Die stille Behandlung – wenn jemand sich weigert, mit Ihnen zu sprechen, nur aus Trotz, dem Wunsch zu verletzen oder einfach nur, um sich nicht mit einem Problem zu beschäftigen – kann dazu führen, dass Sie sich hilflos oder außer Kontrolle fühlen. Gehen Sie mit diesem kindischen und manipulativen Trick wie ein Erwachsener um, indem Sie ihn sowohl verstehen als auch konfrontieren. Ergreifen Sie die Initiative, um die Kommunikationswege auf ruhige Weise zu öffnen. Laden Sie sie ein, mit Ihnen zu teilen und tatsächlich zuzuhören. Lass dich schließlich nicht in deine Gefühle verwickeln. Passen Sie auf sich auf, indem Sie Dinge tun, die Ihnen Spaß machen, sich auf Entspannung konzentrieren oder die Beziehung beenden, wenn sie ungesund ist.
Schritte
Teil 1 von 4: Umgang mit emotionalem Missbrauch
Schritt 1. Umgang mit Missbrauch
Erkenne, dass dies eine Form von emotionalem Missbrauch ist, insbesondere wenn die Person die stille Behandlung oft anwendet. Emotionaler Missbrauch wird möglicherweise weniger erkannt als körperlicher Missbrauch, aber er ist immer noch schädlich und kann Ihr Selbstwertgefühl, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen. Wenn Sie sich aufgrund der stillen Behandlung isoliert oder gedemütigt fühlen, verwendet die Person dies möglicherweise als eine Form von emotionalem Missbrauch.
- Seien Sie fest im Umgang mit der Stille. Sagen Sie: "Das ist beleidigend und ich werde es nicht ertragen."
- Du kannst jemanden nicht ändern. Wenn die Person versprochen hat, sich zu ändern, aber keine Fortschritte erzielt wurden, unternehmen Sie einige Schritte, um mit emotionalem Missbrauch zu Ihren eigenen Bedingungen umzugehen. Binden Sie die Unterstützung anderer ein. Möglicherweise müssen Sie die Beziehung verlassen.
- Überlegen Sie, ob dies ein Muster oder ein einmaliges Ereignis ist. Wenn es häufig vorkommt, kann es sich um Missbrauch handeln. Wenn es nur einmal passiert, möchten Sie vielleicht ein Nachgespräch mit der Person führen, um sicherzustellen, dass es nicht noch einmal passiert.
Schritt 2. Grenzen setzen
Es ist wahrscheinlich, dass die Person keine gesunden Grenzen übt, also liegt es an Ihnen, einige zu schaffen. Beginnen Sie damit, Ihre physischen, emotionalen, spirituellen und mentalen Grenzen zu identifizieren. Denken Sie darüber nach, was Sie in Ihren Beziehungen verärgert oder gestresst fühlt und was Sie für unerträglich halten. Lassen Sie die Person Ihre Grenzen kennen und wissen Sie, wann sie diese überschreiten.
- Seien Sie selbstbewusst bei der Durchsetzung Ihrer Grenzen. Sagen Sie: „Ich weigere mich, mich an der Schweigebehandlung zu beteiligen. Entweder musst du einen anderen Ansatz wählen oder ich kann nicht mehr dabei sein.“
- Du kannst auch sagen: „Du könntest die stille Behandlung anwenden, aber ich nicht. Darüber müssen wir diskutieren.“
Schritt 3. Beenden Sie die Beziehung
Letztendlich kannst du die andere Person nicht ändern, egal wie sehr du versuchst, die Dinge besser zu machen. Wenn die Beziehung für dich missbräuchlich und schädlich ist, erwäge, wegzugehen. Sagen Sie ihnen, dass Sie weitermachen müssen. Dein Wohlbefinden ist wichtiger, als Zeit mit jemandem zu verbringen, der keine Skrupel hat, dich emotional zu missbrauchen.
- Akzeptiere keinen emotionalen Missbrauch in deinem Leben. Sie verdienen Beziehungen zu Menschen, die bereit und in der Lage sind, auf reife und gesunde Weise zu kommunizieren.
