Schwitzen ist eine häufige Reaktion auf Angstzustände, da die Körpertemperatur als Reaktion auf erhöhten Stress ansteigt. Übermäßiges Schwitzen kann peinlich und unangenehm sein, aber zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, es zu kontrollieren. Die Reduzierung der zugrunde liegenden Angst ist der beste Weg, um angstbedingtes Schwitzen zu reduzieren, aber es gibt auch eine Vielzahl verschiedener Möglichkeiten zur Behandlung des Symptoms.
Schritte
Methode 1 von 3: Reduzieren Sie Ihren Schweiß auf eigene Faust
Schritt 1. Tragen Sie die richtige Kleidung
Wenn Sie viel schwitzen, ist es sehr wichtig, atmungsaktive Stoffe zu tragen. Dadurch wird verhindert, dass Wärme von deiner Kleidung eingeschlossen wird und du mehr schwitzt.
- Weite Kleidung ist auch eine bessere Wahl als enge Kleidung, da sie eine bessere Luftzirkulation ermöglicht.
- Sie können auch versuchen, Schweißabschirmungen unter Ihrer Kleidung zu verwenden, um Schweißflecken zu vermeiden.
Schritt 2. Probieren Sie ein neues Deo aus
Es gibt viele verschiedene Deos auf dem Markt, also probiere ein paar verschiedene Marken aus, um zu sehen, ob eines für dich besser funktioniert. Wenn ein normales Deodorant für Sie nicht stark genug ist, müssen Sie möglicherweise Ihren Arzt nach einer verschreibungspflichtigen Stärkeoption fragen.
Es gibt auch mehrere rezeptfreie Optionen, die sich als "Verschreibungsstärke" oder "klinische Stärke" bezeichnen
Schritt 3. Bleiben Sie cool
Sie können das Schwitzen verhindern, indem Sie sich angenehm kühl halten, besonders in Zeiten, in denen Sie wahrscheinlich ängstlich werden. Suchen Sie nach Möglichkeit klimatisierte Bereiche auf oder bringen Sie einen Ventilator mit.
Wenn Sie zum Beispiel zu einem ersten Date gehen und sich Sorgen machen, zu schwitzen, schauen Sie sich im Voraus Restaurants an und wählen Sie eines mit einer starken Klimaanlage
Schritt 4. Vermeiden Sie zusätzliche Hitze
Viele Menschen nehmen unwissentlich Haltungen ein, die ihre Körperwärme erhöhen, wenn sie anfangen, sich nervös zu fühlen. Wenn Sie ein Problem mit Angstschweißen haben, sollten Sie bei Angstgefühlen auf Ihre Hände und Ihr Gesicht achten und sicherstellen, dass Sie Ihrer Haut so viel Luft wie möglich zum Atmen geben, um eine weitere Hitzeentwicklung zu vermeiden.
Zu den häufigsten Reaktionen auf Angstzustände, die mehr Körperwärme erzeugen können, gehören eine geballte Faust, das Einstecken der Hände in die Taschen und das Bedecken des Gesichtes mit den Händen
Schritt 5. Abnehmen
Menschen mit Übergewicht haben eine überdurchschnittlich hohe Kerntemperatur, was bedeutet, dass sie eher schwitzen, wenn sie nervös werden. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann dazu beitragen, Ihre Körpertemperatur zu senken, sodass Sie weniger leicht schwitzen.
Schritt 6. Streichen Sie Stimulanzien aus Ihrer Ernährung
Stimulanzien wie Koffein können verheerende Auswirkungen auf Ihr Nervensystem haben, daher ist es am besten, sie zu eliminieren, wenn Sie unter Angstzuständen leiden. Wenn Sie dies tun, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Ihr Nervensystem weniger auf Stress reagiert, was bedeutet, dass Sie weniger schwitzen.
Methode 2 von 3: Medizinische Behandlung für übermäßiges Schwitzen
Schritt 1. Schließen Sie andere medizinische Ursachen aus
Während Angst oft Schwitzen verursacht, kann es auch andere medizinische Ursachen geben. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Ihr übermäßiges Schwitzen zu sprechen, um herauszufinden, ob es andere Ursachen gibt.
- Zu den Erkrankungen, die das Schwitzen verstärken können, gehören Schilddrüsenerkrankungen und niedriger Blutzucker.
- Bestimmte Medikamente, darunter Morphin, fiebersenkende Medikamente und Schilddrüsenmedikamente, können auch die Schweißproduktion des Körpers erhöhen.
