Obwohl sie im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen (DSM) noch nicht als offizielle Störung anerkannt ist, ist die Internetsucht ein immer häufiger auftretendes Problem, das viele Menschen betrifft. Die psychologische Forschung sieht einen wachsenden Trend zu süchtig machendem Online-Verhalten, wobei die Teilnehmer die gleichen reizbasierten Highs erleben, die andere Süchte wie Glücksspiel oder zwanghaftes Einkaufen widerspiegeln. Es kann schwerwiegende Auswirkungen auf die geistige und emotionale Gesundheit von Süchtigen haben und sie einsam, ängstlich und depressiv machen. Suchterkrankungen können auch ungewollte Auswirkungen auf wichtige Lebensbereiche haben, wie die Arbeitsproduktivität und die persönlichen Beziehungen. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, Ihr Leben umzukrempeln, damit Sie sich vom Internet entfernen und Ihre Beziehungen in der realen Welt verbessern können.
Schritte
Teil 1 von 5: Behandlung des zugrunde liegenden psychologischen Problems
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, wie Ihre emotionale Gesundheit mit der Internetnutzung zusammenhängt
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Internetsucht häufig unter Einsamkeit, Angstzuständen und Depressionen leiden. Wenn Sie denken, dass Sie eine Internetsucht haben, werden Sie sie nicht überwinden können, es sei denn, Sie bemühen sich ehrlich zu verstehen, wie das Suchtverhalten mit Ihrem emotionalen Zustand zusammenhängt. Symptome einer Internetsucht können sein:
- Eine Beschäftigung mit dem Internet, auch wenn Sie nicht online sind.
- Ein plötzlicher und drastischer Anstieg Ihrer Internetnutzung.
- Schwierigkeiten, die Internetnutzung einzuschränken oder zu stoppen.
- Irritation, Aggression oder Ruhelosigkeit durch Bemühungen, die Internetnutzung einzuschränken.
- Instabile Stimmungen, wenn Sie nicht online sind, oder Internetnutzung als Mittel zur Stressbewältigung.
- Internetnutzung, die berufliche Pflichten oder wissenschaftliche Arbeit beeinträchtigt.
- Schwierigkeiten, gesunde Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn Sie nicht online sind.
- Freunde und Familie zeigen sich besorgt über die Zeit, die Sie online verbringen.
Schritt 2. Führen Sie ein Suchttagebuch
Wenn Sie das Internet nutzen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um aufzuschreiben, wie Sie sich im Moment fühlen. Wenn Sie es nicht benutzen, sich aber nach dem Internet sehnen, schreiben Sie auf, wie Sie sich in diesem Moment fühlen. Ein Suchttagebuch gibt Ihnen einen Einblick, wie sich Ihre Sucht auf Ihre emotionale Gesundheit auswirkt.
- Fühlen Sie sich online schlauer, witziger und selbstbewusster als im echten Leben?
- Fühlen Sie sich depressiv, isoliert und ängstlich, wenn Sie nicht im Internet sind?
Schritt 3. Suchen Sie einen Therapeuten auf
Wenn Ihre Internetsucht Ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollten Sie professionelle Hilfe suchen, um an einen besseren Ort zu gelangen. Obwohl Internetsucht noch nicht als offizielle psychologische Diagnose anerkannt ist, gibt es innerhalb der medizinischen Gemeinschaft eine Bewegung, sie als behandelbare Störung anzuerkennen. Die Zusammenarbeit mit einem ausgebildeten Fachmann wird Ihnen helfen, sich aus Ihrer Abhängigkeit vom Internet zu befreien.
Das Zentrum für Internetsucht bietet eine Vielzahl von Informationen, Ressourcen und Behandlungsmöglichkeiten für Internetsucht
Schritt 4. Suchen Sie Hilfe in einem Rehabilitationszentrum
Obwohl Internetsucht offensichtlich noch nicht so lange existiert wie Alkohol- oder Drogensucht, gibt es immer noch einige Rehabilitationszentren, in denen ausgebildete Fachkräfte Sie zu einem gesünderen Lebensstil führen können.
- Das Bradford Regional Medical Center ist das erste Programm, das eine stationäre Behandlung von Internetsucht in den Vereinigten Staaten anbietet.
- ReStart bietet ein breites Spektrum an Behandlungsmöglichkeiten an, von der Begutachtung zu Hause über die stationäre Behandlung der Internetsucht bis hin zu Diensten für möglicherweise suchtkranke Familienmitglieder.
