In den Vereinigten Staaten gibt es schätzungsweise 12 Millionen Alkoholiker, von denen viele Hilfe beim Aufhören brauchen. Ein wichtiger Schritt, um nüchtern zu werden, ist die Entgiftung oder Entgiftung, ein Zeitraum von etwa einer Woche, in dem sich Ihr Körper von allen Alkohol in Ihrem System befreit. Dieser schwierige Prozess erfordert manchmal eine medizinische Einrichtung, aber solange ein Arzt es für sicher hält, können Sie versuchen, mit diesen Schritten zu Hause zu entgiften.
Schritte
Teil 1 von 4: Die Entscheidung zur Entgiftung treffen
Schritt 1. Beurteilen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Trinkgewohnheiten
Während viele Menschen ohne Probleme gelegentlich Alkohol konsumieren können, entwickeln einige eine gefährliche Sucht. Wenn bei Ihnen eines oder mehrere der folgenden Symptome aufgetreten sind, sind Sie möglicherweise Alkoholiker und sollten erwägen, mit dem Trinken aufzuhören.
- Morgens trinken.
- Alleine trinken.
- Schuldgefühle nach dem Trinken.
- Versuche, dein Trinken vor anderen zu verbergen.
- Sie haben Schwierigkeiten, sich selbst zu stoppen, sobald Sie einen Drink zu sich genommen haben.
- Sie haben Entzugserscheinungen erlebt, nachdem Sie mehrere Stunden lang nicht getrunken haben, einschließlich Schwitzen, Zittern, Angst und Übelkeit.
Schritt 2. Bewerten Sie Ihr Ziel
Nachdem Sie sich entschieden haben, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz aufzugeben, müssen Sie sich ein konkretes Ziel setzen.
- Wenn Ihr Ziel darin besteht, vollständig aufzuhören, schreiben Sie „Ich werde an diesem Tag aufhören, Alkohol zu trinken“. Legen Sie ein bestimmtes Datum fest, an dem Sie aufhören werden. Dadurch erhalten Sie ein konkretes Ziel, auf das Sie zielen können.
- Vielleicht möchten Sie nicht ganz aufhören, möchten aber aus gesundheitlichen Gründen nur am Freitag und Samstag trinken. Dies wird als "Schadensminderung" bezeichnet. Schreiben Sie ein Ziel wie: "Ab diesem Datum trinke ich nur noch freitags und samstags". Auch hier ist es wichtig, ein konkretes Datum für den Beginn festzulegen. Bauen Sie Ihre Fähigkeit auf, sich bewusst zu machen, wie viele Getränke Sie in einer bestimmten Zeit konsumiert haben und wie Sie sich fühlen. Anstatt zu entscheiden, wie viele Getränke Sie sich selbst erlauben, sollten Sie sich bewusst sein, wenn Sie zu schnell trinken oder mehr trinken, wenn Sie in der Nähe von Fremden sind. Je mehr Sie über Ihr Trinken wissen, desto besser können Sie es kontrollieren.
- Wenn Sie nur planen, Ihre Aufnahme zu reduzieren, benötigen Sie möglicherweise eine vollständige Entgiftung. Je nachdem, wie stark Sie derzeit trinken, kann eine Entgiftung noch notwendig sein. Jede signifikante Reduzierung eines Suchtmittels kann zum Entzug führen.
Schritt 3. Geben Sie Ihr Ziel bekannt
Informieren Sie die Menschen in Ihrer Umgebung über Ihre Pläne. Auf diese Weise können Sie mit dem Aufbau Ihres Unterstützungssystems beginnen, wenn Sie mit der Entgiftung beginnen.
- Lassen Sie die Menschen um Sie herum wissen, was Sie von ihnen erwarten. Es kann so einfach sein, sie zu bitten, Ihnen keine Getränke anzubieten, oder Sie möchten, dass sie in Ihrer Nähe überhaupt nicht trinken. Was auch immer Ihre Bedürfnisse sind, stellen Sie sicher, dass Sie diese im Voraus kennen.
