Für einige von uns bedeutet frühes Aufstehen, aus dem Bett zu fallen, wie ein Zombie bis zur dritten Tasse Kaffee herumzulaufen und dann vormittags ein Nickerchen zu machen, nur um sich halbwegs in Ordnung zu fühlen. Nicht mehr! Um effektiv früh aufzuwachen, müssen Sie Ihren Schlafplan neu einstellen, effektive Frühaufstehgewohnheiten entwickeln und mehr zu einem Morgenmenschen werden, als Sie es derzeit sind.
Schritte
Methode 1 von 4: Sich selbst umschulen
Schritt 1. Wählen Sie Ihre gewünschte Aufwachzeit
Wenn Sie gut darin werden möchten, bis 6 Uhr morgens fertig zu sein, dann ist das großartig! Da ist dein Ziel. Dies wird das Ziel sein, auf das Sie jeden Tag der Woche hinarbeiten. Sie werden dies jedoch schrittweise tun, um zu vermeiden, dass Ihr System schockiert wird.
Das ist richtig, jeden Tag der Woche, auch am Wochenende. Bis Sie vollständig umprogrammiert sind, wird es überhaupt kein Ausschlafen geben. Aber wenn Sie es einmal runter bekommen, brauchen Sie es nicht mehr
Schritt 2. Stellen Sie Ihren Wecker 15 Minuten früher als normal
Wenn Sie normalerweise bis 9 schlafen, wird es nicht passieren, dass Sie kalt werden und 6:30 Uhr anstreben. Nun, es kann einmal passieren, aber dann verbringt man den ganzen Tag damit, Kaffee zu trinken und seine Lebensentscheidungen zu bereuen. Stellen Sie für den nächsten Tag 8:45 Uhr ein. Am nächsten Tag? 8:30. Und selbst wenn Sie diesen herrlichen Samstag erreicht haben, werfen Sie 15 Minuten Zeit, bis Sie Ihre Ziel-Weckzeit erreicht haben.
Wenn der Morgen für Sie ein ernstes Problem ist, bleiben Sie zwei Tage auf einem Niveau. Montag und Dienstag können um 8:00 Uhr verbracht werden und dann am Mittwoch auf 7:45 Uhr reduziert werden
Schritt 3. Gönnen Sie sich genügend Zeit für eine erholsame Nachtruhe
Wenn Sie es gewohnt sind, von 12 bis 9 zu schlafen, können Sie nicht immer noch um Mitternacht ins Bett gehen und erwarten, dass der Weckruf um 6 Uhr nur Trompeten und Rosen ist. Wenn Sie immer früher aufstehen, gehen Sie immer früher ins Bett. Das Ziel ist nicht, weniger Schlaf zu brauchen (Schlaf ist schließlich wunderbar), das Ziel ist nur, leichter aufzuwachen. Die Wissenschaft sagt uns, dass es einfacher ist, genau das zu tun, wenn Sie die empfohlene Menge an Schlaf während der Nacht bekommen.
Sie können auch versuchen, Ihren Körper so zu konditionieren, dass er weniger Schlaf braucht, wenn das Vergehen dieser Nachtstunden so ist, als würden Sie Ihr erstgeborenes Kind aufgeben. Es ist die gleiche Idee, aber mit einer festen Schlafenszeit
Schritt 4. Seien Sie aufgeregt
Um morgens mit Genuss aus dem Bett zu springen, brauchst du vielleicht etwas, wofür du aus dem Bett hüpfen kannst. Finden Sie also etwas, worüber Sie sich freuen können! Wenn Ihnen nichts einfällt, verwenden Sie dieses Experiment als etwas, das Sie mit voller Kraft durchführen können. Schließlich kann man auf den Weg zu neuen, produktiveren Gewohnheiten stolz sein.
Was hast du am nächsten Tag vor, für das du es kaum erwarten kannst aufzustehen? Seine Größe sagt nichts über seine Wirksamkeit aus – kleine Dinge funktionieren genauso gut. Sogar die Vorfreude auf die morgendliche Tasse Joe funktioniert! Yum. Kannst du es fast schmecken?
Schritt 5. Machen Sie sich bereit für die Vorteile
Früh aufzustehen ist mit einer Reihe verschiedener, positiver Dinge verbunden. Untersuchungen zufolge bekommen Frühaufsteher bessere Noten, sind im Allgemeinen proaktiver, können Probleme vorhersehen und besser planen als Spätaufsteher. Ich hoffe, Sie können mit Ihrer eigenen bevorstehenden Großartigkeit umgehen.
