Jemandem zu sagen, dass Sie sich selbst verletzen, kann eine sehr beängstigende Aussicht sein, aber es ist ein mutiger Schritt, auf den Sie stolz sein können. Vielleicht bekommen Sie anfangs nicht die Reaktion, auf die Sie hoffen, aber über Selbstverletzung zu sprechen, ist ein wichtiger Schritt in Richtung Heilung. Das Teilen deiner Emotionen und Probleme könnte etwas reibungsloser ablaufen, wenn du zuerst darüber nachdenkst.
Schritte
Teil 1 von 3: Die richtige Person auswählen
Schritt 1. Denken Sie darüber nach, wer in der Vergangenheit in schwierigen Zeiten für Sie da war
Erwägen Sie, es jemandem zu erzählen, der Sie zuvor hilfreich und unterstützt hat.
- Ein Freund, der vielleicht schon einmal für Sie da war, ist jetzt vielleicht nicht mehr für Sie da. Manchmal ist ein Freund so schockiert, dass er nicht so unterstützend reagiert, wie Sie es sich erhoffen.
- Wisse, dass dein Freund, nur weil er in der Vergangenheit für dich da war, möglicherweise nicht so reagiert, wie du es dir erhoffst, weil er möglicherweise unter Schock steht.
Schritt 2. Wählen Sie eine Person, der Sie vertrauen
Dies ist der wichtigste Faktor. Sie müssen sich bei dieser Person wirklich wohl fühlen und wissen, dass Sie wirklich mit ihr sprechen und ihr vertrauen können, dass sie für Sie da ist.
Seien Sie jedoch gewarnt, nur weil ein Freund Ihre Geheimnisse in der Vergangenheit bewahrt hat, heißt das nicht, dass er dieses auch behalten wird. Die Leute haben oft Angst zu hören, dass ein Freund selbstverletzend ist, und sie fühlen sich möglicherweise gezwungen, jemandem davon zu erzählen, weil sie dir helfen wollen
Schritt 3. Überlegen Sie, was Ihr Ziel ist, wenn Sie es dieser Person erzählen
Wenn Sie es nur von der Brust nehmen müssen, möchten Sie vielleicht einen vertrauenswürdigen Freund wählen. Wenn Sie glauben, dass Sie medizinische Hilfe benötigen, können Sie dies zuerst Ihrem Arzt mitteilen. Wenn Sie darüber nachdenken, was Sie von diesem ersten Gespräch erwarten, können Sie entscheiden, wem Sie es erzählen möchten.
- Wenn du ein Teenager bist, solltest du vielleicht zuerst einer älteren Person, der du vertraust, davon erzählen, bevor du es deinen Freunden erzählst. Versuche es mit einem Elternteil, Schulberater oder Lehrer. Auf diese Weise haben Sie bereits Unterstützung, bevor Sie es Ihren Freunden erzählen.
- Wenn Sie bereits wegen etwas in Therapie sind, sagen Sie es zuerst diesem Therapeuten. Sie können dann mit Ihnen zusammenarbeiten, um herauszufinden, wie Sie es Ihren Freunden und Ihrer Familie am besten erzählen können. Wenn Sie sich nicht in einer Therapie befinden, ist es jetzt an der Zeit, Hilfe zu suchen, denn es ist am besten, diesen Prozess mit jemandem durchzuarbeiten, der Erfahrung im Umgang mit Selbstverletzung hat.
- Vielleicht haben Sie mit Glaubensproblemen zu kämpfen, also sollten Sie es Ihrem Priester oder Pfarrer sagen.
- Bevor Sie Ihren Arzt informieren, überlegen Sie sich, welche Leistungen er Ihnen anbieten kann, damit Sie entscheiden können, ob Sie: Überweisungen zu Gruppentherapien oder Einzelberatungen annehmen, Hausbesuche von einer Krankenschwester haben oder über Medikamente sprechen möchten, wenn Sie depressiv oder ängstlich sind.
- Wenn Ihre schulischen Leistungen beeinträchtigt sind, können Sie dies einem Schulberater oder Lehrer mitteilen.