Schritt 5. Rufen Sie eine Hotline an
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie ernst Ihr Problem ist, wenn Sie Fragen zur Internetsucht haben oder Hilfe bei der Suche nach einer Behandlung für Ihre Sucht in Ihrer Nähe benötigen, gibt es mehrere Hotlines, die Ihnen helfen, die benötigten Informationen zu finden.
- Project Know 24-Stunden-Hotline: 1-800-928-9139.
- 24-Stunden-Hotline des Neustarts: 1-800-682-6934.
Schritt 6. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Therapeuten und Reha-Zentren können unglaublich teuer sein, und Sie können sich möglicherweise keine leisten. Je nachdem, in welcher Stadt Sie leben, können Sie jedoch möglicherweise eine Selbsthilfegruppe finden, der Sie kostenlos beitreten können. Sehen Sie nach, ob in Ihrer Stadt ein Treffen der Anonymen Internet- und Technologiesüchtigen (ITAA) stattfindet.
Für viele Menschen können andere psychische Probleme wie Depressionen, Angstzustände oder Stress zu einer Internetsucht führen oder diese verschlimmern. Die Suche nach Selbsthilfegruppen für diese Probleme oder die Suche nach einer Therapie zur Behandlung von zugrunde liegenden Problemen kann auch bei der Behandlung der Internetabhängigkeit helfen
Teil 2 von 5: Optimieren Sie Ihre Internetnutzung
Schritt 1. Verwenden Sie einen Nachrichtenaggregator
Nachrichtenaggregatoren wie Feedly und Digg Reader ermöglichen es Ihnen, alle Ihre Lieblings-Websites an einem Ort anzuzeigen, anstatt sich durch verschiedene Fenster zu klicken. Wenn Sie mehrere Fenster geöffnet haben, wird Ihre Aufmerksamkeit gestreut und Sie werden in das immersive Erlebnis mit Ihrem Bildschirm gezogen. Halten Sie Ihren Bildschirm einfach und sauber, damit Sie konzentriert bleiben und wissen, was Sie tun und wie Sie Ihre Zeit verbringen.
- Fügen Sie Ihrem Aggregator nur die Websites hinzu, die Sie unbedingt im Auge behalten müssen. Füllen Sie Ihren Geist nicht mit unnötigen Informationen.
- Lassen Sie nur ein Programm geöffnet, es sei denn, Sie müssen tatsächlich mehrere Programme verwenden.
- Lassen Sie in Ihrem Webbrowser jeweils nur eine Registerkarte geöffnet.
Schritt 2. Löschen Sie nutzlose Konten
Möglicherweise haben Sie Konten mit Websites, die Sie nie verwenden, die Sie jedoch endlos per E-Mail daran erinnern möchten, ihren Dienst zu nutzen. Sie brauchen diese Versuchung nicht, also löschen Sie einfach alle Konten, die Sie nicht verwenden, und melden Sie sich von ihren E-Mail-Listen ab. Sie sollten auch einen Blick auf die Konten werfen, die Sie zu oft nutzen. Verbringen Sie wertvolle Arbeitszeit auf Facebook oder Instagram? Auch wenn Sie sie lieben und oft verwenden, kann es in Ihrem Interesse sein, diese Konten zu löschen oder zumindest für eine gewisse Zeit zu deaktivieren, bis Sie Ihre Internetnutzung unter Kontrolle haben.
Möglicherweise benötigen Sie einige dieser Websites für die Arbeit – zum Beispiel Myspace, wenn Sie Musiker sind – löschen Sie also kein Konto, das Sie tatsächlich benötigen. Möglicherweise beauftragen Sie einen Kollegen oder Freund, dieses Konto zu verwalten, bis Sie die Verantwortung übernehmen können
Schritt 3. Benachrichtigungen deaktivieren
Wenn Ihr Smartphone Sie jedes Mal sofort benachrichtigt, wenn Ihnen jemand eine E-Mail sendet oder etwas, das Sie in den sozialen Medien gepostet haben, gefällt, werden Sie ewig mit Ihrem Telefon im Internet herumfummeln. Ändern Sie die App-Einstellungen auf Ihrem Telefon, um sofortige Benachrichtigungen zu verhindern. Legen Sie einen Zeitplan fest, in dem Sie sich erlauben, E-Mails und soziale Medien etwa alle zwei Stunden manuell zu überprüfen.
