Zeiten extremen Stresses oder der Unsicherheit, wie die Aufnahme eines neuen Jobs oder die Anpassung an Veränderungen in Ihrer häuslichen Umgebung, können dazu führen, dass Sie sich von sich selbst getrennt fühlen. Diese Übergangszeiten sind oft von Verwirrung, Angst und Unsicherheit geprägt. Irgendwann werden Sie zu einem Zustand der Homöostase zurückkehren, aber in der Zwischenzeit fühlt sich alles aus dem Gleichgewicht. Sie können in unsicheren Zeiten geerdet bleiben, indem Sie Ihr Geist-Körper-Bewusstsein steigern, Ihre Spiritualität anzapfen und an einer grundlegenden Routine festhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Erdungstechniken anwenden
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste mit 5 positiven Dingen in Ihrem Leben
Schreiben Sie diese Liste in ein Tagebuch oder auf ein Blatt Papier. Denken Sie dankbar über diese positiven Elemente nach. Sie können diese Liste sogar verwenden, um Ihre Werte und Ziele zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
- Zum Beispiel könnten Sie Ihren Job, Ihre Freunde, Ihre Familie, Ihr Zuhause oder Ihren Urlaub als positive Dinge in Ihr Leben einbeziehen.
- Wenn Sie sich jemals ängstlich, getrennt oder verloren fühlen, schauen Sie sich diese Liste an, um sich daran zu erinnern, was Ihr Leben gut macht.
Schritt 2. Versuchen Sie, tief zu atmen
Wenn die Dinge nicht so laufen, ist es leicht, sich in der Negativität zu verfangen. Erden Sie sich, indem Sie innehalten und tiefes Atmen üben. Eine tiefe Bauchatmung aktiviert die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers, um Stress abzuwehren und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Tiefes Atmen kann auch dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und Ihr Energieniveau zu erhöhen.
Sitzen oder stehen (nackte Erde ist großartig). Benutze dein geistiges Auge, um deinem Atem zu folgen, während er sich durch deinen Körper bewegt. Atmen Sie durch die Nase ein und lassen Sie Ihren Atem in Lunge, Rippen und Bauch ausdehnen. Atme tief aus dem Mund aus. Stellen Sie sich dabei vor, dass sich Wurzeln von den Fußsohlen aus erstrecken und Sie in der Erde verankern. Wiederholen Sie dies so lange wie nötig
Schritt 3. Schreiben Sie eine Beschreibung Ihrer Umgebung
Dies kann Ihnen helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und einen Teil Ihrer Angst abzubauen. Dazu können Sie ein Tagebuch mit sich führen oder auf Ihrem Telefon aufbewahren. Zeichnen Sie Ihre Umgebung auf, z. B. Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Wetter, Gebäude, Bäume, Menschen, Farben und Dekorationen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie alles Interessante oder Ungewöhnliche einschließen, das Sie sehen.
- Schreiben Sie weiter, bis Sie sich ruhiger oder weniger ängstlich fühlen.
Schritt 4. Bewegen Sie sich, wenn Sie sich festgefahren oder eingesperrt fühlen
Bewegung kann helfen, Angst zu lindern und Ihr Bewusstsein zu stärken. Ändern Sie Ihre Sitzposition oder begeben Sie sich in einen anderen Bereich. Schütteln Sie jegliche Anspannung oder Nervosität aus, die Sie möglicherweise gebündelt haben.
- Wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen, versuchen Sie, Ihre Hände zu schütteln, mit den Füßen zu klopfen oder Ihre Schultern zu rollen. Vielleicht möchten Sie sogar ein paar Mal aufstehen und strecken oder springen, um sich zu lockern.
- Wenn Sie irgendwo warten, versuchen Sie, durch den Raum zu gehen oder sich leicht zu dehnen.
Schritt 5. Führen Sie einen Körperscan durch
Der Körperscan ist eine erdende Meditationsübung, die Ihnen hilft, sich Ihres Körpers bewusst zu werden. Es lenkt Ihre Aufmerksamkeit von belastenden Gedanken auf das, was in Ihrem Körper passiert, und hilft Ihnen, verschiedene mit Stress verbundene Empfindungen wahrzunehmen. Wenn Sie sich bewusster sind, wo Spannungen in Ihrem Körper liegen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sie zu lösen.