- Wenn Sie minderjährig sind und einen Berufs- oder Schulbeamten informieren, möchten Sie möglicherweise im Voraus wissen, ob diese Person verpflichtet ist, Ihre Selbstverletzung zu melden. Sie können sie einfach zuerst fragen, was die Regel für die Weitergabe von Informationen ist, die Sie ihnen mitteilen.
Teil 2 von 3: Die Wahl der richtigen Zeit, des richtigen Ortes und der richtigen Methode
Schritt 1. Üben Sie im Spiegel
Jemandem zu sagen, dass Sie sich selbst verletzen, kann sehr beängstigend und schwierig sein. Das Üben eines Teils des Gesprächs kann dir helfen, deine Botschaft besser zu vermitteln, wenn du es deinem Freund erzählst, und dir Selbstvertrauen und Kraft geben.
Das Üben zu Hause kann Ihnen auch dabei helfen, in Ihrem Kopf zu planen, was Sie sagen werden, und Sie können Reaktionen auf mögliche Reaktionen üben. Denken Sie darüber nach, wie Ihr Freund reagieren könnte, und überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren können
Schritt 2. Informieren Sie sie persönlich
Gespräche von Angesicht zu Angesicht sind immer schwieriger, ermöglichen es Ihnen aber auch, sie in Echtzeit zu führen. Außerdem verdienen ernsthafte emotionale Probleme die persönliche Aufmerksamkeit, die Sie brauchen. Persönliche Umarmungen und Tränen können therapeutisch sein.
- Jemandem von Angesicht zu Angesicht zu erzählen, kann sehr ermutigend sein.
- Die erste Reaktion ist möglicherweise nicht das, was Sie sich erhofft haben, seien Sie also auf Wut, Traurigkeit und Schock vorbereitet.
Schritt 3. Wählen Sie einen Ort, an dem Sie sich wohl fühlen
Jemanden persönlich zu informieren ist ein ernstes Ereignis, und Sie verdienen es, sich in einem Raum des Komforts und der Privatsphäre zu befinden, wenn Sie es preisgeben.
Schritt 4. Schreiben Sie einen Brief oder eine E-Mail
Obwohl diese Methode bedeutet, dass die Person, die Sie erzählen, mit schockierenden Nachrichten konfrontiert wird, ohne die Möglichkeit zu einer sofortigen Reaktion, ist diese Verzögerung manchmal genau das, was Sie und sie brauchen. Sie können genau auswählen, was Sie sagen möchten und wie Sie es ohne Unterbrechung sagen möchten. Dies gibt dem Empfänger auch Zeit, die Informationen zu verarbeiten.
Stellen Sie sicher, dass Sie dem Brief oder der E-Mail mit einem Telefonanruf oder einem persönlichen Gespräch nachgehen, da die Person, die Sie geschrieben haben, möglicherweise sehr besorgt um Sie ist. Das Warten darauf, wieder von Ihnen zu hören, kann für Ihren Freund sehr angsteinflößend sein. Beenden Sie den Brief mit einem Plan, sie in 2 Tagen anzurufen oder Ihnen eine E-Mail zu senden, wenn sie bereit sind, zu sprechen
Schritt 5. Rufen Sie jemanden an
Wenn Sie einem Freund oder einer anderen vertrauenswürdigen Person am Telefon davon erzählen, können Sie immer noch die Echtzeitdiskussion führen, ohne sich der ersten Reaktion persönlich stellen zu müssen.
- Sie werden auf diese Weise nicht den Vorteil der nonverbalen Kommunikation haben, seien Sie also vorsichtig, um Fehlinterpretationen zu vermeiden.
- Wenn du es jemandem erzählst, der sehr weit weg wohnt, fühlt er sich vielleicht machtlos, dir zu helfen. Versuchen Sie, Wege vorzuschlagen, wie sie Sie auch aus der Ferne unterstützen können.