Es ist eine Art Huhn vor dem Ei. Frühaufsteher haben mehr Zeit für Bewegung, Familie und mehr Ruhe im Büro (und einfacheres Pendeln). Verbessert der Schlaf ihr Leben oder schlafen sie besser, weil sie ein gutes Leben haben? Probieren Sie es selbst aus
Schritt 6. Bereiten Sie sich mental darauf vor, früh aufzustehen
Gehen Sie Ihre Morgenroutine im Kopf durch, damit Sie einen Spielplan für die frühen Morgenstunden haben. Wenn Sie einen Plan haben, brauchen Sie nicht darüber nachzudenken – bewegen Sie sich einfach.
- Wenn Sie zu einer bestimmten Zeit vor der Tür und unterwegs sein müssen, überlegen Sie, wie viel Zeit Sie für jeden Schritt Ihrer Morgenroutine benötigen. Überlegen Sie, was Sie, wenn überhaupt, aus Ihrer Routine streichen können, um den Prozess zu rationalisieren: Brauchen Sie diese Dusche oder diese Tasse Kaffee?
- Während Sie im Bett liegen und einschlafen, sagen Sie sich: "Ich muss morgen früh aufstehen. Ich muss um 5 Uhr aufstehen, eine Kanne Kaffee kochen, duschen, rasieren und um 5 Uhr draußen sein: 45. Für die Fahrt zum Flughafen brauche ich zwanzig Minuten, für den Aufbau auf dem Langzeitparkplatz noch zehn Minuten und für den Fußweg noch einmal fünfzehn Minuten bis zur Sicherheitskontrolle bevor mein Flug geht."
Methode 2 von 4: Besser schlafen
Schritt 1. Starten Sie eine Nachtroutine
Unser Körper muss gewissermaßen herunterprogrammieren. Der Ansturm des Tages hat uns zu menschengroßen Energizer-Häschen gemacht und wir können nicht einfach von 60 auf 0 gehen. Ihre Routine sollte das sein, was Sie anspricht, aber sie sollte täglich sein (um Ihrem Körper als Hinweis zu dienen) und mindestens 15 Minuten dauern.
Die Routine kann aus Duschen, warmer Milch trinken, klassischer Musik oder entspannenden Übungen wie Yoga oder Pilates bestehen. Wenn Sie lesen, lesen Sie unbedingt ohne helles Licht (dazu später mehr). Legen Sie Ihr Schlafzimmer nur zum Schlafen fest. Unterlassen Sie alle anstrengenden Aktivitäten unmittelbar zuvor, da dies die angenehme Schlafzeit beeinträchtigt
Schritt 2. Dimmen Sie das Licht etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen
Helles Licht kann das Hormon Melatonin unterdrücken, was zu Schlaflosigkeit führen und das „Müdigkeitsgefühl“unterdrücken kann. Versuchen Sie, Fernsehbildschirme, Laptop-Monitore und dergleichen eine Stunde vor dem Einschlafen auszuschalten.
Die Wissenschaft dahinter ist, dass all diese hellen Lichter die inneren Uhren unseres Körpers durcheinander bringen. Wenn Sie bis 2 Uhr morgens vor Computer, Fernseher und Telefon sitzen, hat Ihr Körper keine Ahnung, was los ist; es könnte 2 Uhr morgens oder 14 Uhr sein, soweit es weiß. Das Licht auszuschalten lässt deinen Körper erkennen: „Ahh, es ist Schlafenszeit. Herunterfahren!“
Schritt 3. Holen Sie sich eine anständige Menge an Augenschloss
Es ist eine einfache Wahrheit, aber das bedeutet nicht, dass sie weniger wichtig ist: Ausreichend Schlaf hilft Ihnen, früher aufzuwachen. Was sind deine?
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Es ist einfacher, früh aufzustehen, wenn Sie die empfohlene Menge an Schlaf in der Nacht haben. Planen Sie Folgendes zu bekommen:
- 7 bis 9 Stunden Schlaf für Männer.
- 8 bis 9 Stunden Schlaf für Frauen.
- 9 bis 10 Stunden Schlaf für schwangere Frau.
- 10 bis 12 Stunden Schlaf für Kinder und der Alten.
