Wenn Sie feststellen, dass Sie ewig brauchen, um aufzuwachen, oder dass Sie sich in den ersten Stunden des Tages wie ein Zombie fühlen, sind Sie nicht allein. Dies ist ein häufiges Ereignis und wird durch eine verminderte Durchblutung und Sauerstoffzirkulation im Körper nach dem Schlafen der ganzen Nacht verursacht. Glücklicherweise können Sie durch die Pflege Ihres Körpers vor und nach dem Schlafengehen und leichte Dehnübungen am Morgen Ihr Gefühl jeden Morgen verbessern und sich sofort in der Lage fühlen, die Welt zu erobern.
Schritte
Methode 1 von 3: Morgengymnastik machen
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Tag mit leichten Dehnübungen, um Ihre Muskeln zu lockern
Ihr Körper wird sich nach 8 Stunden Schlaf ziemlich steif anfühlen. Machen Sie in den ersten 5 Minuten nach dem Aufwachen leichte bis mittelschwere Dehnübungen, um morgens energiegeladen und motiviert zu werden.
- Heben Sie im Stehen ein Bein parallel zum Boden an und strecken Sie dann Ihre Arme nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. 20 Sekunden halten und dann mit dem anderen Bein wiederholen. Dadurch werden deine Oberschenkel und Beine gedehnt.
- Drehen Sie Ihre Arme wie eine Windmühle, um Ihre Arme und Schultern zu dehnen. Strecken Sie Ihren Nacken, indem Sie Ihr Kinn nach unten und oben neigen und dann den Kopf nach links und rechts neigen.
- Sie sollten sich anstrengen, Spannung zu spüren, aber keine Schmerzen. Hören Sie auf, eine Dehnung durchzuführen, wenn sie anfängt, schmerzhaft zu werden.
Schritt 2. Machen Sie eine Reihe von Liegestützen und eine Reihe von Sit-Ups
Wenn Sie morgens ein paar Liegestütze und Sit-ups machen, wird Ihr Blut zirkulieren und Ihre Muskeln werden vorbereitet, um Sie den ganzen Tag über aktiver zu machen. Machen Sie jeweils 1 Satz Liegestütze und Sit-ups und beschränken Sie sich darauf, so viele zu absolvieren, wie Sie sich wohl fühlen, ohne erschöpft zu werden.
- Obwohl Liegestütze eine großartige Möglichkeit zum Muskelaufbau sind, solltest du dir in diesem Zusammenhang keine Sorgen machen; Tun Sie einfach genug, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen und Ihre Muskeln ganz leicht zu schmerzen.
- Es gibt keine Set-Richtlinie dafür, wie viele Sit-ups oder Push-ups in jedem Set enthalten sein sollen. Wenn Sie sich wohl fühlen, machen Sie 10 von jeder Übung.
Schritt 3. Machen Sie einen Satz Hampelmänner, um Ihre Beine und Schultern zu aktivieren
Hampelmänner sind eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und auch Ihre Beine und Schultern trainiert. Machen Sie nach dem Aufwachen 30 bis 50 Sprünge, um Ihre Herzfrequenz anzukurbeln und sofort Energie zu tanken.
- Wenn Sie nicht 30 Hampelmänner machen können, ziehen Sie in Betracht, 2 Sätze zu 15 oder 3 Sätze zu 10 für die gleichen Endergebnisse zu machen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Hampelmänner machen, nachdem Sie sich gedehnt haben, um das Risiko zu minimieren, sich zu verletzen.
Schritt 4. Führen Sie eine Reihe von Kniebeugen durch, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Muskeln aufzubauen
Kniebeugen trainieren Ihre größten Muskelgruppen in den Beinen und haben so einen enormen stoffwechselanregenden Effekt nach dem Training. Machen Sie nach den morgendlichen Dehnungen Kniebeugen, um Ihren Körper auf den Tag vorzubereiten und Ihre Beweglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Körperhaltung zu verbessern.
