Laktoseintoleranz wird verursacht, wenn Sie Milchprodukte konsumieren und Ihr Körper nicht genügend Laktaseenzyme produziert, was zu Magenverstimmung, Krämpfen, Blähungen, Übelkeit und Gasansammlungen führen kann. Obwohl es derzeit keine Heilung für Laktoseintoleranz gibt, können Sie die Symptome dennoch leicht zu Hause behandeln. Over-the-counter Medikamente wirken gut, um entweder Schmerzen zu lindern oder Milchprodukte leichter verdaulich zu machen. Sie können auch Hausmittel gegen Magenschmerzen und Blähungen ausprobieren, obwohl sie möglicherweise nicht so wirksam sind. Um die Anzahl Ihrer Symptome zu reduzieren, begrenzen Sie die Menge an Milchprodukten, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen.
Schritte
Methode 1 von 3: Einnahme rezeptfreier Medikamente
Schritt 1. Nehmen Sie Laktasetabletten ein, bevor Sie Milchprodukte essen, um die Symptome zu beseitigen
Laktase-Pillen versorgen Ihren Körper mit genügend hilfreichen Enzymen, um Laktose zu verdauen, damit Sie sich nicht so unwohl fühlen. Nehmen Sie kurz vor einer Mahlzeit, bei der Sie Milchprodukte essen, eine der Laktase-Tabletten ein, damit sie Zeit hat, mit der Verdauung zu beginnen. Nachdem Sie die Pille genommen haben, wird die Laktose abgebaut, sodass Sie Ihre Mahlzeit ohne Schmerzen genießen können.
- Sie können Laktase-Tabletten in Ihrer örtlichen Apotheke kaufen.
- Verwenden Sie Laktasepulver, wenn Sie Tabletten nicht leicht schlucken können. Mischen Sie eine Dosis des Laktasepulvers mit einem Getränk, bevor Sie essen.
- Laktasepillen wirken nicht so gut, wenn Sie sie nach dem Verzehr von Milchprodukten einnehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Laktase-Tabletten einnehmen, wenn Sie schwanger sind oder stillen, da dies Nebenwirkungen haben könnte.
Schritt 2. Verwenden Sie Antazida, wenn Milchprodukte Blähungen oder Magenkrämpfe verursacht haben
Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen verwendete Antazida Simethicon enthält, eine Chemikalie, die hilft, Gas zu neutralisieren. Nehmen Sie das Antazida direkt ein, nachdem Sie Milchprodukte konsumiert haben oder beginnen, Symptome zu spüren. Wenn die Antazida zu wirken beginnen, sollte sich Ihr Magen besser anfühlen und Sie können leichter Blähungen aufstoßen.
Holen Sie sich Kautabletten, damit die Antazida schneller wirken
Warnung:
Nehmen Sie nur die auf der Verpackung angegebene Dosierungsmenge ein, sonst kann Ihr Magen später zu viel Säure bilden.
Schritt 3. Kaufen Sie ein Antiemetikum, wenn Sie sich aufgrund einer Laktoseintoleranz übel fühlen
Antiemetika wirken, indem sie Ihre Magenschleimhaut schützen oder den Teil des Gehirns blockieren, der die Übelkeit kontrolliert. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Packung des Arzneimittels und nehmen Sie 1 Dosis ein, wenn Sie sich übel fühlen. Wenn Sie 4–6 Stunden später immer noch Übelkeit oder Magenverstimmung haben, können Sie möglicherweise eine weitere Dosis einnehmen.
Nehmen Sie kein Antiemetikum mit Wismutsubsalicylat ein, wenn Sie eine Aspirin-Allergie haben
Schritt 4. Versuchen Sie, probiotische Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder essen Sie probiotische Lebensmittel, um die Verdauung zu unterstützen
Probiotika sind natürliche Bakterien und Enzyme, die Ihrem Darm bei der Verdauung helfen. Suchen Sie nach einem täglichen Probiotikum und nehmen Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit ein, um die beste Wirkung zu erzielen. Alternativ können Sie probiotische Lebensmittel wie Sauerteigbrot, Kefir, Kimchi oder Sauerkraut essen. Wenn die Probiotika in Ihrem Verdauungstrakt wachsen, können Sie weniger schwere Symptome durch Milchprodukte haben.
- Probiotika können Sie in Ihrer Apotheke oder Drogerie kaufen.
- Joghurt ist reich an Probiotika, enthält aber auch Laktose. Probieren Sie eine Portion Joghurt und warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob die Laktose Sie beeinträchtigt.
- Probiotika brauchen 2–3 Wochen, um sich aufzubauen, also helfen sie mehr bei der Langzeitpflege. Sie können ihnen beim Wachstum helfen, indem Sie viele präbiotische Lebensmittel wie Spargel, Bananen, Honig und Hülsenfrüchte essen, die Ballaststoffe enthalten, die die Probiotika ernähren.
