Ihr Körper und Geist brauchen jede Nacht Schlaf, um richtig zu funktionieren; jedoch versäumt jeder gelegentlich eine volle Nacht des Schlafes. Wenn Sie mit wenig Schlaf laufen, gibt es Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um sich in den Morgenstunden wach zu halten.
Schritte
Methode 1 von 3: Aufwachen
Schritt 1. Drücken Sie nicht die Schlummertaste.
Wachen Sie auf, sobald Ihr Wecker klingelt. Nach der Schlummertaste zu greifen, scheint eine gute Möglichkeit zu sein, ein paar Minuten mehr Schlaf zu bekommen. Allerdings führt das Drücken der Schlummerfunktion dazu, dass Sie sich beim Aufwachen erschöpfter fühlen.
- Wenn Sie mit einem Wecker aufwachen, werden Sie oft mitten im REM-Schlaf wach gerissen. Dies ist die tiefste Phase Ihres Schlafzyklus. Es kann unangenehm sein, plötzlich aus dem REM-Schlaf geweckt zu werden. Wenn Sie die Schlummertaste drücken, beginnt Ihr Körper einen neuen Schlafzyklus, um dann plötzlich wieder aus dem Tiefschlaf geweckt zu werden. Der Kreislauf aus Einschlafen und Aufwachen macht Sie erschöpfter, wenn Sie endlich aus dem Bett aufstehen.
- Auch wenn es verlockend sein mag, für ein paar zusätzliche Minuten die Schlummerfunktion zu drücken, versuchen Sie, sich selbst dazu zu zwingen, aufzustehen, sobald Ihr Wecker klingelt. Um sich selbst zu motivieren, auf die Schlummertaste zu verzichten, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass dies langfristig besser für Sie ist.
- Wenn Sie der Versuchung, die Schlummertaste zu drücken, nicht widerstehen können, sollten Sie den Wecker quer durch den Raum stellen. Auf diese Weise müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten. Dies kann helfen, Sie aufzuwecken.
Schritt 2. Suchen Sie sofort nach Licht
Das menschliche Gehirn ist so verdrahtet, dass es auf Licht reagiert, um aus dem Schlaf aufzuwachen. Versuchen Sie, sich nach dem Aufwachen hellem Licht und Sonnenlicht auszusetzen. Dies sendet ein Signal an Ihren Geist und Körper, dass es Zeit ist, wach zu sein.
- Natürliches Sonnenlicht ist am besten. Versuchen Sie, Ihre Jalousien zu öffnen, sobald Sie aufstehen oder morgens für ein paar Minuten auf die Veranda treten.
- Wenn Sie aufwachen, bevor die Sonne aufgeht, schalten Sie alle Lichter ein, wenn Sie aufwachen. Künstliches Licht kann ein anständiger Ersatz für Sonnenlicht sein. Um Sie morgens aus dem Bett zu locken, gibt es Wecker, die einen künstlichen Sonnenaufgang als Alarm auslösen.
Schritt 3. Trinken Sie eine moderate Menge Kaffee
Koffein ist ein starkes Stimulans. Bei maßvoller Anwendung (200 – 400 mg Koffein oder etwa eine 200 ml Tasse Kaffee) kann ein koffeinhaltiges Getränk am Morgen dazu beitragen, dass Sie sich den ganzen Tag über erfrischt fühlen.
- Studien zeigen, dass sich die allgemeine kognitive Funktion bei niedrigem Schlaf durch die Verwendung von Koffein verbessert. Trinken Sie in der ersten Stunde nach dem Aufwachen eine Tasse Kaffee. Dies wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über energiegeladen zu fühlen.
- Übertreiben Sie es nicht. Viele Menschen haben das Gefühl, viel Kaffee zu trinken oder ein Energy-Drink mit Zucker und hohem Koffeingehalt wird ihnen beim Aufwachen helfen. Aber zu viel Koffein kann zu Dehydration führen, die zu Müdigkeit führt. Sie können auch andere körperliche Symptome wie Angst und Konzentrationsschwierigkeiten haben.
- Vermeiden Sie Koffein mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen, da es nachweislich den Schlaf stört.
Methode 2 von 3: Den Morgen fortsetzen
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Ermüdung vorzubeugen, besonders wenn du wenig Schlaf hast. Stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Morgen über hydratisiert bleiben, um sich beim Aufwachen zu helfen.
- Beginnen Sie den Tag mit ein bis zwei 8-Unzen-Gläsern Wasser. Halten Sie den ganzen Tag über mit Ihrer Wasseraufnahme Schritt. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser für insgesamt 9 bis 13 8-Unzen. Gläser (2,2 bis 3 Liter), was die allgemein empfohlene Menge ist. Denken Sie daran, jeder ist anders, daher benötigen Sie möglicherweise etwas mehr oder weniger. Bringen Sie eine Wasserflasche zur Arbeit oder in die Schule und nehmen Sie regelmäßig einen Schluck.
