Viele Menschen möchten abnehmen, aber wenn Sie untergewichtig sind oder weiter abnehmen, möchten Sie vielleicht herausfinden, wie Sie damit aufhören können. Ihr Ziel kann es sein, Ihr Gewicht zu halten oder ein wenig zuzunehmen. Um das Abnehmen zu stoppen, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, passen Sie Ihr Training an, essen Sie die richtigen Lebensmittel und suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn Sie vermuten, dass eine Grunderkrankung den Gewichtsverlust verursacht.
Schritte
Methode 1 von 3: Deine Gewohnheiten anpassen
Schritt 1. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr
Eine Möglichkeit, das Abnehmen zu stoppen, besteht darin, die Menge an Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, zu erhöhen. Sie sollten täglich mindestens 1200 Kalorien zu sich nehmen. Versuchen Sie, Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag mit einer Kalorien-Tracker-App zu verfolgen, und fügen Sie dann jeden Tag ein paar hundert Kalorien hinzu.
Dies bedeutet nicht, dass Sie anfangen sollten, eine Menge Junk Food zu essen. Iss stattdessen gesunde Kalorien, die viele Nährstoffe liefern. Sie können zum Beispiel Nuss- und Nussbutter essen, die gesunde Kalorien und Fett enthalten. Versuchen Sie, Ihren Mahlzeiten gesunde Öle wie Kokosnuss und Olivenöl hinzuzufügen. Fügen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Quinoa und Haferflocken hinzu
Schritt 2. Essen Sie im Laufe des Tages öfter
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, versuchen Sie, über den Tag verteilt mehr kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Große Mahlzeiten nur ein- oder zweimal am Tag liefern Ihnen möglicherweise nicht genügend Kalorien und können dazu führen, dass Sie sich satt und übermäßig satt fühlen.
- Versuchen Sie, drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, dann kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten. Vielleicht möchten Sie auch kleine Minimahlzeiten wie ein Protein und ein Gemüse zwischen Ihren Hauptmahlzeiten zu sich nehmen.
- Zum Beispiel möchten Sie vielleicht Eier, Avocado und ein Stück Obst zum Frühstück essen. Für einen kleinen Snack können Sie Mandelbutter auf einem englischen Vollkornmuffin essen. Für Ihren Nachmittagssnack können Sie nitratfreien Feinkostschinken, Käse und einen Apfel essen. Nach dem Abendessen können Sie griechischen Joghurt mit gefrorenen Blaubeeren und Walnüssen essen.
Schritt 3. Reduzieren Sie Ihr Cardio
Sie sollten nicht ganz aufhören zu trainieren, aber eine Anpassung Ihres Trainings kann Ihnen helfen, das Abnehmen zu stoppen. Beurteilen Sie, was Sie gerade tun, wie oft und wie lange Sie trainieren. Ziehe in Erwägung, lange Cardio-Workouts zu kürzen, oder mache jede Woche weniger Cardio-Tage.
- Fügen Sie soziale Workouts hinzu, anstatt jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen. Gehen Sie mit Ihrer Familie, Ihren Freunden oder Ihrem Hund spazieren oder planen Sie mit ihnen einen Wanderausflug. Spielen Sie einen Mannschaftssport im Park oder machen Sie eine Radtour durch einen Park.
- Ziehe leichte Workouts in Betracht, die bei Stress helfen, wie Yoga, Tai Chi oder Pilates.
Schritt 4. Fügen Sie Krafttraining hinzu
Erhöhen Sie Ihr Krafttraining und reduzieren Sie Ihr Cardio. Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihnen helfen, Muskelgewicht zuzunehmen und das Abnehmen durch die Fettverbrennung zu stoppen. Das Heben schwerer Gewichte wird Ihnen helfen, Muskelgewebe aufzubauen, was Ihr Gewicht erhöht.
Wechseln Sie vom Laufband oder Ellipsentrainer zu Bizepscurls oder Ausfallschritten mit Kurzhanteln oder Langhantelkniebeugen. Wenn Sie noch nie mit Gewichten trainiert haben, sollten Sie mit einem Personal Trainer oder einem sachkundigen Freund sprechen, um die richtige Form zu erlernen
Schritt 5. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen
Hoher Stress und Angst können zu Gewichtsverlust führen. Stress und Angst können dazu führen, dass Sie mit dem Essen aufhören, oder Ihre nervöse Energie kann Kalorien verbrennen. Wenn Stress die Ursache für Ihren Gewichtsverlust ist, sollten Sie Wege finden, ihn zu reduzieren, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
- Probiere tiefe Atemübungen aus. Konzentriere dich zum Beispiel zweimal täglich auf deine Atmung. Nimm dir ein oder zwei Minuten und atme einfach ruhig ein und aus und konzentriere dich nur darauf, wie sich dein Atem anfühlt, wenn er in deinen Körper ein- und austritt. Vielleicht möchten Sie einatmen, um vier oder fünf zu zählen, so lange halten und dann loslassen, um bis fünf zu zählen.
- Geführte Meditation ist eine weitere gute Entspannungstechnik. Sie finden Apps, Audiodateien und YouTube-Kanäle, die Sie durch geführte Meditationen gegen Stress führen.
