Wenn du dich träge fühlst und das Wetter schlecht bist oder du Probleme damit hattest, Gewicht zu verlieren, das du abnehmen möchtest, solltest du in Erwägung ziehen, deinen Körper von Giftstoffen zu reinigen. Die Reinigung des Körpers kann die Energie und geistige Klarheit steigern, die Gewichtsabnahme fördern, Schmerzen lindern und Krankheiten vorbeugen. Ernährungsumstellungen, Fasten, mehr Sport und ein chemiefreier Lebensstil sind wirksame Möglichkeiten, den Körper zu reinigen. So starten Sie.
Schritte
Methode 1 von 4: Ernährungsumstellung
Schritt 1. Machen Sie Wasser zum Hauptgetränk Ihrer Wahl
Nichts reinigt Ihren Körper wie Wasser, das den ganzen Tag Giftstoffe aus Ihrem System spült. Es gibt keine festgelegte Menge Wasser, die Sie täglich trinken sollten, aber streben Sie als Frau mindestens 11,5 Tassen (2,7 l) pro Tag und als Mann 15,5 Tassen (3,7 l) pro Tag an.
- Tragen Sie tagsüber eine Wasserflasche bei sich, damit Sie unterwegs hydratisiert bleiben können.
- Wenn Sie Probleme haben, ein Glas Wasser nach dem anderen zu trinken, trinken Sie hydratisiert, indem Sie entkoffeinierten Tee trinken oder wässriges Gemüse und Obst wie Wassermelone, Äpfel, Beeren, Gurken, Tomaten, Salat und Karotten essen.
- Angenehm heißes Wasser zu trinken kann helfen, Verstopfungen aus den Nebenhöhlen zu spülen, und manche Leute finden, dass es ihre Verdauung verbessert.
- Das Hinzufügen von Zitrone zu Ihrem Wasser hilft auch bei der Verdauung und gibt ihm einen antioxidativen Schub. Oder versuchen Sie, Tee zuzubereiten oder Wasser mit Ingwer und Kurkuma aufzugießen, die beide entzündungshemmende Eigenschaften haben und Ihre Verdauung verbessern können.
Schritt 2. Reduzieren Sie Ihren Konsum von giftigen Nahrungsmitteln
Bestimmte Arten von Lebensmitteln sind für Ihren Körper schwer zu verdauen und schaden Ihrem Körper, anstatt ihn mit Nährstoffen zu versorgen. Reduzieren Sie die folgenden Nahrungsgifte oder vermeiden Sie sie vollständig:
- Zucker. Zucker – insbesondere Fruktose – kann die Leber belasten, und ein zu hoher Konsum kann zu Fettleibigkeit und Krankheiten wie Diabetes führen. Es kann schwierig sein, Zucker vollständig zu vermeiden, aber Sie können zunächst die Aufnahme von Süßigkeiten, zuckerhaltigen Backwaren, Säften und Limonade sowie Kristallzucker zum Süßen von Tee und Kaffee einschränken. Befriedigen Sie Ihre Naschkatzen, indem Sie ganze Früchte anstelle von Fruchtsaft konsumieren.
- Künstliche Süßstoffe. Zuckerersatzstoffe führen tatsächlich zu mehr Heißhunger auf Zucker und können sich nachteilig auf den Körper auswirken. Hören Sie auf, Diätgetränke und andere künstlich gesüßte Lebensmittel zu trinken.
- Gesättigte und Transfette. Viele Fette sind wichtig für die Gesundheit Ihres Körpers, aber gesättigte und Transfette, die in frittierten und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind, können schädlich sein. Beschränken Sie Fast Food, verarbeitete Snacks und Lebensmittel, die in Restaurants serviert werden.
- Koffein. Einige Studien zeigen, dass das Trinken von ein paar Tassen Kaffee pro Tag tatsächlich gut für Sie ist. Zu viel zu trinken kann jedoch Symptome wie Angstzustände, eine erhöhte Herzfrequenz, Schlafstörungen und Bluthochdruck verursachen. Vermeiden Sie es, mehr als 3–5 Tassen (710–1, 180 ml) pro Tag zu trinken, oder hören Sie für eine Weile ganz auf, es zu trinken. Wenn Sie sich auf die Reinigung Ihres Körpers konzentrieren, ist es am besten, alle unnötigen Substanzen zu eliminieren.