Schritt 4. Schlafen Sie mit halb geöffneten Vorhängen
Das Schlafen mit halb geöffneten Vorhängen kann Ihrem Körper helfen, die Melatoninproduktion zu stoppen und gleichzeitig die Adrenalinproduktion anzukurbeln. Dies könnte Ihrem Körper helfen, den Tag zu beginnen, wenn Ihr Wecker klingelt.
- Weißt du, wie wir gerade gesagt haben, dass Licht dich wach hält? Nun, wenn du schläfst, weckt es dich. Verrücktes Zeug, oder? Das natürliche Sonnenlicht wird von Ihrem Körper wahrgenommen, auch wenn Sie schlafen.
- Sonnenlicht kann auch Ihr Bett wärmen und die Temperatur lässt Sie auch aufstehen. Wenn dies möglich ist, sollten Sie Ihr Bett an der richtigen Position in Ihrem Zimmer platzieren, um diesen Effekt zu nutzen.
Schritt 5. Versuchen Sie, wieder einzuschlafen, wenn Sie nachts aufwachen
Bleiben Sie im Bett, um Ihren Körper nicht aufzuwecken, wenn Sie sich bewegen. Wenn Sie sich jedoch länger als 20 Minuten wälzen, stehen Sie auf. Mache eine entspannende Aktivität (wie Lesen oder Dehnen), bis du das Gefühl hast, dass du zurückkehren kannst.
Das Aufstehen mitten in der Nacht kann das Symptom eines größeren Problems sein. Bewerten Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Umgebung. Wenn Sie alles richtig machen (das werden Sie am Ende dieser Seite wissen), sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Möglicherweise haben Sie eine Schlafstörung, bei der er/sie helfen kann
Schritt 6. Passen Sie die Temperatur an
Die meisten Ärzte werden Ihnen sagen, dass Sie den Raum zwischen 18 und 22 ° C halten sollen. Was jedoch für den einen angenehm ist, kann für den anderen nicht angenehm sein. Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, erwäge, mit der Temperatur herumzuspielen. Sie können feststellen, dass Ihre Schlafprobleme auf Knopfdruck verschwinden.
Wenn Sie nicht alleine schlafen, verwenden Sie Schichten oder deren Fehlen. Versuchen Sie, eine gemeinsame Basis zu finden, auf der Sie beide verhandeln. Im schlimmsten Fall gibt es immer Heizdecken
Methode 3 von 4: Einfacher aufwachen
Schritt 1. Stellen Sie Ihren Wecker von Ihrem Bett weg
Wenn es außer Reichweite ist, musst du aus dem Bett aufstehen. Wenn Sie es neben Ihr Bett stellen, ist es nur eine Versuchung, die Schlummertaste zu drücken und wieder einzuschlafen – für 9 Minuten. Überhaupt nicht hilfreich.
- Ziehe in Erwägung, dir einen neuen zuzulegen. Es gibt Unmengen von Alarmen mit unterschiedlichen Tönen. Vielleicht funktioniert Ihre nicht für Sie, in diesem Fall ziehen Sie eine neue in Betracht.
- Nehmen Sie Rücksicht auf Mitbewohner und Mitbewohner. Wenn du mit jemandem im selben Raum schläfst, erzähle ihm von deinem Plan, früh aufzustehen, und bitte ihn um Erlaubnis, einen Wecker zu stellen. Auf diese Weise können sie sich auf den Wecker vorbereiten – mit Ohrstöpseln oder für die Nacht woanders schlafen – und werden morgens nicht wachgerüttelt.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, Ihren Wecker zu schlummern
Sobald der Wecker klingelt, steigen Sie aus dem Bett, um Ihren Morgen zu beginnen. Sie werden schließlich aufwachen und sich besser fühlen, weil Sie die morgendliche Schläfrigkeit durchgehalten haben. Springen Sie aus dem Bett (so weit wie möglich) und denken Sie darüber nach, Ihren unweigerlich großartigen Tag in Angriff zu nehmen.
