Die meisten von uns erleben irgendwann in ihrem Leben körperliche Unsicherheit. Egal, ob wir unsere unangenehmen Teenagerjahre durchmachen, gerade ein Baby bekommen oder etwas mehr Gewicht tragen, als uns lieb ist, wir alle kämpfen irgendwann! Ein positives Körperbild ist so wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Selbstwertgefühl. Um Ihnen zu helfen, sich von einem negativen Gedankenkreislauf zu lösen, haben wir Wege gefunden, Ihren Körper in einem positiveren Licht zu betrachten.
Schritte
Methode 1 von 12: Stoppen Sie und identifizieren Sie negative Gedanken
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Schritt 1. Machen Sie eine Pause, wenn Sie etwas Schlechtes über Ihren Körper denken
Was hast du gemacht, als dir der Gedanke in den Sinn kam? Wie fühlen Sie sich bei dem Gedanken? Es ist wichtig zu erkennen, wann Sie ein schlechtes Körperbild haben und was die Gedanken auslöst, damit Sie sie in Zukunft ändern können.
- Du könntest zum Beispiel in einer Umkleidekabine sein und Kleidung anprobieren, wenn du denkst: "Ich bin zu dick, um in all diese Dinge zu passen. Ich sollte nicht einmal Kleidung anprobieren." Wie lässt dich das fühlen? Verletzt? Verärgert? Traurig?
- Vielleicht siehst du jemanden joggen und denkst: "Ich kann auf keinen Fall so fit sein wie diese Person." Diese Art des Denkens kann dazu führen, dass Sie sich deprimiert oder verärgert fühlen.
Methode 2 von 12: Fordern Sie Ihre negativen Gedanken heraus
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Schritt 1. Folgen Sie jedem negativen Gedanken mit etwas Positivem
Sie müssen diese ungesunden Gedanken nicht akzeptieren! Fragen Sie sich, ob Sie fair zu sich selbst sind oder ob diese Gedanken Ihnen helfen, zu funktionieren. Würden Sie diese Dinge mit einem Freund sprechen? Hier sind ein paar Beispiele, wie Sie Ihre negativen Gedanken neu formulieren können:
- "Mit diesem Outfit fühle ich mich nicht großartig, aber ich habe andere Klamotten, die mir helfen, mich selbstbewusster zu fühlen."
- "Nur weil diese Klamotten nicht passen, heißt das nicht, dass ich komplett aufgeben sollte. Ich muss nur verschiedene Dinge anprobieren."
- "Ich mag es vielleicht nicht, wie meine Armmuskeln durchhängen, aber mit diesen Armen kann ich meine Kinder hochheben oder jemanden in eine Umarmung wickeln."
Methode 3 von 12: Schreiben Sie auf, was Ihnen an Ihrem Körper gefällt
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Schritt 1. Verlagern Sie Ihre Denkweise auf das, was Sie schätzen, anstatt auf das, was Sie nicht mögen
Verbringen Sie ein wenig Zeit damit, all die Dinge aufzulisten, die an Ihrem Körper großartig sind. Du könntest körperliche Eigenschaften oder Dinge aufschreiben, die dein Körper tun kann. Wenn Sie sich unsicher fühlen, lesen Sie Ihre Liste durch, um sich daran zu erinnern, wie großartig Ihr Körper ist!
Du könntest zum Beispiel schreiben, dass du deinen Körper benutzt, um zu schwimmen, Menschen, die du liebst, zu umarmen oder die Herausforderungen zu meistern, denen du jeden Tag gegenüberstehst
Methode 4 von 12: Tragen Sie Kleidung, die Ihnen gut passt
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Schritt 1. Finden Sie einen Stil, der Sie bequem macht, damit Sie sich sicher fühlen
Es besteht oft ein großer Druck, den neuesten Trends zu folgen, auch wenn sie nicht für Ihren Körpertyp geeignet sind. Möglicherweise haben Sie auch das Gefühl, dass Sie in eine kleinere Größe passen müssen, um optimal auszusehen. Werfen Sie diese Missverständnisse aus dem Fenster! Greifen Sie zu bequemer Kleidung, die Ihnen stylisch erscheint und gut zu Ihnen passt. Sie werden sich attraktiver fühlen und das wird sich zeigen.
Schäme dich nicht oder schäme dich nicht, Kleidung in einer Größe zu kaufen, die wirklich zu dir passt. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass sie mehr Unterstützung bieten und besser an Ihren Körper angepasst sind
Methode 5 von 12: Behandeln Sie Ihren Körper mit Respekt
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Schritt 1. Essen Sie nahrhaftes Essen, bleiben Sie aktiv und ruhen Sie sich aus
Wenn Sie keine gesunde Einstellung zu Ihrem Körper haben, könnten Sie versucht sein, ihn zu ändern. Dies kann drastische Maßnahmen wie eine Crash-Diät beinhalten, wenn Sie sich übergewichtig fühlen, oder ein strafendes Trainingsprogramm, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Pflege Ihres Körpers. Essen Sie gesundes Essen, das Sie genießen, wenn Sie hungrig sind, und bleiben Sie aktiv. Schützen Sie Ihren Körper vor Suchtverhalten wie Trinken oder Drogenkonsum.