- Eine Helpline anzurufen ist eine solide Möglichkeit für Sie, Menschen zu erzählen, und kann Ihnen die Kraft, den Mut und das Selbstvertrauen geben, jemandem zu erzählen, den Sie kennen.
Schritt 6. Zeigen Sie Ihre Narben jemandem, dem Sie vertrauen
Wenn Sie nicht die richtigen Worte finden, um das Gespräch zu beginnen, kann es den Weg ebnen, darüber zu sprechen, indem Sie jemandem zeigen, was Sie getan haben, um damit fertig zu werden.
Versuchen Sie, sie dazu zu bringen, sich sofort auf die Bedeutung des Verhaltens zu konzentrieren, anstatt sich auf die Narben selbst zu konzentrieren
Schritt 7. Schreiben, zeichnen oder malen Sie darüber
Ihre Gefühle auf kreative Weise auszudrücken, kann Ihnen nicht nur helfen, sich auszudrücken und dann eine gewisse Erleichterung zu spüren, sondern ist eine weitere Möglichkeit, anderen Ihre Gefühle zu vermitteln.
Schritt 8. Sagen Sie es niemals jemandem im Zorn
Zu sagen: „Du hast mich dazu gebracht, mich zu schneiden“könnte den Fokus von deinen Bedürfnissen ablenken und sie defensiv machen. Ein Streit kann ein sehr wichtiges Gespräch beginnen und zum Scheitern bringen.
Selbst wenn deine Emotionen von zwischenmenschlichen Problemen herrühren, die du mit ihnen hast, ist es immer deine Entscheidung, dich zu verletzen oder dich selbst zu verletzen, also wird es keinem von euch helfen, jemanden im Zorn zu beschuldigen
Schritt 9. Seien Sie bereit für Fragen
Die Person, die du erzählst, hat vielleicht endlose Fragen an dich. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Zeit wählen, um ihnen mitzuteilen, wann Sie viel Zeit zum Reden haben.
- Wenn sie Ihnen eine Frage stellen, die Sie nicht beantworten möchten, sagen Sie es einfach. Fühlen Sie sich nicht unter Druck gesetzt, alle ihre Fragen zu beantworten.
- Zu den Fragen, die Sie erwarten können, gehören: Warum tun Sie es? willst du dich umbringen; wie hilft es dir; ist es etwas, was ich getan habe, und warum hörst du nicht einfach auf?
Schritt 10. Tun Sie es ohne Alkohol
Es mag verlockend sein, falschen Mut aufzubauen und Hemmungen abzubauen, indem man trinkt, bevor man es jemandem erzählt, aber Alkohol kann in einer bereits schwierigen Situation emotionale Reaktionen und Instabilität verstärken.
Teil 3 von 3: Jemandem etwas sagen
Schritt 1. Sprechen Sie darüber, warum Sie sich selbst verletzen
Das Schneiden ist nicht das Problem, sondern die Emotionen, mit denen das Schneiden Ihnen hilft, damit umzugehen. Wenn Sie die Ursache des Verhaltens herausfinden, können Sie und Ihre Vertrauensperson vorankommen.
Seien Sie so offen wie möglich darüber, wie Sie sich fühlen und warum Sie schneiden. Ihr Verständnis zu gewinnen wird einen großen Beitrag dazu leisten, sicherzustellen, dass Sie die Unterstützung erhalten, die Sie benötigen
Schritt 2. Geben Sie keine grafischen Details oder Fotos frei
Sie möchten, dass sie es verstehen, aber keine Angst haben oder abschalten, weil es für sie schwer zu hören ist.
Möglicherweise müssen Sie Ihre Selbstverletzungspraktiken genauer erläutern, wenn Sie es Ihrem Arzt oder Therapeuten sagen. Diese Fachleute werden diese Erkenntnisse benötigen, um Ihnen besser zu helfen
Schritt 3. Sagen Sie, warum Sie es ihnen gesagt haben
Manche Menschen geben Selbstverletzung zu, weil sie sich einsam und isoliert fühlen und es nicht mehr alleine durchstehen wollen. Manche Menschen befürchten, dass ihre Selbstverletzung schlimmer wird und suchen Hilfe. Wenn du deinem Freund sagst, warum du jetzt darüber sprichst, wird er verstehen, wie du dich fühlst.
