In unserer modernen Welt verbringen viele Menschen zu viel Zeit vor einem Computerbildschirm. Langes Sitzen vor dem Computer kann das Risiko für Bluthochdruck, hohen Blutzucker, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und die Ansammlung von Fett im Mittelteil erhöhen. Daher ist es wichtig, sich jeden Tag vom Computer zu lösen. Sie können Ihre Bildschirmzeit planen, organisieren und zuweisen, einige kleinere Änderungen vornehmen und externe Hilfe von Freunden und Familienmitgliedern in Anspruch nehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Effiziente Nutzung Ihres Computers
Schritt 1. Behalten Sie Ihre Computerzeit im Auge
Verbringen Sie zunächst eine Woche damit, Ihre Computerzeit zu verfolgen. Viele Menschen überzeugen sich selbst, dass sie aufgrund von Arbeit, Schule und sozialen Verpflichtungen genauso viel online sein müssen. Dies kann jedoch nicht wahr sein. Wenn Sie ein Protokoll darüber führen, was Sie online tun und wie lange Sie es tun, werden Sie überrascht sein, wie viel Ihrer Bildschirmzeit unnötig ist.
- Tragen Sie eine Woche lang ein kleines Notizbuch mit sich herum. Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihren Computer verwenden, was Sie tun, wie lange Sie es tun und ob dies eine notwendige Aufgabe ist oder nicht. Sie können 20 Minuten damit verbringen, beruflich E-Mails zu beantworten, eine Aufgabe, die für Ihre berufliche Karriere unerlässlich ist. Davor und danach können Sie jedoch insgesamt 30 Minuten damit verbringen, auf Facebook zu surfen.
- Sei ehrlich. Sie müssen Ihr Tagebuch niemandem zeigen. Das Ziel hier ist, dass Sie beurteilen, wohin Ihre Zeit geht und wie Sie diese Zeit ändern können. Zum Beispiel könnten Sie schockiert sein, wenn Sie feststellen, dass Sie insgesamt 2 Stunden pro Tag auf Social-Media-Sites verbringen. Wenn Ihnen das zu viel ist, können Sie sich von hier aus ein Ziel setzen, um dies auf eine Stunde zu reduzieren. Sehen Sie, ob Sie dieses Ziel am nächsten Tag erreichen können.
Schritt 2. Planen Sie Pausen ein
Zu lange auf einen Bildschirm zu starren ist ungesund und kann leicht zu Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen führen. Planen Sie daher Pausen von der Computernutzung ein. Dies kann Ihnen helfen, sich bewusst zu bemühen, Zeit außerhalb Ihres Computers zu verbringen.
- Wenn Sie bei der Arbeit Ausfallzeiten haben, melden Sie sich nicht sofort auf Twitter oder Facebook. Verbringe stattdessen einige Zeit außerhalb deines Computers. Machen Sie einen kurzen Spaziergang. 10 Minuten ein Buch lesen. Rufen Sie einen Freund an, um zu chatten.
- Wenn Sie alleine zu Hause sind, versuchen Sie bewusst Pausen einzuplanen, wenn Sie am Computer arbeiten. Versprechen Sie sich zum Beispiel, dass Sie nach 2 Stunden Computernutzung einen 20-minütigen Spaziergang mit dem Hund machen. Dies wird Sie vom Bildschirm wegziehen und Ihnen eine Pause geben. Sie können sogar einen Timer einstellen, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.
- Wenn Sie an Ihrem Computer sitzen, stellen Sie Timer ein, um sich daran zu erinnern, Pausen einzulegen. Sie können beispielsweise alle 30 oder 45 Minuten einen Alarm oder eine Warnung einstellen, die Sie daran erinnert, aufzustehen und ein wenig von Ihrem Bildschirm wegzugehen.
Schritt 3. Legen Sie jeden Tag Zeit außerhalb des Computers fest
Wenn Sie zu viel Zeit am Computer verbringen, sollten Sie aktiv daran arbeiten, bewusster damit umzugehen, wie Sie Ihre Zeit verbringen. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit einzuplanen, wenn Sie Ihren Laptop ausschalten. Ein 2- oder 3-stündiger technologiefreier Block in Ihrem Tag wird Ihnen helfen, Ihre Zeit sinnvoller zu nutzen.
