Die Ursache der Multiplen Sklerose (MS) ist unbekannt. Dies bedeutet, dass derzeit keine Möglichkeit bekannt ist, die Krankheit definitiv zu verhindern. Die Forschung hat jedoch eine Reihe von Risikofaktoren identifiziert, die stark mit MS verbunden sind. Indem Sie Ihr Bestes tun, um diese Risikofaktoren zu kontrollieren und zu reduzieren, erhöhen Sie Ihre Chancen, die Krankheit zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich darauf, einen gesunden Lebensstil zu führen, bestimmte Viren zu vermeiden und viel Vitamin D zu sich zu nehmen. Sie können auch Ihre Familienanamnese und genetische Faktoren untersuchen, um ein genaueres Gefühl für Ihr MS-Risiko zu erhalten.
Schritte
Methode 1 von 3: Erhalten Sie Ihre Gesundheit, um das MS-Risiko zu reduzieren
Schritt 1. Essen Sie Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, und verbringen Sie Zeit in der Sonne
Nehmen Sie die empfohlene Aufnahme von Milchprodukten (Milch, Käse, Joghurt usw.) zu sich, um genügend Vitamin D zu erhalten. Sie müssen auch jeden Tag Zeit im Sonnenlicht verbringen, damit Ihr Körper Vitamin D produzieren kann. Manche Menschen nehmen auch Vitamin D. ein Nahrungsergänzungsmittel, um sicherzustellen, dass sie genug bekommen. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D kann MS nicht verhindern, aber es scheint einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und einem höheren Auftreten der Krankheit zu geben. Dies bedeutet, dass Vitamin D Ihr Risiko zumindest verringern kann.
- Der Zusammenhang zwischen Ihrem Wohnort und Ihrem MS-Risikoniveau zeigt auch die Bedeutung von Vitamin D. Die Krankheit tritt weniger häufig in warmen Gebieten in der Nähe des Äquators auf, die viel Sonne bekommen, was den Menschen hilft, Vitamin D zu produzieren.
- Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel regelmäßig überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Dosen einnehmen und im normalen Bereich bleiben. Die Einnahme großer Dosen von Vitamin D, wenn Sie es nicht benötigen, kann andere gesundheitliche Probleme verursachen.
Schritt 2. Bewegen Sie sich in ein warmes Klima, wenn Sie jünger sind
Die MS-Raten sind bei Menschen, die in gemäßigten Klimazonen leben, höher, wie in Kanada, einem Großteil der Vereinigten Staaten, Neuseeland, Australien und Europa. Die MS-Raten sinken in Regionen, die näher am Äquator liegen. Studien deuten darauf hin, dass, wenn Sie in einem Hochrisikogebiet geboren wurden, aber vor dem 15. Lebensjahr in ein Niedrigrisikogebiet umziehen, Sie später im Leben ein niedrigeres Risiko haben.
Diese Forschung legt nahe, dass einige Umweltfaktoren, die vor der Pubertät auftreten, die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass jemand MS bekommt
Schritt 3. Hören Sie auf zu rauchen, wenn ja
Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten oder Programmen, die Ihnen beim Aufhören helfen können, wenn Sie damit zu kämpfen haben. Obwohl MS nicht durch Rauchen verursacht wird, gibt es einen starken Zusammenhang zwischen den beiden. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verringert sich Ihr Risiko, an MS zu erkranken.
Schritt 4. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Gesundheit Ihres Darmbioms
Halten Sie die Konzentration bestimmter Bakterien in Ihrem Verdauungssystem im Gleichgewicht, und Sie können Ihr MS-Risiko verringern. Neueste Forschungen zeigen, dass einige Arten von Darmbakterien bei Menschen mit MS mangelhaft sind, aber bei gesunden Personen stärker vorhanden sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihre allgemeine Gesundheit berücksichtigt und Ihr Darmbiom in Ordnung hält.
Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, bestimmte präbiotische oder probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder Ihre Essgewohnheiten anzupassen, um ein gesundes Darmbiom zu fördern
Schritt 5. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Eine hohe Aufnahme von gesättigten Fettsäuren oder Fischöl wird als potenzieller Zusammenhang mit dem Auftreten von MS untersucht. Obwohl es derzeit nicht genügend Beweise dafür gibt, dass dies Risikofaktoren sind, ist es am besten, eine gesunde, ausgewogene Ernährung aufrechtzuerhalten.
Essen Sie eine Diät, die richtig portioniertes mageres Protein, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette enthält
Methode 2 von 3: Vermeiden von Viren, die möglicherweise mit MS in Verbindung stehen
Schritt 1. Erhalten Sie kein Mono
Forscher untersuchen eine mögliche Verbindung zwischen dem Epstein-Barr-Virus, das Mononukleose (Mono) verursacht, und MS. Mono wird im Speichel übertragen. Sie können dieses Virus vermeiden, indem Sie keine Getränke, Speisen oder Zahnbürsten mit Personen teilen, die möglicherweise infiziert sind.
Schritt 2. Vermeiden Sie den Kontakt mit dem Humanen Herpesvirus-6 (HHV-6)
Häufiges Händewaschen ist der beste Weg, um eine Ansteckung mit diesem Virus zu vermeiden, das laut Forschungen ein Risikofaktor für MS sein kann. Die Krankheit tritt bei Kindern oft als Roseola-Ausschlag auf, daher ist es besonders wichtig, Kindern gute Hygiene beizubringen.
Schritt 3. Verhindern Sie eine Lungenentzündung
Das Virus Chlamydia pneumonia, das auch potenziell mit MS in Verbindung gebracht wird, lässt sich am besten durch gute Hygiene verhindern. Dies bedeutet, dass Sie beim Husten oder Niesen den Mund bedecken, sich die Hände waschen und Händedesinfektionsmittel verwenden.
Schritt 4. Holen Sie sich den MMR-Impfstoff
Stellen Sie sicher, dass Sie die Masern-Mumps-Röteln-Impfung (MMR) erhalten haben, die oft im Kindesalter verabreicht wird, um diese Krankheiten zu verhindern. Die Forschung untersucht einen möglichen Zusammenhang zwischen dem Masernvirus und MS, so dass eine Impfung das Risiko einer Ansteckung mit der Krankheit verringern kann.
Methode 3 von 3: Bestimmung wesentlicher Risikofaktoren
Schritt 1. Sehen Sie sich Ihre Familiengeschichte von MS an
Forscher glauben, dass die Genetik eine Rolle bei der Entwicklung von MS spielt. Wenn Sie einen nahen Verwandten (z. B. ein Elternteil oder Geschwister) mit MS haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung höher. Ein Familienmitglied mit MS bedeutet jedoch nicht, dass Sie es erben werden.
Schritt 2. Berücksichtigen Sie bei der Bestimmung Ihres MS-Risikos demografische Daten
Die Häufigkeit des Auftretens von Multipler Sklerose variiert je nach Alter, Geschlecht und Rasse. Dieses Wissen wird Ihnen nicht helfen, die Krankheit zu verhindern, aber es kann Ihnen helfen, sich Ihres Risikos, an MS zu erkranken, besser bewusst zu werden.
- Frauen erkranken 2-3 mal häufiger an MS als Männer.
- Der Ausbruch von MS kann in jedem Alter auftreten, am häufigsten tritt er jedoch bei Menschen zwischen 20 und 50 auf.
- Multiple Sklerose tritt am häufigsten unter Kaukasiern nordeuropäischer Abstammung auf. Es ist am seltensten bei Menschen mit asiatischer, afrikanischer und indianischer Abstammung.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie andere schwerwiegende Erkrankungen haben
MS ist eine Autoimmunerkrankung, die jedoch mit anderen Erkrankungen verbunden ist, darunter Schilddrüsenerkrankungen, Typ-1-Diabetes und Reizdarmsyndrom (IBS). Wenn Sie an einer dieser Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob er der Meinung ist, dass sie sich auf Ihr MS-Risiko auswirken können.