- Yoga und Tai Chi sind großartige Übungen zum Stressabbau.
Methode 2 von 3: Hinzufügen gesunder Kalorien
Schritt 1. Fügen Sie mehr Protein hinzu
Protein ist wichtig, um das Gewicht zu halten und die Muskelmasse zu erhöhen. Es kann auch gesunde Kalorien liefern. Achten Sie darauf, kein fettiges, ungesundes Fleisch und viel rotes Fleisch zu essen. Beides kann aufgrund der hohen Mengen an gesättigten Fettsäuren ungesund sein.
- Fügen Sie beispielsweise Kalorien aus Eiern, magerem Hühnchen und Truthahn sowie Fisch hinzu. Sie können sogar natürlichen Speck essen, der nitratfrei ist.
- Versuchen Sie für fleischlose Optionen griechischen Joghurt oder Hüttenkäse, die gute Proteinquellen sind. Nüsse enthalten auch Protein und können problemlos in Snacks oder Mahlzeiten verwendet werden.
Schritt 2. Essen Sie gesunde Fette
Erwägen Sie, Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen, um Ihnen nahrhafte zusätzliche Kalorien zu geben. Fette in Fisch-, Nuss- und Samenölen sowie Nüssen sind gut für die Gesundheit Ihres Herzens. Stellen Sie sicher, dass Sie Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette zu sich nehmen.
- Probiere Fette in Form von Avocado, Nüssen und Samen sowie Oliven- und Kokosöl. Sie können auch fetten Fisch wie Lachs und Thunfisch essen.
- Verteilen Sie Nussbutter auf einem englischen Apfel- oder Vollkorn-Muffin oder essen Sie Avocado auf einem Sandwich.
Schritt 3. Fügen Sie einige komplexe Kohlenhydrate hinzu
Gesunde Kohlenhydrate sind eine gute Möglichkeit, deiner Ernährung Kalorien und Nährstoffe hinzuzufügen. Vermeide raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weiße Nudeln, Kuchen, Donuts, Gebäck und Kekse. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornbrot, Vollkornnudeln, braunen Reis, Quinoa, Gerste und Hirse.
Fügen Sie eine Portion Quinoa oder braunen Reis zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Iss zum Frühstück eine Schüssel Haferflocken mit Früchten und Nüssen. Geben Sie etwas Nussbutter auf ein Stück Vollkorntoast
Schritt 4. Smoothies trinken
Smoothies können eine gute Möglichkeit sein, Kalorien auf gesunde Weise zu erhöhen. Sie können einfachen oder griechischen Joghurt und Obst für einen süßen, nährstoffreichen Genuss zusammenstellen. Sie können auch erwägen, Milch hinzuzufügen. Gießen Sie einfach das Obst, das Sie haben, mit dem Joghurt und der Milch in den Mixer.
- Sie können auch einen Teelöffel Kokosöl hinzufügen, um einen leichten Kokosgeschmack zu erzielen und gesunde Fette und Kalorien hinzuzufügen.
- Machen Sie einen Smoothie mit Erdnussbutter für zusätzliche Kalorien.
Methode 3 von 3: Einen Arzt aufsuchen
Schritt 1. Gehen Sie zu Ihrem Arzt
Wenn Sie nicht aufhören können, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es gibt bestimmte Bedingungen, die zu einem schnellen Gewichtsverlust oder einer Unfähigkeit, das Gewicht zu halten, führen können. Besuchen Sie Ihren Arzt für eine körperliche Untersuchung und stellen Sie sicher, dass Sie alle anderen Symptome als den Gewichtsverlust angeben, den Sie erlebt haben.
- Zu den Bedingungen, die zu Gewichtsverlust führen können, gehören Schilddrüsenprobleme, Stoffwechselprobleme, Typ-1-Diabetes, Infektionen, Colitis ulcerosa und Krebs.
- Ihr Arzt kann einen Bluttest durchführen, um zu überprüfen, ob Sie einen Vitamin- oder Mineralstoffmangel haben.
Schritt 2. Besuchen Sie einen Psychologen
Wenn Ihre Unfähigkeit, mit dem Abnehmen aufzuhören, ein psychisches Problem ist, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Es gibt mehrere psychische Störungen, die mit übermäßigem Gewichtsverlust verbunden sind, wie Anorexie, Bulimie und Essstörungen.
Wenn Sie glauben, ein psychisches Problem im Zusammenhang mit Ernährung und Gewichtsabnahme zu haben, ist es wichtig, dass Sie sich Hilfe holen. Diese Störungen können zu ernsthaften medizinischen Problemen bis hin zum Tod führen
Schritt 3. Suchen Sie einen Ernährungsberater auf
Wenn Sie verschiedene Strategien ausprobiert haben, aber immer noch nicht aufhören können, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen Ernährungsberater aufsuchen. Ein Ernährungsberater kann Ihre allgemeinen Essgewohnheiten, Ihre Kalorienaufnahme und Ihre tägliche Ernährung beurteilen, um eine Lösung zu finden, die Ihnen hilft, Ihr Gewicht zu halten.