- Alkohol. Ein moderater Alkoholkonsum schadet normalerweise Ihrer Gesundheit nicht, aber zu viel Alkohol führt zu Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen und Lebererkrankungen. Halte dich von Alkohol fern, wenn du dich auf die Reinigung deines Körpers konzentrierst.
Schritt 3. Essen Sie viel Ballaststoffe
Ballaststoffe helfen Ihrem Verdauungssystem, normal zu funktionieren. Ohne sie ist Ihr Körper nicht leicht in der Lage, Abfallstoffe zu beseitigen. Während einer Reinigung, wenn Sie Ihren Körper von Giftstoffen befreien möchten, ist es besonders wichtig, zu jeder Mahlzeit Ballaststoffe zu sich zu nehmen.
- Essen Sie Obst und Gemüse wie grüne Bohnen, Blumenkohl, Kartoffeln und Äpfel. Bohnen und andere Hülsenfrüchte sowie Vollkornprodukte wie Hafer und Kleie sind ebenfalls reich an Ballaststoffen.
- Eine der einfachsten und leckersten Möglichkeiten, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist ein ballaststoffreicher Smoothie.
- Gekochte und rohe Rüben sind eine großartige Ballaststoffquelle und können zur Verbesserung der Verdauungsgesundheit beitragen. Sie können auch Entzündungen reduzieren, den Blutdruck verbessern und Zellschäden heilen.
Schritt 4. Verbrauchen Sie viel Grün
Blattgemüse enthält Vitamine, Mineralstoffe und eine Vielzahl anderer Nährstoffe, die den Körper gesund halten. Das Essen von Gemüse kann helfen, die Wundheilung zu verbessern, Schäden an Ihren Zellen zu reduzieren und sogar Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken. Entscheiden Sie sich für Gemüse wie:
- Spinat
- Grünkohl
- Brokkoli
- Bok Choi
- Senfgrün
- Seetang
Methode 2 von 4: Fasten
Schritt 1. Probieren Sie einen Saft schnell
Es gibt nicht viele wissenschaftliche Beweise dafür, aber Saftfasten soll den Körper reinigen, indem es schwer verdauliche oder giftige Lebensmittel eliminiert und den Körper ausschließlich mit Nährstoffen aus frisch gepresstem Obst und Gemüse versorgt. Ein Saftfasten kann zwischen 3 Tagen und 3 Wochen dauern. Einige Fastende berichten, dass sich der Körper dadurch erfrischt und energetisiert anfühlt.
- Um ein Saftfasten zu vervollständigen, stellen Sie Ihren eigenen Saft mit einem Entsafter her. Entsafter pressen schnell den Saft (und die Nährstoffe) aus Obst, Gemüse und Kräutern. Ohne diese Maschine würde das Saftfasten stundenlange Vorbereitungsarbeit erfordern.
- Kaufen Sie Spinat, Grünkohl, Äpfel, Birnen, Zitronen, Karotten, Ingwer und anderes wässriges Obst und Gemüse zum Entsaften.
- Machen Sie morgens genug Saft für den ganzen Tag. Sie sollten 6 bis 8 Gläser Saft pro Tag einplanen, um Ihren Hunger in Schach zu halten.
- Ein Saftfasten ist eine ziemlich extreme Diät, also tun Sie es nicht, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen – insbesondere, wenn Sie gesundheitliche Grunderkrankungen wie Diabetes haben. Während der Diät können Nebenwirkungen wie Müdigkeit, Bauchschmerzen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten auftreten.
Schritt 2. Betrachten Sie intermittierendes Fasten
Eine Pause von der Nahrungsaufnahme für einen halben Tag oder bis zu 36 Stunden hilft, Ihren Körper zu entgiften, indem die richtigen Bedingungen für die Autophagie geschaffen werden – ein Prozess, bei dem Zellen beschädigte Moleküle loswerden. Intermittierendes Fasten steigert kurzfristig die Energie und kann dazu beitragen, Fettleibigkeit und neurologische Erkrankungen zu verhindern.