Kniebeugen sind eine großartige Übung, um den Bewegungsumfang Ihrer Hüften und Knöchel zu erhöhen, was auch dazu beiträgt, Schmerzen im unteren Rücken und im Knie zu reduzieren. Ihre Knie sollten jedoch nicht die Zehenebene kreuzen, da sonst die Gelenke in den Knien beschädigt werden können
Schritt 5. Gehen Sie laufen oder spazieren
Durch die frische Luft draußen zu laufen, kann Sie erfrischen und Sie nach dem Aufstehen sehr schnell aufwecken. Erwägen Sie, morgens einen kurzen 5- bis 10-minütigen Lauf zu machen, um sich zu erfrischen und für den Rest des Tages voller Energie zu sein.
- Dies muss kein sehr schneller Lauf sein; Leichtes Joggen wird Ihren Stoffwechsel noch ankurbeln und Ihnen ein schönes Training bieten.
- Wenn du nicht laufen kannst, versuche stattdessen 30-40 Minuten zu gehen, um ungefähr die gleichen Ergebnisse zu erzielen.
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Methode 1 Quiz
Wie viele Liegestütze sollten Sie morgens machen, damit Ihr Blut zirkuliert?
5
Nicht unbedingt! Es sei denn, Sie sind noch nicht ganz neu im Umgang mit Liegestützen, fünf werden wahrscheinlich nicht ausreichen, um Ihr Blut morgens zum Pumpen zu bringen. Wenn fünf jedoch so viel ist, wie Sie sich wohl fühlen, dann ist es die richtige Zahl für Sie. Wählen Sie eine andere Antwort!
10
Schon fast! Zehn Liegestütze sind für viele eine gute Zahl, weil es sich wie ein mildes Training anfühlt, ohne zu ermüdend zu sein. Allerdings sollten Sie sich nicht verpflichtet fühlen, genau 10 Liegestütze zu machen, wenn Sie sich wohl fühlen, eine andere Anzahl zu machen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
20
Versuchen Sie es nochmal! Wenn Sie sehr daran gewöhnt sind, Liegestütze zu machen, können Sie vielleicht 20 davon problemlos morgens machen. Wenn Ihnen das jedoch abschreckend erscheint, drängen Sie sich nicht zu 20 – Sie wollen sich nicht erschöpfen! Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Wie auch immer Sie sich wohl dabei fühlen.
Absolut! Der Sinn einer Reihe von Liegestützen ist nicht genau der Muskelaufbau, also musst du nicht so viele machen wie bei einem echten Training. Tun Sie einfach genug, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihre Muskeln ein klein wenig wund zu bekommen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Methode 2 von 3: Erfrischen Sie Ihren Körper
Schritt 1. Trinken Sie morgens als erstes ein Glas Wasser
Wenn Sie aufwachen, haben Sie vielleicht keine Lust, Wasser zu trinken, aber in beiden Fällen braucht Ihr Körper es. Trinke direkt nach dem Aufwachen ein 240 ml Glas Wasser, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und dir zu helfen, dich wacher zu fühlen.
- Wenn Sie frühmorgens zur Arbeit gehen, versuchen Sie, noch ein zweites Glas Wasser zu trinken, bevor Sie das Haus verlassen. Dies hilft Ihnen, morgens konzentriert zu bleiben und ermutigt Sie, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben.
- Erwäge, eine Wasserflasche mit einem auslaufsicheren Deckel zu füllen und sie vor dem Schlafengehen auf deinem Nachttisch zu lassen.
Schritt 2. Essen Sie ein nahrhaftes und sättigendes Frühstück
Beginnen Sie den Tag mit einem gesunden Frühstück, das Ihnen Energie für den Morgen gibt und Sie vor Benommenheit bewahrt. Essen Sie ein Frühstück, das gesunde Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine kombiniert, für einen energiegeladenen Start in den Tag.
- Früchte, Vollkornweizen und einfache Proteine wirken am besten morgens. Eier, Käse, Joghurt oder Hüttenkäse sind auch gute Optionen für die Morgenmahlzeit.
- Vermeiden Sie es, zum Frühstück schwere Kohlenhydrate oder große Portionen zu sich zu nehmen; zu viel zu essen kann dazu führen, dass Sie sich träger fühlen, anstatt energiegeladen zu sein.
