Alles muss ein Ende haben: auch Beziehungen. Über jemanden hinwegzukommen, den man liebt, kann jetzt unmöglich erscheinen, aber keine Sorge: Am Ende dieses Tunnels ist ein Licht. Mit der Zeit – und den richtigen Strategien – werden die Schmerzen nachlassen und Sie fühlen sich wieder wie Sie selbst.
Schritte
Teil 1 von 3: Alles rauslassen
Schritt 1. Verstauen Sie Ihre Emotionen nicht
Weinen. Brülle dir die Augen aus. Schrei in ein Kissen. Rufen Sie Obszönitäten an die Wand. In der Anfangsphase, in der Sie eine Beziehung überwinden, können Sie sich unglücklich fühlen. Sie müssen diese Gefühle akzeptieren, um sie wirklich loszulassen und mit Ihrem Leben weiterzumachen.
- Die Forschung zeigt, dass Herzschmerz im Gehirn wie ein tatsächlicher Schmerz auftreten kann. Studien zeigen, dass das Gehirn von Befragten mit gebrochenem Herzen dem einer Person mit Kokainentzug ähnelt. Es scheint jedoch, dass der beste Weg, um Herzschmerz zu überwinden, darin besteht, die Emotionen auszusitzen.
- Verleugnung bringt nichts. Schlechte Gefühle verschwinden nicht, nur weil du sie ignorierst. Wenn überhaupt, erhöht das Ignorieren Ihrer Gefühle nur das Risiko, dass sie später explodieren.
- Wenn Sie die Art von Person sind, die körperliche Befreiung braucht, sollten Sie in Erwägung ziehen, in ein Fitnessstudio zu gehen und Ihre Trauer an einem Boxsack oder einer menschlichen Puppe auszulassen.
Schritt 2. Widerstehen Sie der Versuchung, sich in Wut zu verwandeln
Ein Teil von dir könnte wirklich wütend sein. Das ist in Ordnung, aber Sie sollten es vermeiden, Ihren Schmerz mit Wut zu verdrehen oder zu maskieren. Wut kann dazu führen, dass du dich weniger verletzlich fühlst, tatsächlich gibt sie dir wahrscheinlich das Gefühl, die Kontrolle zu haben und gibt dir etwas, auf das du deine Energie lenken kannst. Die einzige Möglichkeit, Ihre Trauer zu überwinden und die aktuelle Situation zu akzeptieren, besteht jedoch darin, die anderen Emotionen spüren zu lassen, die unter der Wut lauern.
- Wut ist eine sekundäre Emotion. Die Emotionen, die unter der Oberfläche Ihrer Wut lauern, können sich ignoriert, enttäuscht, ausgenutzt, nicht liebenswert und abgelehnt fühlen. All diese Gefühle machen Sie verletzlich, also verwenden Sie Wut als eine Methode der psychologischen Selbstberuhigung.
- Um herauszufinden, was sich unter deiner Wut verbirgt, höre auf deine Selbstgespräche. Wenn du denkst: "Niemand wird mich jemals lieben", kann dies Gefühle der Ablehnung oder Unliebenswürdigkeit symbolisieren. Achte einen Tag lang auf deine Gedanken, um herauszufinden, welche anderen Emotionen du erlebst.
- Außerdem neigt Wut dazu, obsessiv zu sein. Wenn du deinen Ex schlecht machst oder in deine Freunde verknallst oder dich auf jede Kleinigkeit fixierst, die diese Person getan hat, um dich „falsch“zu machen, sind deine Gedanken immer noch ständig mit dieser Person gefüllt. Mit anderen Worten, Wut wird dich an Ort und Stelle binden, anstatt dich weiterziehen zu lassen.
Schritt 3. Lassen Sie sich verwöhnen
Kaufen Sie sich eine Schachtel Pralinen oder Snacks auf Eis direkt aus der Wanne. Kaufen Sie die Designer-Handtasche oder das neue Gadget, das Sie seit Monaten im Auge haben. Besuchen Sie das Spa oder essen Sie im neuen Bistro zu Mittag. Da Sie eine schwere Zeit durchmachen, müssen Sie sich vielleicht ein wenig verwöhnen, um Ihre Stimmung zu heben, und das ist in Ordnung.
- Menschen sehnen sich häufig nach Komfortnahrung, wenn sie sich nicht so gut fühlen. Die Forschung zeigt, dass achtsames Genießen normalerweise harmlos ist, solange Sie Ihre Gesundheit nicht übertreiben oder vernachlässigen.
- Das heißt, Sie sollten sich selbst Grenzen setzen. Wenn Sie sich verschulden, am Ende ein ganzes Haus voll Schrott horten oder 40 Pfund zunehmen, werden Sie sich nur noch unglücklicher fühlen als zuvor. Gönnen Sie sich etwas, aber halten Sie sich an Ihre Mittel und vermeiden Sie ungesunde Verhaltensweisen, die eher destruktiv als pflegend sind.