- Beginnen Sie damit, das Mittag- und Abendessen an einem Tag auszulassen, an dem Sie keine Pläne haben, die Sie viel Energie verbrauchen. Gehen Sie hungrig ins Bett und brechen Sie Ihr Fasten morgens mit einem Glas Wasser und einem leichten Frühstück.
- Arbeiten Sie sich bis zum Fasten für längere Zeit vor. Wenn sich Ihr Körper mehr an das Fasten gewöhnt, werden Ihr Hungergefühl und Ihr Heißhunger nicht mehr so stark sein.
- Versuchen Sie, zwischen Ihrer letzten Mahlzeit eines Tages und Ihrer ersten Mahlzeit des nächsten Tages 12-16 Stunden zu fasten. Dies gibt Ihrem Körper viel Zeit, um sich auszuruhen und Ihre Nahrung zu verdauen.
Methode 3 von 4: Übungen
Schritt 1. Kommen Sie ins Schwitzen
Schwitzen ist nicht der wichtigste Weg, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, aber es hat immer noch eine Menge gesundheitlicher Vorteile. Studien zeigen beispielsweise, dass das Schwitzen in der Sauna den Blutdruck senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken kann. Es verbessert auch die Durchblutung und die Sauerstoffzirkulation Ihrer Haut, was zu einem gesunden Glanz führt. Regelmäßiges Training, das Ihre Herzfrequenz beschleunigt und Sie 30 Minuten oder länger zum Schwitzen bringt, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Mach etwas Cardio. Radfahren, Laufen, Power-Walking und Schwimmen sind ausgezeichnete Cardio-Übungen, die Ihnen helfen können, ins Schwitzen zu kommen. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten Cardio pro Woche zu bekommen (oder an den meisten Tagen etwa 30 Minuten pro Tag).
- Gewichte heben. Krafttraining hält Ihren Körper stark und straff und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit. Bauen Sie 2 oder 3 Tage Krafttraining in Ihre Trainingsroutine ein.
- Trainieren Sie während des Saftfastens und des intermittierenden Fastens nicht zu viel. Wenn Sie zu viele Kalorien verbrennen, wenn Sie nicht viele Kalorien aus Ihrer Ernährung aufnehmen, können Sie sich schwach oder ohnmächtig fühlen.
- Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht trainieren können, versuchen Sie es in der Sauna. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um gesund ins Schwitzen zu kommen und sich gleichzeitig auszuruhen und zu entspannen. Infrarot-Saunen können besonders gesundheitsfördernd sein und Ihnen helfen, bei einer viel niedrigeren Temperatur als in einer herkömmlichen Sauna ins Schwitzen zu kommen.
Schritt 2. Versuchen Sie eine Selbstmassage, um Stress und Schmerzen zu reduzieren
Massagen haben eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es kann müde Muskeln lockern, Schmerzen lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Außerdem gibt es Beweise dafür, dass es Ihre Verdauungsgesundheit verbessern kann und es Ihrem Körper erleichtert, Abfallstoffe loszuwerden. Um sich selbst zu massieren, reiben, kneten oder drücken Sie sanft auf jeden Teil Ihres Körpers, an dem Sie ein Engegefühl oder Spannung spüren.
- Sie können auch Werkzeuge wie Massagerollen, Massagebälle oder Haushaltsgegenstände wie Tennisbälle oder Wasserflaschen verwenden.
- Massiere keine Bereiche, in denen deine Haut verletzt oder entzündet ist oder wo du kürzlich eine Operation oder Verletzung hattest. Vermeiden Sie eine Selbstmassage, wenn Sie glauben, ein Blutgerinnsel zu haben. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob die Selbstmassage für Sie sicher ist.
Schritt 3. Machen Sie Pranayama-Atemübungen
Pranayama ist eine Yogaform, die sich auf die Kontrolle des Atems konzentriert. Studien zeigen, dass die Pranayama-Atmung eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen hat, darunter Stressabbau, Verringerung der Herzfrequenz und Senkung des Blutdrucks. Versuchen Sie die folgende Übung, um zu beginnen:
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position. Schließen Sie das rechte Nasenloch vorsichtig mit dem Daumen und atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein.
- Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ring- und kleinen Finger.
- Lassen Sie Ihr rechtes Nasenloch los und atmen Sie langsam durch die rechte Seite aus.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-5 Mal.