- Essen Sie auch Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Eisbergsalat, Gurken, grüne Paprika, Wassermelone und Babykarotten.
Schritt 2. Holen Sie sich etwas Bewegung
Bleiben Sie den ganzen Morgen in Bewegung. Bewegung fördert die Durchblutung, wodurch Sie sich den ganzen Tag über energiegeladen fühlen.
- Wenn Sie Zeit für ein morgendliches Training haben, tun Sie dies. Nur leichte Aerobic zu Hause, wie Hampelmänner, für 20 bis 30 Minuten kann dir beim Aufwachen helfen.
- Wenn Sie jedoch keine Zeit für ein intensives Training haben, kann nur leichtes Gehen helfen. Ziehen Sie nach Möglichkeit in Erwägung, zur Arbeit oder zur Schule zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren. Machen Sie einen kurzen 15-minütigen Spaziergang um den Block, bevor Sie unter die Dusche springen. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie natürlichem Sonnenlicht ausgesetzt sind, das anregend sein kann.
Schritt 3. Frühstücken Sie
Wenn Sie versuchen, mit wenig Schlaf aufzuwachen, ist das Frühstück wichtig. Ihr Körper braucht alle Energie, die er bekommen kann, um trotz fehlender Ruhe reibungslos zu funktionieren.
- Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Untersuchungen legen nahe, dass dies Ihre allgemeine Wachsamkeit später am Tag steigern wird.
- Wenn Sie schläfrig sind, neigen Sie dazu, sich nach einfachem Zucker und Kohlenhydraten zu sehnen; jedoch Willenskraft ausüben. Gönnen Sie sich ein gesundes Frühstück wie Haferflocken, Joghurt und Obst oder hartgekochte Eier. Verarbeitete Lebensmittel und Junk-Food werden Sie später zum Absturz bringen und Sie müder machen.
Methode 3 von 3: Später am Tag Vorsichtsmaßnahmen treffen
Schritt 1. Legen Sie sich so weit wie möglich nieder
Versuchen Sie später am Tag, niedrig zu bleiben und sich nicht an Aktivitäten zu beteiligen, die viel geistige Verarbeitung erfordern. Wenn Sie Arbeit oder Schule haben, kann dies schwierig sein. Versuchen Sie, Besprechungen oder Telefonate bei der Arbeit nach Möglichkeit zu verschieben. Beschränken Sie die Interaktion mit anderen, da Menschen mit niedrigem Schlaf dazu neigen, nonverbale soziale Hinweise nicht aufzunehmen. Gehen Sie den Tag ruhig an. Denken Sie daran, dass jeder freie Tage hat. Wenn Sie für eine Unterrichtsstunde oder einen Arbeitstag nicht Ihr Bestes geben, können Sie es morgen immer noch besser machen.
Je ruhiger Sie tagsüber denken können, desto schneller schlafen Sie nachts ein
Schritt 2. Vermeiden Sie Multitasking
Ihr Gedächtnis ist beeinträchtigt, wenn Sie mit wenig Schlaf laufen. Multitasking am Arbeitsplatz und in der Schule ist eine schlechte Idee. Versuchen Sie, sich an eine Aufgabe zu halten, wenn Sie nur wenig Schlaf haben.
Schritt 3. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern
Wenn Sie morgens regelmäßig wenig schlafen, suchen Sie nach langfristigen Lösungen. Versuchen Sie, Ihre Schlafhygiene zu verbessern, damit Sie leichter einschlafen und jede Nacht eine hochwertige Ruhe haben.
- Gehen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit schlafen und wachen Sie auf. Ihr Körper funktioniert nach einem natürlichen zirkadianen Rhythmus. Wenn Sie jede Nacht um 23:00 Uhr schlafen gehen und um 8:00 Uhr aufwachen, passt sich Ihr Körper auf natürliche Weise an. Sie fühlen sich vor dem Schlafengehen müde und morgens energiegeladen.
- Halten Sie Ihr Schlaf- und Wachleben getrennt. Bewahren Sie keine Elektronik in Ihrem Schlafzimmer auf und unternehmen Sie keine anderen Aktivitäten als Schlafen (oder Sex) in Ihrem Bett. Sie möchten, dass Ihr Körper Ihr Schlafzimmer mit der Schlafzeit verbindet, damit Ihr Geist auf Ruhe eingestellt ist, wenn Sie ins Bett gehen.
- Gönnen Sie sich ein entspannendes Schlafritual. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine beruhigende Aktivität wie Meditation, Lesen oder ein warmes Bad. Mit nächtlichen Ritualen vor dem Schlafengehen signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.