Die Pflege Ihres Körpers ist eine Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu fördern. Nehmen Sie sich also Zeit, um sich um Ihre Bedürfnisse zu kümmern
Methode 6 von 12: Mache Aktivitäten, die dir Spaß machen oder die dir helfen, dich zu entspannen
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Schritt 1. Trainiere, meditiere, gärtnere oder tue etwas, bei dem du dich besser fühlst
Versuchen Sie, etwas Aktives zu tun, das Ihnen Spaß macht, nur weil Sie sich dabei fühlen. Sie können joggen, weil Sie sich dadurch energetisiert fühlen, oder Sie können Yoga machen, weil es Ihren Geist beruhigt. Auf diese Weise werden Sie Ihren Körper für die Dinge schätzen, die er tun kann.
Vergessen Sie nicht, diese Aktivitäten zu Ihrer Body-Positive-Liste hinzuzufügen
Methode 7 von 12: Schätzen Sie Ihren Charakter und Ihre Geistesstärke
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Schritt 1. Erinnern Sie sich täglich an Ihre großartige Persönlichkeit
Sie müssen keinen "perfekten" Körper haben, um einen schönen Charakter zu haben. Denken Sie mindestens einmal am Tag über eine Ihrer Charakterstärken nach – Sie könnten einfühlsam, entschlossen oder neugierig sein. Dann sagen Sie sich, dass diese Eigenschaften nichts mit Ihrem Aussehen zu tun haben.
Denken Sie an Menschen, die Sie bewundern, oder an berühmte wundervolle Menschen im Laufe der Geschichte. Respektierst du sie wegen ihres Aussehens oder wegen der erstaunlichen, freundlichen oder nachdenklichen Dinge, die sie getan haben?
Methode 8 von 12: Sprechen Sie mit Ihrem Partner über körperliche Unsicherheiten
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Schritt 1. Seien Sie ehrlich, wenn Ihnen körperliche Intimität unangenehm ist
Viele Leute fühlen sich unwohl, wenn sie eine körperliche Beziehung zu jemandem haben, besonders wenn sie dich nackt sehen. Sprechen Sie offen darüber, wie Sie sich fühlen. Besprechen Sie dann, was Sie beide gerne tun.
Du könntest die Diskussion zum Beispiel damit beginnen, dass du sagst: „Ich mag dich wirklich und ich bin glücklich mit dem Verlauf unserer Beziehung, aber ich fühle mich wirklich unwohl und ängstlich, wenn du mich ohne mein Hemd siehst.“
Methode 9 von 12: Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen
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Schritt 1. Halten Sie sich von Menschen fern, die Sie in Bezug auf Ihren Körper verunsichern
Vielleicht haben Sie ein Familienmitglied, das Ihnen sagt, dass Sie zu dünn sind, oder einen Freund, der Sie zum Abnehmen nörgelt. Da es schwer sein kann, ihre Kommentare zu ignorieren, solltest du versuchen, keine Zeit mit ihnen zu verbringen. Sei stattdessen in der Nähe von Freunden und Familie, die sich für dich interessieren, ohne zu beurteilen, wie du aussiehst.
Sie müssen sich nicht mit Freunden oder Familie über das Problem konfrontieren, es sei denn, Sie möchten mit ihnen darüber sprechen. Wenn du reden möchtest, könntest du sagen: „Ich möchte nicht wirklich zu deiner Party kommen
Methode 10 von 12: Vermeiden oder ignorieren Sie unrealistische Darstellungen in sozialen Medien
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Schritt 1. Entfolgen Sie Benutzern, die nur idealistische oder "perfekte" Körper teilen
Wenn Sie mehrmals täglich durch Instagram oder Facebook scrollen und nur diese Airbrush-Bilder von Menschen sehen, werden Sie möglicherweise Druck verspüren, Ihr Aussehen zu ändern. Überspringen Sie die Schande und verbringen Sie Ihre Zeit auf anderen Websites.
Wenn Sie Probleme haben, Ihre Online-Zeit zu verkürzen, verwenden Sie eine App, die die Zeit erfasst, die Sie auf bestimmten Websites verbringen
Methode 11 von 12: Begrenzen Sie, wie oft Sie Ihren Körper überprüfen
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Schritt 1. Überspringen Sie das tägliche Wiegen und verbringen Sie weniger Zeit vor dem Spiegel
Besessen davon, wie du aussiehst, kann es wirklich schwer machen, ein positives Selbstbild zu entwickeln, besonders wenn du dir Sorgen über Dinge machst, die du nicht ändern kannst. Um Stress zu vermeiden, halten Sie sich von der Waage fern, wickeln Sie kein Maßband um Ihre Taille und entfernen Sie sich vom Spiegel.
Verlagern Sie Ihren Fokus von Ihrer Größe und Form auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden
Methode 12 von 12: Wenden Sie sich an einen Arzt
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Schritt 1. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sich wegen Ihres Aussehens deprimiert fühlen
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie sich durch die negativen Gefühle, die Sie gegenüber Ihrem Körper haben, immer schlechter fühlen. Du bist nicht allein! Ein negatives Selbstbild ist tatsächlich weit verbreitet und medizinisches Fachpersonal kann Ihnen helfen, diese Gefühle mit kognitivem Verhaltenstraining oder Gruppentherapie zu verarbeiten.
- Wenn Sie Angst vor Ihrem Aussehen haben und dies Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt, kann Ihr Arzt Medikamente gegen Angstzustände verschreiben.
- Müssen Sie sofort mit jemandem sprechen? Wenden Sie sich an den nationalen Verband für Essstörungen Ihres Landes. In den USA können Sie 1-800-931-2237 anrufen oder eine SMS senden.
