Bettruhe ist notwendig, wenn Sie sich kürzlich einen Knochen gebrochen haben, ein Kopftrauma erlitten haben, sich einer Operation unterzogen haben oder sich von einer Rückenverstauchung erholen. Bettruhe ist nicht immer hilfreich, daher müssen Sie wissen, wie Sie es so machen, dass keine weiteren Komplikationen verursacht werden. Der Umgang mit Schmerzen und eine gesunde Ernährung sind der Schlüssel, damit Sie sich wohl fühlen und Ihre Verletzung heilen. Bewegungsübungen (ROM) zu machen (wenn dein Arzt dies genehmigt) und dich mental fit zu halten, wird dir helfen, mit den physischen und psychischen Auswirkungen der Bettruhe umzugehen. Egal wie lange Sie Bettruhe halten, je besser Ihre körperliche und geistige Gesundheit ist, desto leichter wird Ihre Genesung!
Schritte
Methode 1 von 5: Schmerzen bewältigen
Schritt 1. Vereise deine Verletzung während der ersten 2 Tage alle 1 oder 2 Stunden für 15 bis 20 Minuten
Das Vereisen einer Verletzung hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren, die Sie möglicherweise als Folge Ihrer Verletzung haben. Wenn Ihre Verletzung nicht unter einem Gipsverband ist, frieren Sie sie alle 1 oder 2 Stunden für 15 bis 20 Minuten ein. Verwenden Sie einen Eisbeutel oder legen Sie etwas Crushed Ice in eine Plastiktüte und wickeln Sie sie in ein dünnes Handtuch.
- Befolgen Sie die spezifischen Anweisungen Ihres Arztes, wann und wie Sie Ihre Verletzung vereisen können.
- Das Vereisen einer Verletzung ist in den ersten 2 Tagen der Genesung am effektivsten.
Schritt 2. Wenden Sie nach den ersten 48 Stunden jeweils 15 Minuten lang Wärme auf die betroffene Stelle an
Die Wärmetherapie erhöht die Durchblutung des Bereichs, behandelt Muskelkrämpfe und lindert die Schmerzen. Tragen Sie ein Heizkissen oder eine Wärmekompresse auf die betroffene Stelle auf (z. B. wenn Sie sich die Schulter gebrochen haben, legen Sie das Heizkissen über Ihre Schulter). Führen Sie 3 oder 4 15-minütige Anwendungen täglich nach Bedarf und gemäß den Anweisungen Ihres Arztes durch.
Vermeiden Sie es, innerhalb von 48 Stunden nach einer Verletzung Wärme anzuwenden, da dies die Entzündung verstärken kann
Schritt 3. Positionieren Sie sich alle 2 Stunden neu, um Druckstellen zu vermeiden
Druckgeschwüre entstehen durch zu langes Liegen in der gleichen Position. Sie treten am wahrscheinlichsten an Ihren Knöcheln, Ihrem Rücken, Ihren Ellbogen, Fersen und Hüften auf, weil diese Stellen dort sind, wo Ihre Knochen Ihrer Haut am nächsten sind. Ändern Sie Ihre Position alle 2 Stunden, wenn Sie können, oder lassen Sie sich von jemandem wie einem Freund, Familienmitglied, einer Krankenschwester oder einem anderen medizinischen Fachpersonal helfen.
- Die ersten Warnzeichen für Druckgeschwüre sind Rötungen, Schwellungen und warme Haut in der Umgebung.
- Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn Sie Druckstellen entwickeln und diese nach 2 bis 3 Tagen nach Gewichtsverlagerung nicht verschwinden, da Sie ein hohes Infektionsrisiko haben könnten. Entlasten Sie die betroffene Stelle so schnell wie möglich.
- Steißbein-Druckgeschwüre treten am häufigsten auf, wenn Sie längere Zeit auf dem Rücken liegen.
Schritt 4. Nehmen Sie alle verschriebenen Medikamente wie angewiesen ein
Wenn Sie für Ihre Verletzung Schmerzmittel einnehmen, nehmen Sie diese wie verordnet zusammen mit anderen Vitaminen oder Nahrungsergänzungsmitteln ein, die Ihr Arzt verschrieben hat. Wenn Sie rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol (Tylenol) oder Ibuprofen (Advil) einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen auf dem Etikett und achten Sie auf Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln.