- Es ist besonders wichtig, deinen Freunden, mit denen du früher getrunken hast, deine Ziele klar zu machen. Gruppenzwang lässt viele Menschen nachgeben. Wenn diese Menschen Ihr Ziel nicht unterstützen und Sie nicht unter Druck setzen, zu trinken, müssen Sie sich möglicherweise von ihnen distanzieren.
Schritt 4. Entfernen Sie Alkohol aus Ihrem Zuhause
Wenn Sie beginnen, Entzugserscheinungen zu verspüren, können Sie Ihr Verlangen möglicherweise nicht kontrollieren. Vermeiden Sie diese Versuchung, indem Sie keinen Alkohol in Ihrem Haus aufbewahren.
Schritt 5. Holen Sie sich Unterstützung von außen
Finden und besuchen Sie ein Treffen der Anonymen Alkoholiker (AA), um Unterstützung beim Aufhören zu erhalten und andere mit ähnlichen Problemen zu finden. Sie können damit beginnen, zu Meetings zu gehen, bevor Sie mit der Entgiftung beginnen, und während des gesamten Prozesses teilnehmen.
Teil 2 von 4: Vorbereitung auf die Entgiftung
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Eine Entgiftung kann bei unsachgemäßer Durchführung sehr gefährlich sein, daher sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie fortfahren. Sie können Ihnen sagen, ob eine Selbstentgiftung in Ihrem speziellen Fall eine gute Idee ist. Wenn Sie ein schwerer Alkoholiker sind, benötigen Sie möglicherweise ärztliche Hilfe, um sich zu entgiften. Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben oder Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, die bei Ihrer Entgiftung helfen.
Ihr Arzt kann auch einen Krankenstandsbrief schreiben, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Arbeitsplatz nicht verlieren
Schritt 2. Kontaktieren Sie einen Freund oder ein Familienmitglied und lassen Sie ihn während der Entgiftungsphase bei Ihnen bleiben
Eine Entgiftung sollte auf keinen Fall alleine durchgeführt werden. Es gibt eine Reihe von Gefahren, die mit einer Entgiftung verbunden sind, und Sie benötigen möglicherweise medizinische Hilfe. Während einige Leute planen, allein zu entgiften und die Notrufnummer 911 anzurufen, wenn sie Hilfe benötigen, ist dies kein sicherer Plan. Entzugssymptome können sehr schnell fortschreiten und Sie können das Bewusstsein verlieren, bevor Sie das Telefon erreichen. Das bedeutet, dass Sie im Notfall jemanden vor Ort brauchen. Er muss mindestens die ersten 3 Tage rund um die Uhr bei Ihnen bleiben und den Rest der Woche regelmäßig bei Ihnen vorbeischauen.
Schritt 3. Lernen Sie die Risiken und Symptome des Alkoholentzugs kennen
Entgiftung wird keine angenehme Erfahrung sein. Für starke Langzeittrinker kann es sogar tödlich sein, wenn es unsachgemäß durchgeführt wird. Sie und die bei Ihnen wohnende Person sollten darauf vorbereitet sein, dass die folgenden Symptome innerhalb weniger Stunden nach Ihrem letzten Getränk auftreten und bis etwa Tag 3 andauern. Sie können sogar bis zu einer Woche dauern.
- Starke Kopfschmerzen.
- Nachtschweiß.
- Schnelle Herzfrequenz.
- Übelkeit und Erbrechen.
- Dehydration.
- Schütteln.
- Psychische Symptome wie Verwirrung, Reizbarkeit, Depression und Angst.
- Schwerere Symptome wie Halluzinationen und Krampfanfälle.
- Delirium tremens (DTs) – Diese treten normalerweise zwischen 24 und 72 Stunden nach dem letzten Trinken auf und sind durch extreme Unruhe und Desorientierung sowie Körperzittern gekennzeichnet. Sie betreffen am häufigsten Menschen, die seit einem Jahrzehnt oder länger starke Trinker sind.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie medizinische Hilfe suchen müssen
Die Person, die bei Ihnen wohnt, sollte wissen, wann es Zeit ist, medizinische Hilfe zu suchen. Wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt, sollte Ihr Partner entweder 911 anrufen oder Sie in die Notaufnahme bringen.
