überlastung ist. Versuchen Sie, die Dinge entspannt zu halten.
- Weisen Sie laute oder intensive Aufgaben jemandem zu, der nichts dagegen hat, sie zu erledigen. Versuchen Sie, sie erledigen zu lassen, wenn die sensible Person woanders ist.
- Wenn jemand etwas Intensives machen möchte, bewahren Sie es auf einem begrenzten Raum auf. Wenn jemand beispielsweise ein lautes Videospiel spielen möchte, lassen Sie ihn in einem Schlafzimmer statt im Hauptbereich spielen.
Schritt 8. Versuchen Sie, eine "sensorische Diät" zu erstellen
Eine sensorische Diät ist eine Möglichkeit, dem Nervensystem einer Person zu helfen, sich organisiert und effizient zu fühlen, indem sie sensorische Inputs auf nahrhafte und routinemäßige Weise liefert zu bestimmten Tageszeiten und Freizeitaktivitäten.
- Denken Sie an eine sensorische Ernährung wie an eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Sie möchten, dass die Person die notwendigen Nährstoffe aus einer Vielzahl von Quellen erhält, aber Sie möchten auch nicht, dass sie zu viel oder zu wenig von etwas bekommt, da dies das Wachstum oder einen gesunden, funktionierenden Körper beeinträchtigen könnte. Mit einer sensorischen Ernährung möchten Sie, dass die Person ein ausgewogenes Erlebnis verschiedener sensorischer Inputs hat.
- Wenn die Person also durch akustische Stimulation (oder Geräusche) überstimuliert ist, können Sie verbale Anweisungen minimieren und stattdessen mehr visuelle Elemente verwenden und Zeit an Orten mit minimalen Hintergrundgeräuschen verbringen oder ihr erlauben, Ohrstöpsel zu verwenden. Der Hörsinn braucht jedoch noch Nahrung, sodass Sie der Person auch Zeit geben, ihre Lieblingsmusik zu hören.
- Minimieren Sie unnötigen sensorischen Input, indem Sie das visuelle Material im Raum einschränken, die Verwendung von Kopfhörern oder Ohrstöpseln ermöglichen, bequeme Kleidung finden, geruchsneutrale Reinigungsmittel und Seifen verwenden und so weiter.
- Die sensorische Ernährung soll die Person beruhigen und möglicherweise den sensorischen Input normalisieren, der Person beibringen, mit Impulsen und Emotionen umzugehen und die Produktivität zu steigern.
Teil 2 von 3: Umgang mit Reizüberflutung
Schritt 1. Machen Sie eine Sinnespause
Sie können sich überfordert fühlen, wenn Sie von großen Menschengruppen oder vielen Kindern umgeben sind. Manchmal sind diese Situationen unvermeidlich, wie bei einer Familienfeier oder einer Geschäftskonferenz. Auch wenn Sie der Situation möglicherweise nicht vollständig entkommen können, können Sie eine Pause einlegen, um sich von der Überlastung zu erholen. Der Versuch, es "auszuhärten", wird die Dinge nur noch schlimmer machen und die Genesung noch länger dauern lassen. Eine Pause kann dir helfen, dich wieder aufzuladen und dich aus der Situation zu befreien, bevor sie unerträglich wird.
- Reagieren Sie frühzeitig auf Ihre Bedürfnisse, und sie werden einfacher zu handhaben sein.
- Wenn du in der Öffentlichkeit bist, erwäge, dich auf die Toilette zu entschuldigen oder sag „Ich brauche etwas Luft“und gehe für ein paar Minuten nach draußen.
- Wenn Sie zu Hause sind, schauen Sie, ob es einen Platz zum Liegen und kurzen Ausruhen gibt.
- Sagen Sie „Ich brauche etwas Zeit für mich allein“, wenn die Leute versuchen, Ihnen zu folgen, wenn Sie damit nicht umgehen können.
Schritt 2. Finden Sie ein Gleichgewicht
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und Grenzen setzen, sich aber auch nicht zu sehr einschränken, damit Sie sich langweilen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind, da Ihre Reizschwelle von Dingen wie Hunger, Erschöpfung, Einsamkeit und körperlichen Schmerzen beeinflusst werden kann. Achten Sie gleichzeitig darauf, dass Sie sich nicht zu dünn machen.
Die Erfüllung dieser grundlegenden Bedürfnisse ist für alle wichtig, kann jedoch für hochsensible Menschen oder Personen mit SPD besonders wichtig sein
Schritt 3. Legen Sie Ihre Grenzen fest
Wenn Sie mit Situationen umgehen, die eine Reizüberflutung verursachen können, setzen Sie einige Grenzen. Wenn Lärm störend ist, sollten Sie zu ruhigeren Tageszeiten und nicht in Eile in Restaurants oder Einkaufszentren gehen. Vielleicht möchten Sie Grenzen setzen, wie viel Zeit Sie vor dem Fernseher oder am Computer verbringen oder sich mit Freunden und Familie treffen. Wenn ein großes Ereignis ansteht, bereiten Sie sich den ganzen Tag darauf vor, die Situation so gut wie möglich zu meistern.