- Vermeiden Sie es, Ihre Medikamente auf nüchternen Magen einzunehmen, um Übelkeit zu vermeiden.
- Wenn Sie jemals eine Leberzirrhose hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, eine Alternative zu Paracetamol zu finden.
- Bewahren Sie Ihre Medikamente auf einem Beistelltisch in Reichweite auf, um sie leicht zugänglich zu machen.
Schritt 5. Fragen Sie Ihren Arzt, welche Schlafpositionen für Ihre Verletzung am besten geeignet sind
Es kann schwierig sein, eine bequeme Schlafposition zu finden, wenn Sie verletzt sind. Fragen Sie daher Ihren Arzt nach schmerzfreien Schlafpositionen, die die Durchblutung und Heilung Ihrer speziellen Verletzung fördern. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise ein gebrochenes Bein oder einen gebrochenen Arm während des Schlafens hochlagern, um eine gute Durchblutung aufrechtzuerhalten.
- Wenn Sie bei leichter Rückenbelastung lieber auf dem Rücken schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, um den unteren Rücken zu entlasten. Sie können auch ein Handtuch aufrollen und unter Ihren Rücken legen, um die natürliche Krümmung Ihrer unteren Wirbelsäule zu unterstützen.
- Wenn Sie auf dem Rücken schlafen müssen, um Schmerzen zu vermeiden, legen Sie Kissen auf beide Seiten von sich, um zu verhindern, dass Sie sich auf die Seite rollen.
- Wenn Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, auf der Seite zu schlafen, legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule und Hüften in einer Linie mit Ihren Schultern zu halten.
Methode 2 von 5: Gesunde Ernährung
Schritt 1. Trinken Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Gewichts in Unzen, um schneller zu heilen
Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zur Heilung nach einer Verletzung, denn wenn Sie dehydriert sind, überträgt Ihr Körper Wasser von Ihrer Haut und Ihren Muskeln, um Ihre Organe zu schützen. Ausreichend Wasser zu trinken hilft deinen Muskeln und Gelenken schneller zu heilen und hält dein Verdauungssystem in Bewegung.
- Wenn Sie beispielsweise 64 kg wiegen, trinken Sie täglich 70 Flüssigunzen (2, 100 ml) Wasser.
- Entscheiden Sie sich für Wasser, Kräutertees, entkoffeinierten Kaffee und Saft und vermeiden Sie Alkohol, Kaffee, Energy-Drinks und andere Getränke, die Sie dehydrieren können.
Schritt 2. Essen Sie 1.000 mg Kalzium und 400 - 800 IE (10 - 20 µg) Vitamin D pro Tag
Aufgrund von Inaktivität hört Ihr Körper während der Bettruhe auf, neue Knochen aufzubauen, aber Ihre Zellen bauen weiterhin Knochen ab. Langfristige Bettruhe kann zu einem Verlust der Knochendichte führen und Ihr Risiko für zukünftige Frakturen erhöhen. Versuchen Sie, mindestens 400 bis 800 IE (oder 10 bis 20 Mikrogramm) Vitamin D pro Tag über die Nahrung oder, wenn Ihr Arzt dies genehmigt, über eine Kalziumergänzung zuzuführen. Für Kalzium sollten Sie mindestens 1.000 mg pro Tag einnehmen.
- Milch, Käse, Joghurt, Blattgemüse (Collards, Spinat, Grünkohl), Okra, Sojabohnen, weiße Bohnen, Sardinen, Lachs und mit Kalzium angereicherte Produkte (Orangensaft, Nussmilch, Getreide und Hafer) sind alle großartige Kalziumquellen.
- Quellen für Vitamin D sind fetter Fisch (Makrele, Lachs, Thunfisch), Rinderleber, Käse, Eigelb und angereicherte Lebensmittel (Milchprodukte, Orangensaft, Nussmilch und Getreide).
Schritt 3. Verhindern Sie Verstopfung, indem Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen
Inaktivität kann Ihr Verdauungssystem verlangsamen, was zu Verstopfung führt. Essen Sie ballaststoffreiches Obst (wie Himbeeren, Birnen, Äpfel und Bananen) und Gemüse (wie grüne Erbsen, Brokkoli, Rüben und Rosenkohl), um regelmäßig zu bleiben.
- Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Stuhlweichmachern, wenn Sie Verstopfung bekommen.
- Vollkornbrot und -nudeln, Gerste, Kleieflocken, Quinoa, Haferflocken und brauner Reis sind ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die Sie während der Bettruhe genießen können.
- Spalterbsen, Linsen, schwarze Bohnen, Chiasamen und Mandeln sind ebenfalls eine gute Wahl.
- Zu viele Ballaststoffe können Verstopfung verursachen, also nimm nicht mehr als 70 Gramm pro Tag.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf weniger als 1.500 mg pro Tag
Zu viel Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper Kalzium in Ihren Urin freisetzt, was zu einer geringeren Knochendichte führen kann. Vermeiden Sie es, Ihre Mahlzeiten zu salzen und überprüfen Sie die Nährwertangaben, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr als 1.500 mg pro Tag einnehmen.
- Achten Sie auf verstecktes Natrium in Tiefkühlgerichten, Wurstwaren, Snacks, Gewürzen, Konserven, Müsli und Brot.
- Ein ¾ Teelöffel (4 Gramm) Salz enthält ungefähr 1.600 mg Natrium.
Schritt 5. Erhalten Sie Muskelmasse, indem Sie jeden Tag mindestens 46 bis 56 Gramm (1,6 bis 2,0 oz) Protein zu sich nehmen
Protein hilft, Muskeln zu reparieren und ihre Masse zu erhalten, wenn Sie nicht in der Lage sind, Sport zu treiben. Lebensmittel mit viel Protein sind rotes Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Eier und Nüsse. Um Ihre tägliche empfohlene Proteinzufuhr zu ermitteln, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,36 und ändern Sie Pfund in Gramm.
- Wenn Sie beispielsweise 160 Pfund wiegen, essen Sie mindestens 57,6 Gramm (2 oz) Protein pro Tag.
- Die empfohlene Tagesdosis beträgt 46 Gramm (1,6 oz) pro Tag für Frauen und 56 Gramm (2 oz) pro Tag für Männer.
- Vegane und vegetarische Proteinquellen sind Tofu, Tempeh, Seitan, Bohnen, Hülsenfrüchte und pflanzliches Proteinpulver.
Methode 3 von 5: Komplikationen vermeiden
Schritt 1. Vermeiden Sie Bettruhe für mehr als 1 bis 3 Tage oder wie vorgeschrieben
Zu viel Bettruhe hilft Ihnen nicht, schneller zu heilen und kann zu Muskelabbau, Brustschwäche und anderen Komplikationen führen. Wenn Sie sich von einem Kopftrauma, einer Operation oder einer schweren Verletzung erholen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Bettruhe Sie erhalten sollten, und befolgen Sie seine Anweisungen genau. Versuchen Sie, sich nach 24 Stunden Bettruhe zu bewegen und zu dehnen, wenn Ihr Arzt dies zulässt.
- Für jeden Tag Bettruhe verlieren Sie etwa 1% Ihrer Muskelkraft – bei kleineren Verletzungen ist weniger mehr.
- Wenn Sie zur Behandlung einer Rückenverstauchung oder leichter Schmerzen Bettruhe einlegen, sollten Sie dies nicht länger als 1 oder 2 Tage tun, da Inaktivität Ihre Erholung verlangsamen, Ihre Muskeln versteifen und Ihre Schmerzen verstärken kann.
- Die einzigen Situationen, in denen Bettruhe erforderlich ist, sind, wenn Sie eine schwere Rückenfraktur haben und auf eine Operation warten oder wenn Sie sich von einer Operation erholen. Wenn dies der Fall ist, wird Ihr Arzt wahrscheinlich Bettruhe bis zu Ihrer Operation oder in den ersten 1 bis 3 Tagen nach der Operation empfehlen.
- Wenn Sie ein gebrochenes Bein haben, kann Ihr Arzt eine Teilzeit-Bettruhe vorschlagen (in der Sie jeden Tag aufstehen und sich mit Krücken oder einem Helfer bewegen).