- Ein Fieber von 101 oder höher.
- Krampfanfälle oder Krämpfe.
- Visuelle oder auditive Halluzinationen.
- Schweres, ständiges Erbrechen oder trockenes Heben.
- Extreme Erregung oder heftige Ausbrüche.
- DTs.
Schritt 5. Füllen Sie Ihr Zuhause mit Nahrung und Wasser aus
Möglicherweise fühlen Sie sich nicht in der Lage, Ihr Zuhause zu verlassen, und Ihr Partner sollte Sie in den ersten Tagen nicht allein lassen. Es ist sehr wichtig, mehrere Tage lang frische Lebensmittel zusammen mit mehreren Litern Wasser in Ihrem Haus zu haben. Frieren Sie kleine Gerichte ein, um Mahlzeiten leicht zuzubereiten, wenn Sie sich nicht wohl fühlen. Sie möchten, dass gesunde Lebensmittel die Nährstoffe ersetzen, die Sie durch die Entgiftung verlieren. Einige gute Möglichkeiten beim Einkaufen sind:
- Frisches Obst und Gemüse.
- Proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch oder Erdnussbutter.
- Hafer, um den Blutzucker zu kontrollieren.
- Suppe. Menschen verlieren während des Entzugs oft ihren Appetit, daher sind weiche Lebensmittel wie Suppe gut, um sie zu haben.
- Vitaminpräparate. Es ist üblich, dass starke Trinker einen Vitaminmangel haben. Um gesund zu bleiben, müssen Sie diese Nährstoffe ersetzen. Eine gute Wahl sind Vitamin B, C und Magnesiumpräparate. Verwenden Sie nur Nahrungsergänzungsmittel, die Ihr Arzt genehmigt hat.
Schritt 6. Fordern Sie mindestens eine Woche Urlaub an
Sie werden während der Entgiftung nicht in der Lage sein, zur Arbeit zu gehen. Es kann bis zu 7 Tage dauern, bis die schlimmsten Symptome abgeklungen sind. Wenn Sie also an einem Samstag beginnen, sollten Sie bereit sein, für die folgende Geschäftswoche zu Hause zu bleiben. Wenn Ihr Arzt dies für notwendig hält, bitten Sie ihn, einen Brief für die medizinische Aussetzung zu schreiben.
Teil 3 von 4: Der Detox-Prozess
Schritt 1. Schreiben Sie sich selbst einen Brief
In den frühen Morgenstunden der Entgiftung können Sie einen Brief von Ihrem trinkenden Selbst an Ihr nüchternes Selbst schreiben, in dem Sie darlegen, warum Sie mit dem Trinken aufhören möchten und Ihre Hoffnungen für die Zukunft. Wenn die körperlichen Entzugserscheinungen den Prozess erschweren, können Sie diesen Brief zur Motivation lesen. Wer hoffen Sie zu sein? Wofür schämst du dich? Schiebe negative Emotionen nicht weg. Schreiben Sie auf, für wen Sie mit dem Trinken aufhören, wen Sie verletzt haben, wie Sie sich selbst und diejenigen, die Sie lieben, verletzt haben. Schreiben Sie die Werte auf, nach denen Sie leben möchten und warum.
Schritt 2. Üben Sie "Erdungs"-Techniken
"Erdung", ähnlich wie Achtsamkeit, ist eine Reihe von forschungsgestützten Techniken, die Ihnen helfen können, extremes Verlangen zu überwinden, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Wenn ein Verlangen zuschlägt, benutze deine Sinne, um dich zu erden, indem du bemerkst, was direkt vor dir ist. Machen Sie so lange weiter, bis das Verlangen vergeht. Sie können zwischen mehreren Techniken wechseln, wenn eine nicht funktioniert. Üben Sie die folgenden Techniken:
- Beschreiben Sie die Details Ihrer Umgebung, ohne sie zu bewerten. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass der Teppich dick und weich ist, die Wände blau sind, die Decke einen Riss hat und die Luft frisch riecht.