- Möglicherweise müssen Sie Konversationen einschränken. Wenn dich lange Gespräche ermüden, entschuldige dich höflich.
- Wenn Sie ein Betreuer oder ein Elternteil sind, überwachen Sie die Aktivitäten des Kindes und finden Sie Muster, wann zu viel Fernseher oder Computer überlastet werden.
Schritt 4. Geben Sie sich Zeit, um sich zu erholen
Es kann Minuten bis Stunden dauern, sich vollständig von einer Episode der Reizüberflutung zu erholen. Wenn die „Fight-Flight-or-Freeze“-Mechanismen aktiviert wurden, ist es wahrscheinlich, dass Sie danach sehr müde sind. Versuchen Sie, wenn möglich, auch später auftretenden Stress zu reduzieren. Zeit allein ist oft der beste Weg, um sich zu erholen.
Schritt 5. Ziehen Sie Bewältigungstechniken in Betracht, um mit Stress umzugehen
Die Arbeit daran, Stress abzubauen und gesunde Wege zu entwickeln, um mit Stress und Überstimulation umzugehen, kann dazu beitragen, die Erregung Ihres Nervensystems zu verringern. Yoga, Meditation und tiefes Atmen sind alles Möglichkeiten, wie Sie Stress abbauen, ein Gleichgewicht finden und im Laufe der Zeit sogar ein Gefühl der Sicherheit erlangen können.
Verwenden Sie die Bewältigungsmechanismen, die Ihnen am besten helfen. Vielleicht wissen Sie instinktiv, was Sie brauchen, wie zum Beispiel Schaukeln oder an einen stillen Ort gehen. Machen Sie sich keine Sorgen, ob es "seltsam" ist oder nicht; konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen helfen kann
Schritt 6. Versuchen Sie es mit Ergotherapie
Bei Erwachsenen und Kindern kann die Ergotherapie dazu beitragen, sensorische Empfindlichkeiten zu reduzieren und damit die Überlastung im Laufe der Zeit zu verringern. Das Behandlungsergebnis ist stärker, wenn es jung begonnen wird. Suchen Sie als Hausmeister nach einem Therapeuten, der Erfahrung im Umgang mit sensorischen Verarbeitungsproblemen hat.
Teil 3 von 3: Maßnahmen ergreifen, um zu helfen
Schritt 1. Greifen Sie frühzeitig ein
Manchmal merkt eine Person möglicherweise nicht, dass sie Schwierigkeiten hat, und kann länger bleiben, als sie sollte, oder versuchen, es "auszuhärten". Das macht die Sache nur noch schlimmer. Intervenieren Sie in ihrem Namen, sobald Sie bemerken, dass sie gestresst werden, und helfen Sie ihnen, sich etwas Zeit zu nehmen, um sich zu beruhigen.
Schritt 2. Seien Sie mitfühlend und verständnisvoll
Ihr geliebter Mensch fühlt sich überfordert und verärgert, und Ihre Unterstützung kann ihn trösten und ihm helfen, sich zu beruhigen. Seien Sie liebevoll, empathisch und gehen Sie auf ihre Bedürfnisse ein.
Denken Sie daran, sie tun dies nicht mit Absicht. Voreingenommen zu sein wird ihr Stresslevel nur verschlimmern
Schritt 3. Vermeiden Sie Überreaktionen, wenn sie ausagieren
In einigen Fällen werden überlastete Menschen körperlich oder verbal aggressiv. Als Hausmeister ist es schwer, es nicht persönlich zu nehmen. Bei dieser Reaktion geht es mehr um Panik und nicht um Sie.
- Körperliche Aggression ist normalerweise eine Reaktion auf eine Provokation (z. B. gepackt oder in die Enge getrieben zu werden). Gib ihnen Raum.
- Sichern Sie sich, wenn sie um sich schlagen oder Dinge werfen. Sie können auch versuchen, Kissen zu platzieren (entweder um sie zu schützen oder um ihnen etwas Sicheres zu bieten, das sie werfen können).
Wusstest du schon?
Ausbrüche bei Reizüberflutung sind in der Regel eine Reaktion auf Überforderung, nichts Persönliches. Sie wollen dich nicht verletzen, sie versuchen nur zu fliehen und Emotionen loszulassen. Geben Sie ihnen Raum, wenn sie ihn brauchen.
Schritt 4. Geben Sie einen Ausgang an
Der schnellste Weg, die Überlastung zu stoppen, besteht oft darin, sie aus der Situation zu entfernen. Sehen Sie, ob Sie sie nach draußen oder an einen ruhigeren Ort bringen können. Geste ihnen, dir zu folgen oder ihnen den Weg zu zeigen (z. B. indem du eine Tür öffnest).
