Manche Leute halten prominente Schlüsselbeine für ein schönes Merkmal des menschlichen Körpers. Wenn Sie keine ausgeprägten Schlüsselbeine haben und dies möchten, können Sie verschiedene Strategien ausprobieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Eine gesunde Ernährung und Bewegung sind notwendig, um die Schlüsselbeine hervorzuheben, aber Sie können auch versuchen, Ihre Schlüsselbeine zu schminken, um sie besser hervorzuheben. Denken Sie daran, dass der Körpertyp eine Rolle dabei spielt, wie prominent Ihre Schlüsselbeine werden, so dass es möglicherweise nicht für jeden möglich ist, prominente Schlüsselbeine zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Schlüsselbeine mit Make-up betonen
Schritt 1. Befeuchten Sie Brust, Nacken und Schultern, bevor Sie Make-up auftragen
Tragen Sie mit den Händen eine großzügige Menge einer dicken Feuchtigkeitscreme auf Brust und Hals auf. Am besten tun Sie dies früh am Tag, zum Beispiel nach dem Waschen Ihres Gesichts am Morgen. Dies wird dazu beitragen, ein leuchtendes Leuchten auf Brust und Hals zu erzeugen. Die Lotion überall glattstreichen und einmassieren, bis sie vollständig eingezogen ist.
Spitze: Versuchen Sie, die Lotion direkt nach dem Duschen oder Baden aufzutragen, damit mehr davon in Ihre Haut aufgenommen wird.
Schritt 2. Tragen Sie eine Grundierung oder Grundierung auf, um den Ton Ihrer Brust auszugleichen
Wenn deine Brust an einigen Stellen dunkler aussieht als an anderen, beispielsweise durch eine ungleichmäßige Sonnenbräune, solltest du den Ton vielleicht mit einer Grundierung oder Grundierung ausgleichen. Verwenden Sie einen Make-up-Pinsel oder einen Schwämmchen, um eine gleichmäßige Schicht der Foundation auf Brust und Hals aufzutragen. Dann das Make-up mit dem Pinsel oder Schwamm verblenden, bis es auf Brust und Hals gleichmäßig aussieht.
Stellen Sie sicher, dass Sie eine Foundation oder einen Primer auswählen, die Ihrem Hautton so gut wie möglich entsprechen
Schritt 3. Streichen Sie Bronzer unter Ihre Schlüsselbeine und in die Rillen dahinter
Verwenden Sie einen großen, flauschigen Foundation-Pinsel, um Bronzer unter jedes Ihrer Schlüsselbeine zu streichen. Streiche den Bronzer nicht über deine Brust. Fegen Sie es separat unter jedes Ihrer Schlüsselbeine. Verwenden Sie dann die Bürste, um Bronzer in die Rillen hinter jedem Ihrer Schlüsselbeine zu streichen. Dadurch wirken sie tiefer und betonen Ihre Schlüsselbeine.
Möglicherweise müssen Sie den Bronzer um die Kanten herum verblenden, an denen Sie ihn aufgetragen haben, um ein natürlicheres Aussehen zu erzielen. Wischen Sie Ihren Make-up-Pinsel ab und streichen Sie ihn über den Bronzer hin und her, um ihn mit den umliegenden Bereichen zu verschmelzen
Schritt 4. Tupfen Sie Highlighter auf die obersten Stellen Ihres Schlüsselbeins
Um Ihren akzentuierten Schlüsselbein-Look zu vervollständigen, nehmen Sie einen Highlighter-Stick oder -Puder und tragen Sie einen Tupfer auf die obersten Teile jedes Ihrer Schlüsselbeine auf. Verwenden Sie Ihre Finger oder einen Make-up-Pinsel, um es aufzutragen. Dadurch fangen die Schlüsselbeine das Licht ein und wirken noch markanter.
Wählen Sie einen Highlighter, der 2 bis 3 Nuancen heller ist als Ihr Hautton
Methode 2 von 3: Training zum Abnehmen und Zunehmen Definition
Schritt 1. Machen Sie regelmäßig Herz-Kreislauf-Übungen, um Kalorien zu verbrennen
Wenn Sie jeden Tag mehr Kalorien verbrennen, können Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme durch Diäten steigern, sodass dies auch dazu beitragen kann, dass Ihre Schlüsselbeine im Laufe der Zeit besser sichtbar werden. Versuchen Sie, an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training zu machen. Einige gute Optionen sind:
- Laufen
- zügiges Gehen
- Schwimmen
- Springseil
- Radfahren
Schritt 2. Bauen Sie Krafttraining ein, um Ihre Arme und Schultern zu trainieren
Wenn Sie mehr Muskeln haben, sehen Ihre Schultern und Schlüsselbeine definierter aus. Es wird auch Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme steigern, indem es Ihren Ruheumsatz erhöht. Einige einfache Krafttrainingsübungen, die Sie ausprobieren könnten, sind:
- Liegestütze
- Schulterzucken
- Überkopfdrücken mit Kurzhanteln
- Schulterrollen
Spitze: Dehnen kann auch dazu beitragen, längere, schlankere Muskeln in Brust und Armen zu fördern. Es ist auch wichtig, sich nach dem Training zu dehnen, um Steifheit zu vermeiden und die Flexibilität zu fördern. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um nach dem Krafttraining Ihres Oberkörpers ein paar sanfte Dehnübungen zu machen.
