Wenn Sie jeden Morgen immer wieder auf die Schlummertaste drücken, gibt es einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen. Versuchen Sie, die Nacht vor dem Zubettgehen einzuhalten und versuchen Sie, 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen. Indem Sie beispielsweise Ihren Wecker quer durch den Raum stellen, die Jalousien öffnen, um das Sonnenlicht hereinzulassen, oder eine App verwenden, um Ihnen beim Aufwachen zu helfen, sind Sie im Handumdrehen aufgestanden und aus dem Bett.
Schritte
Methode 1 von 3: Rechtzeitig aufwachen
Schritt 1. Vermeiden Sie das Schlummern
Es ist wichtig, aufzustehen, sobald der Wecker klingelt. Das wiederholte Drücken der Schlummerfunktion bringt Ihre Schlafgewohnheiten durcheinander und Sie werden sich immer noch genauso müde fühlen.
Wenn Sie Ihren Wecker auf 7:00 Uhr stellen, aber wirklich erst um 7:10 Uhr aufstehen, nachdem Sie den Wecker einmal auf die Schlummerfunktion gestellt haben, stellen Sie Ihren Wecker einfach auf 7:10 Uhr, um sich die zusätzlichen Minuten ununterbrochenen Schlafs zu gönnen
Schritt 2. Schalten Sie das Licht ein, sobald Sie aufwachen
Dies hilft Ihren Augen, sich an den Tag zu gewöhnen, während Ihr Gehirn motiviert, aufzustehen und sich zu bewegen. Stellen Sie eine Lampe direkt neben Ihrem Bett auf, damit Sie sie leicht einschalten können, wenn Sie wach sind.
Schritt 3. Stellen Sie Ihren Wecker quer durch den Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten
So vermeidest du es, immer wieder auf die Schlummertaste zu drücken, und du wirst gezwungen sein, aufzustehen, um den Wecker auszuschalten.
- Stellen Sie den Wecker auf ein Bücherregal, an die Tür zu Ihrem Zimmer oder an ein Fenster.
- Stellen Sie sicher, dass der Wecker nah genug ist, dass Sie ihn noch hören, wenn er klingelt.
Schritt 4. Öffnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien direkt nach dem Aufwachen
Es ist viel verlockender, im Dunkeln im Bett zu bleiben, also ziehen Sie die Vorhänge auf oder stellen Sie die Jalousien so ein, dass das Sonnenlicht jeden Morgen in Ihr Zimmer fällt und Sie beim Aufwachen hilft.
Wenn Ihr Zimmer nicht viel Sonnenlicht bekommt, versuchen Sie, in einen natürlichen Wecker zu investieren. Diese ahmen das Licht einer aufgehenden Sonne nach, sodass Sie nach und nach auf natürliche Weise geweckt werden
Schritt 5. Stellen Sie Ihren Kaffee auf einen Timer, damit er bereits zubereitet ist, wenn Sie aufwachen
Wenn Sie jeden Morgen eine Tasse Kaffee trinken, können Sie Ihre Kaffeemaschine so programmieren, dass sie zu einer bestimmten Zeit mit der Kaffeezubereitung beginnt, um Sie zu motivieren, aufzustehen. Sie werden nicht nur mit dem Geruch von frischem Kaffee aufwachen, sondern müssen auch keine Zeit damit verschwenden, ihn zuzubereiten.
Schritt 6. Legen Sie einen warmen Bademantel oder Pullover neben Ihr Bett, damit Sie ihn leicht erreichen können
Ein Hauptgrund, warum Menschen morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, ist, dass sie unter den Decken so gemütlich und warm sind. Wenn Sie ein Sweatshirt, eine Robe oder einen Pullover bereitlegen, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie die zugige Morgenluft spüren, wenn Sie wach sind.
Sie können auch Hausschuhe oder Socken auslegen, um Ihre Füße nach dem Aufstehen warm zu halten
Schritt 7. Probieren Sie eine App aus, wenn Sie keinen physischen Wecker haben
Während Sie die Uhr auf Ihrem Telefon jederzeit verwenden können, gibt es viele Apps, die speziell dafür entwickelt wurden, Ihnen beim Aufwachen und Aufstehen zu helfen. Durchsuchen Sie den App Store auf Ihrem Telefon, um einen zu finden, der zu Ihnen passt.
Probieren Sie eine App wie Wake N Shake, Rise oder Carrot aus, um jeden Morgen aufzuwachen
Schritt 8. Vereinbaren Sie morgendliche Termine, um sich zu motivieren, pünktlich aufzustehen
Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie sofort aus dem Bett aufstehen, wenn Sie wissen, dass Sie etwas zu tun haben. Vereinbaren Sie früh morgens Meetings oder Trainings mit einem Freund, damit Sie motiviert sind, rechtzeitig aufzustehen und sich zu bewegen.
Methode 2 von 3: Einen guten Schlaf bekommen
Schritt 1. Richten Sie eine Schlafenszeit-Routine ein
Versuchen Sie, neben Aufgaben wie Duschen oder Zähneputzen eine Routine zu erstellen, die Ihnen hilft, sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, damit Sie morgens weniger zu tun haben. Versuchen Sie, jede Nacht dieselbe Routine einzuhalten, damit es zur Gewohnheit wird.