Schritt 4. Musik hören
Sie können den Drang verspüren, Musik zu hören, um aufzubrechen. Entgegen der landläufigen Meinung werden Sie sich beim Hören trauriger Musik nicht schlechter fühlen. Solche Musik kann dir tatsächlich helfen, das Gefühl zu haben, dass irgendwo jemand deinen Schmerz teilt und dass du nicht allein mit dem bist, was du fühlst. Und wenn Sie weinen und mitsingen, haben Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise ausgedrückt. Wenn Sie fertig sind, werden Sie sich besser fühlen.
Es ist wissenschaftlich bekannt, dass das Hören von Musik therapeutische Wirkungen hat. Es kann Ihre Herzfrequenz senken und Stress abbauen
Schritt 5. Lassen Sie sich taub fühlen
Irgendwann, nachdem du dich aufschreist, fühlst du dich vielleicht ein wenig taub oder „innerlich tot“. Sei nicht beunruhigt. Dies ist für viele Menschen eine ganz natürliche Reaktion.
Dieses Taubheitsgefühl resultiert oft aus purer Erschöpfung. Weinen und andere Formen hochenergetischer Emotionen können geistig und körperlich anstrengend sein. Als Ergebnis können Sie sich, nachdem Sie mit diesen Gefühlszyklen fertig sind, zu müde fühlen, um etwas anderes zu fühlen
Schritt 6. Besprechen Sie die Dinge mit Freunden
Die fürsorgliche Schulter eines engen Freundes kann ein wertvolles Werkzeug sein, auf das man sich verlassen kann. Manchmal ist es eine gute Möglichkeit, über deine Gefühle zu sprechen, um sie zu lüften und weiterzumachen. Ein Freund kann dir helfen zu erkennen, dass das, was du fühlst, normal ist. Außerdem kann es Ihnen helfen, Ihre Frustrationen offen zu legen und sie besser zu verstehen und zu lösen.
Ein Freund, der dir Ratschläge geben kann, könnte ein guter Gesprächspartner sein, aber jeder Freund, der bereit ist, zuzuhören, sollte in der Lage sein, ein wenig zu helfen. Es kann genauso wichtig sein, seinen Emotionen freien Lauf zu lassen, wie die Angelegenheit zu klären
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Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Schritt 7. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn du deinen Freunden eine Pause gönnen möchtest oder keine hast, mit denen du dich wohl genug fühlst, um zu reden, schreibe stattdessen deine Gefühle auf. Diese Übung kann dir auch helfen, deine eingefahrenen Gefühle loszulassen und zu entlüften. Die Vorteile des Journalings für die psychische Gesundheit sind vielfältig. Es hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Gefühle zu klären, sich selbst besser zu verstehen, Stress zu minimieren, Probleme zu lösen und Meinungsverschiedenheiten zu lösen (indem Sie aus der Sicht eines anderen darüber schreiben).
Sie können Ihr Tagebuch auch verwenden, um Gefühle oder Ereignisse zu gestehen, von denen Sie nicht mutig genug sind, anderen Menschen zu gestehen
Schritt 8. Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in Trauer schwelgen
Während Sie sich traurig machen lassen müssen, müssen Sie auch verstehen, dass es einen bestimmten Punkt gibt, an dem es in Ihrem besten Interesse ist, sich zum Weitermachen zu zwingen. Es ist nicht gesund, sich von zerbrochenen Beziehungen davon abhalten zu lassen, in anderen Lebensbereichen zu wachsen und zu gedeihen. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, aber zögern Sie nicht, wieder rauszugehen und Ihr Leben in Fülle zu leben.
Legen Sie vorher ein Datum oder einen allgemeinen Zeitrahmen fest. Gib dir etwa die Hälfte der Zeit, die du in einer Beziehung mit deinem Ex verbracht hast oder dich nach deinem Schwarm sehnst. Mope während dieser Zeit so viel wie nötig. Schieben Sie sich danach nach vorne, auch wenn Sie noch Lust auf Trübsal haben
Teil 2 von 3: Krawatten schneiden
Schritt 1. Vermeiden Sie unnötigen Kontakt
Das bedeutet kein Anrufen, kein E-Mailen und kein „versehentliches“Zusammentreffen mit der betreffenden Person, während sie oder sie zufällig auf einem täglichen Morgenlauf ist. Wenn du über jemanden hinwegkommen willst, musst du genug Abstand zwischen euch beiden schaffen, um euch selbst die Chance zu geben, zu heilen.
Dies kann natürlich schwierig sein, wenn Sie mit der anderen Person arbeiten oder Unterricht haben. In diesem Fall beschränken Sie Ihre Interaktionen am besten auf diejenigen, die für Ihr tägliches Leben unbedingt erforderlich sind. Sie müssen sich nicht anstrengen, um die Person zu vermeiden, über die Sie hinwegkommen möchten, aber Sie sollten diese Person auch nicht gezielt aufsuchen
EXPERTENTIPP
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Amy Chan Beziehungscoach
Dein Gehirn braucht Zeit, um zu akzeptieren, dass dein Ex weg ist.
Amy Chan, Gründerin von Renew Breakup Bootcamp, sagt:"
Jedes Mal, wenn Sie jedoch Kontakt aufnehmen, alte Texte ansehen oder ihre sozialen Medien überprüfen, aktivieren Sie diese alten neuronalen Verbindungen.