- Lenken Sie sich ab, indem Sie Elemente in einer Kategorie wie Obstsorten oder Länder in alphabetischer Reihenfolge benennen.
- Erden Sie sich körperlich, indem Sie eine einfache Übung durchführen oder mit den Händen über eine strukturierte Oberfläche streichen.
- Denken Sie angenehme Gedanken: Nennen Sie Ihre Lieblingsspeisen oder Ihre Lieblingsfiguren aus dem Fernsehen.
- Denken oder sagen Sie laut eine Aussage, die Ihnen hilft, damit fertig zu werden, wie zum Beispiel "Ich habe das."
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Der Entzug führt oft zu Erbrechen und Durchfall, die Sie leicht dehydrieren können. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Sie können auch Sportgetränke trinken, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen, aber Sie oder Ihr Partner sollten diese auf höchstens ein oder zwei pro Tag beschränken. Der hohe Zuckergehalt in diesen Getränken kann in großen Dosen die Symptome verschlimmern.
Schritt 4. Essen Sie so viel wie möglich
Obwohl Sie wahrscheinlich keinen großen Appetit haben werden, benötigen Sie dennoch Nährstoffe, um dies zu überstehen. Zwingen Sie sich nicht zu großen Mahlzeiten – das könnte Sie krank machen. Nehmen Sie regelmäßig Nährstoffe zu sich und essen Sie die kleinen Tiefkühlgerichte, wenn Sie zu schwach sind, um das Haus zu verlassen. Konzentrieren Sie sich anstelle von Snacks auf Lebensmittel, die die Nährstoffe ersetzen, die Sie während des Entzugs verloren haben.
Schritt 5. Holen Sie sich frische Luft
Wenn du tagelang eingesperrt bleibst, wirst du dich wahrscheinlich kränker fühlen. Nur ein paar Minuten draußen zu sitzen und frische Luft und Sonnenlicht zu tanken, kann Ihnen helfen, sich viel besser zu fühlen.
Schritt 6. Übung
Sie werden nicht in der Form sein, einen Marathon zu laufen oder Gewichte zu heben, aber Sie sollten sich so viel wie möglich bewegen. Bewegungsmangel ist schlecht für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die helfen, die Entgiftungsursachen von Depressionen und Angstzuständen zu bekämpfen. Machen Sie kurze Spaziergänge und stehen Sie ab und zu auf, um sich zu dehnen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten.
Schritt 7. Beurteilen Sie Ihren Zustand
Sprechen Sie weiter mit Ihrem Partner und lassen Sie ihn wissen, wie Sie sich fühlen. Dies vertreibt nicht nur die Zeit, sondern lässt ihn auch wissen, ob er in Betracht ziehen sollte, medizinische Hilfe für Sie in Anspruch zu nehmen.
Schritt 8. Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht, wenn Sie eine weitere Entgiftung durchführen müssen
Aufgrund der körperlichen und psychischen Symptome des Alkoholentzugs geben die Menschen während des Entgiftungsprozesses oft nach. Das bedeutet nicht, dass Sie ein schwacher Mensch sind. Es bedeutet nur, dass Sie es erneut versuchen müssen. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise eine spezielle Aufsicht. Ziehen Sie in Betracht, eine Reha- oder Entgiftungsanlage zu besuchen, um den Prozess zu überstehen.