- Legen Sie sich bequem mit dem Rücken auf den Boden oder das Bett. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Gehen Sie langsam vor und achten Sie auf alle Empfindungen in Ihren Füßen.
- Sind sie angespannt? Achja? Wenn sie sich unwohl fühlen, atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, wie das Unbehagen mit jedem Ausatmen verschwindet. Bewegen Sie sich bis zu Ihren Knöcheln. Gehen Sie dann zu Ihren Waden, Knien usw., bis Sie Ihren gesamten Körper gescannt haben.
Schritt 6. Essen Sie bewusst
Du fühlst dich vielleicht außermittig, weil du dich ständig mit wenig Bewusstsein von Aktivität zu Aktivität bewegst. Essen ist nicht besser – Sie können beim Autofahren, Reden oder Arbeiten essen, um Zeit zu sparen. Achtsames Essen ist eine großartige Möglichkeit, sich im gegenwärtigen Moment zu verlangsamen und zu erden.
- Bevor du einen Bissen zu dir nimmst, drücke deine Wertschätzung für die Hände aus, die dein Essen zubereitet haben. Bewundern Sie die vielen Farben, Gerüche und Texturen. Jetzt nimm deine Gabel und nimm einen bescheidenen Bissen. Bringen Sie Ihre Gabel auf Ihren Teller zurück. Beanspruchen Sie Ihre Sinne voll und ganz, während Sie mindestens 20 Mal pro Bissen kauen. Nehmen Sie Ihre Gabel und nehmen Sie einen weiteren Bissen. Wiederholen Sie den Vorgang.
- Vermeiden Sie während des Essens Gespräche oder jegliche Art von Unterhaltung. Erden Sie sich beim Essen vollständig.
Methode 2 von 3: Spirituelle Anker finden
Schritt 1. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Berater
Wenn Sie sich von sich selbst getrennt haben, haben Sie wahrscheinlich auch Ihre Verbindung zum Göttlichen verloren. Suchen Sie spirituellen Rat, um in den stressigen Momenten des Lebens geerdet zu bleiben.
Ihr Berater wird je nach Ihren spirituellen Überzeugungen variieren. Du könntest mit einem Priester, Prediger oder einem Berater für psychische Gesundheit sprechen, um dir zu helfen
Schritt 2. Lesen Sie die Schriftstelle
Spirituelle Texte enthalten oft hilfreiche Strategien und ermutigende Passagen, die auf Ihre persönlichen Erfahrungen eingehen können. Das Lesen solcher Texte kann Sie an Ihren Lebenszweck erinnern und Ihnen helfen, sich wieder mit dem zu verbinden, was Ihnen am wichtigsten ist. Wenden Sie sich an eine Quelle, die Ihren Ansichten entspricht, oder recherchieren Sie online nach ermutigenden spirituellen Büchern.
Bemühen Sie sich, hilfreiche, ermutigende Materialien zu lesen, einschließlich Selbsthilfebüchern, die sich auf Ihre einzigartigen Lebensherausforderungen beziehen
Schritt 3. Meditieren
Meditation ist eine großartige Praxis, die Stress reduziert und den Blutdruck senkt, Bedingungen, die sich bei unvorhersehbaren Lebensereignissen verschlimmern können. Beginnen Sie mit wenig Zeit und arbeiten Sie sich hoch, bis Sie eine längere Praxis etabliert haben.
Beschränken Sie sich zunächst auf nur 5 Minuten pro Tag. Finde einen Fokus, entweder deinen Atem oder einen Platz vor dir. Tief einatmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Ein- und Ausatmen. Wenn deine Gedanken abschweifen, lenke deine Aufmerksamkeit wieder auf deinen Atem
Schritt 4. Verbringen Sie Zeit in der Natur
Zeit in der Natur zu verbringen kann erholsame Effekte haben, wie zum Beispiel die Konzentration steigern. Eine Begegnung mit der Natur kann Ihnen helfen, Ihre Spiritualität zu steigern und sich in stressigen Zeiten zu erden. Sie können Ihre Verbindung stärken, indem Sie sich Zeit nehmen, um allein in der Natur zu sein.