- Sie haben vielleicht einen Urlaub oder möchten mit jemandem intim sein, haben aber Angst, dass Ihre Narben zum ersten Mal sichtbar werden.
- Vielleicht hat es jemand anderes herausgefunden und droht, es deinen Eltern zu sagen, damit du es ihnen zuerst sagen willst.
- Vielleicht hast du es ihnen vorher nicht gesagt, weil du Angst hattest, abgestempelt zu werden oder dir deine einzige Möglichkeit genommen zu werden, damit fertig zu werden.
Schritt 4. Zeigen Sie, dass Sie sich selbst akzeptieren
Es wird die Akzeptanz deines Freundes erleichtern, wenn er sieht, dass du ein gewisses Selbstbewusstsein in Bezug auf deine Entscheidungen zur Selbstverletzung hast, warum du es tust und warum du ihm davon erzählst.
Entschuldige dich nicht. Du sagst ihnen nicht, dass sie sie verärgern sollen und du bist nicht selbstverletzend, sie zu verärgern
Schritt 5. Seien Sie auf Schock, Wut und Traurigkeit vorbereitet
Wenn Sie sich mit jemandem über Selbstverletzung äußern, kann seine erste instinktive Reaktion Wut, Schock, Angst, Verlegenheit, Schuld oder Traurigkeit sein. Denken Sie daran, dies liegt daran, dass sie sich um Sie kümmern.
- Erste Reaktionen sind nicht immer ein Hinweis darauf, wie unterstützend jemand sein wird. Dein Freund reagiert vielleicht schlecht, aber dies ist kein Spiegelbild von dir, sondern eher seiner eigenen Bewältigungsfähigkeiten und Emotionen.
- Erwarten Sie, dass Ihre Vertrauensperson möglicherweise einige Zeit braucht, um diese Informationen zu verarbeiten.
Schritt 6. Erwarten Sie eine Aufforderung, dass Sie aufhören
Ihr Freund kann verlangen, dass Sie aufhören, sich selbst zu verletzen, um zu versuchen, Sie zu schützen und für Sie zu sorgen. Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, dass sie das Richtige tun, wenn sie dies von Ihnen verlangen.
- Sie können damit drohen, keine Freunde oder Partner mit dir zu sein, oder sagen, dass sie nicht mit dir sprechen werden, bis du aufhörst. Dein Freund könnte deine Freundschaft ganz abbrechen oder sogar auf Mobbing zurückgreifen.
- Sagen Sie ihnen, dass ihre Forderungen nicht hilfreich sind, und üben Sie mehr Druck auf Sie aus. Bitten Sie sie stattdessen, ihre Unterstützung zu zeigen, indem Sie auf dieser Reise bei Ihnen bleiben.
- Erklären Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied, dass dies keine Reise über Nacht ist, sondern dass Heilung und Bewältigung Zeit brauchen und Sie während dieses Prozesses ihre Unterstützung benötigen. Erinnern Sie sie daran, dass Sie, während sie diese Neuigkeiten über Sie erfahren, auch über sich selbst lernen.
- Wenn Sie einen Arzt oder Therapeuten aufsuchen, informieren Sie Ihren Freund. Es kann sie beruhigen, zu wissen, dass Sie betreut werden.
Schritt 7. Antizipieren Sie Missverständnisse
Ihr Freund geht möglicherweise automatisch davon aus, dass Sie selbstmordgefährdet sind, eine Gefahr für andere darstellen, nur versuchen, Aufmerksamkeit zu erregen, oder dass Sie wirklich aufhören könnten, wenn Sie nur wollten.
- Ihr Freund könnte Ihnen auch vorschlagen, dass Sie sich im Rahmen einer Modeerscheinung schneiden oder sich selbst verletzen.