Schritt 4. Praktiziere Yoga
Einige Yoga-Praktizierende behaupten, dass Yoga den Körper entgiften kann, indem es die Entfernung von Milchsäure, Kohlendioxid und Lymphflüssigkeit aus dem System erleichtert. Leider gibt es dafür nicht viele Beweise. Yoga ist jedoch definitiv gut für Ihren Körper – es kann helfen, Stress abzubauen, Schmerzen zu lindern, Flexibilität und Kraft zu erhöhen und Ihren Kreislauf und Ihre Herzgesundheit zu verbessern.
- Versuchen Sie Inversionspositionen wie die nach unten gerichtete Hundehaltung, die die Durchblutung fördert, indem das Herz höher als der Kopf platziert wird.
- Legen Sie Ihre Beine an die Wand, um die Durchblutung des Bauches zu erhöhen und das Verdauungssystem zu stimulieren.
Methode 4 von 4: Lifestyle-Entscheidungen
Schritt 1. Verwenden Sie keinen Tabak oder nehmen Sie keine Drogen
Die im Tabak enthaltenen Chemikalien und Zusatzstoffe sind giftig für den Körper, und das Rauchen in jeder Form führt zu Atemwegserkrankungen. Auch andere Freizeitdrogen können Ihrem Körper schaden. Um Ihren Körper zu reinigen, entfernen Sie die folgenden Substanzen aus Ihrem Leben:
- Tabak in all seinen Formen, einschließlich Zigaretten, Zigarren, Pfeifentabak und Kautabak. Das Rauchen von Marihuana ist auch schädlich für die Lunge, und Marihuana kann Chemikalien enthalten, die für den Körper giftig sind.
- Andere Drogen wie Kokain, Heroin und Methamphetamin (Crystal Meth) machen süchtig und zerstören den Körper.
Schritt 2. Vermeiden Sie es, sich Chemikalien auszusetzen
Schädliche Chemikalien in Kunststoffen und anderen Substanzen werden mit Krebs und anderen Krankheiten in Verbindung gebracht. Es ist schwierig, völlig frei von giftigen Chemikalien zu leben, da sie in unserer Nahrung, Kleidung, Möbeln, Luft und Wasser enthalten sind. Tun Sie Ihr Bestes, um ein chemiefreies Leben zu führen, indem Sie die folgenden Maßnahmen ergreifen:
- Esse organische Lebensmittel. Die Einnahme von Pestiziden, die auf Produkte gesprüht werden, kann gesundheitsschädlich sein. Wählen Sie Bio-Produkte und biologisches, hormonfreies Fleisch und Eier.
- Untersuchen Sie den Fisch, den Sie essen, um sicherzustellen, dass er kein hohes Maß an Quecksilber und anderen Schwermetallen enthält.
- Wählen Sie natürliche Stoffe wie Baumwolle und Seide, anstatt Polyester zu tragen, das hohe Mengen an reizenden Chemikalien wie Antimon enthalten kann. Tragen Sie nach Möglichkeit Bio-Kleidung und verwenden Sie Bio-Bettwäsche und -Handtücher.
- Verwenden Sie Seife, Shampoo, Spülung und Make-up mit natürlichen Substanzen anstelle von aggressiven Chemikalien. Suchen Sie nach Produkten, die frei von Farbstoffen und Duftstoffen sind.
- Verwenden Sie natürliche Lösungen wie Essig und Wasser, um Ihr Haus zu reinigen, anstatt sich auf Chemikalien wie Bleichmittel und andere handelsübliche Reinigungsmittel zu verlassen.
Schritt 3. Stress begrenzen
Stress ist eine Form von psychischem Gift, die genauso schädlich sein kann wie Gifte aus Ihrer Umgebung. Es verursacht einen Anstieg des Blutdrucks und die Produktion von Hormonen, die zu einer Gewichtszunahme führen. Begrenzen Sie Stress, indem Sie unnötige Aktivitäten aus Ihrem Zeitplan streichen und sich Zeit für Dinge nehmen, die Ihnen Spaß machen.
- Ausreichend Schlaf hilft, Stress abzubauen. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 oder 8 Stunden pro Nacht Zeit haben.
