Das Leben ist voller Hindernisse und es ist leicht, sich vom Kampf unterkriegen zu lassen. Obwohl Sie nicht kontrollieren können, was Ihnen jeden Tag gegeben wird, haben Sie die Kontrolle darüber, wie Sie reagieren. Ein positiver Ausblick ist zum Greifen nah! Mit ein wenig Selbstreflexion und Reframing können Sie lernen, positiv zu reagieren und Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.
Schritte
Teil 1 von 3: Ändern Sie die Art, wie Sie mit sich selbst sprechen
Schritt 1. Identifizieren Sie negatives Denken
Vielleicht sabotieren Sie sich mit negativen Gedanken und merken es nicht einmal. Beginnen Sie damit, sich einfach der negativen Gedanken bewusst zu werden und wie sie sich auf Sie auswirken können. Einige gängige Formen des negativen Denkens sind:
- Filtern oder Minimieren von positiven Aspekten, während das Negative vergrößert wird.
- Polarisieren oder Dinge als nur gut oder schlecht ohne Mittelweg betrachten.
- Katastrophisieren oder sich nur das Worst-Case-Szenario vorstellen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf positives Denken
Mit ein wenig Übung kannst du lernen, deine Gedanken zu transformieren. Beginnen Sie mit einer einfachen Regel: Sagen Sie nichts über sich selbst, was Sie nicht über einen Freund sagen würden. Seien Sie sanft zu sich selbst. Ermutigen Sie sich selbst, wie Sie einen engen Freund ermutigen würden.
Schritt 3. Üben Sie, optimistisch zu sein
Es ist ein Irrglaube, dass manche Menschen von Natur aus positiv sind, während andere von Natur aus negativ sind. In Wirklichkeit braucht Optimismus Übung. Versuchen Sie, den Silberstreifen absichtlich zu sehen. Anstatt zu denken: „Das habe ich noch nie gemacht“, sagen Sie sich: „Dies ist eine Gelegenheit, etwas Neues zu lernen.“
Schritt 4. Bemühen Sie sich, Ihren „inneren Kritiker“zum Schweigen zu bringen
„Wir alle haben diese innere Stimme, die dazu neigt, uns zu kritisieren oder zu hinterfragen. Diese Stimme kann uns sagen, dass wir nicht gut genug sind, nicht talentiert genug oder der Liebe eines anderen nicht würdig sind. Diese Gedanken sollen dich vor Versagen oder Herzschmerz schützen, aber in Wahrheit halten sie dich nur zurück. Wenn Ihr innerer Kritiker sich meldet, stellen Sie sich diese Fragen.
- Sind diese Gedanken wirklich wahr?
- Ist es möglich, dass diese Gedanken nicht wahr sind? Darf ich zugeben, dass sie möglicherweise nicht wahr sind?
- Kann ich mir die Möglichkeit vorstellen, dass ich wirklich gut genug, talentiert genug und liebenswert bin?
Schritt 5. Lebe nicht in der Vergangenheit
Wenn dich Schuld, Schmerz oder Bedauern über vergangene Umstände zu Fall bringen, kannst du daran arbeiten, diese Emotionen loszulassen.
- Treffen Sie die aktive Entscheidung, etwas loszulassen. Schreiben Sie es auf und/oder sprechen Sie es laut aus.
- Drücken Sie Ihren Schmerz aus und/oder übernehmen Sie Verantwortung. Wenn Sie jemandem etwas sagen müssen, sagen Sie es, auch wenn Sie sagen müssen: „Es tut mir leid“.
- Vergib dir und anderen. Denken Sie daran, dass jeder Fehler macht. Niemand ist perfekt und jeder verdient eine weitere Chance (auch du).
Teil 2 von 3: Ihre Perspektive neu gestalten
Schritt 1. Hören Sie auf, ein Perfektionist zu sein
Das Leben ist nie alles oder nichts. Anspruchsvolle Perfektion bedeutet, dass wir immer zu kurz kommen. Um Perfektionismus zu überwinden, sollten Sie zunächst Ihre Standards anpassen. Haben Sie einen höheren Anspruch an sich selbst als an andere? Was würden Sie in Ihrer Situation von jemand anderem erwarten? Wenn Sie mit der Art und Weise zufrieden sind, wie jemand anders eine Aufgabe erledigt hat, dann geben Sie sich selbst eine positive Anerkennung.
Schritt 2. Tun Sie etwas außerhalb Ihrer Komfortzone
Wähle etwas, in dem du wahrscheinlich nicht sehr gut bist, wie Klettern, Tischtennis oder Malen. Erlauben Sie sich, diese Aufgabe schlecht zu erledigen. Versuchen Sie, Freude an einer Aktivität zu finden, bei der Sie von Natur aus nicht überragend sind. Dies wird Ihnen neue Möglichkeiten eröffnen, Ihnen helfen, den Perfektionismus loszulassen und letztendlich Ihre Lebenseinstellung zu verbessern.
Schritt 3. Verlangsamen Sie und seien Sie aufmerksam
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Versuchen Sie nicht, sich selbst zu überholen. Konzentrieren Sie sich weniger auf das, was andere Leute denken, und mehr auf das, was Sie tatsächlich erleben. Probieren Sie Ihr Essen. Schaue aus dem Fenster. Wenn wir uns bemühen, im Moment zu sein, werden die Momente selbst viel süßer.