Methode 2 von 3: Verwenden von Naturheilmitteln
Schritt 1. Passen Sie Ihre Körperhaltung an, um den Druck von Ihrem Bauch zu nehmen, wenn Sie Blähungen verspüren
Wenn Sie sitzen oder gebeugt sind, verspüren Sie möglicherweise Schmerzen durch Gase, die sich in Ihrem Magen komprimieren. Wenn du kannst, steh auf und laufe ein paar Minuten herum, um zu sehen, ob du dich erleichtert fühlst. Wenn Sie sich wieder hinsetzen müssen, halten Sie Ihren Rücken gerade, damit sich das Gas in Ihrem Bauch weiter ausdehnen kann.
Wenn Sie beim Schlafen Schmerzen verspüren, legen Sie sich auf den Rücken, anstatt auf die Seite oder den Bauch
Schritt 2. Versuchen Sie Pfefferminztee, um Verdauungsstörungen zu lindern
Bringen Sie 1 Tasse (240 ml) Wasser zum Kochen, bevor Sie es über etwa 10 frische Pfefferminzblätter gießen. Lassen Sie die Pfefferminze bis zu 5 Minuten ziehen, damit sie mit dem Wasser durchziehen kann. Genießen Sie den Tee, solange er noch warm ist, um die effektivste Behandlung zu erhalten. Die Pfefferminze hilft, Schmerzen in Ihrem Magen und Verdauungstrakt zu lindern, sodass Ihre Symptome nicht so schwerwiegend sind.
- Holen Sie sich abgepackten Kräuter-Pfefferminztee, wenn Sie keine frischen Blätter aufbrühen können.
- Sie können auch täglich Pfefferminzpräparate kaufen, um Ihre Symptome zu reduzieren.
Schritt 3. Trinken Sie frischen Ingwer oder Ingwertee bei Magenverstimmung oder Verdauungsstörungen
Kauen Sie ein paar Scheiben frischen Ingwer, wenn Ihnen übel ist oder Sie Bauchschmerzen haben, um sofortige Linderung zu erzielen. Wenn Sie danach immer noch Schmerzen verspüren, kochen Sie 1 Tasse (240 ml) oder Wasser und gießen Sie es über ½ Teelöffel (1 g) frischen Ingwer. Lassen Sie den Ingwer 3–5 Minuten ziehen, bevor Sie ihn aus dem Wasser nehmen. Genießen Sie Ihren Tee, solange er noch warm ist, um die effektivste Linderung zu erzielen.
Sie können auch abgepackten Ingwer-Kräutertee kaufen, wenn Sie keinen frischen Ingwer zur Verfügung haben
Schritt 4. Halten Sie ein Heizkissen auf Ihrem Bauch, wenn Sie Krämpfe oder Blähungen verspüren
Schalten Sie das Heizkissen auf eine mittlere Stufe ein und legen Sie es über Ihren Bauch. Halten Sie eine Schicht Kleidung oder Decke zwischen Ihrem Bauch und dem Heizkissen, damit es nicht zu heiß wird. Lassen Sie das Heizkissen jeweils 15 Minuten lang eingeschaltet, um Ihre Schmerzen zu lindern.
Sie können ein Heizkissen in einer örtlichen Apotheke oder einem Haushaltswarengeschäft kaufen
Warnung:
Lassen Sie Ihr Heizkissen nicht länger als 1 Stunde am Stück eingeschaltet, da dies eine Brandgefahr darstellen könnte.
Schritt 5. Machen Sie leichte Übungen, um die durch Gas verursachten Schmerzen zu lindern
Das Gas bewegt sich leichter durch Ihren Körper, während Sie sich bewegen. Einfache Trainingseinheiten können Ihnen also helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie, herumzulaufen, leichte Gewichte zu heben oder einfache Yoga-Dehnungen zu üben, damit das Gas entweichen kann. Wenn Sie sich nach 10-15 Minuten nicht wohler fühlen, müssen Sie möglicherweise andere Methoden ausprobieren, um die Schmerzen zu lindern.
Machen Sie keine kräftigen Übungen, da sich Ihre Schmerzen dadurch verschlimmern könnten
Methode 3 von 3: Anpassen Ihrer Milchaufnahme
Schritt 1. Vermeiden Sie den Verzehr von Milchprodukten und reduzieren Sie die Beschwerden
Der vollständige Verzicht auf Milchprodukte kann die beste Option sein, um mit den unangenehmen Symptomen einer Laktoseintoleranz wie Blähungen, Durchfall und Schmerzen umzugehen. Als zusätzlichen Bonus können Sie auch eine Verringerung von Hautproblemen wie Akne feststellen.
- Versuchen Sie, einige Wochen lang milchfrei zu bleiben, um zu sehen, wie Sie sich dabei fühlen. Sie könnten motiviert sein, weiterhin auf Milchprodukte zu verzichten, wenn Sie eine Verringerung Ihrer Schmerzen und anderer Symptome einer Laktoseintoleranz feststellen, wie z.