Schritt 2. Machen Sie alle 1 bis 2 Stunden eine Atem- und Hustenübung für Ihre Lungengesundheit
Bettruhe kann Ihre Lunge schwächen und in schweren Fällen zu Blockaden führen. Atmen Sie 3 bis 5 tiefe Atemzüge ein und husten Sie dann, um Schleim loszuwerden und eine Schwächung der Brustmuskulatur als Folge der Bettruhe zu verhindern. Tun Sie dies alle 1 oder 2 Stunden.
Im Bett zu liegen kann dein Zwerchfell schwächen, daher ist es wichtig, tiefe Atemübungen zu machen, um deine Brust und Lunge stark zu halten
Schritt 3. Stehen Sie alle 1 oder 2 Stunden auf, um die Toilette zu benutzen
Wenn du pinkeln musst, halte es nicht fest! Das Zurückhalten Ihres Urins kann zu Harnwegsinfektionen, Nierensteinen und Harnverhalt (unvollständige Blasenentleerung) führen. Versuchen Sie, die Toilette mindestens alle 1 bis 2 Stunden zu benutzen.
Wenn Sie sich zu viel hinlegen, kann sich Ihre Blase ausdehnen, der Druck sinken und Sie müssen seltener urinieren. Versuchen Sie es also trotzdem, auch wenn Sie nicht gehen müssen
Methode 4 von 5: ROM-Übungen machen
Schritt 1. Machen Sie einmal täglich 5 Knöchelpumps, um Ihre Unterschenkel zu dehnen
Beuge deine Knöchel, sodass deine Zehen spitz sind und halte diese Position für 1 Sekunde. Beugen Sie dann Ihre Knöchel in die entgegengesetzte Richtung, sodass Ihre Zehen zu Ihnen hin gebeugt sind, und halten Sie sie 1 Sekunde lang. Machen Sie mindestens einmal täglich 5 Wiederholungen oder wie von Ihrem Arzt verordnet.
- Knöchelpumpen helfen dabei, die Plantar- und Rückenmuskulatur in Ihren Füßen zu dehnen und Ihre Waden und Tibialis anterior an der Vorderseite Ihrer Unterschenkel zu trainieren.
- Wenn Sie eine Unterkörperverletzung wie ein gebrochenes Bein oder einen Fuß haben, versuchen Sie nicht, den Knöchel auf der gleichen Seite wie die Fraktur zu bewegen.
Warnung:
Wenn Sie eine traumatische Verletzung hatten, führen Sie ROM-Übungen nur aus, wenn Ihr Arzt dies genehmigt hat, damit Sie keine anderen Verletzungen erleiden. Zusätzlich zu den Übungen kann eine Physiotherapie erforderlich sein.
Schritt 2. Halten Sie Ihre Hüften und Bauchmuskeln beim Beinheben stark
Auf dem Rücken liegend, stellen Sie Ihren linken Fuß flach auf das Bett, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und heben Sie es langsam zur Decke, bis Ihr rechtes Knie mit Ihrem linken Knie ausgerichtet ist. Senken Sie Ihr rechtes Bein wieder ab, um 1 Wiederholung zu machen.
- Führen Sie 5 Wiederholungen einmal täglich oder nach Anweisung durch.
- Wenn du wegen einer Wirbelsäulenverletzung in Bettruhe bist, sprich mit deinem Arzt, bevor du versuchst, Beinheben zu machen.
Schritt 3. Führen Sie Ellbogenstreckungen durch, um Ihre Oberarme und Gelenke zu trainieren
Legen Sie sich zunächst auf den Rücken und legen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch oder T-Shirt unter den Ellbogen. Beugen Sie langsam Ihren Ellbogen, um Ihre Hand in einem 90-Grad-Winkel zur Decke zu führen, und senken Sie sie dann wieder ab. Tun Sie dies 5-mal täglich auf jeder Seite.
- Stellen Sie sich die Bewegung ähnlich wie bei einem Bizepscurl vor.
- Wenn Sie eine Schulter- oder Oberkörperverletzung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie versuchen, Ellbogenstreckungen durchzuführen.
