Etwa 15 Prozent der Menschen leiden irgendwann in ihrem Leben an einer leichten Depression. Wenn Sie an einer leichten Depression leiden, können Sie Traurigkeit, Schuldgefühle, Wertlosigkeit oder Desinteresse empfinden. Eine leichte Depression kann das Berufs- und Privatleben einer Person beeinträchtigen, aber eine leichte Depression kann durch bestimmte Maßnahmen behandelt werden. Diese Schritte umfassen die Diagnose von Depressionen, professionelle Hilfe, Änderungen der Gesundheit und des Lebensstils und das Ausprobieren alternativer Heilmittel. Wenn Sie schwerwiegendere Symptome haben, lesen Sie „Depression loswerden“. Suchen Sie sofort Hilfe, wenn Sie Suizidgedanken haben.
Schritte
Methode 1 von 6: Depression diagnostizieren
Schritt 1. Verstehen Sie die Symptome einer Depression
Die Symptome einer Depression können von leicht bis mittelschwer bis schwer reichen. Bei einer leichten Depression können Sie sich die meiste Zeit traurig fühlen oder Sie haben kein Interesse an Aktivitäten, die Sie früher als angenehm empfunden haben. Darüber hinaus umfasst eine leichte Depression typischerweise einige (aber normalerweise nicht alle) der folgenden Symptome:
- Appetitverlust oder Gewichtszunahme.
- Schlafen zu viel oder zu wenig.
- Erhöhte Erregung.
- Verminderte Bewegung.
- Jeden Tag wenig Energie.
- Sich wertlos fühlen
- Gefühle von unangemessener Schuld.
- Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.
Schritt 2. Erkennen Sie saisonale affektive Störungen
Die saisonale affektive Störung (SAD) betrifft in den Herbst- und Wintermonaten mehr Menschen und kann dadurch verursacht werden, dass der Körper weniger Sonnenlicht bekommt. Dies kann bedeuten, dass der Körper weniger Serotonin produziert, eine Chemikalie, die die Stimmung beeinflusst. Erkenne die Symptome von SAD:
- Erhöhtes Schlafbedürfnis.
- Müdigkeit oder reduzierte Energie.
- Wenig Konzentration.
- Erhöhtes Gefühl, allein sein zu wollen.
- Diese Symptome klingen typischerweise im Frühjahr und Sommer ab, können aber im Winter immer noch zu leichten Depressionen führen.
Schritt 3. Passen Sie auf, wenn Sie den Blues haben
Wenn Sie das Gefühl haben, an Blues zu leiden, ist es wichtig, auf Ihre Symptome zu achten, um festzustellen, ob Sie depressiv werden. Sie können häufiger Gefühle oder Symptome verspüren oder Ihre Symptome können länger als 2 Wochen anhalten.
Wenn Sie sich über das Fortschreiten Ihrer Symptome nicht sicher sind, fragen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens nach seiner Meinung. Obwohl Ihre eigene Erfahrung und Perspektive am wichtigsten sind, kann es hilfreich sein, die Perspektive eines anderen auf Ihr Handeln einzuholen
Schritt 4. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach einem traumatischen Ereignis fühlen
Ein schwerwiegendes traumatisches Lebensereignis, wie der unerwartete Tod eines Familienmitglieds, kann Symptome hervorrufen, die einer Depression ähneln. Aber es kann keine schwere depressive Störung sein. Der Kontext des Ereignisses und die Dauer der Symptome können teilweise helfen, festzustellen, ob jemand Trauer oder eine schwere depressive Störung hat.
- Gefühle der Wertlosigkeit und Selbstmordgedanken sind bei Trauer in der Regel nicht vorhanden. Während der Trauer sind positive Erinnerungen an den Verstorbenen möglich und man kann noch Freude an bestimmten Aktivitäten haben (z. B. Aktivitäten zu Ehren des Verstorbenen).
- Während einer leichten Depression können Sie negative Stimmungen, negative Gedanken, mangelnde Freude an Lieblingsaktivitäten oder andere Symptome verspüren. Diese Symptome können die meiste Zeit vorhanden sein.