- Achten Sie auf die Inhaltsstoffe von Lebensmitteln und Getränken, die Sie konsumieren, um nach versteckten Milchprodukten und Laktose zu suchen. Denken Sie jedoch daran, dass die meisten Menschen problemlos kleine Mengen Milchprodukte konsumieren können, sodass Sie möglicherweise mit Dingen einverstanden sind, die Spuren von Milchprodukten enthalten.
Schritt 2. Reduzieren Sie Milchprodukte, wenn Sie sie nicht eliminieren möchten
Anstatt eine volle Portion Milchprodukte zu sich zu nehmen, versuche es stattdessen mit einer viertel oder halben Portion, damit du nicht so viel Laktose verdauen musst. Fügen Sie eine Vielzahl anderer Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten ein, damit Ihre Symptome nicht so auffällig sind. Vermeide es zwischen den Mahlzeiten, Milchprodukte zu naschen, da du dich dabei unwohl fühlst.
Nehmen Sie kleinere Bissen oder Schlucke, um die Menge an Gas zu reduzieren, die Sie haben
Schritt 3. Genießen Sie verarbeitete Milchprodukte, da diese leichter verdaulich sind
Bereits verarbeitete Milchprodukte wie Käse, Joghurt oder Buttermilch haben einen Teil ihrer Laktose abgebaut, sodass Ihr Körper nicht so viel verdauen kann. Begrenzen Sie die Menge an unverarbeiteten Milchprodukten, die Sie haben, damit Sie nicht so stark an Laktoseintoleranz leiden, wie Sie es normalerweise tun würden.
Sie können immer noch Schmerzen oder Beschwerden durch verarbeitete Milchprodukte haben, aber diese sind normalerweise nicht so stark
Spitze:
Versuchen Sie, Milchprodukte für 1 bis 2 Wochen aus Ihrer Ernährung zu streichen und nehmen Sie 1 bis 2 Mal pro Woche einzelne Portionen wieder auf, um zu sehen, wie sie sich auf Sie auswirken.
Schritt 4. Wählen Sie laktosefreie Milch oder Milchersatz, um schmerzhafte Symptome zu vermeiden
Laktosefreie Milch schmeckt genauso wie normale Milch, enthält jedoch keine Laktose, sodass Sie den vollen Geschmack ohne Schmerzen oder Beschwerden genießen können. Wenn Sie in Ihrem Supermarkt keine laktosefreie Milch finden, suchen Sie stattdessen nach Ersatzprodukten wie Sojamilch, Cashewmilch, Kokosmilch, Mandelmilch oder Hafermilch. Auch wenn sie anders schmecken, kann Ihr Körper sie viel leichter verdauen. Einige andere Möglichkeiten, Milchprodukte zu ersetzen, sind:
- Probieren Sie milchfreie Ersatzprodukte für Joghurt, Eis und Käse aus.
- Ghee anstelle von Butter verwenden.
- Entscheiden Sie sich für Kokosöl, wenn Sie kochen oder backen.
Schritt 5. Holen Sie sich alternative Kalziumquellen, damit Sie keinen Mangel entwickeln
Wenn Sie Milchprodukte aus Ihrer Ernährung streichen, kann Ihr Kalziumspiegel in Ihrem Körper sinken. Suchen Sie nach anderen kalziumreichen Lebensmitteln wie Sardinen, Bohnen, Brokkoli, Grünkohl, Tofu und angereichertem Getreide. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Kalzium aufnehmen können, können Sie stattdessen auch eine tägliche Ergänzung einnehmen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, um zu sehen, ob sie für Sie geeignet ist.
- Calcium ist wichtig für das Knochenwachstum und die Herzgesundheit.
Tipps
- Es gibt keine Heilung für Laktoseintoleranz und keine dauerhafte Behandlung, die die Laktaseproduktion Ihres Körpers erhöhen kann.
- Sie können auch während Ihrer Laktoseintoleranz Milchprodukte zu sich nehmen, aber achten Sie darauf, dies in Maßen zu tun.
- Ein großer Prozentsatz der menschlichen Bevölkerung kann im Erwachsenenalter eine Laktoseintoleranz entwickeln, so dass der Verzicht auf Milchprodukte für viele Menschen von Vorteil sein kann. Menschen aus Ländern mit einer langen Geschichte der Abhängigkeit von unfermentierten Milchprodukten zur Nahrungsergänzung sind jedoch weniger wahrscheinlich an Laktoseintoleranz. Auch bei Säuglingen ist eine Laktoseintoleranz äußerst selten.
Warnungen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen, um sicherzustellen, dass sie keine schädlichen Wechselwirkungen verursachen.
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie schwere Symptome einer Laktoseintoleranz haben, auch wenn Sie keine Milchprodukte konsumieren, da diese durch eine Grunderkrankung verursacht werden könnten.