- Menschen mit einer langen Vorgeschichte dieses Verhaltens werden wahrscheinlich nicht für Ihre Freundschaft oder Beziehung "fixiert" sein. Am Ende wirst du glücklicher sein und mehr Zeit und Raum in deinem Leben für andere haben, die für deine Freundschaft oder Liebe bereit sind.
Schritt 4. Überlegen Sie, was eine stille Behandlung verursacht
Die stille Behandlung ist eine Form der Aufmerksamkeit, Macht und Kontrolle über eine andere Person und ist ein passiv-aggressiver Ansatz in der Kommunikation. Jemand könnte die stille Behandlung nutzen, um Konflikte zu vermeiden oder die Verantwortung abzulenken. Manchmal benutzen die Leute die stille Behandlung, um eine andere Person zu bestrafen. Letztlich fehlt der Person die Fähigkeit, ihre Gefühle angemessen zu kommunizieren.
Zum Beispiel möchte eine Person vielleicht die Schuld auf dich schieben, anstatt ihre Fehler einzugestehen. Oder sie wollen deine Fehler vergrößern, anstatt ihre eigenen zu erkennen. Was auch immer es ist, die stille Behandlung führt dazu, dass Sie sich schuldig oder schuldig fühlen
Teil 2 von 4: Eröffnung der Kommunikation
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig
Ihre erste Reaktion kann Frustration, Wut oder Aufregung sein. Es ist zwar richtig, sich so zu fühlen, aber mit Aggression zu reagieren, wird die Sache wahrscheinlich noch schlimmer machen. Geben Sie vor allem die stille Behandlung nicht zurück. Nichts wird sich lösen, wenn Sie beide Ihre Verachtung füreinander fördern!
- Ruhig bleiben bedeutet, die Kontrolle zu behalten.
- Wenn du bemerkst, dass du aufgeregt oder wütend wirst, konzentriere dich auf deinen Atem. Atmen Sie lange und tief ein, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper und Ihr Geist beruhigen.
Schritt 2. Starten Sie ein Gespräch
Ergreifen Sie die Initiative, um Dinge zu besprechen. Dies bedeutet, dass Sie die reife Person sind und auf sie zugehen, um sich dem Problem zu stellen. Wählen Sie eine Zeit, zu der Sie beide verfügbar sind und Sie nichts überstürzen müssen, und laden Sie sie dann zu einem Gespräch ein. Sagen Sie: „Haben Sie etwas Zeit? Ich möchte reden und etwas Verständnis gewinnen.“
- Die Person ist möglicherweise noch nicht bereit zu sprechen. Wenn sie nicht bereit zu sein scheinen, sagen Sie: „Ich sehe, dass Sie nicht bereit sind, darüber zu sprechen. Lass uns das in drei Tagen noch einmal Revue passieren und dann reden.“
- Bereiten Sie das Gespräch im Voraus vor und planen Sie ein Treffen. Sagen Sie zum Beispiel: „Ich möchte mit Ihnen über einige Probleme sprechen. Sind Sie am Dienstag für ein Gespräch zur Verfügung?“
Schritt 3. Fragen Sie, was los ist
Es liegt nicht an Ihnen, zu lesen oder zu erraten, was mit der anderen Person los ist. Es liegt in ihrer Verantwortung, ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, fragen Sie nach. Sagen Sie: „Ich habe bemerkt, dass Sie distanziert sind. Was ist los?"
- Sage zum Beispiel: „Ich bin neugierig, was zu deinem Schweigen beiträgt. Können Sie mir mitteilen, was los ist?" Wenn sie sich weigern, sich zu engagieren, sagen Sie: „Wir können nicht vorankommen, wenn Sie nicht bereit sind, sich zu engagieren. Ich muss wissen, was los ist, und ich brauche Ihre Kooperation.“
- Wenn sie hartnäckig bleiben, sagen Sie, dass Sie das Thema später erneut aufgreifen werden.