- Wenn der Stimmungswandel während der Trauer Sie quält und/oder Ihr Leben beeinträchtigt, dann erleben Sie möglicherweise mehr als nur einen normalen Trauerprozess.
Schritt 5. Behalten Sie zwei Wochen lang Ihre Gefühle und Aktivitäten im Auge
Verfolgen Sie Ihre Gefühle und Aktivitäten über einen Zeitraum von etwa zwei Wochen. Notieren Sie sich jeden Tag, wie Sie sich fühlen. Erstellen Sie eine Liste Ihrer Aktivitäten. Diese Liste muss nicht detailliert sein; Schreiben Sie einfach eine kurze Liste, damit Sie Muster erkennen können, die auftauchen.
- Behalten Sie im Auge, wie oft Sie unprovozierte Weinanfälle haben. Dies könnte auf mehr als eine leichte Depression hinweisen.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Überblick zu behalten, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied Ihres Vertrauens, Ihnen zu helfen. Dies kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie depressiver sind, als Sie zunächst vermutet haben.
Methode 2 von 6: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Besuchen Sie Ihren Arzt
Ihr Hausarzt ist ein guter erster Schritt, wenn Sie vermuten, dass Sie eine leichte Depression haben.
Einige Krankheiten, insbesondere solche, die mit der Schilddrüse oder anderen Teilen des Hormonsystems des Körpers zusammenhängen, verursachen depressive Symptome. Andere Erkrankungen, insbesondere terminale oder chronische Erkrankungen, können ebenfalls ein Risiko für depressive Symptome bergen. In diesen Fällen kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die Ursache Ihrer Symptome zu verstehen und sie zu lindern
Schritt 2. Besuchen Sie einen Berater
Die Teilnahme an einer Psychotherapie oder „Gesprächstherapie“kann bei der Behandlung leichter Depressionen sehr hilfreich sein. Abhängig von Ihren spezifischen Bedürfnissen können Sie versuchen, eine bestimmte Art von Psychologen zu finden, einschließlich Beratungspsychologen, klinischen Psychologen, Psychiatern oder zugelassenen professionellen Beratern. Wenn Sie eine leichte Depression haben, besuchen Sie wahrscheinlich zuerst einen Berater.
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Beratungspsychologen:
Beratungspsychologen konzentrieren sich darauf, Fähigkeiten zu vermitteln und Menschen zu helfen, schwierige Zeiten in ihrem Leben zu überwinden. Diese Therapieform kann kurz- oder langfristig sein und ist oft problemspezifisch und zielgerichtet. Berater stellen Fragen und hören zu, was Sie zu sagen haben. Der Berater ist ein objektiver Beobachter, der Ihnen hilft, wichtige Ideen zu identifizieren und sie detaillierter zu diskutieren. Dies wird Ihnen helfen, emotionale und umweltbedingte Probleme zu lösen, die zu Ihrer Depression beitragen können.
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Klinische Psychologen:
Diese Psychologen sind darin geschult, Tests durchzuführen, um eine Diagnose zu bestätigen, und neigen daher dazu, sich mehr auf die Psychopathologie zu konzentrieren. Klinische Psychologen sind auch in der Anwendung einer breiten Palette therapeutischer Techniken ausgebildet.
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Psychiater:
Psychiater können Psychotherapie und Skalen oder Tests in ihrer Praxis anwenden. Sie werden normalerweise gesehen, wenn Medikamente eine Option sind, die der Patient erkunden möchte. In den meisten Staaten können nur Psychiater Medikamente verschreiben.
- Je nach Ihren Bedürfnissen können Sie mehr als eine Art von Therapeuten aufsuchen.
Schritt 3. Sehen Sie sich verschiedene Therapieformen an
Kognitive Verhaltenstherapie, interpersonelle Therapie und Verhaltenspsychotherapie zeigen durchweg Vorteile für die Patienten.