Schritt 3. Meditieren Sie oder führen Sie Atemübungen durch, um Ihren Geist zu klären
Morgens Atemübungen oder Meditation zu machen, kann dir helfen, eine neue Denkweise zu bekommen und Angst oder Verspannungen in deinen Muskeln loszuwerden. Meditiere jeden Morgen 5 Minuten, um deinen Tag in einem ruhigen und entspannten Zustand zu beginnen.
Atme bei tiefer Atmung tief in deinen Bauch ein und halte sie 5-7 Sekunden lang an, bevor du sie loslässt. Sie werden feststellen, dass sich die Spannung in Ihrem Körper beim Ausatmen entspannt
Schritt 4. Warten Sie mit dem Kaffeetrinken bis später am Tag
Viele von uns trinken morgens als erstes Kaffee. Das Trinken von Kaffee direkt nach dem Aufwachen verringert jedoch die Wirkung des Koffeins und lässt Sie schneller eine Toleranz gegenüber dem Medikament aufbauen. Erwägen Sie, ein paar Stunden zu warten, bevor Sie Ihren Kaffee trinken, um sicherzustellen, dass Sie die volle Wirkung des Koffeins erhalten.
- Wenn Sie beispielsweise um 7:00 Uhr aufwachen, sollten Sie bis etwa 10:00 Uhr warten, bevor Sie Kaffee trinken.
- Um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, streichen Sie Kaffee ganz aus Ihrer normalen Morgenroutine und trinken Sie ihn nur an den Tagen, an denen Sie es wirklich brauchen (z. B. wenn Sie früher als gewöhnlich aufstehen müssen).
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Methode 2 Quiz
Warum ist es eine schlechte Idee, direkt nach dem Aufwachen Koffein zu trinken?
Weil das Koffein weniger wirksam ist.
Schön! Ob Sie es glauben oder nicht, Koffein hat tatsächlich weniger Wirkung, wenn Sie es direkt nach dem Aufstehen trinken, als wenn Sie ein paar Stunden warten. Wenn Sie also durchhalten können, erhalten Sie mehr Schub durch Koffein, wenn Sie es später trinken. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
Denn das Koffein macht Lust auf ein ausgiebiges Frühstück.
Versuchen Sie es nochmal! Tatsächlich wirken moderate Koffeindosen als Appetitzügler, so dass Koffein wahrscheinlich weniger hungrig macht, nicht mehr. Es tritt jedoch nicht sofort in Kraft, sodass es sich wahrscheinlich nicht auf Ihr Frühstück auswirkt. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
Denn das Koffein macht später nur schläfrig.
Nicht unbedingt! Wenn Sie zu viel Koffein trinken, kann dies zu einem "Crash" führen, sobald es nachlässt. Wenn Sie jedoch in Maßen trinken, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie schläfrig werden, sobald das Koffein Ihren Körper verlässt. Versuchen Sie es mit einer anderen Antwort…
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Methode 3 von 3: Vorbereiten der Nacht zuvor
Schritt 1. Entspannen und erholen Sie sich 1 Stunde vor dem Zubettgehen
Wenn Sie bis zum Schlafengehen gestresst oder überaktiv sind, dauert es länger, bis Ihr Körper in einen erholsamen Schlafzustand verfällt. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit, um sich zu entspannen und entspannende Aktivitäten zu unternehmen, damit Ihr Körper schneller einschlafen kann.
- Beispiele für entspannende Aktivitäten sind Lesen, Ansehen Ihrer Lieblingsfernsehsendung oder das Hören von beruhigender Musik.
- Meditation oder Atemübungen sind auch eine gute Möglichkeit, Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen, während Sie sich auf das Einschlafen vorbereiten.
Schritt 2. Essen Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, um die ganze Nacht nicht zu verdauen
Ihr Körper verbraucht viel Energie, um Nahrung langsam zu verdauen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich nehmen, werden Sie diese Nahrung die ganze Nacht verdauen und Ihren Schlafrhythmus stören. Essen Sie Ihre Mahlzeiten am Abend früher, um einen erholsameren Schlaf zu gewährleisten.
- Wenn Sie es absolut nicht vermeiden können, direkt vor dem Schlafengehen zu essen, versuchen Sie, nur eine leichte Mahlzeit zu sich zu nehmen und sich an Lebensmittel zu halten, die Ihren Schlaf am wenigsten stören. Dazu gehören Kirschen, Bananen, Reis und Truthahn.