Schritt 4. Trainieren Sie Ihre Hüften mit horizontalen Hüftabduktionen
In Rückenlage beide Beine in neutraler Position gerade ausstrecken. Halten Sie Ihre Knie gerade und schieben Sie ein Bein langsam etwa 0,30 m bis 0,61 m zur Seite. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um 1 Wiederholung zu machen, und machen Sie insgesamt 5 Wiederholungen pro Tag.
- Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit Ihrem anderen Bein.
- Wenn Sie eine Wirbelsäulen-, Hüft- oder Unterkörperverletzung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Übung versuchen.
Schritt 5. Dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur mit Armheben
Beginnen Sie in Rückenlage mit den Armen an den Seiten. Hebe einen Arm nach oben und über deinen Kopf und halte ihn so parallel wie möglich zu deinem Körper. Gehen Sie so weit wie möglich oder bis sich Ihr Oberarm neben Ihrem Ohr befindet. Senken Sie langsam Ihren Arm und wiederholen Sie diese Bewegung mit dem anderen Arm. Tun Sie dies fünfmal täglich oder so oft, wie es Ihr Arzt (oder Physiotherapeut, falls vorhanden) empfiehlt.
Wenn Sie eine Oberkörperverletzung wie eine gebrochene Rippe, Schulter oder Arm haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob oder wann Sie Armheben sicher durchführen können
Methode 5 von 5: Mental aktiv bleiben
Schritt 1. Laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein oder rufen Sie sie an, um Einsamkeit zu vermeiden
Sich isoliert zu fühlen, kann zu Depressionen und Angstzuständen führen, die Ihr Immunsystem schwächen und Ihre allgemeine psychische Gesundheit beeinträchtigen können. Bemühen Sie sich, während der Bettruhe mindestens ein paar Mal am Tag auf die Menschen zuzugehen, um sich nicht isoliert zu fühlen.
Erwäge, Freunde und Familie ein- oder zweimal pro Woche einzuladen, um Spiele zu spielen oder einen Film anzusehen
Schritt 2. Spielen Sie Lernspiele online oder lösen Sie Rätsel, um Ihren Verstand zu behalten
Suchen Sie nach Online-Puzzlespielen oder lösen Sie Sudoku- und Kreuzworträtsel, um Ihr Gehirn während der Bettruhe aktiv zu halten. Das Meistern von Rätseln wird auch Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Stimmung heben, während Sie durch das Training keine Wohlfühl-Endorphine bekommen.
Der Abschnitt "Kunst und Kultur" von Zeitungen enthält normalerweise Wortspiele und mathematische Rätsel wie Kreuzworträtsel, Bananengramme, Sudoku und KenKen
Schritt 3. Lesen Sie oder schauen Sie fern, um Langeweile zu vermeiden
Bettruhe kann Langeweile und Verrücktheit verursachen, also ist es jetzt an der Zeit, in Bücher einzutauchen, die Sie schon immer lesen wollten, und Filme oder Serien anzusehen, die Sie sehen wollten. Machen Sie es gesellig, indem Sie Freunde einladen, mit Ihnen eine Fernsehserie anzusehen oder über ein Buch zu diskutieren, das Sie alle gelesen haben.
- Wenn Sie keine Bücher zur Hand haben, bitten Sie einen Freund, Ihnen eines seiner Lieblingsbücher mitzubringen, oder bestellen Sie eines online und lassen Sie es von einem Helfer an Ihr Bett bringen.
- Das Lesen hält Ihren Geist auch während der Bettruhe scharf.
Tipps
- Halten Sie ein Telefon (und das Ladegerät) in Reichweite, damit Sie bei Bedarf Hilfe rufen können.
- Wenn Sie überhaupt nicht gehen können, lassen Sie sich beim Toilettengang (über eine Bettpfanne) und bei der Körperhygiene (Zähne putzen und baden) helfen.
Warnungen
- Wenn Sie versehentlich zu viele Medikamente eingenommen haben und Anzeichen einer Überdosierung (verlangsamte Atmung, verlangsamte Herzfrequenz) feststellen, rufen Sie sofort einen Notarzt an.
- Gehen Sie nicht wieder zu Ihren täglichen Aktivitäten oder Sport zurück, bis Ihr Arzt sagt, dass dies in Ordnung ist.