Schritt 4. Laden Sie sie zum Teilen ein
Geben Sie ihnen Raum, um zu teilen, was sie denken und fühlen. Sie können sprechen oder nicht, aber geben ihnen die Möglichkeit, zu beschreiben, was vor sich geht, und wirklich zuzuhören. Gehen Sie nicht davon aus, alles zu wissen. Stellen Sie stattdessen viele offene Fragen, um der Person Klarheit zu verschaffen.
- Sie können sagen: "Ich würde gerne hören, worüber Sie sich aufregen, und ich bin bereit, Ihnen zuzuhören, wenn Sie bereit sind zu teilen."
- Fördern Sie eine gesunde Kommunikation und modellieren Sie angemessene Verhaltensweisen, indem Sie Fragen stellen und sie teilen lassen, ohne sie zu unterbrechen.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Brief zu schreiben und die andere Person um eine Antwort zu bitten. Manchmal kann die direkte Konfrontation zu viel sein, wenn sich vieles unausgesprochen angehäuft hat.
Schritt 5. Erklären Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie ignoriert werden
Machen Sie deutlich, wie Sie sich durch ihr Schweigen fühlen. Sagen Sie ihnen, dass ihr Verhalten wenig Raum für die Lösung von Problemen lässt und wahrscheinlich Ihrer Beziehung schaden wird. Vermeiden Sie es jedoch, ihnen die Schuld zu geben (z du willst, dass ich für deine Gefühle verantwortlich bin“).
Halten Sie sich an die Tatsachen, dass die fehlende Kommunikation zwischen Ihnen beiden dazu führt, dass die Dinge nicht gelöst werden
Teil 3 von 4: In der Beziehung vorankommen
Schritt 1. Umfassen Sie die Pause
Die stille Behandlung führt oft zu einer gewissen Auszeit. Anstatt sich über die Person zu ärgern oder sich über ihre Handlungen aufzuregen, schätze den Raum und nutze die Zeit und nimm Kontakt mit dir selbst auf. Setzen Sie den Fokus auf sich selbst und nicht auf die andere Person, indem Sie sich fragen: „Was fühle ich?“
Erkenne deine Bedürfnisse und kümmere dich darum
Schritt 2. Zeigen Sie, dass Sie sich interessieren
Obwohl die stille Behandlung ärgerlich ist, versuchen Sie, die Dinge aus der Perspektive der Person zu sehen. Vielleicht wissen sie nicht, wie sie ihre Gefühle ausdrücken sollen. Die stille Behandlung kann für die Person ein Weg der Bewältigung sein, wenn auch ein ineffektiver Weg. Lass sie wissen, dass du dir bewusst bist, dass sie verärgert sind und dir wichtig ist, wie sie sich fühlen.
Sage zum Beispiel: „Ich kann dir sagen, dass du verärgert bist, auch wenn du nicht darüber sprichst.“
Schritt 3. Entschuldigen Sie sich für Ihr eigenes Fehlverhalten
Wenn Sie wissen, dass Sie etwas Verletzendes gesagt oder getan haben, geben Sie es auf. Die stille Behandlung kann eine Möglichkeit sein, Schmerz auszudrücken, ohne diesen Schmerz zu verbalisieren. Wenn Sie wissen, dass Sie falsch liegen, sagen Sie etwas. Dies gibt dir die Möglichkeit, dich mit ihren Gefühlen zu verbinden und sie wissen zu lassen, dass du dir des Schmerzes bewusst bist, den du verursacht hast. Allein das Gefühl, gehört zu werden, kann ihre Wand aufweichen.
- Wenn Sie zum Beispiel etwas Verletzendes gesagt haben, sagen Sie: "Es tut mir leid, ich habe nicht gemerkt, wie sehr ich Sie verletzt habe, als ich das gesagt habe."
- Machen Sie es jedoch nicht damit, die Last auf Ihre Schultern zu nehmen oder die Verantwortung für etwas zu übernehmen, nur um das Problem zu lösen oder ihr Schweigen zu beenden. Erkenne jedes Fehlverhalten in deinem eigenen Namen an, aber entschuldige dich nicht, um das Schweigen zu beenden.