Setze dich an einen Bach, Fluss oder See. Gehen Sie wandern oder joggen. Atmen Sie tief durch und nehmen Sie Ihre Umgebung wirklich in sich auf
Methode 3 von 3: Erstellen einer stabilen Routine
Schritt 1. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf und stehen Sie auf
Wenn Sie sich überfordert fühlen, schlafen Sie möglicherweise weniger, was Sie noch gestresster macht. Halten Sie sich an einen Zeitplan, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen. Die Struktur einer konsequenten Schlafenszeit kann Ihnen helfen, sich in Ihrem täglichen Leben geerdet zu fühlen.
Erstellen Sie eine Schlafenszeit-Routine, die Ihnen hilft, sich zu entspannen. Sie können Aromatherapie anwenden, ein warmes Bad nehmen oder duschen und beruhigende Musik hören
Schritt 2. Integrieren Sie körperliche Aktivität
Bewegung ist oft eine der ersten Aktivitäten, wenn das Leben überwältigend wird. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen jedoch helfen, geerdet zu bleiben und mit Stress umzugehen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Sport zu treiben.
- Gehe laufen oder joggen. Gehen Sie mit Ihrem Hund in einem nahegelegenen Park spazieren. Vervollständige eine Yoga-Sequenz. Oder schwimmen Sie im Gemeinschaftspool.
- Machen Sie es zu Ihrer obersten Priorität, wenn Sie aufwachen, oder nehmen Sie Ihre Sporttasche mit zur Arbeit oder zur Schule. Auf diese Weise werden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an Ihrem Training festhalten.
Schritt 3. Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten
Chronischer Stress kann dazu führen, dass Sie zu ungesunden Lebensmitteln wie Fast Food oder Fertiggerichten greifen, die Sie unterwegs essen können. Aber solche kalorienarmen Lebensmittel machen dich nur noch schlechter. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und magerem Protein.
Machen Sie es sich leichter, sich gesund zu ernähren, indem Sie Ihre Mahlzeiten über das Wochenende vorbereiten. Du könntest zum Beispiel etwas Gemüse dämpfen und Hähnchenbrust grillen, um die ganze Woche über zum Abendessen zu essen. Kochen Sie Eier, bereiten Sie Haferflocken zu oder machen Sie Einmachglassalate
Schritt 4. Bleiben Sie mit Ihren Lieben in Kontakt
Stressige Zeiten sind überschaubarer, wenn Sie sich mit einem starken Unterstützungssystem umgeben. Isolieren Sie sich nicht und ziehen Sie sich nicht aus Ihrem sozialen Umfeld zurück. Gute Freunde, Arbeitskollegen und Familienmitglieder können dir dabei helfen, dich von Stressoren abzulenken und/oder eine Quelle für Ratschläge oder Ermutigung zu bieten.
Sie können beispielsweise eine Person auswählen, die Sie jeden Tag anrufen, wenn Sie eine Arbeitspause einlegen. Sagen Sie etwas wie: "Hey, ich muss nur eine bekannte Stimme hören."
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit für Vergnügen
Bleiben Sie geerdet, wenn das Leben hart wird, indem Sie sich Zeit für angenehme Aktivitäten nehmen. Ihr voller Terminkalender lässt vielleicht keinen Urlaub zu, aber Sie können sich trotzdem einen Abend oder Tag der Entspannung gönnen. Buchen Sie einen Termin in einem örtlichen Spa. Binge-schauen Sie Ihre Lieblings-TV-Show. Geh mit Freunden zum Essen aus. Verliere dich in einem spannenden Roman. Bemühen Sie sich, wieder in Ihre Tasse zu gießen.
Schritt 6. Ausgleichen Sie Stress mit Entspannung
Stressige und arbeitsreiche Zeiten sind unvermeidlich, aber gönnen Sie sich auch eine Pause. Planen Sie Ihr Leben so, dass Sie nach anstrengenden oder stressigen Zeiten Momente der Ruhe haben. Verbringen Sie jeden Tag eine Stunde damit, sich mit einem Lieblingshobby oder einer Lieblingsbeschäftigung zu entspannen. Schauen Sie in Ihrer Arbeit oder Ihrem Leben voraus, um Urlaub und Freizeit zu planen. Nehmen Sie sich bei Bedarf arbeitsfreie Tage, um sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern.