- Wählen Sie einen bestimmten Zeitraum aus, in dem Sie Ihren Computer nicht verwenden. Es kann hilfreich sein, jeden Tag den gleichen Zeitrahmen zu wählen. Zum Beispiel sind Sie jeden Tag nach der Arbeit von 5 bis 7 Uhr nicht am Computer.
- Die wichtigste Zeit weg ist Ihre Endzeit für den Tag. Wählen Sie eine Uhrzeit aus, zu der der Computer für den Tag vollständig fertig ist, und verpflichten Sie sich, von dieser Zeit bis zum Aufwachen am nächsten Tag frei zu bleiben.
- Es mag anfangs schwer sein. Viele Menschen lernen, Technologie als einzige Quelle für Ausfallzeiten zu nutzen. Sich an Aktivitäten zu beteiligen, die Ihnen Spaß machen, kann helfen. Kochen oder backen Sie etwas. Machen Sie einen langen Spaziergang. Ein Buch lesen. Mach ein Puzzle. Rufen Sie einen Freund an, mit dem Sie schon lange nicht mehr gesprochen haben.
Schritt 4. Planen Sie die Internetnutzung
Genauso wie Sie die Zeit außerhalb Ihres Computers planen, kann auch die Planung Ihrer Internetnutzung hilfreich sein. Das Internet ist oft so konzipiert, dass es Sie dazu verleitet, so lange wie möglich zu bleiben. Viele Websites ermutigen zum gedankenlosen Klicken und Surfen. Wenn Sie planen, wie lange Sie das Internet täglich nutzen, können Sie sich nicht in die Irre führen.
- Wissen Sie genau, was Sie online tun möchten, bevor Sie sich an den Computer setzen. Wenn Sie Ihren Facebook-Status aktualisieren möchten, planen Sie, Ihren Status zu aktualisieren, und fahren Sie dann fort. Wenn Sie Ihrem Freund ein Valentinstagsgeschenk kaufen möchten, sollten Sie wissen, wonach Sie suchen und wo Sie suchen müssen, bevor Sie Ihren Computer öffnen. Wenn Sie sich über Neuigkeiten informieren möchten, setzen Sie ein Lesezeichen für einige Nachrichten-Websites, die Sie gerne lesen, und überprüfen Sie diese, sobald Sie online sind.
- Wenn Sie gelegentlich einfach nur im Internet surfen, können Sie dies immer noch tun. Setzen Sie sich jedoch Zeitlimits. Sie können sich zum Beispiel 90 Minuten pro Tag gönnen, um einfach online zu gehen. Stellen Sie einen Timer für sich selbst ein und gehen Sie offline, wenn der Timer abläuft. Am Anfang kann dies etwas Disziplin erfordern, aber Sie werden Ihre neu gewonnene Selbstbeherrschung genießen.
Schritt 5. Ablenkende Seiten blockieren
Wenn Sie Ihre tägliche Internetnutzung verfolgt haben, welche Websites haben unnötig viel Zeit in Anspruch genommen? Hast du Zeit mit Facebook verschwendet? Haben Sie zu viel Zeit damit verbracht, humorvolle Websites wie Cracked zu durchsuchen? Die meisten Browser verfügen über Add-Ons oder Anwendungen, die Sie herunterladen können, die Ihren Zugriff auf zeitraubende Websites vorübergehend blockieren können. Firefox verfügt beispielsweise über eine Technologie namens LeechBlock, die Websites für bestimmte Zeiträume blockiert. Ziehen Sie in Erwägung, einige dieser Add-Ons zu installieren und störende Websites jeden Tag für einige Stunden zu blockieren. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Zeit sinnvoll nutzen, wenn Sie am Computer sitzen müssen.
Schritt 6. Verwenden Sie Technologie, um Ihnen zu helfen
Es gibt andere Add-Ons und Anwendungen, mit denen Sie Ihre Internetzeit verwalten können. Erwägen Sie, in einige von ihnen zu investieren, wenn das Internet ein Hauptgrund dafür ist, dass Sie zu viel Zeit auf Ihrem Computer verbringen.
- Wenn Sie für Ihre Arbeit auf den Computer angewiesen sind, versuchen Sie es mit RescueTime. Dies ist eine Analyseanwendung, die aufschlüsseln kann, was Sie täglich auf Ihrem Computer tun und wie lange. Dies kann schneller und einfacher sein, als Ihre Computerzeit jeden Tag selbst zu erfassen. Sie können RescueTime verwenden, um zu sehen, wie Sie sich verbessern, während Sie versuchen, weniger Zeit online zu verbringen.