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Kognitive Verhaltenstherapie (KVT):
Das Ziel von CBT ist es, Überzeugungen, Einstellungen und Vorurteile, von denen angenommen wird, dass sie depressiven Symptomen zugrunde liegen, in Frage zu stellen und zu ändern und eine Veränderung zu unangemessenem Verhalten zu bewirken.
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Interpersonale Therapie (IPT):
IPT konzentriert sich auf Lebensveränderungen, soziale Isolation, Defizite in sozialen Fähigkeiten und andere zwischenmenschliche Probleme, die zu depressiven Symptomen beitragen können. IPT kann besonders wirksam sein, wenn ein bestimmtes Ereignis, wie beispielsweise ein Todesfall, eine kürzliche depressive Episode ausgelöst hat.
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Verhaltenstherapien:
Diese Arten von Therapien zielen darauf ab, angenehme Aktivitäten zu planen und gleichzeitig unangenehme Erfahrungen durch Techniken wie Aktivitätsplanung, Selbstkontrolltherapie, Training sozialer Fähigkeiten und Problemlösung zu minimieren.
Schritt 4. Fragen Sie nach Empfehlungen des Beraters
Ziehen Sie Empfehlungen von Freunden oder Familie, Führern in Ihrer Religionsgemeinschaft, einem Gemeindezentrum für psychische Gesundheit, Ihrem Employee Assistance Program (sofern Ihr Arbeitgeber eines anbietet) in Betracht oder wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Hilfe bei der Suche nach einem Berater zu erhalten.
Die Association of State and Provincial Psychology Boards bietet grundlegende Informationen zur Auswahl eines Therapeuten, zu den Zulassungsvoraussetzungen Ihres Bundesstaates und zur Überprüfung, ob jemand lizenziert ist. Andere Berufsverbände, wie die American Psychological Association, bieten möglicherweise Suchfunktionen zum Auffinden von Ärzten in Ihrer Nähe an
Schritt 5. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse
Ihre Besuche bei einem Berater sollten von Ihrer Krankenkasse übernommen werden. Obwohl psychische Erkrankungen gesetzlich im gleichen Umfang wie körperliche Erkrankungen versichert werden müssen, kann die Art der Versicherung dennoch Einfluss auf Art und Umfang der Therapie haben. Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrer Versicherungsgesellschaft, damit Sie vor Behandlungsbeginn alle erforderlichen Überweisungen erhalten und dass Sie jemanden sehen, der Ihre Versicherung akzeptiert und von Ihrer Versicherungsgesellschaft bezahlt wird.
Schritt 6. Fragen Sie Ihren Berater nach Antidepressiva
Antidepressiva beeinflussen das Neurotransmittersystem des Gehirns, um Problemen bei der Herstellung und/oder Verwendung von Neurotransmittern durch das Gehirn entgegenzuwirken.
- Einige Fachleute sind der Meinung, dass Antidepressiva zu viel verschrieben werden und bei der Behandlung leichter Depressionen nicht sehr wirksam sind. Einige Studien zeigen, dass Antidepressiva bei schweren oder chronischen Depressionen am wirksamsten sind.
- Medikamente können eine gute Methode sein, um Ihre Stimmung zu verbessern und Ihnen dabei zu helfen, besser von einer Psychotherapie zu profitieren.
- Bei vielen Menschen kann eine kurzfristige Behandlung mit Antidepressiva helfen, leichte Depressionen zu behandeln.
Methode 3 von 6: Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten
Schritt 1. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel
Manchmal kann es schwierig sein zu beobachten, wie sich Ihre Ernährung auf Ihre Stimmung auswirkt, da die Wirkung der Nahrung nicht sofort einsetzt. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, was Sie essen und wie Sie sich dabei fühlen, um Ihre Depression zu verfolgen.
- Essen Sie Lebensmittel, die weniger Symptome einer Depression verursachen, einschließlich Obst, Gemüse und Fisch.
- Vermeiden Sie Lebensmittel, die mit mehr Depressionssymptomen in Verbindung stehen, einschließlich verarbeiteter Lebensmittel wie verarbeitetes Fleisch, Schokolade, süße Desserts, frittierte Lebensmittel, verarbeitetes Getreide und fettreiche Milchprodukte.
