Depressionen und Angstzustände sind schwer zu bewältigende Krankheiten. Der Umgang mit einem oder beiden kann sich manchmal wie eine unüberwindbare Aufgabe anfühlen. Aber mit den richtigen Medikamenten, offener Kommunikation und richtiger Ernährung und Bewegung können Sie sowohl Depressionen als auch Angstzustände bekämpfen.
Schritte
Methode 1 von 3: Aktive Maßnahmen zur Bekämpfung von Depression und Angst ergreifen
Schritt 1. Beginnen Sie mit einem Arzt, Therapeuten oder Psychiater
Erkläre, wie du dich gefühlt hast und welche Kämpfe du durchgemacht hast. Möglicherweise werden Ihnen Therapien und/oder Antidepressiva verschrieben.
- Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, indem er auf Ihre Symptome hört, Sie an einen Facharzt überweist und möglicherweise Medikamente verschreibt.
- Therapien wie CBT (Kognitive Verhaltenstherapie) und DBT (Dialektale Verhaltenstherapie) können Ihnen helfen, negativen Gedanken entgegenzuwirken und Strategien für den Umgang mit schwierigen Zeiten zu erlernen.
- Der Schritt zu professioneller Hilfe kann schwierig sein, wenn Sie depressiv sind. Es ist normal, sich schlecht zu fühlen, weil Sie Ihre Stimmung nicht selbst kontrollieren können. Die Entscheidung, Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist eine positive Maßnahme, die Ihnen helfen wird, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen.
- Suchen Sie nach Therapeuten oder Ärzten, die Ihnen gefallen und bei denen Sie sich wohl fühlen. Scheuen Sie sich nicht, mehrere zu interviewen, bevor Sie sich für einen entscheiden, der Ihnen gefällt.
Schritt 2. Behalten Sie Ihre Medikamente im Auge
Wenn Sie sich mit einem Arzt getroffen haben, erhalten Sie möglicherweise ein Rezept für Medikamente, die Ihnen helfen, Ihre Depression oder Angstzustände zu bekämpfen. Es ist äußerst wichtig, dass Sie die richtige Dosis einnehmen und konsequent bleiben.
- Viele dieser Medikamente verändern das chemische Ungleichgewicht in Ihrem Gehirn und beeinflussen Ihren Serotoninspiegel. Niedrige Spiegel der Gehirnchemikalie Serotonin sind ein Faktor, der zu Depressionen führen kann.
- Wenn Sie Ihre Medikamente nicht regelmäßig einnehmen, erfährt Ihr Körper einen Entzug und Sie können sich schlechter fühlen als zuvor.
- Der Kampf gegen Depressionen und Angstzustände ist in den meisten Fällen eine Konstante. Möglicherweise finden Sie nicht sofort das richtige Medikament für Sie. Es kann mehrere Monate dauern, bis es richtig ist, und Sie haben möglicherweise mehrere verschiedene Verschreibungen auf dem Weg.
- Es ist äußerst wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt ehrlich und offen über Ihre Medikamente und Ihre Gefühle sprechen.
Schritt 3. Bewegen Sie sich und trainieren Sie
Sport setzt Endorphine frei und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Gehen Sie spazieren, spielen Sie Gartensport, schwimmen Sie, wandern Sie oder spielen Sie mit Kindern oder Haustieren. Versuchen Sie, mit einem geliebten Menschen zu trainieren, damit es Spaß macht und Sie motiviert bleiben.
- Wenn Sie an Depressionen und Angstzuständen leiden, kann es eine große Herausforderung sein, aktiv zu bleiben. An jenen Tagen, an denen es unmöglich ist, aus dem Bett aufzustehen, ist allein der Gedanke an körperliche Aktivität anstrengend. Daher ist es eine gute Idee, Maßnahmen zu ergreifen, die Sie engagiert halten. Holen Sie sich einen Personal Trainer und treten Sie einem Fitnessstudio bei. Das Engagement und die Kosten können Ihnen helfen, den Überblick zu behalten.