Teil 3 von 5: Rationierung Ihrer Internetnutzung
Schritt 1. Machen Sie einen Plan
Das Beenden jeder Sucht kalter Truthahn hat eine geringe Erfolgsrate. Die Rückfallraten sind bei Süchtigen mit chemischen Süchten wie Nikotin oder Alkohol sowie bei Verhaltens- oder Verfahrensabhängigkeiten wie Spiel-, Einkaufs- oder Internetsucht hoch. Anstatt zu versuchen, mit kaltem Truthahn aufzuhören, machen Sie einen Plan, um Ihre Internetnutzung auf überschaubare Weise zu reduzieren, damit Sie sich nicht vom plötzlichen Verlust eines wichtigen Teils Ihres Lebens überwältigt fühlen.
- Setzen Sie sich überschaubare Ziele. Wenn es Ihr ultimatives Ziel ist, auf eine Stunde pro Tag zurückzuschrauben, beginnen Sie vielleicht mit drei Stunden pro Tag.
- Wenn Sie sich mit einem Schritt nach unten wohl fühlen, reduzieren Sie Ihr Tageskontingent um eine halbe Stunde. Reduzieren Sie Ihre Internetnutzung so lange, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben.
Schritt 2. Stellen Sie einen Timer ein
Nachdem Sie Ihren Plan erstellt haben, müssen Sie sich daran halten, und das ist nicht möglich, es sei denn, Sie behalten genau im Auge, wie viel Zeit Sie im Internet verbringen. Wenn du dir anfangs drei Stunden am Tag gönnst, kannst du das in drei Sitzungen zu je einer Stunde aufteilen. Wenn dies der Fall ist, stellen Sie sicher, dass Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich an Ihren Computer setzen, einen Timer einstellen, damit Sie wissen, wann Ihre Stunde abgelaufen ist.
- Eieruhren können in jedem Lebensmittelgeschäft in der Rubrik Küchenutensilien sehr günstig erworben werden.
- Die meisten Telefone verfügen über eine Timer-App.
Schritt 3. Kaufen Sie eine Internet-Blockierungs-App oder laden Sie sie herunter
Ihre Sucht kann so stark sein, dass Sie sich nicht zutrauen, den Zeitplan einzuhalten, den Sie sich selbst gesetzt haben. Wenn dies der Fall ist, können Sie Programme installieren, die Ihre Internetzeit für Sie begrenzen. Das Programm namens Freedom blockiert Sie bis zu acht Stunden lang vom gesamten Internet, während Anti-Social nur Social-Media-Sites wie Facebook blockiert.
Wenn Sie sich nicht zutrauen, diese Programme nicht einfach auszuschalten, kaufen Sie eines, das ein Passwort erfordert, um seine Einstellungen zu deaktivieren, und lassen Sie das Passwort von einem Freund einrichten. Wählen Sie einen Freund, dem Sie vertrauen, um Ihnen das Passwort nicht zu geben
Teil 4 von 5: Verwenden Sie Technologie, um das Internet einzuschränken
Schritt 1. Beschränken Sie Ihre Internetnutzung im Browser mithilfe von Erweiterungen
Chrome-Benutzer können BlockSite installieren, um bestimmte ablenkende Websites wie Facebook oder Reddit einzuschränken. Mit StayFocusd können Sie die Zeit pro Tag angeben, die Sie auf einer Liste ablenkender Websites verbringen dürfen. Sobald diese Zeit abgelaufen ist, können Sie erst am nächsten Tag auf diese Websites zugreifen. Sie können auch die Nuclear-Option wählen, um diese Websites sofort zu blockieren, nur bestimmte Websites zuzulassen oder alle Websites für einen bestimmten Zeitraum zu blockieren. Mit einem strengen Workflow können Sie den größten Teil oder das gesamte Internet für einen anpassbaren Zeitraum blockieren und sich dann eine kurze Unterbrechung des Internetzugangs gönnen. LeechBlock ist eine Erweiterung für Firefox und Chrome, die Gruppen von Websites zu bestimmten Tageszeiten blockiert.
Schritt 2. Ändern Sie Ihre Netzwerkeinstellungen
Viele Heimbreitbandrouter haben die Möglichkeit, bestimmte Websites oder das Internet zu bestimmten Tageszeiten zu blockieren. Sehen Sie sich den Router an, um die Modellnummer zu finden, und suchen Sie dann im Internet nach der Bedienungsanleitung, um herauszufinden, wie.
