Wenn Sie regelmäßig eine wohltuende Massage genießen möchten, kann eine ayurvedische Massage eine gute Option sein. Eine ayurvedische Selbstbotschaft kann einige Male pro Woche durchgeführt werden und Befürworter glauben, dass sie die Flexibilität im ganzen Körper fördert. Mit etwas Öl können Sie ganz einfach Ihre eigene Massage durchführen. Wenn Sie fertig sind, fühlen Sie sich entspannt und erfrischt.
Schritte
Teil 1 von 3: Auswahl und Zubereitung Ihres Öls
Schritt 1. Wählen Sie ein Öl aus
Ayurvedische Massagen werden traditionell mit Sesamöl durchgeführt. Die Menschen verwenden jedoch alle Arten von Ölen, wie Olivenöl, Kokosöl, Sonnenblumenöl und Mandelöl. Fühlen Sie sich frei, mit ein paar verschiedenen Ölen zu experimentieren, bis Sie das Öl gefunden haben, das für Sie am erfrischendsten ist.
Verwenden Sie für Ihre Massage immer frisches Öl
Schritt 2. Erwärmen Sie das Öl
Verwenden Sie etwa eine viertel Tasse Öl für Ihre Massage. Das Öl kann über dem Herd oder in einem Kaffeetassenwärmer erwärmt werden. Lassen Sie das Öl nicht verbrühen, da dies Ihrer Haut schaden kann. Nur einige Minuten erwärmen. Versuchen Sie fünf Minuten lang zu erhitzen und überprüfen Sie dann die Temperatur.
Sie können das Öl auch in einer Schüssel mit warmem Wasser einweichen, um es zu erhitzen
Schritt 3. Testen Sie das Öl
Legen Sie Ihren Finger in das Öl oder geben Sie ein paar Tropfen auf Ihre Haut. Das Öl sollte warm, aber nicht heiß genug sein, dass es unangenehm ist. Wenn das Öl zu heiß ist, lassen Sie es einige Minuten abkühlen, bevor Sie mit der Massage beginnen.
Schritt 4. Entfernen Sie Ihre Kleidung
Öl kann schmutzig werden, sodass Sie während einer ayurvedischen Massage keine Kleidung tragen müssen. Eine Ayurveda-Massage sollte in einem privaten Raum durchgeführt werden.
Schritt 5. Massieren Sie sich in einer Badewanne
Sie sollten sich für Ihre Massage in eine Wanne setzen, da das Öl sehr schmutzig wird. Bewahren Sie das Öl in der Nähe der Wanne auf. Auf diese Weise können Sie es während der gesamten Massage leicht erreichen.
Teil 2 von 3: Auftragen des Öls
Schritt 1. Beginnen Sie mit Kopf und Gesicht
Tragen Sie zunächst eine kleine Menge Öl auf Ihren Scheitel auf. Arbeiten Sie sich nach unten und massieren Sie das Öl in Ihre Kopfhaut ein. Tragen Sie das Öl dann auf Ihr Gesicht auf und massieren Sie Stirn, Schläfen und Wangen mit sanften, kreisenden Bewegungen.
- Manche Menschen genießen es auch, ihre Ohrläppchen sanft zu massieren.
- Die Fingerspitzen funktionieren am besten bei einer Kopf- und Gesichtsmassage.
Schritt 2. Massieren Sie Ihre Arme
Verwenden Sie lange, breite Striche auf Ihren Armen. Wechseln Sie jedoch an Ihren Ellbogen zu kreisenden Bewegungen.
Schritt 3. Massieren Sie die Brust
Verwenden Sie breite, kreisförmige Striche im Uhrzeigersinn auf der Brust. Fügen Sie nach Bedarf mehr Öl hinzu und arbeiten Sie das Öl allmählich mit langsamen, gleichmäßigen Bewegungen in Ihre Haut ein.
Schritt 4. Massieren Sie Ihren Bauch
Gib einen Spritzer Öl auf die rechte Seite deines Bauches. Arbeiten Sie das Öl über Ihren Bauch, indem Sie mit Ihren Händen und Fingern kreisende Bewegungen machen. Arbeiten Sie das Öl über Ihren rechten Bauch und dann über Ihren Bauch und wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.
Es gibt keine strengen Regeln, wie Sie Ihre Hände verwenden, um sich selbst zu massieren. Manche Menschen bevorzugen es, nur ihre Fingerspitzen zu verwenden, während andere es vorziehen, ihre Handflächen zu verwenden
Schritt 5. Massieren Sie Ihre Beine
Arbeiten Sie das Öl mit langen, gleichmäßigen Strichen in Ihre Beine ein. Wenn Sie Ihre Knie erreichen, wechseln Sie zu kreisenden Bewegungen.
Schritt 6. Massieren Sie Ihre Füße
Sie sollten Ihre Massage mit den Füßen beenden. Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen oder Hände, um Ihre Füße mit kreisenden Bewegungen oder Strichen sanft zu massieren.
Schritt 7. Lassen Sie das Öl fünf bis 15 Minuten einwirken
Wenn Sie fertig sind, lassen Sie Ihr Öl in die Haut einziehen. Dies wird dazu beitragen, dass das Öl in Ihren Körper aufgenommen wird. Je länger Sie sitzen, desto mehr Öl wird aufgenommen.
Teil 3 von 3: Sicherheitsvorkehrungen treffen
Schritt 1. Treffen Sie beim Abwaschen des Öls zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen
Nach der Massage ist es wichtig, das Öl abzuwaschen. Es ist sehr leicht zu verrutschen, wenn Sie mit Massageöl bedeckt sind. Es wird daher empfohlen, ein Bad statt einer Dusche zu nehmen. Wenn Sie in die Wanne steigen, legen Sie eine Badematte ab, um sich zu schützen.
Eine rutschfeste Badematte kann Ihnen auch helfen, beim Abwaschen des Öls ruhig zu bleiben
Schritt 2. Testen Sie zuerst Ihr Öl
Jeder kann auf Öl schlecht reagieren. Bevor Sie ein Massageöl verwenden, tragen Sie das Öl auf eine kleine Hautpartie auf. Warte etwa 24 Stunden und halte Ausschau nach Rötungen, Juckreiz und Schwellungen. Wenn Sie eine schlechte Reaktion auf ein Öl haben, versuchen Sie es mit einer anderen Sorte.
Schritt 3. Nach dem Essen nicht massieren
Vermeiden Sie am besten eine Massage nach dem Essen. Dies kann zu Beschwerden führen. Die beste Zeit für eine Massage ist morgens, kurz vor dem Duschen und dem Frühstück.