- Versuche es mit Yoga. Yoga hilft Ihnen, Ihren Körper zu stärken und gleichzeitig Geist und Seele zu trainieren. Die Atemtechniken und Posen, die Sie beim Yoga lernen, können Sie in Kombination mit der körperlichen Aktivität anregen und Ihnen helfen, sich glücklich und entspannt zu fühlen.
Schritt 4. Essen Sie eine ausgewogenere Ernährung
Es ist wichtig, die richtige Art der Ernährung zu erhalten. Ihr Körper kann nicht allein mit Junkfood funktionieren. Multivitamine können eine ausgewogene Ernährung nicht ersetzen, aber sie können dazu beitragen, dass Sie die Nährstoffe erhalten, die Sie brauchen.
- Finden Sie heraus, was Ihr Lieblingsobst und -gemüse ist. Konzentrieren Sie sich auf diejenigen, die Sie gerne essen. Versuchen Sie, diese Früchte zu einem Dessert hinzuzufügen (z. B. Bananen oder Erdbeeren mit Honig oder Nutella).
- Achten Sie darauf, wie viel Koffein Sie trinken. Koffein, wie Ihr Kaffee am Morgen, kann eine gute Möglichkeit sein, sich wach zu fühlen, besonders wenn Sie sich bei Depressionen und Angstzuständen müde fühlen. Aber Koffein kann das Einschlafen erschweren, Ihre Angst verstärken und Ihre Stimmung verändern. Achte darauf, wie viel Koffein du konsumierst und trinke nichts vor dem Schlafengehen.
- Reduziere den Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, was bedeutet, dass es deine Stimmung dämpfen kann. Wenn Sie viel trinken, schaden Sie nicht nur Ihrem Körper und schwächen Ihr Immunsystem, Sie treffen auch eher impulsive Entscheidungen, die Sie bereuen. Depressionen und Angstzustände können es Ihnen auch leichter machen, abhängiger vom Alkohol zu werden. Anstatt nach einem Bier zu greifen, probieren Sie Tee.
Schritt 5. Schlaf besser
Zu wenig Schlaf kann sich wirklich auf deine emotionalen Gefühle auswirken. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen. Um dies zu erreichen, kann es sehr hilfreich sein, jede Nacht vor dem Schlafengehen eine regelmäßige Routine einzuhalten. Halten Sie sich außerdem jeden Tag an die gleiche Schlafenszeit und Aufwachzeit.
- Versuchen Sie, nachts Entspannungsübungen zu machen, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, wie z. B. Meditation.
- Trinke Kamillentee oder probiere Melatonin, wenn du an Schlaflosigkeit leidest.
- Wenn Sie an Depressionen und Angstzuständen leiden, kann es schwierig sein, sich ausreichend auszuruhen, ist aber auch sehr wichtig. Versuchen Sie, eine Schlafroutine einzuhalten, die Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett bringt. Versuchen Sie, 8 Stunden zu schlafen.
Methode 2 von 3: Ein Gleichgewicht finden
Schritt 1. Identifizieren Sie Ihre Auslöser
Wenn bestimmte soziale Situationen, Aufgaben oder Ihr Job negative Gefühle oder Ängste auslösen, ist es wichtig, dies zu wissen. Das Gespräch mit einem Therapeuten ist eine gute Methode, um herauszufinden, was Ihre Stimmung auslöst. Es ist vielleicht am besten, sich vorerst von unnötigen Auslösern fernzuhalten.
- Ein Therapeut kann Ihnen helfen, die Expositionstherapie zu verwenden, um sie schrittweise und sicher zu konfrontieren.
- Beachten Sie, dass eine zu starke Vermeidung eines Auslösers Ihre Gefühle verschlimmern kann. Sagen Sie einem Experten, wie Sie sich fühlen, damit Sie daran arbeiten können, es kontrolliert zu erobern.