Teil 4 von 4: Nach der Entgiftung
Schritt 1. Erwarten Sie einige Resteffekte
Obwohl Ihre Entzugssymptome in einer Woche abgeklungen sein sollten, können Sie einige Auswirkungen für mehrere Wochen spüren. Dazu gehören Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
Schritt 2. Suchen Sie psychologische Beratung auf
Genesende Alkoholiker leiden oft unter Depressionen, Angstzuständen und zahlreichen anderen psychologischen Problemen. Daher ist es sehr wichtig, diese Probleme mit einem Therapeuten oder Berater anzugehen. Wenn Sie physisch entgiften, aber Ihre psychische Gesundheit nicht ansprechen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls sehr hoch.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Obwohl Sie erfolgreich entgiftet sind, müssen Sie ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen, das Ihnen hilft, Ihren anhaltenden Kampf gegen Alkohol zu überstehen. Neben Freunden und Familie ist eine Selbsthilfegruppe eine großartige Ressource. Viele Menschen in diesen Gruppen haben durchgemacht, was Sie durchgemacht haben, und können Ratschläge und Unterstützung anbieten. Rufen Sie sie an, wenn Sie ein Verlangen verspüren oder Hilfe benötigen.
Schritt 4. Finden Sie neue Hobbys und Interessen
Zu deinen früheren Aktivitäten gehörte wahrscheinlich auch Alkohol. Ein gesundes Leben zu führen bedeutet also, neue Aktivitäten zu finden, um deine alten zu ersetzen.
- Denken Sie an Aktivitäten, die Sie früher geliebt, aber seit einiger Zeit nicht mehr gemacht haben. Die Wiederbelebung dieser alten Hobbys kann eine großartige Möglichkeit sein, Sie in einen positiven Geisteszustand zu versetzen.
- Denken Sie auch an Hobbys, die Ihnen einen Sinn geben, wie Freiwilligenarbeit.
Schritt 5. Vermeiden Sie es, Ihre Sucht zu ersetzen
Genesende Alkoholiker ersetzen häufig Alkohol durch eine andere Substanz wie Koffein oder Tabak. Diese Süchte können genauso schädlich sein. Anstatt Ihre Sucht zu ersetzen, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Leben ohne die Sucht zu leben.
Schritt 6. Verwalten Sie Heißhunger
Sie werden unweigerlich Heißhunger auf Alkohol verspüren. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um dies richtig zu bewältigen und einen Rückfall zu vermeiden.
- Vermeiden Sie Ihre Auslöser. Wenn bestimmte Personen, Orte oder Situationen Sie zum Trinken verleiten, sollten Sie diese vermeiden. Wenn dich alte Freunde immer unter Druck setzen, zu trinken, musst du sie möglicherweise aus deinem Leben streichen.
- Üben Sie „Nein“zu sagen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, jede Situation mit Alkohol zu vermeiden, daher sollten Sie sich darauf vorbereiten, ein Getränk abzulehnen, wenn es angeboten wird.
- Lenken Sie sich ab, wenn Sie ein Verlangen haben. Sie können dies tun, indem Sie einen Spaziergang machen, Musik hören, eine Fahrt unternehmen oder eine andere Aktivität ausführen, die Ihnen hilft, das Verlangen nach Alkohol zu vergessen.
- Mit Leuten reden. Seien Sie offen über Ihr Verlangen und versuchen Sie nicht, es zu verbergen. Wenn Sie einen nüchternen Sponsor oder Mentor haben, sprechen Sie ihn an, wenn Sie Heißhunger haben oder sich schwach fühlen.
- Erinnere dich daran, warum du mit dem Trinken aufgehört hast. Wenn Sie einen Drang verspüren, denken Sie darüber nach, wie schwer es war, mit dem Trinken aufzuhören, und welche Gründe Sie dafür haben.
Schritt 7. Erwarten Sie einige Rückschläge
Leider kommt es bei genesenden Alkoholikern häufig zu Rückfällen. Aber einmal auszurutschen bedeutet nicht, dass Sie versagt haben. Nutzen Sie alle Fähigkeiten, die Sie auf dieser Reise gelernt haben, um diesen Rückschlag erfolgreich zu überwinden.
- Hören Sie sofort auf zu trinken und entfernen Sie sich von dem, wo Sie getrunken haben.
- Rufen Sie Ihren Sponsor oder einen unterstützenden Freund an und erzählen Sie ihm, was passiert ist.
- Denken Sie daran, dass dieser kleine Rückschlag nicht Ihren gesamten Fortschritt ruinieren muss.