Schritt 4. Holen Sie sich eine Therapie
Besonders wenn es sich bei der Person um ein Familienmitglied, Partner oder Ehepartner handelt, können Sie von einer gemeinsamen Beratung profitieren. Stille Behandlung ist eine Form der Abmauerung und führt nicht zu Gefühlen der Intimität, des Vertrauens oder des Glücks in einer Beziehung. Suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen beiden hilft, Ihre Kommunikation und Ihren Selbstausdruck zu verbessern.
Finden Sie einen Paar- oder Familientherapeuten. Sie können Ihren Versicherungsanbieter oder eine örtliche psychiatrische Klinik anrufen oder eine Empfehlung von einem Freund, Familienmitglied oder Arzt einholen
Teil 4 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Holen Sie sich soziale Unterstützung
Sprechen Sie mit einem unterstützenden Freund oder Familienmitglied über Ihre Erfahrungen. Wenn Sie verwirrt sind oder nicht wissen, was Sie tun sollen, kann es hilfreich sein, darüber zu sprechen und die Perspektive eines anderen zu hören. Auch wenn das Reden darüber das Problem nicht löst, kann es hilfreich sein, den Kopf frei zu bekommen und die Gedanken zu ordnen.
- Finden Sie einen vertrauenswürdigen und unterstützenden Freund, der ein guter Zuhörer ist.
- Sie können auch mit einem Therapeuten sprechen, wenn Sie Unterstützung und Bewältigungsstrategien wünschen.
Schritt 2. Tun Sie Dinge, die Ihnen ein gutes Gefühl geben
Denken Sie nicht darüber nach, wie die andere Person Sie fühlen lässt. Konzentriere dich stattdessen darauf, Dinge zu tun, die dich in eine gute Lage versetzen. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen wichtig sind. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst gegenüber zu zeigen und sich nicht von den Handlungen der anderen Person überwältigen zu lassen.
Machen Sie zum Beispiel eine Radtour, hören Sie Musik, malen Sie oder spielen Sie mit Ihrem Hund. Tue die Dinge, bei denen du dich großartig fühlst
Schritt 3. Entspannen Sie sich
Der Umgang mit der stillen Behandlung kann stressig sein, gehen Sie also regelmäßig mit Stress um. Stellen Sie sicher, dass Sie sich Zeit für sich selbst nehmen und etwas Entspannung einschließen. Üben Sie jeden Tag eine entspannende Aktivität und versuchen Sie es für 30 Minuten oder länger.
Höre Musik, mache Yoga oder meditiere
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Tipps
- Geben Sie dem Spiel des Manipulators nicht nach. Sie versuchen nur, dich auszuspielen und dich zu kontrollieren. Lass sie das nicht tun. Sagen Sie einfach: "Wenn Sie bereit sind zu sprechen, lassen Sie es mich wissen!" und lass sie in Ruhe, bis sie fertig sind.
- Lass die Person wissen, dass du für sie da bist, wenn sie dich braucht, besonders wenn sie eine persönliche Krise durchmacht.
Warnungen
- Seien Sie sich der Möglichkeit bewusst, dass die Erklärung, wie Sie sich fühlen, für einen Manipulator zum Futter werden kann. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, durchsetzungsfähig zu sein, anstatt eine emotionale Anziehungskraft auf die andere Person aufzubauen. Nennen Sie die Fakten, sagen Sie, wie Sie betroffen sind, aber vermeiden Sie es, es in eine tränenreiche oder kriecherische Erfahrung zu verwandeln; Wenn dies ein Fall von emotionalem Missbrauch ist, wird es nur gegen Sie verwendet.
- Wenn Sie früh in einer Beziehung mit jemandem stehen, der diese Tendenz zeigt, ersticken Sie sie jetzt im Keim oder beenden Sie die Dinge mit dieser Person. Er oder sie muss wissen, dass Sie es nicht ertragen werden.