- SelfControl ist eine Anwendung für Macs, die problematische Websites blockiert. Es ähnelt anderen Ad-Ons darin, dass Sie eine Website für eine bestimmte Anzahl von Stunden blockieren. Es ist jedoch viel schwieriger zu deaktivieren. Sie können SelfControl nicht durch Deaktivieren des Timers oder Neustart Ihres Computers loswerden. Sie müssen lediglich warten, bis die vorgegebene Zeit verstrichen ist. Wenn Sie häufig ähnliche Browser-Add-Ons deaktivieren oder löschen, kann SelfControl für Sie funktionieren.
Schritt 7. Erledigen Sie computerbezogene Arbeiten so schnell wie möglich
Wenn Sie einem Kollegen eine E-Mail senden oder eine andere Aufgabe online erledigen müssen, können Sie zögern. Dies kann dazu führen, dass Sie Zeit mit dem Surfen im Internet oder dem Spielen von Spielen verschwenden, nachdem Sie Ihren Laptop geöffnet haben, um eine Aufgabe zu erledigen. Einfach die Art und Weise zu ändern, wie Sie Prioritäten setzen, kann zu weniger Online-Zeit führen.
- Wenn Sie am Computer arbeiten müssen, sollten Sie dies zur Priorität machen, wenn Sie online gehen. Versprechen Sie sich selbst, dass Sie Facebook erst öffnen, wenn Sie diese arbeitsbezogene E-Mail gesendet haben. Vermeide es, Die Sims zu spielen, wenn du das neue Design nicht auf die Website deines Unternehmens hochgeladen hast.
- Es kann peinlich sein, anfängliches Aufschieben zu vermeiden. Viele Menschen sind chronische Zauderer und die sofortige Befriedigung von etwas wie einem Spiel oder sozialen Medien ist verlockender als die Arbeit. Es kann einige Tage dauern, bis Sie die richtigen Prioritäten setzen. Wenn Sie dies zunächst nicht tun, versuchen Sie es weiter. Letztendlich kann diese kleine Änderung zu weniger Stunden pro Tag am Computer führen.
Methode 2 von 3: Begrenzung der Bildschirmzeit
Schritt 1. Ordnen Sie Ihren Desktop neu an
Manchmal können kleine Änderungen einen großen Einfluss darauf haben, wie viel Zeit Sie online verbringen. Das einfache Neuanordnen des Desktops auf Ihrem Computer kann helfen. Beseitigen Sie Verknüpfungen, die Sie zu Spielen oder Websites führen, die Ihnen gefallen. Halten Sie Ihren Laptop oder Computer von Ihrem Schlafzimmer fern, damit Sie morgens nicht als erstes daran denken. Dies sind geringfügige Änderungen, aber sie können Ihnen helfen, Versuchungen zu vermeiden.
Schritt 2. Schalten Sie Ihren Computer aus, wenn Sie ihn nicht verwenden
Jede Kleinigkeit, die Sie tun können, um die Befriedigung zu verzögern, kann Sie davon abhalten, Ihren Computer zu benutzen. Wenn Sie Ihren Computer oder Laptop nicht verwenden, schalten Sie ihn aus. Wenn Sie wissen, dass Sie vor der Verwendung warten müssen, bis es wieder hochgefahren ist, verbringen Sie möglicherweise weniger 10 Minuten online.
Schritt 3. Vermeiden Sie Ihr Telefon
Wenn Sie ein Smartphone besitzen, kann dies die Versuchung fördern, Ihren Computer zu benutzen. Das Überprüfen des Internets und Ihrer Social-Media-Profile könnte Sie dazu verleiten, Ihren Laptop zu öffnen. Planen Sie einfach eine Zeit außerhalb des Telefons ein, um Ihre Computernutzung zu verringern.
- Machen Sie eine Regel, dass während der Mahlzeiten keine Telefone ausgehen, auch wenn Sie alleine essen.
- Gehen Sie gelegentlich ohne Ihr Telefon spazieren. Nehmen Sie nach Möglichkeit an einer gesellschaftlichen Veranstaltung teil und lassen Sie Ihr Telefon zu Hause.