Händchenhalten ist bei Reizüberflutung meist zu viel, da die Hände oft warm, behaart und/oder verschwitzt sind. Wenn Sie möchten, dass sie etwas halten und Ihnen folgen, bieten Sie ihnen einen Ärmel oder eine Schnur an
Schritt 5. Machen Sie die Gegend gastfreundlicher
Wenn du drinnen bist, schalte alle hellen Lichter aus, schalte die Musik aus und ermutige andere, deinem Liebsten etwas Platz zu geben. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, bringen Sie sie von belebten Straßen oder anderen Lärmquellen weg und an einen ruhigen Ort.
Verscheuchen Sie Schaulustige. Angeguckt oder mit Fragen belästigt zu werden, kann schrecklich sein, wenn es jemandem schwerfällt
Schritt 6. Fragen Sie, bevor Sie sie berühren
Während der Überlastung kann die Person Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was passiert, und wenn Sie sie erschrecken, kann sie dies als Angriff fehlinterpretieren. Bieten Sie zuerst an und sprechen Sie darüber, was Sie tun, bevor Sie es tun, damit sie Zeit haben, abzulehnen. Zum Beispiel: "Ich möchte deine Hand nehmen und dich hier rausführen" oder "Umarmen?"
- Manchmal werden überlastete Menschen durch eine enge Umarmung oder eine Rückenmassage beruhigt. Manchmal wird es noch schlimmer, wenn man berührt wird. Bieten Sie es an und machen Sie sich keine Sorgen, wenn sie nein sagen; es ist nicht persönlich.
- Fangen Sie sie nicht ein oder stellen Sie sich ihnen in den Weg. Sie geraten möglicherweise in Panik und schlagen aus, indem sie dich beispielsweise von der Tür wegstoßen, damit sie gehen können.
Schritt 7. Stellen Sie einfache Ja/Nein-Fragen, wenn Sie etwas wissen möchten
Offene Fragen sind schwieriger zu bearbeiten, und wenn das Gehirn der Person bereits damit zu kämpfen hat, kann sie möglicherweise keine sinnvolle Antwort geben. Wenn es eine Ja- oder Nein-Frage ist, können sie mit dem Kopf nicken oder einen Daumen hoch/Daumen runter geben, um zu antworten.
Stellen Sie keine Fragen, es sei denn, es ist notwendig. Genauso wie Sie nicht versuchen sollten, einen eingefrorenen Computer dazu zu bringen, mehr Aufgaben zu erledigen, kann es zu viel sein, die Person zu bitten, mehr gesprochene Wörter zu verarbeiten
Schritt 8. Reagieren Sie auf Bedürfnisse
Die Person braucht möglicherweise einen Schluck Wasser, eine Pause oder eine andere Aktivität. Überlegen Sie, was gerade jetzt am hilfreichsten wäre, und machen Sie es.
- Als Hausmeister ist es einfach, auf Ihre eigene Frustration zu reagieren, aber erinnern Sie sich daran, dass sie ihr Verhalten nicht ändern können und Ihre Unterstützung brauchen.
- Wenn Sie sehen, dass jemand einen schädlichen Bewältigungsmechanismus verwendet, benachrichtigen Sie jemanden, der weiß, was zu tun ist (z. B. ein Elternteil oder ein Therapeut). Der Versuch, sie zu ergreifen, kann dazu führen, dass sie in Panik geraten und ausrasten, wodurch Sie beide Gefahr laufen, verletzt zu werden. Ein Therapeut kann helfen, einen Plan zu entwickeln, um den schädlichen Bewältigungsmechanismus zu ersetzen.
Schritt 9. Ermutigen Sie zur Selbstberuhigung, was auch immer es für sie bedeutet
Sie können es nützlich finden, hin und her zu schaukeln, sich unter eine beschwerte Decke zu kuscheln, zu summen oder sich von Ihnen massieren zu lassen. Es ist in Ordnung, wenn es komisch aussieht oder nicht "altersgerecht" ist; Wichtig ist nur, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen.
Wenn Sie etwas kennen, das sie normalerweise beruhigt (z. B. ihr Lieblingsstofftier), bringen Sie es zu ihnen und stellen Sie es in Reichweite. Wenn sie es wollen, können sie es sich schnappen
Tipps
- Bei Erwachsenen und Kindern kann eine Ergotherapie dazu beitragen, sensorische Empfindlichkeiten zu reduzieren und damit die Überlastung im Laufe der Zeit zu verringern. Das Behandlungsergebnis ist stärker, wenn es jung begonnen wird. Suchen Sie als Hausmeister nach einem Therapeuten, der Erfahrung im Umgang mit sensorischen Verarbeitungsproblemen hat.
- Beschwerte Schoßpolster, Zappel- oder Stim-Spielzeug, eine chirurgische Bürste, Kopfhörer oder Ohrstöpsel und Kauspielzeug oder orale Eingabewerkzeuge können großartig sein, wenn man sie zur Hand hat. Sie können die Reizüberflutung verringern, indem sie einen beruhigenden Input liefern. Bei manchen Menschen kann diese Eingabe jedoch die Situation verschlimmern und die Situation eskalieren. Es hängt alles von der Person ab. Finden und verwenden Sie, was für Sie oder Ihren Liebsten am besten funktioniert.