Schritt 3. Fügen Sie hochintensives Intervalltraining hinzu, um Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu steigern
Hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als HIIT, verbrennt eine Menge Kalorien und ist daher eine großartige Ergänzung Ihres Trainingsprogramms. Versuchen Sie, 1 bis 2 HIIT-Workouts pro Woche zusammen mit Ihren anderen Cardio-Sitzungen zu integrieren. Dies wird dazu beitragen, die Menge an Kalorien, die Sie beim Training verbrennen, zu erhöhen und Ihre Gewichtsverlustergebnisse zu steigern.
- Um ein einfaches HIIT-Training durchzuführen, wechseln Sie zwischen 3 Minuten Laufen und 3 Minuten Gehen. Wiederholen Sie dieses Intervall 4 bis 5 Mal für ein großartiges kalorienverbrennendes Training.
- Stellen Sie sicher, dass Sie sich zuerst mit 5 Minuten Gehen aufwärmen und dann nach dem Training mit 5 Minuten Gehen und etwas Dehnen abkühlen.
Methode 3 von 3: Anpassen Ihrer Ernährung zur Gewichtsreduktion
Schritt 1. Setzen Sie sich ein realistisches Gewichtsverlustziel, wenn Sie übergewichtig sind
Um Ihre Schlüsselbeine hervorzuheben, müssen Sie möglicherweise überall abnehmen. Möglicherweise haben Sie ein langfristiges Gewichtsverlustziel im Auge, aber ein kleineres, kurzfristiges Ziel kann es einfacher machen, an Ihrem Programm festzuhalten. Identifizieren Sie, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten und einen bestimmten Zeitrahmen für Ihr Ziel.
- Ihr ultimatives Ziel könnte beispielsweise darin bestehen, 23 kg abzunehmen, aber es ist realistischer, sich das Ziel zu setzen, 2,3 kg über einen Monat zu verlieren.
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm beginnen. Sie können Sie beraten, was ein gesundes Zielgewicht für Sie sein könnte.
Schritt 2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, die Vollwertkost enthält
Die wichtigste Änderung, die Sie vornehmen können, um mit dem Abnehmen zu beginnen, besteht darin, gesündere Lebensmittel zu essen und insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wählen Sie einen Ernährungsplan, der für Sie funktioniert und an den Sie sich halten werden. Vermeiden Sie Crash-Diäten oder Modeerscheinungen, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, da diese in der Regel nicht nachhaltig sind.
- Versuchen Sie, zu Beginn mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine zu essen. Diese Änderung allein hilft Ihnen, Kalorien zu sparen, da diese Lebensmittel sättigend und nährstoffreich sind.
- Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer App auf Ihrem Telefon, z. B. MyFitnessPal. Dies wird Ihnen helfen, zu sehen, woher Ihre Kalorien kommen, und Möglichkeiten zu identifizieren, die Sie reduzieren können.
- Streben Sie ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag an, um einen Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund (0,45 bis 0,91 kg) pro Woche zu erreichen.
Schritt 3. Reduzieren Sie verarbeitete Lebensmittel, Junk Food und Fast Food
Diese Lebensmittel sind kalorien- und fettreich und bieten keine hochwertige Ernährung, daher ist es am besten, sie zu vermeiden, während Sie daran arbeiten, Gewicht zu verlieren. Ungesunde Lebensmittel sind auch weniger sättigend als gesunde Lebensmittel. Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Speisekammer und Ihrem Kühlschrank und ersetzen Sie sie stattdessen durch gesunde Lebensmittel.
Wenn du tagsüber oft Fast Food bekommst, zum Beispiel auf der Arbeit oder in der Schule, fang an, dir ein gesundes Mittagessen und Snacks einzupacken. Bringen Sie diese mit, damit Sie nicht in Versuchung geraten, etwas Ungesundes zu kaufen und zu essen, während Sie unterwegs sind
Schritt 4. Trinken Sie Wasser, um hydratisiert zu bleiben und leere Kalorien zu vermeiden
Wasser hat keine Kalorien und Ihr Körper braucht viel davon, um richtig zu funktionieren. Es ist auch eine großartige Hilfe beim Abnehmen. Das Trinken von Wasser über den Tag verteilt hilft Ihnen auch dabei, sich voller zu fühlen und Versuchungen zu vermeiden. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Cola, süßen Tee und Saft, da diese Kalorien mit geringem oder keinem Nährwert hinzufügen.
- Es gibt keine richtige Menge Wasser zum Trinken. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben.
- Versuchen Sie, Ihr Wasser mit einer Zitronenscheibe, ein paar frischen Beeren oder einer Gurkenscheibe zu aromatisieren, wenn Sie reines Wasser langweilig finden.
Spitze: Als zusätzlichen Bonus trägt Wasser dazu bei, dass Ihre Haut strahlender aussieht, was dazu beitragen kann, dass Ihre Schlüsselbeine noch mehr hervortreten.
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Tipps
- Schlüsselbeine brauchen Zeit, um hervorzuheben, also seien Sie geduldig und machen Sie weiter hart.
- Oberteile mit U-Boot-Ausschnitt, eckigem Ausschnitt, V-Ausschnitt oder Rundhalsausschnitt betonen Ihr Schlüsselbein.