Zu deiner Schlafenszeit könntest du duschen, deine Kleidung für den nächsten Tag aussuchen, dein Mittagessen packen und vor dem Einschlafen lesen
Schritt 2. Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen eine gesunde Mahlzeit
Das Essen der falschen Lebensmittel kann zu Magenverstimmungen führen oder es Ihrem Geist nur schwer machen, abzuschalten und Ihren Körper in einen erholsamen Schlaf zu fallen. Essen Sie gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Proteine oder Nüsse.
- Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen alkoholische oder koffeinhaltige Getränke. Getränke wie Kaffee halten Sie wach oder verhindern, dass Sie in einen tiefen Schlaf fallen.
- Wenn du kurz vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit zu dir nimmst, kann dein Magen die Nahrung nicht richtig verdauen, also versuche mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
Schritt 3. Versuchen Sie jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen
Das bedeutet, dass Sie Ihren Wecker so einstellen sollten, dass Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen. Jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, wird einen großen Unterschied dafür machen, wie produktiv Sie tagsüber sind, und Sie können nicht erwarten, dass Sie früh aufstehen, wenn Sie sehr spät ins Bett gehen.
Wenn Ihr Wecker beispielsweise um 7:00 Uhr klingeln muss, versuchen Sie, bis 23:00 Uhr schlafen zu gehen
Schritt 4. Schalten Sie die Bildschirme mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen aus
Das Licht von Bildschirmen ist für Ihre Augen viel schlimmer als andere Arten und es wird Ihre Einschlaffähigkeit verlangsamen. Versuchen Sie, mindestens 1 Stunde vor dem Schlafengehen mit dem Fernsehen, der Verwendung Ihres Computers oder dem Schreiben von SMS fertig zu sein.
Es ist eine gute Idee, im Bett keine Fernseh- oder Computer-Regeln zu verwenden
Schritt 5. Spielen Sie weißes Rauschen ab, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen
Wenn Sie einen leichten Schlaf haben und dazu neigen, nachts leicht aufzuwachen, versuchen Sie es mit einer Geräuschmaschine oder schalten Sie einen Ventilator ein, um leise Hintergrundgeräusche zu erzeugen.
Sie können auch eine App auf Ihr Telefon herunterladen, die weißes Rauschen abspielt
Schritt 6. Stellen Sie die Temperatur ein, um eine gute Schlafumgebung zu schaffen
Wenn dir zu heiß oder zu kalt ist, wirst du Probleme beim Einschlafen haben und keine gute Nachtruhe bekommen. Die ideale Schlaftemperatur liegt je nach persönlichen Vorlieben bei etwa 18–20 °C.
Methode 3 von 3: Morgens wach bleiben
Schritt 1. Trinken Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser
Dies hilft Ihnen Energie zu geben, während Ihr Körper hydratisiert wird. Stellen Sie das Wasserglas vor dem Schlafengehen neben Ihr Bett oder wachen Sie einfach auf und füllen Sie eine Tasse mit Wasser, sobald Sie aufstehen.
Schritt 2. Gehen Sie Ihre Badezimmerroutine durch
Dazu gehören Aufgaben wie Zähneputzen, Gesicht waschen und Haare bürsten. Kaltes Wasser hilft Menschen beim Aufwachen, also versuche, dein Gesicht mit kaltem Wasser zu bespritzen oder bei Bedarf schnell kalt zu duschen.
Versuchen Sie, Ihre Badezimmerroutine konstant zu halten, damit sie zur Gewohnheit wird
Schritt 3. Iss ein gesundes Frühstück
Das richtige Frühstück hilft Ihnen beim Aufwachen und sorgt dafür, dass Sie sich den ganzen Tag über gesund und energiegeladen fühlen. Essen Sie etwas wie Eier, die reich an Proteinen sind, oder Toast und etwas Obst, wenn Sie unterwegs sind.
- Müsli und Haferflocken sind auch gesunde Alternativen.
- Ziehe in Erwägung, einen Smoothie mit gesundem Obst, Gemüse und Joghurt zuzubereiten.
Schritt 4. Holen Sie sich etwas Bewegung
Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, Ihr Energieniveau zu verbessern und Sie belebt zu fühlen. Wenn Sie keine Zeit für ein vollständiges Training haben, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder machen Sie Hampelmänner, um Ihr Blut in Schwung zu bringen.
Gehen Sie in Ihrer Nachbarschaft joggen oder versuchen Sie es mit morgendlichem Yoga
Schritt 5. Starten Sie motiviert und produktiv in den Tag
Anstatt Ihren Tag mit Fernsehen oder Faulenzen zu Hause zu beginnen, versuchen Sie, morgens Dinge zu erledigen, wie Besorgungen oder kleine Aufgaben. Sie werden sich für den Rest des Tages erfolgreicher und motivierter fühlen.
- Erstellen Sie eine To-Do-Liste, bevor Sie zu Bett gehen oder morgens aufwachen, um zu sehen, was Sie erledigen müssen.
- Zu den Aufgaben könnten Dinge wie das Gassigehen mit dem Hund, das Abwaschen oder der Besuch bei der Post gehören.
Tipps
- Legen Sie Stift und Papier neben Ihr Bett, damit Sie alle Aufgaben oder Gedanken, die Ihnen im Bett einfallen, leicht aufschreiben können. Das hilft, deinen Kopf frei zu bekommen, damit du ruhig schlafen kannst.
- Vermeide es, wütend oder verärgert ins Bett zu gehen, da dies das Einschlafen erschwert. Versuchen Sie, alle negativen Gefühle vorher aufzulösen.
- Versuchen Sie, am nächsten Tag an Dinge zu denken, auf die Sie sich freuen, damit Sie leichter aufwachen.