Durch Schlummern fühlst du dich nicht ausgeruhter. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Sie beim Schlummern nicht den erholsameren REM-Schlaf bekommen, was dieses schuldige Vergnügen für Ihre Wachheit besonders verschwenderisch macht. Tatsächlich wirst du dich nur noch schlechter fühlen
Schritt 3. Wecken Sie Ihre Sinne
Gönnen Sie sich nach dem Aufstehen den wohlverdienten Muntermacher. Es könnte eine Tasse Kaffee oder Tee sein (dieser Brühgeruch wird dich sicher in Schwung bringen), ein kaltes Glas Wasser oder eine schöne Dusche. Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es einen (oder mehrere) Ihrer Sinne weckt. Wenn Ihr Körper und Ihr Geist stimuliert werden, werden Sie automatisch aufwachen, um es aufzunehmen.
Neben Geschmack, Geruch und Berührung funktionieren auch Licht und Ton. Öffnen Sie die Vorhänge, schalten Sie Musik ein und starten Sie mit dem richtigen Fuß in den Tag. Je besser der Morgen, desto besser der Nachmittag und Abend
Schritt 4. Versuchen Sie, am Ende eines Schlafzyklus aufzuwachen, um Benommenheit zu minimieren
- Wenn Sie schlafen, wechseln Sie zwischen REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und Nicht-REM-Schlaf. Der Non-REM-Schlaf umfasst drei Phasen: N1 (Übergang in den Schlaf), N2 (leichter Schlaf) und N3 (Tiefschlaf). Normalerweise gleiten Sie 70 bis 90 Minuten nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf, und dies ist der Zeitpunkt, an dem die meisten Ihrer Träume auftreten.
- Jeder Schlafzyklus dauert ungefähr 90 Minuten und wiederholt sich im Laufe einer Nacht vier- bis sechsmal. Wenn Sie mitten im N3-Tiefschlaf geweckt werden, können Sie sich benommen und desorientiert fühlen. Sie möchten während der leichteren, aktiveren Schlafphasen aufwachen, insbesondere in REM oder N1.
- Versuchen Sie, eine Weckzeit einzustellen, die ein Vielfaches von 90 Minuten von der aktuellen Zeit entfernt ist.
- Erwägen Sie die Verwendung eines Schlafzyklus-Rechners wie [1], um die beste Zeit zum Aufwachen zu planen.
EXPERTENTIPP
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Did You Know?
Deep sleep tends to happen in the first third of the night. You should try not to wake up during deep sleep. If you practice not waking up during deep sleep, it will get easier to wake up towards the morning hours.
Method 4 of 4: Lifestyle Changes
Schritt 1. Trainieren Sie früh genug am Tag
Viele Ärzte glauben, dass ein mäßig intensives Herz-Kreislauf-Training am Nachmittag dazu beiträgt, dass Menschen zu einer vernünftigen Zeit einschlafen. Gehen Sie also ins Fitnessstudio, treten Sie einem Basketballteam bei oder brechen Sie das staubige Laufband aus, von dem Sie sich selbst gesagt haben, dass Sie es benutzen würden. Es wird Ihnen helfen, früher einzuschlafen.
Versuchen Sie, später in der Nacht nicht zu trainieren. Sport bis spät in die Nacht erhöht die Körperkerntemperatur. Da angenommen wird, dass der Schlaf durch einen Abfall der Körpertemperatur ausgelöst wird, kann nächtliches Training den frühen Schlaf beeinträchtigen
Schritt 2. Vermeiden Sie es, nachts koffeinhaltige Getränke zu trinken
Es wird Ihren Körper wach halten und letztendlich Schlaflosigkeit verursachen. Begrenzen Sie Ihren täglichen Verzehr auf weniger als 500 mg pro Tag.
Ein Grande Brew Coffee von Starbucks enthält 330 mg Koffein. Red Bull erreicht ordentliche 80. Nur fürs Protokoll
Schritt 3. Holen Sie sich mehr Schlaf an Tagen, nachdem Sie zu wenig geschlafen haben
Menschen brauchen am nächsten Tag mehr Schlaf, wenn sie am Vortag nicht genug Schlaf bekommen. Wenn Sie also am Montag nur 5 oder 6 Stunden Schlaf bekommen haben (was Sie normalerweise nicht sollten), sollten Sie am Dienstag 10 bis 11 Stunden Schlaf bekommen, um Ihren Mangel auszugleichen. Andernfalls könnten Sie jeden Morgen einen Teufelskreis der Schläfrigkeit füttern.