- Seien Sie geduldig und verstehen Sie die Verwirrung Ihres Freundes und teilen Sie ihm Ressourcen mit, um ihn über Selbstverletzung aufzuklären.
- Erklären Sie, dass Selbstverletzung nicht dasselbe ist wie Selbstmord, sondern ein Bewältigungsmechanismus, den Sie verwenden.
- Sagen Sie ihnen, dass Sie nicht nach Aufmerksamkeit suchen. Tatsächlich entscheiden sich die meisten Menschen dafür, ihre Selbstverletzung für lange Zeit zu verbergen, bevor sie sich entscheiden, darüber zu sprechen.
Schritt 8. Bleiben Sie für das Gespräch verantwortlich
Wenn Ihr Freund Sie anschreit oder bedroht, sagen Sie höflich, dass Schreien und Drohen nicht helfen, dies ist Ihr Problem und Sie werden damit umgehen, wie Sie es am besten können. Beenden Sie das Gespräch, wenn Sie es brauchen.
Schritt 9. Behalten Sie es bei sich
Je nachdem, wem Sie erzählen möchten, können sie unterschiedliche Reaktionen haben. Deine Eltern könnten denken, es sei ihre Schuld. Dein Freund fühlt sich vielleicht schuldig, weil er es nicht bemerkt hat.
- Wisse, dass es für sie schwierig sein wird, sie zu hören, aber erinnere sie sanft daran, dass du jetzt über deine Gefühle sprechen musst.
- Lass sie wissen, dass du mit ihnen sprichst, weil du ihnen vertraust und nicht, weil du ihnen Vorwürfe machst.
Schritt 10. Geben Sie ihnen Ressourcen
Halten Sie Internet-Sites oder Bücher bereit, die Sie mit der Person teilen können, die Sie erzählen. Sie haben möglicherweise Angst vor dem, was sie nicht verstehen, sodass Sie die Werkzeuge zur Verfügung stellen können, die ihnen helfen, Ihnen zu helfen.
Schritt 11. Sagen Sie ihnen, wie sie Ihnen helfen können
Wenn Sie andere Bewältigungsstrategien wünschen, fragen Sie danach. Wenn Sie möchten, dass sie einfach bei Ihnen sitzen, wenn Sie verletzen möchten, sagen Sie es. Sagen Sie ihnen, ob Sie eine Begleitung zu Arztterminen wünschen.
Schritt 12. Beschäftige dich danach mit deinen Gefühlen
Seien Sie stolz auf die Stärke und den Mut, die Sie gezeigt haben, als Sie darüber gesprochen haben. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken.
- Vielleicht fühlen Sie sich erleichtert und sind glücklicher, nachdem Sie Ihr Geheimnis geteilt haben. Dieses gute Gefühl kann ein Anstoß sein, mehr über Ihre Selbstverletzung zu sprechen, vielleicht mit einem Berater oder Arzt. Sie werden sich nicht unbedingt immer gut fühlen, wenn Sie darüber sprechen, aber dies ist ein starker Schritt in Richtung Heilung.
- Du könntest wütend und enttäuscht sein, wenn dein Freund nicht so reagiert, wie du es dir erhofft hast. Wenn dein Freund schlecht reagiert, denke daran, dass dies seine eigenen emotionalen Probleme und Bewältigungsstrategien widerspiegelt. Wenn dein Freund schlecht reagiert und dich dies negativ beeinflusst, könnte dies zu einem Rückfall und weiteren Selbstverletzungen führen. Denken Sie stattdessen daran, dass Ihr Freund gerade schockierende Neuigkeiten erhalten hat und Zeit braucht, um sich anzupassen. Menschen bereuen oft ihre ersten Reaktionen auf überraschende Nachrichten.
- Jetzt ist es an der Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, falls Sie dies noch nicht getan haben. Diese Nachricht mit jemandem zu teilen, der Ihnen nahe steht, ist ein guter erster Schritt, aber Sie müssen viele emotionale Probleme auspacken und durcharbeiten, und dies geschieht am besten mit jemandem, der Erfahrung und Ausbildung auf diesem Gebiet hat.