Schritt 2. Trinken Sie viel Wasser
Dehydration kann zu emotionalen und körperlichen Veränderungen beitragen. Ihre Stimmung kann sogar durch eine leichte Dehydration negativ beeinflusst werden. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser, nicht nur, wenn Sie Durst haben oder wenn Sie Sport treiben.
Männer sollten darauf abzielen, etwa 13 Portionen 250 ml Wasser pro Tag zu trinken, und Frauen sollten 9 Portionen 250 ml Wasser pro Tag trinken
Schritt 3. Nehmen Sie Fischölergänzungen ein
Menschen mit Depressionen können niedrige Konzentrationen bestimmter Gehirnchemikalien, Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) aufweisen. Fischölkapseln haben Omega-3-Fettsäuren und enthalten EPA und DHA. Diese können helfen, einige leichte Symptome einer Depression zu lindern.
Nehmen Sie 3 Gramm oder weniger pro Tag ein. Höhere Dosen von Fischöl können die Gerinnung Ihres Blutes verhindern, was die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen kann
Schritt 4. Erhöhen Sie Ihre Folataufnahme
Viele Menschen, die unter Depressionen leiden, haben einen Mangel an Folat, einem B-Vitamin. Erhöhen Sie Ihren Folatspiegel, indem Sie viel Spinat, Nüsse, Bohnen, Spargel und Rosenkohl essen.
Methode 4 von 6: Lebensstiländerungen vornehmen
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Schlafmuster
Wenn Sie nicht gut schlafen, können Ihre Abwehrmechanismen beeinträchtigt werden. Dies kann es schwieriger machen, mit den Symptomen einer leichten Depression umzugehen. Versuchen Sie, früher als normal zu Bett zu gehen, um sicherzustellen, dass Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen. Schlaf ist eine erholsame Aktivität, die es Ihrem Körper ermöglicht, sich selbst zu heilen. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie könnte Schlafmittel verschreiben. Sie können auch versuchen, Ihre Schlafzeiten zu ändern.
Die Unfähigkeit, ausreichend zu schlafen, kann auf depressive Symptome hindeuten. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen ruhige Musik zu hören. Schalten Sie Ihren Computer und Ihr Telefon mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um Ihren Augen und Ihrem Gehirn eine Pause vom Bildschirm zu gönnen
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf das Training
Sport kann eine zu wenig genutzte Methode sein, um die Stimmung zu heben. Studien deuten darauf hin, dass Bewegung hilft, die Stimmung zu heben und Rückfälle zu verhindern. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten Sport zu treiben.
- Setze dir erreichbare Ziele. Egal, wie leicht Sie ein Ziel zu erreichen glauben, das Erreichen eines Ziels gibt Ihnen frühzeitig die Erfahrung des Erfolgs und das nötige Selbstvertrauen, um Ihr nächstes Ziel zu setzen. Beginnen Sie mit dem Ziel, an einigen Tagen in der Woche 10 Minuten pro Tag zu gehen, und drängen Sie sich dann, mehr zu tun, z. B. eine Woche lang täglich 10 Minuten zu gehen; dann jeden Tag einen Monat lang; dann das ganze Jahr. Sehen Sie, wie lange Sie Ihren Streak am Laufen halten können.
- Das Beste an Bewegung zur Behandlung von Depressionen ist, dass Aktivitäten wie Gehen und Laufen nicht viel Geld kosten.
- Bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und/oder einem Personal Trainer, um die besten Übungen für Ihr Fitnessniveau zu bestimmen.
- Betrachten Sie jede Trainingseinheit als Behandlung für Ihre Stimmung und als positives Spiegelbild Ihres Willens, sich zu verbessern.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Lichttherapie
Lichttherapie oder das Aussetzen von Sonnenlicht oder Licht, das Sonnenlicht nachahmt, kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine erhöhte Menge an Sonnenlicht den Vitamin-D-Spiegel Ihres Körpers erhöht.
