Es gibt alle Arten von Cleanse-Diäten, die eine Vielzahl von Ergebnissen versprechen. Diese Diät hilft Ihnen, sich ein paar Tage Zeit zu nehmen, um sich darauf zu konzentrieren, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden und viel mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich neue gesunde Gewohnheiten anzueignen, die Ihnen auf lange Sicht ein gutes Gefühl geben.
Schritte
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf den Beginn einer Reinigung
Schritt 1. Entscheiden Sie, ob eine Reinigung das Richtige für Sie ist
Reinigungen eignen sich am besten, um gute Essgewohnheiten anzukurbeln. Reinigungen entgiften Ihren Körper nicht. Der Gewichtsverlust aufgrund von Reinigungen ist normalerweise vorübergehend. Reinigungen können Ihnen helfen, sich Ihrer Lebensmittelauswahl und Ihrer Essgewohnheiten bewusster zu werden und Ihnen helfen, frische, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wenn Sie danach suchen, machen Sie es!
Schritt 2. Löschen Sie Ihren Kalender
Reinigungen sind anstrengend, da Sie die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten und Ihre Essgewohnheiten radikal ändern werden. Möglicherweise bemerken Sie auch Veränderungen in Ihrem Energieniveau. Stellen Sie sicher, dass Ihr Zeitplan flexibel genug ist, um unvorhergesehene Auswirkungen der Diät zu berücksichtigen.
Schritt 3. Verzichten Sie auf verbotene Lebensmittel
Bevor Sie mit der Reinigung beginnen, reduzieren Sie langsam Lebensmittel, die nicht in Ihre Reinigung passen, wie Kaffee, fetthaltige Lebensmittel, Alkohol, Salz, Zucker und Süßstoffe. Ein vorzeitiges Auslaufen erleichtert die Anpassung und reduziert unangenehme Gefühle, die mit dem Entzug verbunden sind.
Wenn Sie auf Fleisch und/oder tierische Produkte (Milchprodukte, Eier, Rindfleisch, Hühnchen usw.) verzichten möchten, tun Sie dies langsam und stellen Sie sicher, dass Sie die Proteine und anderen Nährstoffe ersetzen, die Sie beim Verzicht auf tierische Produkte verlieren
Schritt 4. Vernünftig einkaufen
Achten Sie neben schönem, buntem Obst und Gemüse darauf, vollwertige, minimal verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, die Ihren Körper mit Energie versorgen. Wählen Sie Lebensmittel, die Eiweiß und gesundes Fett enthalten, wie Eier (oder Eiweiß), Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte oder Tofu.
Teil 2 von 3: Entgiftung
Schritt 1. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem frischen Frühstück
Essen Sie morgens alle rohen, reifen Früchte, die Sie mögen. Sie können sie zu einem Smoothie mixen oder so essen, wie sie sind. Achten Sie darauf, Kohlenhydrate in Form von Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten in Ihre Mahlzeit aufzunehmen. Sie können Ihrem Frühstück auch eine Avocado hinzufügen, um einen Proteinschub zu erzielen und Ihre Mahlzeit sättigender zu machen.
Schritt 2. Mittagessen auf einem Salat
Am Nachmittag essen Sie einen großen Salat mit möglichst vielen verschiedenen Gemüsesorten. Für das Dressing Olivenöl mit frischem Zitrussaft mischen. Vermeide es, deinem Salat oder Dressing Salz hinzuzufügen, um Wassereinlagerungen während deiner Diät zu minimieren. Wenn Sie die Mahlzeit gehaltvoller machen möchten, fügen Sie eine gedünstete Kartoffel oder Yamswurzel hinzu (halten Sie die Butter und / oder den braunen Zucker fest).
Schritt 3. Schalten Sie beim Abendessen ein
Essen Sie am Abend jede Kombination aus rohem Gemüse und Obst, die Sie möchten. Fügen Sie 20 – 30 Gramm Protein hinzu, um Ihre Energie zu erhalten und Ihrem Körper zu helfen, so zu funktionieren, wie er sollte. Sie können zum Beispiel drei extra große Eier, eine halbe Tasse gewürfelte Hähnchenbrust, ein 120 Gramm Lachsfilet oder eine halbe Tasse schwarze Bohnen essen.
1 Unze Fleisch enthält etwa 7 Gramm Protein, daher ist es eine gute Option, um sicherzustellen, dass Sie genügend Protein erhalten
Schritt 4. Snack sauber
Hunger zwischendurch? Kein Problem! Snacken Sie rohes Obst, Gemüse oder Smoothies aus rohem Obst und Gemüse (ohne Zuckerzusatz). Du kannst dein rohes Gemüse in Guacamole mit Avocado, roten Zwiebeln und Zitronen- oder Limettensaft tauchen.
Schritt 5. Trinken Sie sauber
Trinken Sie jederzeit so viel Wasser, Mineralwasser, Pfefferminztee oder Kamillentee, wie Sie möchten.
Teil 3 von 3: Sichern Sie Ihren Erfolg
Schritt 1. Bleiben Sie hydratisiert
Viel Wasser zu trinken reduziert Blähungen, hilft dir, dich satt zu fühlen und unterstützt die natürlichen Reinigungsprozesse deines Körpers.
Schritt 2. Nehmen Sie gesunde Kohlenhydrate zu sich
Kohlenhydrate haben einen schlechten Ruf, aber die Wahrheit ist, dass Ihr Körper sie braucht, um richtig zu funktionieren. Ihre Ernährung sollte mindestens 120 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten.
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Reinigung
Eine Einschränkung der Nahrungsaufnahme kann dazu führen, dass Sie wenig Energie haben und logistisch schwierig sein kann. Beschränken Sie Ihre Reinigung auf drei Tage, bis Sie viel Erfahrung mit der Ernährung haben, die Ihr Körper braucht, um voll zu funktionieren.