Schritt 2. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten
Es gibt eine Vielzahl von Medikamenten, die helfen können, übermäßiges Schwitzen zu reduzieren, aber dies ist nicht für jeden geeignet. Alle diese Medikamente können unerwünschte Nebenwirkungen haben, daher ist es wichtig, mit Ihrem Arzt über die Risiken und Vorteile zu sprechen. Zu den medikamentösen Optionen gehören:
- Betablocker
- Amitriptylin
- Anticholinergika
Schritt 3. Holen Sie sich Botox
Während Botox-Injektionen traditionell gegen Falten eingesetzt werden, können sie auch für Menschen, die viel schwitzen, äußerst hilfreich sein. Die Injektionen wirken, indem sie Nerven blockieren, die das Schwitzen verursachen.
- Botox ist vorübergehend, daher müssen Sie alle paar Monate Injektionen erhalten.
- Manche Menschen sehen nach ihrer ersten Botox-Behandlung keine Ergebnisse, daher benötigen Sie möglicherweise mehrere Behandlungen, um Ihr Schwitzen zu reduzieren.
Schritt 4. Haben Sie Iontophorese
Die Iontophorese ist ein Verfahren, das einen elektrischen Strom verwendet, um die Schweißdrüsen zu betäuben und das Schwitzen zu reduzieren. Es ist hochwirksam, obwohl mehrere Behandlungen erforderlich sind.
Obwohl dieses Verfahren nicht invasiv ist, kann es sehr schmerzhaft sein
Schritt 5. Ziehen Sie eine Operation in Betracht
Wenn nichts anderes hilft, Ihr Schwitzen zu reduzieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt über die Möglichkeit eines chirurgischen Eingriffs sprechen, der als thorakale Sympathektomie bezeichnet wird.
- Dieses Verfahren ist minimal invasiv, erfordert jedoch eine Vollnarkose.
- Eine Operation birgt ernsthafte Risiken, darunter Verletzungen der Blutgefäße, Blutgerinnsel und Nervenschäden. Manche Menschen beginnen nach der Operation auch an anderen Körperstellen stärker zu schwitzen.
Methode 3 von 3: Reduzieren Sie Ihre Angst
Schritt 1. Machen Sie sich keine Sorgen über das Schwitzen
Viele Menschen, die mit Angstschweißen zu tun haben, geraten in einen Teufelskreis: Sie machen sich Sorgen über das Schwitzen, was wiederum Angstzustände verursacht und sie ins Schwitzen bringt, wodurch sie sich noch mehr Sorgen über ihr Schwitzen machen. Wenn Ihnen das passiert, ist es an der Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen! Erinnern Sie sich daran, dass Schwitzen völlig normal und überhaupt nicht schlimm ist, damit Sie sich nicht so viele Sorgen machen.
Schritt 2. Trainieren Sie regelmäßig
Sport setzt Endorphine in Ihrem Körper frei, die helfen können, Angstzustände zu reduzieren. Wenn du regelmäßige Bewegung wie Joggen in deinen Zeitplan einbaust, kannst du ruhig bleiben und deine Angstzustände bewältigen.
Denken Sie daran, dass die meisten Sportarten Sie ins Schwitzen bringen, also trainieren Sie nur, wenn Sie wissen, dass Sie danach Zeit zum Duschen haben
Schritt 3. Versuchen Sie Entspannungstechniken
Wenn Sie beginnen, Angst zu empfinden, können Sie daran arbeiten, sie zu bekämpfen, indem Sie Entspannungstechniken üben. Diese Techniken helfen dabei, die Aufmerksamkeit von Ihrer Angst abzulenken und helfen, dass Ihre angstbedingten Symptome (einschließlich Schwitzen) schneller abklingen.
- Viele Menschen finden tiefes Atmen sehr hilfreich, um Angstzustände zu reduzieren. Diese Technik zwingt Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung zu richten, damit Sie sich nicht mehr auf die Gedanken konzentrieren, die Ihre Angst auslösen.
- Auch die Visualisierung von Ruhe kann hilfreich sein. Stellen Sie sich einfach eine Situation vor, in der Sie sehr ruhig wären, und versuchen Sie, alle ängstlichen Gedanken, die Sie haben, durch Gedanken über die ruhige Situation zu ersetzen.
Schritt 4. Führen Sie eine kognitive Verhaltenstherapie durch
Wenn Sie Ihre Angst nicht alleine kontrollieren können, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der auf kognitive Verhaltenstherapie spezialisiert ist. Diese Art der Therapie wird Ihnen helfen, die Quelle Ihrer Angst zu erkennen und wirksame Techniken zu ihrer Bekämpfung zu erlernen.