- Versuchen Sie es mit einem Dämmerungssimulator. Dies ist ein Timer-Mechanismus, den Sie an einer Lampe in Ihrem Schlafzimmer anbringen. Die Lampe beginnt allmählich 30-45 Minuten vor der geplanten Weckzeit zu leuchten. Ihr Gehirn wird denken, dass das Morgenlicht durch das Fenster fällt, und Sie können Ihren Körper dazu bringen, sich besser zu fühlen.
- Besorge dir eine Lichttherapiebox oder Lampe. Dieses Gerät sendet simuliertes Sonnenlicht aus. Setzen Sie sich 30 Minuten pro Tag vor eine Lichttherapiebox, um mehr Licht zu erhalten.
Schritt 4. Verwalten Sie Ihren Stress
Wenn Sie gestresst sind, reagiert Ihr Körper mit der Ausschüttung von Cortisol, einem Stresshormon. Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, kann Ihr Körper überreagieren und die Stresshormonausschüttung nicht abschalten. Versuchen Sie, Ihren Stress zu bewältigen und zu reduzieren, damit Ihr Körper die Chance hat, sich zu regenerieren.
- Versuche es mit Meditation, um Stress abzubauen.
- Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie stressen. Versuchen Sie, die Anzahl der Stressoren in Ihrem Leben zu minimieren.
Schritt 5. Gehen Sie nach draußen
Gartenarbeit, Spaziergänge und andere Outdoor-Aktivitäten können positive Auswirkungen haben. Der Ausflug ins Grüne und in die Natur kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, wenn Sie die Auswirkungen einer leichten Depression verspüren.
Auch das Gärtnern und das Graben im Schmutz können positive Auswirkungen haben, dank antidepressiver Mikroben im Boden, die den Serotoninspiegel erhöhen
Schritt 6. Gönnen Sie sich ein kreatives Ventil
Manche Menschen spüren die Auswirkungen einer Depression aufgrund einer unterdrückten Kreativität. Der Zusammenhang zwischen Depression und Kreativität ist von großem Interesse, weil einige denken, dass es „der Preis“einer kreativen Person ist, anstatt ein „notwendiges Übel“der Kreativität zu sein. Depressionen können auftreten, wenn eine kreative Person Schwierigkeiten hat, ein Ausdrucksmittel zu finden.
Methode 5 von 6: Ein Tagebuch führen
Schritt 1. Schreiben Sie regelmäßig in ein Tagebuch
Ein Tagebuch zu führen kann hilfreich sein, um zu verstehen, wie sich deine Umgebung auf deine Stimmung, Energie, Gesundheit, deinen Schlaf usw. auswirkt. Das Tagebuchschreiben kann dir auch dabei helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und Erkenntnisse darüber zu gewinnen, warum bestimmte Dinge dich auf eine bestimmte Weise fühlen lassen.
Schritt 2. Versuchen Sie, jeden Tag zu schreiben
Auch wenn Sie nur wenige Minuten schreiben, kann es hilfreich sein, Ihre Gefühle und Gedanken aufzuschreiben.
Schritt 3. Halten Sie immer Stift und Papier bei sich
Machen Sie es sich leicht zu schreiben, wenn die Stimmung stimmt. Ziehen Sie in Erwägung, eine einfache Anwendung zum Aufzeichnen von Notizen auf Ihrem Telefon oder Tablet-Computer zu verwenden.
Schritt 4. Schreiben Sie, was und wie Sie wollen
Du musst keine ganzen Sätze schreiben, wenn es dir leichter fällt, Phrasen oder Aufzählungspunkte zu schreiben. Machen Sie sich keine Sorgen um Rechtschreibung, Grammatik oder Stil. Schreiben Sie einfach, um Ihre Gedanken zu Papier zu bringen.
Wenn Sie mehr Struktur benötigen, können Sie nach Leuten suchen, die Journaling unterrichten; Sie können Bücher über das Journaling lesen; oder Sie können Websites verwenden, um Online-Tagebücher zu führen
Schritt 5. Geben Sie so viel frei, wie Sie möchten
Verwenden Sie Ihr Tagebuch, wie Sie möchten. Sie können alles privat halten, einige Dinge mit Freunden, Familie oder Ihrem Therapeuten teilen oder einen öffentlichen Blog starten.