- Wenn dein Stress nicht beherrschbar erscheint, solltest du in Erwägung ziehen, einen Therapeuten um Hilfe zu bitten. Ein Therapeut kann Ihnen effektive Stressbewältigungstechniken beibringen.
- Verbringe Zeit mit Menschen, die Freunde und Familie unterstützen, und reduziere deine Zeit mit Menschen, die sich giftig verhalten oder dein Stresslevel erhöhen.
Schritt 4. Üben Sie Ölziehen, um die Mundhygiene zu verbessern
Das Ölziehen ist eine traditionelle Praxis, die ihren Ursprung im alten Indien hat. Ayurveda-Mediziner behaupten, dass es den Körper reinigen kann, indem es Giftstoffe durch die Speicheldrüsen zieht. Um das Ölziehen zu üben, schwenke etwa 20 Minuten vor dem Frühstück 1 Esslöffel (15 ml) eines pflanzlichen Öls wie Sonnenblumen-, Oliven- oder Kokosöl in deinem Mund. Wenn Sie fertig sind, spucken Sie das Öl in einen Mülleimer oder ein Papiertuch aus, um ein Verstopfen Ihrer Rohre zu vermeiden.
- Es gibt nicht viele wissenschaftliche Informationen über die Vorteile des Ölziehens, aber es kann helfen, schädliche Bakterien und Plaque aus Ihrem Mund zu entfernen.
- Nach dem Ziehen Zähne und Zunge putzen, dann den Mund gründlich ausspülen.
Schritt 5. Probieren Sie Neempräparate aus, um die Mundgesundheit zu verbessern
Neem ist ein traditionelles Arzneimittel, das die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern und Zahnfleisch- und Zahnerkrankungen vorbeugen kann. Es hat auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Ausprobieren von Nahrungsergänzungsmitteln mit Neem-Extrakt.
Bitten Sie Ihren Arzt, eine sichere Dosis Neem zu empfehlen. Wenn Sie zu viel einnehmen, können Nebenwirkungen wie unregelmäßiger Herzrhythmus oder Sehverlust auftreten
Schritt 6. Bürsten Sie Ihre Haut trocken, um sie zu peelen und Schmutz zu entfernen
Trockenbürsten Ihrer Haut hilft, abgestorbene Hautzellen, Schmutz und Bakterien zu entfernen, die Ihre Poren verstopfen und Ausbrüche verursachen können. Verwenden Sie eine Bürste mit Naturborsten (z. B. Rosshaar oder Sisal) und streichen Sie sie sanft über Ihre Haut, wobei Sie von den Enden Ihrer Gliedmaßen zu Ihrem Körper führen. Wenn Sie fertig sind, springen Sie unter die Dusche, um lose Hautzellen und Verunreinigungen abzuwaschen.
Befürworter des Trockenbürstens behaupten auch, dass es die Durchblutung und den Lymphfluss verbessern kann und das Nervensystem stimuliert
Schritt 7. Stärken Sie Ihr Immunsystem mit einer Kontrastdusche
Naturheilkundler glauben, dass Kontrastduschen – die beim Duschen zwischen heißen und kalten Wassertemperaturen wechseln – dazu beitragen können, die Funktion des Immunsystems zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, zu verringern. Kontrastduschen können Ihnen auch helfen, sich nach intensivem Training schneller zu erholen. So nehmen Sie eine Kontrastdusche:
- Lassen Sie das Wasser für etwa 2-3 Minuten so heiß werden, wie Sie es vertragen.
- Wechseln Sie für etwa 15 Sekunden zu kaltem Wasser.
- Wechseln Sie 3-4 Zyklen lang zwischen den beiden Temperaturen. Beenden Sie den kalten Zyklus. Trocknen Sie mit einem sauberen Handtuch ab, wenn Sie fertig sind.
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Tipps
- Es ist bekannt, dass Training hilft, Stress abzubauen, was Ihnen wiederum hilft, Ihren Körper zu reinigen.
- Machen Sie die Reinigung zu einer Lebensweise und nicht nur zu einem zufälligen Ereignis. Wenn Ihre Gewohnheiten Ihren Körper auf natürliche Weise reinigen, wird der Prozess nicht schwierig sein und Ihr Körper wird immer in Topform sein.