- Sie sollten auf jeden Fall vermeiden, vor dem Schlafengehen dunkle Schokolade zu essen oder Kaffee oder Wein zu trinken.
Schritt 3. Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, um hydratisiert zu bleiben
Auch wenn Sie schlafen, führt Ihr Körper noch viele seiner normalen Funktionen aus und verbraucht dabei Wasser. Trinken Sie vor dem Schlafengehen etwas Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, die Verdauung zu unterstützen und Ihrem Körper beim Entgiften zu helfen, während Sie schlafen.
Erwägen Sie, in eine Sportflasche mit verschließbarem Deckel zu investieren und eine gefüllte neben Ihrem Bett aufzubewahren. Dies erinnert Sie nicht nur daran, Wasser zu trinken, bevor Sie zu Bett gehen, sondern bietet Ihnen auch eine bequeme Wasserquelle nach dem Aufwachen
Schritt 4. Gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett
Ihr Körper hat seine eigene innere Uhr, der er auf natürliche Weise folgt. Wenn Sie also jeden Tag zu regelmäßigen Zeiten schlafen und aufwachen, wird er sich energiegeladen und leistungsfähig fühlen. Wählen Sie eine Schlafenszeit und halten Sie sich jede Nacht daran, um sich morgens nicht träge zu fühlen.
- Egal, für welche Schlafenszeit du dich entscheidest, versuche jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
- Halten Sie sich an diesen Schlafplan auch an Wochenenden und Tagen, an denen Sie nicht früh aufstehen müssen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Schritt 5. Wachen Sie pünktlich auf und lassen Sie sich nicht verschlafen
Verschlafen kann dazu führen, dass Sie sich genauso ausgelaugt und träge fühlen wie zu wenig Schlaf. Stellen Sie den Wecker so ein, dass er ungefähr 8 Stunden nach Ihrer Schlafenszeit ausgelöst wird, und lassen Sie sich nicht durchschlafen.
- Erwägen Sie die Verwendung von Weckern, die keine Schlummeroption enthalten. Wenn Sie wissen, dass sich Ihr Wecker nicht wiederholt, werden Sie eher aufstehen und Ihren Tag beginnen, nachdem er das erste Mal geklingelt hat.
- Versuchen Sie, länger als 9 Stunden nicht zu schlafen, da dies Ihre Stimmung am nächsten Tag beeinträchtigen kann.
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Methode 3 Quiz
Wenn Sie erholt aufwachen möchten, sollten Sie es vermeiden, länger als…
7 Stunden
Versuchen Sie es nochmal! Sieben Stunden ist eigentlich das Minimum an Schlaf, das Sie jede Nacht anstreben sollten. Weniger als sieben Stunden und Sie sind wahrscheinlich morgens müde und launisch. Versuchen Sie es nochmal…
8 Stunden
Nö! Acht Stunden pro Nacht sind ein ideales Maß an Schlaf, das man anstreben sollte. Auf diese Weise können Sie sich auch bei zu wenig oder zu langem Schlaf eine gesunde Menge Ruhe gönnen. Klicken Sie auf eine andere Antwort, um die richtige zu finden…
9 Stunden
Korrekt! Wenn du zu lange schläfst, wachst du tatsächlich benommen auf, genau so, als ob du nicht genug Schlaf bekommen hättest. Daher sollten Sie nie länger als 9 Stunden pro Nacht schlafen. Lesen Sie weiter für eine weitere Quizfrage.
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Tipps
- Vermeiden Sie helle Lichter und Bildschirme 2 Stunden vor dem Schlafengehen, da diese Ihren Schlaf stören können.
- Gehen Sie früh genug ins Bett, um jede Nacht volle 8 Stunden Schlaf zu bekommen. Eine der besten Möglichkeiten, sich morgens großartig zu fühlen, ist sicherzustellen, dass Sie sich nach dem Aufwachen erfrischt und energiegeladen fühlen!
- Nehmen Sie morgens kurz nach dem Aufwachen eine heiße Dusche. Eine heiße Dusche ist nicht nur erfrischend und reinigend, sondern ist auch eine großartige Möglichkeit, anhaltende „Zombie“-Gefühle loszuwerden.