Schritt 2. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können
Es kann sein, dass Sie Angst, Verlegenheit oder Scham haben, wenn Sie erwähnen, dass Sie eine schwere Zeit haben, aber es lohnt sich. Wenn Sie sich Ihrer Gefühle von Depression oder Angst bewusster werden, sprechen Sie mit jemandem darüber, dem Sie vertrauen, wie einem Therapeuten oder einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied.
- Lieben, die dir nahe stehen, können dir helfen, dich aufzurichten, wenn es dir schlecht geht, und dir das Leben leichter machen.
- Sich dieser Person anzuvertrauen und in der Lage zu sein, sie selbst zu sein, kann helfen, Ihre Depression oder Angst zu lindern. Manchmal, wenn wir den Druck verspüren, so zu tun, als wären wir glücklich, fühlen wir uns am Ende schlechter. Aber wenn wir in der Nähe bestimmter Menschen nicht so tun müssen, kann dies den Druck lindern und die Gefühle verschlimmern.
- Sprich mit deinen Eltern über deine Depression und Angst. Oft sind diese Krankheiten erblich. Vielleicht stellen Sie fest, dass einer Ihrer Eltern mit der gleichen Sache zu tun hat wie Sie. Ihre Eltern können Ihnen Ratschläge zu Bewältigungsmechanismen geben, die Ihnen helfen können.
Schritt 3. Isolieren Sie sich nicht
Andere Menschen können dir helfen, dich daran zu erinnern, dass du einen Wert hast und dass das Leben lebenswert ist. Verbinde dich mit Menschen, die dich zum Lächeln bringen.
- Während Sie manchmal allein sein und im Bett bleiben möchten, ist es wichtig, sich selbst dazu zu zwingen, aufzustehen und mit anderen zu interagieren.
- Sich zu isolieren kann gefährlich sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Allein mit deinen ängstlichen Gedanken zu sein, kann deine Gefühle verschlechtern.
- Obwohl Sie ausgehen und aktiv sein sollten, gibt es Zeiten, in denen es gut für Sie ist, allein zu sein. Vielleicht brauchen Sie nur etwas Zeit für sich, um ein Buch zu lesen, einen Film zu sehen oder Musik zu hören. Machen Sie es sich einfach nicht zur Gewohnheit, sich für das Alleinsein zu entscheiden, anstatt Geselligkeit zu haben. Es geht darum, eine Balance zu finden.
Schritt 4. Erhalten Sie körperliche Interaktion
Kuscheln mit einem geliebten Menschen oder Haustier kann Ihnen helfen, sich entspannt und geliebt zu fühlen.
- Nehmen Sie sich Zeit mit Ihrem Lebensgefährten, um zu kuscheln und zu reden. Intim und offen zu sein kann dir helfen, dich besser zu fühlen. Und helfen Sie Ihrem Lebensgefährten zu verstehen, was Sie erleben.
- Holen Sie sich ein Haustier zum Kuscheln. Haustiere sind ideal für Menschen, die versuchen, mit Depressionen und Angstzuständen umzugehen. Haustiere fördern die Berührung, können uns ablenken, freuen sich, uns zu sehen und halten uns aktiv.
Methode 3 von 3: Naturheilmittel erkunden
Schritt 1. Holen Sie sich eine Routine
Routinen sind wichtig für Menschen, die versuchen, mit Depressionen und Angstzuständen fertig zu werden oder sie loszuwerden.
- Eine tägliche Routine, der Sie folgen, kann eine große Hilfe sein. Der Grund dafür ist, dass eine Routine Ihnen etwas gibt, auf das Sie sich konzentrieren und auf das Sie sich freuen können.
- Wenn wir keine konkreten Pläne mehr haben, stellen wir fest, dass es vielleicht einfacher ist, herumzuwandern und zu zögern.
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und den Tagesablauf zu befolgen. Diese Routinen können so einfach sein wie das Zähneputzen oder komplizierter wie die Planung eines ganzen Tages.