Schritt 4. Machen Sie sich selbst gegenüber kleine Verpflichtungen
Große Verpflichtungen sind oft schwer einzuhalten. Veränderungen brauchen Zeit und Sie werden vielleicht nicht vom Computer-Junkie dazu übergehen, 2 Stunden am Tag technologiefrei zu verbringen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Übergang zu schaffen, versuchen Sie, kleine Verpflichtungen von 5 bis 15 Minuten einzugehen.
- Versprechen Sie sich, dass Sie dreimal pro Woche einen 15-minütigen Spaziergang machen. Versuchen Sie, diese Verpflichtung einzuhalten, egal was passiert. Dies mag sich machbarer anfühlen als ein Ziel wie "Ich werde eine Stunde pro Tag trainieren, anstatt den Computer zu benutzen."
- Das Einplanen winziger Zeiträume kann sich summieren. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie Ihre 5 Minuten von Ihrem Laptop entfernt genießen, und Sie werden von Natur aus den Wunsch haben, mehr Zeit offline zu verbringen.
Methode 3 von 3: Unterstützung suchen
Schritt 1. Nutzen Sie das Internet, um soziale Erfahrungen zu verbessern
Ausgehen und Freunde treffen kann eine großartige Möglichkeit sein, weniger Zeit am Computer zu verbringen. Sie können das Internet und die Technologie tatsächlich nutzen, um soziale Erfahrungen zu verbessern. Versuchen Sie, soziale Netzwerke zu nutzen, um Pläne für physische Treffen mit Freunden zu schmieden.
- Fangen Sie an, konkrete Pläne zu schmieden, wenn Sie online mit Leuten chatten. Anstatt vage Versprechungen wie "Lass uns mal zu Abend essen" anzubieten, solltest du einen echten Plan anbieten. Sagen Sie etwas wie: "Hast du nächsten Dienstag frei? Willst du um 7 Uhr essen?"
- MeetUp ist eine Website, auf der du Gruppen basierend auf deinen Interessen beitreten kannst. Von dort aus planen die Leiter dieser Gruppen persönliche Treffen, bei denen Sie neue Freunde finden können. Versuchen Sie, MeetUp beizutreten und an einigen Veranstaltungen teilzunehmen.
- Sie können auch Online-Anwendungen verwenden, um Veranstaltungen zu planen. Planen Sie beispielsweise mit Google Kalender oder Facebook einen Spieleabend.
Schritt 2. Machen Sie mit Freunden konkrete Pläne
Machen Sie jede Woche Pläne mit Freunden. Auch kleine Kleinigkeiten wie Kaffeetrinken nach der Arbeit können Sie dazu ermutigen, weniger Zeit online zu verbringen. Sie können auch vorschlagen, dass Sie und Ihre Freunde gemeinsam ein neues Hobby beginnen. Sie können an den Wochenenden mit dem Wandern beginnen oder einer lokalen Sportliga beitreten.
Schritt 3. Suchen Sie eine Therapie auf, wenn Sie Anzeichen einer Internetsucht zeigen
Nicht jeder kann alleine weniger Zeit am Computer verbringen. Internetsucht ist eine psychische Störung, bei der Sie eine emotionale Sucht nach der Nutzung Ihres Computers entwickeln. Wenn Sie glauben, an einer Internetsucht zu leiden, suchen Sie eine psychologische Beratung auf.
- Wenn Sie Internetsucht haben, haben Sie möglicherweise das Bedürfnis, die ganze Zeit online zu sein. Wenn Sie vom Computer getrennt sind, können Angstzustände und Depressionen auftreten. Wenn Sie den Computer benutzen, fühlen Sie sich möglicherweise euphorisch und vom Rest der Welt isoliert. Menschen, die an Internetsucht leiden, sind auch unehrlich in Bezug darauf, wie sie ihre Zeit verbringen. Wenn Sie feststellen, dass Sie andere über Ihre Online-Zeit anlügen, haben Sie möglicherweise eine Internetsucht.
- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, wenn Sie eines der oben genannten Symptome aufweisen. Sie können Ihren Arzt um eine Überweisung bitten oder Ihre Krankenkasse anrufen und eine Liste der Anbieter in Ihrem Netzwerk anfordern. Wenn Sie ein Student sind, haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine kostenlose Beratung durch Ihre Hochschule oder Universität.