Machen Sie tagsüber jedoch kein Nickerchen, um dies auszugleichen. Je näher die eigentliche Schlafenszeit rückt, desto verheerender kann ein Nickerchen sein. Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, versuchen Sie es vor 15:00 Uhr und begrenzen Sie es auf weniger als 45 Minuten. Das sorgt für die meiste Ruhe und gleichzeitig eine gute Chance, später in der Nacht schnell einzuschlafen
Schritt 4. Vermeiden Sie große Mahlzeiten vor dem Zubettgehen
Der Rausch des Geschmacks weckt Sie nicht nur auf, sondern wenn Sie einmal den Sack geschlagen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, dort zu bleiben. Es ist nicht nur schlecht für Ihre Taille, sondern auch für die Energie des nächsten Tages.
Ihre Verdauung verlangsamt sich, wenn Sie schlafen und eine große Mahlzeit vorher zu sich zu nehmen, macht Sie anfällig für Sodbrennen (zusätzlich zu den Toilettengängen). Auch das Zubettgehen im Fast-Food-Koma erschwert das anfängliche Einschlafen. Also am besten einfach vermeiden
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Tipps
- Steigen Sie langsam aus dem Bett, damit Ihnen nicht schwindelig wird.
- Wählen Sie Ihren Weckton mit dem aufregendsten Ton, den Sie sich vorstellen können, ohne etwas Furchterregendes zu sein. Dies wird Ihnen helfen, früh aufzustehen, auch wenn es nur so ist, dass Sie sich selbst erschrecken.
- Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein. Jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen.
- Ein Buch lesen! Nicht langweilig, aber dein Favorit. Ihr Gehirn wird automatisch heruntergefahren, sobald es vom Lesen müde wird. Dies wird Ihnen helfen, schneller zu schlafen.
- Wenn Sie aufwachen, gehen Sie direkt ins Badezimmer und waschen Sie Ihre Augen und Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Die abrupte Kälte des Wassers hilft dabei, Benommenheit etwas schneller zu reduzieren und Ihre Nerven und Sinne zum Leben zu erwecken.
- Schlafen Sie gut in der Nacht zuvor. Versuchen Sie, früh ins Bett zu gehen und kurz zu lesen.
- Wenn Sie einen Wecker auf Ihrem Telefon stellen, können Sie ein Bild, das Ihnen am besten gefällt, auf den Hintergrund legen, das Ihnen hilft, mit einem guten Tag zu beginnen.
- Wenn Sie ein Telefon oder ein elektronisches Gerät als Wecker verwenden, machen Sie daraus eine seltsame, eingängige, jazzige Melodie, die Sie aufweckt. Stellen Sie auch sicher, dass Sie den Wecker oft ändern, damit Ihr Körper nicht lernt, ihn durchzuschlafen oder sich das Aufwachen nicht gönnt.
- Sagen Sie sich vor dem Schlafengehen, dass Sie früh aufstehen werden. Dies hilft oft und Sie wachen möglicherweise früher als gewöhnlich auf.
- Es gibt eine fantastische App namens 'ALARMY'. Es verfügt über sehr innovative und effektive Mittel zum Ein- und Ausschalten eines Alarms. Der Alarm wird beispielsweise nur dann ausgeschaltet, wenn Sie ein bestimmtes mathematisches Problem mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad lösen oder Ihr Telefon mehrmals schütteln. Dies kann Ihnen helfen, die morgendlichen Probleme des frühen Aufstehens zu überwinden.
- Mache körperliche Übungen, die deinen Körper stimulieren. Liegestütze, Hampelmänner und Ausfallschritte sind großartig, um die morgendliche Müdigkeit loszuwerden.
- Wenn du deine Vorhänge öffnest und früh aufstehst, lege dir die Decken oder Kissen nicht über den Kopf.
- Sobald Ihr Wecker klingelt, steigen Sie aus dem Bett und beginnen Sie Ihren Tag. Es ist hilfreich, sich selbst durch den Tag zu sprechen, weil es Ihren Geist dazu bringt, sich später am Tag auf Dinge zu konzentrieren, damit Sie sich selbst sagen können, dass Sie nicht müde sind. Wenn Sie sich ständig an Ihre Tagespläne erinnern und darauf bestehen, dass Sie nicht müde sind, vergehen die anstrengenden Morgenstunden wie im Flug.
- Wenn Sie aufwachen, zwingen Sie sich, aufzustehen und aufzustehen und einen warmen Tee zum Stressabbau zu trinken. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Tag schnell, glücklich und einfach zu beginnen.