Schritt 4. Hören Sie auf, Regeln zu erfinden
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie viele „Sollten“und „Sollten“mit sich herumtragen. Diese Einschränkungen können dazu führen, dass Sie sich schuldig, ängstlich oder verurteilend fühlen. Wenn Sie sie auf sich selbst anwenden, verschließen Sie sich potentiellen Freudenquellen. Wenn Sie sie auf andere anwenden, riskieren Sie, ein Tyrann oder ein Idiot zu werden. Lassen Sie Lebensregeln los, die Ihnen nicht dienen.
Schritt 5. Erlaube dir selbst zu lachen und zu spielen
Wenn man nicht alles so ernst nimmt, kann man mit allen möglichen Situationen besser umgehen. Humor kann genussvolle Momente noch besser oder traurige, stressige Momente ein bisschen erträglicher machen.
- Einen witz reissen.
- Herumlaufen.
- Finde Humor im Alltag.
Schritt 6. Konzentrieren Sie sich auf die guten Dinge in Ihrem Leben
Oft verbringen wir unser Leben damit, nach Dingen zu suchen, die direkt vor uns liegen. Wir jagen Träume von Geld oder Prestige, wenn alles, was wir wirklich brauchen, Trost und Akzeptanz sind. Anstatt sich ständig auf das zu konzentrieren, was Sie glauben zu wollen, nehmen Sie sich aktiv einen Moment Zeit, um das zu schätzen, was Sie bereits haben. Konzentrieren Sie sich auf Ihre gute Gesundheit, eine kürzlich erreichte Leistung oder einfach die Tatsache, dass Sie heute Morgen aufgewacht sind.
Teil 3 von 3: An deinen Beziehungen arbeiten
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit positiven Menschen
Stellen Sie sicher, dass die Menschen in Ihrem Leben positiv und unterstützend sind. Umgeben Sie sich mit Menschen, auf die Sie sich verlassen können. Wenn die Leute um dich herum häufig tratschen, sich beschweren oder Konflikte stiften, solltest du vielleicht anfangen, dich zu distanzieren. Suchen Sie in Ihrer Gemeinde nach positiveren sozialen Gelegenheiten, z. B. einem Yoga-Kurs oder einer Gruppenwanderung.
Schritt 2. Vermeiden Sie voreilige Schlüsse
Wenn Sie glauben, bereits zu wissen, was passieren wird, hören Sie auf zu beobachten, was tatsächlich passiert. Sie handeln nach dem, was Sie denken, und nicht nach dem, was vor Ihnen liegt. Wenn Sie glauben zu wissen, was jemand denkt, hören Sie auf, ihm zuzuhören. Dies kann eine Menge unangemessener Schmerzen und Streit verursachen. Anstatt vorschnelle Urteile zu fällen, versuche aktiv zuzuhören und zu beobachten.
Schritt 3. Vermeiden Sie Ihre Gefühle nicht
Oft unternehmen wir Handlungen, die uns betäuben, um traurige Gefühle zu vermeiden. Aber Traurigkeit hat ihre Vorteile: Wir fühlen uns lebendig. Tatsächlich kann Traurigkeit eine zutiefst verjüngende Wirkung haben, die unsere Fähigkeit zum Glücklichsein erhöht. Wenn negative Gefühle auftauchen, achte darauf. Verarbeite diese Gefühle, indem du sie aufschreibst oder mit jemandem sprichst.
Schritt 4. Kümmere dich um deine eigenen Angelegenheiten
Ein polnisches Sprichwort sagt: „Nicht meine Affen, nicht mein Zirkus“. Dieses Sprichwort erinnert uns daran, dass wir uns nicht auf das Drama anderer einlassen müssen. Solche Dramen und Konflikte können Ihre Stimmung stark dämpfen.
- Versuchen Sie, nicht in die Konflikte anderer einzugreifen.
- Verzichten Sie auf Tratsch! Sprich nicht über Menschen hinter ihrem Rücken.
- Lassen Sie sich nicht von anderen in Streit verwickeln oder unter Druck setzen, Partei zu ergreifen.
Schritt 5. Sei nett
Bemühen Sie sich, Ihre Mitmenschen zu respektieren und mit ihnen auf sanfte, positive Weise zu interagieren. Dadurch wirst du dich nicht nur besser fühlen, sondern auch andere positive Menschen anziehen. Wissenschaftler haben bewiesen, dass wir sehr schnell glücklich werden, wenn wir uns bemühen, positiv zu sein (auch wenn wir uns nicht glücklich fühlen).
Tipps
- Bringen Sie sich körperlich in Form. Ein gesunder Körper hilft Ihnen effektiv mit Stress umzugehen. Ein gesunder Körper führt zu einem gesunden Geist!
- Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde. Ob Kirchenkreis, Yoga-Club oder Nähzirkel. Suchen Sie nach Möglichkeiten in der Schule oder in Ihrer Nähe und bemühen Sie sich, mit Menschen in Kontakt zu treten.
- Wenn Sie glauben, depressiv zu sein, wenden Sie sich an einen Berater oder Arzt, um eine geeignete Behandlung zu erhalten.
Warnungen
- Passen Sie auf, dass Sie sich nicht mit denen streiten, die Sie schlecht behandeln. Vermeiden Sie sie entweder oder gehen Sie ruhig und reif mit ihnen um.
- Selbstmord ist nie die Antwort.
- Wenn Sie Opfer von häuslichem oder sexuellem Missbrauch werden, holen Sie sich Hilfe! Niemand hat das Recht, Sie zu missbrauchen, aber nur Sie können den Mut finden, sich zu äußern.
- Wenn Stress so erdrückend ist, dass Sie nicht damit umgehen können, rufen Sie eine Hotline an. Es gibt viele Ressourcen, die durch religiöse Zentren und Gemeindeeinsätze zur Verfügung stehen.