- Du kannst auch Zeit nur für dich in deinen Alltag einbauen. Vielleicht finden Sie es hilfreich, jeden Tag nach dem Mittagessen einen 15-minütigen Spaziergang zu machen.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen, nehmen Sie diese jeden Tag zur gleichen Zeit ein.
Schritt 2. Essen Sie glückliche, gesunde Lebensmittel
Während eine gute Ernährung wichtig ist, um Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen, sind bestimmte Lebensmittel eine großartige natürliche Ressource, um Ihre Stimmung zu heben. Zum Beispiel:
- Cherrytomaten sind eine tolle Ergänzung zu Ihrem Salat. Diese kleinen Tomaten enthalten eine Komponente namens Lycopin, die Antioxidantien enthält, die für die Verbesserung Ihrer Stimmung verantwortlich sind.
- Versuchen Sie statt Eisbergsalat in Ihrem Salat Spinat. Spinat ist voller Eisen und Folsäure, die Ihre Immunität stärken, indem sie Ihre roten Blutkörperchen aufpolieren.
- Trinken Sie grünen Tee und fügen Sie Honig hinzu. Honig ist ein großartiger Zuckerersatz, der Kaempferol und Quercetin enthält, die die Gesundheit des Gehirns verbessern.
- Für ein gesundes, mageres Fleisch probieren Sie Truthahn. Die Türkei hat Tryptophan, das glücklich macht und eine großartige Proteinquelle ist.
Schritt 3. Praktiziere Meditation
Wenn Sie unter Angstzuständen und Depressionen leiden, haben Sie leicht das Gefühl, dass sich die Welt um Sie herum dreht und zu überwältigend ist. Meditation ist ein perfekter natürlicher Kämpfer für diese Gefühle.
- Egal, ob du es eine Stunde am Tag oder fünf Minuten machst, Atmen und ein klarer Kopf können dir dabei helfen, schlechte Gefühle loszuwerden.
- Sie müssen nicht in einer komplizierten Position auf dem Boden sitzen und immer wieder „Ohm“sagen; auch wenn du das vielleicht tröstlich findest. Suchen Sie sich einfach einen ruhigen Ort, an dem Sie es sich bequem machen können, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
- Üben Sie das Ein- und Ausatmen durch die Nase. Lassen Sie die Luft Ihren Bauch füllen und drücken Sie sie beim Einatmen aus. Lassen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch fallen, während Sie langsam Luft ausstoßen.
Schritt 4. Nehmen Sie mehr Vitamin D in Anspruch
Vitamin-D-Mangel tritt häufig bei Menschen auf, die an Depressionen und Angstzuständen leiden.
- Vitamin D ist ein Vitamin, das unserem Körper hilft, stark zu bleiben. Es ist in Milch und auch im UV-Licht des Sonnenlichts enthalten.
- Ein Mangel an Vitamin D kann dazu beitragen, dass wir uns schwach, schwach und müde fühlen. Trinken Sie mehr Milch und gehen Sie mehr nach draußen, um dem Sonnenlicht ausgesetzt zu sein.
- Sie können auch Vitamin-D-Präparate wie Tropfen einnehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern.
- Wenn Sie an einem Ort wohnen, der im Winter viel dunkler wird, sollten Sie eine Sonnenlampe in Betracht ziehen. Diese Lampen erzeugen Licht, das Sonnenlicht nachahmt und dazu beitragen kann, die Vitamin-D-Produktion in unserem Körper anzuregen.
Tipps
- Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Manchmal ist dies der einzige Weg, um Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen.
- Bleiben Sie aktiv und bauen Sie Routinen auf, um motiviert zu bleiben.
- Geh raus und knüpfe Kontakte, aber finde einen Ausgleich für die Zeiten, in denen du alleine sein musst.
- Wenn Sie Medikamente einnehmen und das Gefühl haben, dass sie nicht wirken, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um andere Optionen zu erkunden.
- Verzichten Sie auf beängstigende oder deprimierende Filme oder Shows. Beobachten Sie etwas Helles und Lustiges, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