Methode 6 von 6: Alternative Heilmittel ausprobieren
Schritt 1. Versuchen Sie es mit Akupunktur
Akupunktur ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin, bei der Nadeln an bestimmten Stellen des Körpers eingesetzt werden, um Energieblockaden oder -ungleichgewichte zu korrigieren., Suchen Sie einen Akupunkturspezialisten in Ihrer Nähe und versuchen Sie dieses Verfahren, um festzustellen, ob es hilft, Ihre Depressionssymptome zu lindern.
Eine Studie zeigt einen Zusammenhang zwischen Akupunktur und der Normalisierung eines neuroprotektiven Proteins namens Gliazelllinien-abgeleiteter neurotropher Faktor und eine vergleichbare Wirksamkeit mit Fluoxetin (der generische Name für Prozac). Eine andere Studie zeigt eine Wirksamkeit, die mit einer Psychotherapie vergleichbar ist. Diese Studien verleihen der Akupunktur als Behandlung von Depressionen eine gewisse Glaubwürdigkeit, aber es sind weitere Forschungen erforderlich, um die Wirksamkeit der Akupunktur zu unterstützen
Schritt 2. Ziehen Sie in Betracht, St
Johanniskraut.
Johanniskraut ist ein alternatives Arzneimittel, das in kleinen Studien, insbesondere bei leichteren Formen der Depression, wirksam war. Wenn Sie keine SSRIs (selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) oder SNRIs (Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) einnehmen, sollten Sie Johanniskraut ausprobieren.
- In groß angelegten Studien, die mit denen vergleichbar sind, die für die FDA-Zulassung erforderlich sind, war Johanniskraut nicht wirksamer als ein Placebo. Darüber hinaus hat sich Johanniskraut nicht als wirksamer als verfügbare Therapien erwiesen (obwohl es weniger Nebenwirkungen bieten kann).
- Die American Psychiatric Association empfiehlt Johanniskraut nicht für den allgemeinen Gebrauch.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Johanniskraut verwenden. Sie sollten es wegen des Risikos eines Serotoninsyndroms nicht mit SSRIs oder SNRIs verwenden. Johanniskraut kann auch andere Medikamente weniger wirksam machen, wenn sie gleichzeitig eingenommen werden. Zu den möglicherweise betroffenen Medikamenten gehören orale Kontrazeptiva, antiretrovirale Medikamente, Antikoagulanzien wie Warfarin, Hormonersatztherapien und immunsuppressive Medikamente. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
- Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen, wenn Sie Johanniskraut verwenden.
- Das Nationale Zentrum für Alternativ- und Komplementärmedizin rät zur Vorsicht bei der Verwendung homöopathischer Mittel und fördert offene Gespräche mit Gesundheitsdienstleistern, damit die homöopathische Behandlung richtig koordiniert werden und sichere Ergebnisse erzielen kann.
Schritt 3. Probieren Sie die gleichen Nahrungsergänzungsmittel aus
Eine alternative Medizin ist S-Adenosylmethionin (SAMe). SAMe ist ein natürlich vorkommendes Molekül, und niedrige Konzentrationen von SAMe wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht.
- SAMe kann oral, intravenös und intramuskulär eingenommen werden. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Packung des Supplements.
- Die Zubereitung von SAMe ist nicht reguliert und die Wirksamkeit und Inhaltsstoffe können je nach Hersteller variieren. Ob SAMe anderen verfügbaren Behandlungen überlegen ist, ist nicht erwiesen.
- Das Nationale Zentrum für Alternativ- und Komplementärmedizin rät zur Vorsicht bei der Verwendung homöopathischer Mittel und fördert offene Gespräche mit Gesundheitsdienstleistern, damit die Behandlung richtig koordiniert werden und sichere Ergebnisse erzielen kann.