- Wenn Sie aufwachen, strecken Sie Ihren Körper aus, damit auch Ihre Muskeln aufwachen. Dehne dich nur nicht zu stark, sonst könntest du einen ziehen!
- Sehen Sie sich keine Spannungs-/Thrillerfilme vor dem Schlafengehen an. Sie können dich aufregen und das Einschlafen wird schwierig.
- Versuchen Sie, die für Sie richtige Schlafmenge zu finden. Manche Menschen brauchen nur sieben Stunden Schlaf und fühlen sich morgens voller Energie. Finden Sie eine Woche oder ein Wochenende, an dem Sie zu unterschiedlichen Zeiten schlafen gehen und gleichzeitig aufwachen können. Sehen Sie, wie energiegeladen Sie sind, wenn Sie aufwachen.
- Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas Milch, lesen Sie oder machen Sie eine andere entspannende Aktivität.
- Machen Sie Ihr Bett sofort nach dem Aufwachen. Dies verhindert, dass Sie wieder schlafen.
- Stellen Sie Ihren Wecker auf die andere Seite des Zimmers, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.
- Werde nicht zu motiviert und denke nicht schwer nach, wenn du schlafen gehst. Dies pumpt Sie mit Adrenalin und Sie können das Einschlafen verhindern, wodurch es schwieriger wird, früh aufzuwachen.
- Versuchen Sie es mit Morning Matches, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, ein Morgenmensch zu werden. Die Ergänzung hilft Ihnen, körperlich aus dem Bett zu kommen. Sie können sie bei Amazon kaufen.
- Motivieren Sie sich, früh aufzustehen, indem Sie all die aufregenden Dinge, die in der Nacht zuvor passieren werden, aufstellen.
- Setzen Sie sich nach dem Aufstehen nicht in Ihr Bett, da Sie sonst einschlafen könnten.
- Wenn Ihr Wecker auf einem Telefon eingestellt ist, prüfen Sie, ob Sie die Schlummerfunktion deaktivieren können. Dann gibt es keine Schlummertaste, sodass Sie nicht versucht sein können, sie zu drücken.
- Motivieren Sie sich, früher aufzustehen. Sie sollten ein Ziel haben, aufzustehen, es lebendig zu machen.
- Versuchen Sie, ein paar Schafe zu zählen, oder zählen Sie einfach. Denken Sie daran, bequem zu bleiben und versuchen Sie, sich ein paar Mal auf Ihrem Bett zu dehnen und zu springen. Es hilft Ihnen, gepumpt zu werden!
- Denken Sie mental daran, zur gewünschten Zeit aufzuwachen. Es wird dein Gehirn mental aufwecken.
- Wenn du nicht gerne in stockfinsterer Nacht schläfst, lass eine Lampe an. Nicht so nah an deinem Bett, sonst täuschen deine Augen dein Gehirn vor, es sei Tag. Halten Sie Ihre Schlafzimmertür vollständig geschlossen, um die meisten lauten Geräusche und zusätzliches Licht zu blockieren.
- Versuchen Sie, Snacks und Getränke zu vermeiden, die Sie wach halten.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Wecker aufzuwachen, weil er zu leise ist, stellen Sie ihn vor dem Schlafengehen in ein leeres Glas. Es verstärkt den Ton und weckt Sie auf.
- Stellen Sie Ihren Wecker so, dass Sie morgens nicht auf die Schlummerfunktion drücken können.
- Versuchen Sie, keine elektronischen Geräte zu benutzen, bevor Sie zu Bett gehen.
- Wenn Sie morgens schläfrig sind, nehmen Sie eine kühle Dusche. Dies wird Ihren Blutdruck erhöhen und Ihren Körper erheblich erwecken.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den Wecker einschalten und vermeiden Sie es, die Schlummertaste zu drücken und wieder einzuschlafen. Sie können einen Wecker, der in Ihrem Bett oder in Ihrer Nähe vibriert, bekommen, das hilft auch vielen gehörlosen Kindern. Kinder und ältere Menschen können es auch verwenden, aber Vorsicht vor Babys, da sie mitten in der Nacht oder am Morgen weinen könnten!
- Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, legen Sie sich ins Bett und denken Sie an etwas Trauriges – genug, um Sie zum Weinen oder Tränen zu bringen. Dies wird dich motivieren, rauszukommen und das Beste aus deinem Leben zu machen.