Schritt 3. Verwenden Sie Blockierungssoftware auf Ihrem gesamten Computer
Freedom wird auf PCs und Macs unterstützt, Self Control funktioniert auf Macs und Cold Turkey funktioniert auf PCs. Mit der kostenpflichtigen Version von Cold Turkey Blocker können Sie Sperrlisten von Internetseiten oder Anwendungen zu bestimmten Tageszeiten planen oder Frozen Turkey ausführen, um Sie vollständig vom Computer zu blockieren. Cold Turkey Writer deaktiviert alle Programme außer einem Textverarbeitungsprogramm, was für Studenten, die eine Arbeit schreiben, oder für angehende Autoren nützlich ist.
Schritt 4. Installieren Sie die Kindersicherungssoftware auf Ihrem Telefon
iPhones mit IOS 12 oder höher haben unter Bildschirmzeit die Möglichkeit, tägliche Zeitlimits für Kategorien von Apps wie Social Media oder Spiele festzulegen. Um die Grenzen zu erzwingen, müssen Sie ein Passwort für die Kindersicherung festlegen. Andernfalls verfolgt Screen Time nur, wie viel Zeit Sie verbringen, ohne sie einzuschränken.
Schritt 5. Machen Sie Ihr Telefon weniger verlockend
Die meisten Android-Telefone und iPhones haben die Möglichkeit, die Farben auszuschalten, sodass es sich um ein Graustufengerät handelt. Auf iPhones befindet sich dies in den Eingabehilfen-Einstellungen.
Teil 5 von 5: Leben ohne Internet
Schritt 1. Stürzen Sie sich in Ihr Studium oder Ihre Arbeit
Sie müssen einen positiven Ausgang für all die aufgestaute mentale Energie finden, die Sie haben werden, wenn Sie das Internet nicht mehr so oft nutzen. Sich mit neuer Energie in Ihr Studium oder Ihre Arbeit zu stürzen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen und gleichzeitig Ihre Ergebnisse und Ihre Beziehungen bei der Arbeit zu verbessern! Sie werden staunen, wie sehr sich Ihre Produktivität verbessert, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Aufgaben lenken, die auf lange Sicht wichtiger sind.
Schritt 2. Lehne dich an deine Freunde
Sprechen Sie mit ihnen über die Probleme, die Sie mit Ihrer Internetnutzung hatten, und bitten Sie sie, mehr Zeit mit Ihnen zu verbringen. Anstatt online mit ihnen zu chatten, laden Sie sie zum Abendessen zu sich nach Hause ein oder treffen Sie sie zum Abendessen und zu einem Drink. Ihre Freunde und Familie dienen als Ihr Unterstützungssystem und füllen die Stunden aus, in denen Sie normalerweise gedankenlos durch das Internet klicken würden. Sie werden nicht nur vom Computer abgelenkt, sondern verbessern auch Ihre Beziehungen zu den Menschen, die Ihnen am wichtigsten sind.
Schritt 3. Entwickeln Sie neue Hobbys
Es gibt eine ganze Welt von Aktivitäten, die Sie außerhalb des Internets genießen können! Machen Sie sich das Versprechen, dass Sie Ihren Computer nur beruflich nutzen und sich woanders erholen. Raus aus dem Haus, weg von deinen Versuchungen.
- Gehen Sie spazieren oder joggen.
- Treten Sie einer Freizeitsportliga bei - Fußball, Basketball, Fußball, was immer Ihnen am meisten Spaß macht!
- Treten Sie einem Buchclub bei.
- Gründe eine Band mit ein paar Freunden, die deinen Musikgeschmack teilen.
- Fangen Sie an zu stricken oder zu häkeln.
- Beginnen Sie mit der Gartenarbeit
- Bereiten Sie hausgemachte Mahlzeiten zu, die köstlich schmecken, sparen Sie Geld und verschlingen Sie Ihre Freizeit, wenn Sie normalerweise im Internet surfen!
- Tritt einem Schachclub bei.
Video - Durch die Nutzung dieses Dienstes können einige Informationen an YouTube weitergegeben werden
Tipps
- Es mag anfangs schwer sein, aber gib nicht auf! Der einzige Weg, um erfolgreich zu sein, besteht darin, sich an Ihren Zeitplan zu halten.
- Schalten Sie Ihren Computer aus und bewahren Sie ihn außer Sichtweite auf, wenn er nicht verwendet wird.
- Denken Sie nach und erstellen Sie eine Liste der positiven Auswirkungen, wenn Sie weniger ins Internet gehen.
- Bitte deine Freunde und Familie, dir dabei zu helfen, deinen Zeitplan einzuhalten.
- Stellen Sie Ihren Computer irgendwo in Ihrem Haus auf, wo die Leute wahrscheinlich vorbeigehen, damit sie Ihnen sagen können, dass Sie ihn verlassen sollen.