Schritt 2. Beenden Sie Cyber-Stalking
Hören Sie auf, ihr Facebook-, Twitter-, Blog-, Pinterest- oder andere Social-Media-Konto zu überprüfen, das mit dieser Person verknüpft ist. Sich darauf zu fixieren, wie es der anderen Person im Moment geht, macht es dir nur schwerer, mit deinem Leben weiterzumachen.
- Wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen können, die Social-Media-Konten Ihrer Besessenheit zu verfolgen, während Sie immer noch Freunde oder Anhänger bleiben, entfreunden Sie die betreffende Person oder folgen Sie ihr nicht mehr.
- Wenn diese Person Ihnen einmal Zugang zu ihren Passwörtern gegeben hat, bitten Sie diese Person, die Passwörter zu ändern, um die Versuchung von Ihnen zu nehmen, zu schnüffeln oder zu pirschen.
Schritt 3. Seien Sie nie intim mit der fraglichen Person
Dies bezieht sich sowohl auf körperliche als auch auf emotionale Intimität. Mit dieser Person zusammen zu sein, macht Sie bequem und kann sogar bequem sein. Aber es ist keine gute Idee, weiterhin emotional mit einem Ex verbunden zu sein, da Sie den Trauerprozess noch einmal durchlaufen müssen, nachdem die Intimität beendet ist.
- Schlafen Sie nicht „um der alten Zeiten willen“mit einem Ex oder tappen Sie nicht in die Falle, mit einem Schwarm „Freunde mit Vorteilen“zu werden.
- Wörtlich über jemanden hinwegzukommen, über den du hinwegkommen möchtest, ist für beide Geschlechter eine schlechte Idee, aber für Frauen kann es besonders schrecklich sein. Körperliche Intimität führt dazu, dass Frauen Oxytocin produzieren, ein Hormon, das Gefühle von Verbundenheit und Zuneigung auslöst. Infolgedessen können Sie es nicht „aus Ihrem System herausholen“. Wenn überhaupt, wirst du dich nur mehr mit der anderen Person verbunden fühlen als zuvor.
- Emotionale Intimität kann genauso riskant sein, selbst wenn Sie beide zuvor emotional intim waren. Diese Art von Verbindung verläuft auf einer tieferen Ebene, was es noch schwieriger macht, sich von der betreffenden Person zu trennen.
Schritt 4. Werfen Sie alle Erinnerungen weg
Selbst wenn du die Bindungen abschneidest und es vermeidest, direkt mit der Person zu kommunizieren, über die du hinwegkommen möchtest, fällt es dir möglicherweise immer noch schwer, jemanden zu vergessen und weiterzuziehen, wenn dein Zimmer voller Erinnerungen an diese Person ist.
- Normalerweise ist es am besten, alle Erinnerungen einzupacken und wegzuräumen, bis Sie genug Gelegenheit hatten, weiterzumachen. Sie können auch bestimmte Gegenstände an die andere Person zurückgeben - CDs, Filme usw. - anstatt sie wegzuwerfen.
- Sie sollten es tatsächlich vermeiden, Dinge wegzuwerfen oder diese schmerzhaften Erinnerungen dramatisch in Brand zu setzen, um sich selbst zu befreien, egal wie verzweifelt Sie sind, über jemanden hinwegzukommen. Sobald etwas weg ist, ist es für immer weg. Wenn Sie die Entscheidung bereuen, diese teure Uhr wegzuwerfen oder ein von einem Lieblingssänger signiertes Poster zu verbrennen, das Sie im Konzert mit Ihrem Ex gesehen haben, werden Sie es später vielleicht bereuen.
Schritt 5. Versöhnen Sie sich, wenn Sie bereit sind
Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist es möglich, mit jemandem befreundet zu sein, für den Sie einmal Gefühle hatten. Wenn sich eine Freundschaft als unmöglich erweist, können Sie zumindest so viel gegenseitigen Respekt wiederherstellen, dass Sie beide zusammen im selben Raum sein können, ohne Dolche aus Ihren Augen zu schießen.
- Zwingen Sie sich nicht, sich zu versöhnen. Wenn Sie den Schmerz nicht überwinden können und die Versöhnung die Dinge zu schwierig macht, müssen Sie ihn nicht durchziehen.
- Beginnen Sie den Prozess erst, wenn Sie die Dinge bereits akzeptiert haben und keine romantische Bindung mehr an die betreffende Person haben. Beziehungsexperten schlagen vor, dass Sie den Trauerprozess beginnen lassen und sich Zeit füreinander nehmen. Setzen Sie sich dann hin und führen Sie ein offenes Gespräch darüber, wie Ihre Freundschaft funktionieren wird.
- Begrenzen Sie Ihre Bemühungen. Strecken Sie die Hand der Freundschaft einmal aus. Wenn es weggeschlagen wird, akzeptieren Sie, dass eine Versöhnung nicht in Frage kommt, und machen Sie weiter.
Teil 3 von 3: Das Leben leben und weitermachen
Schritt 1. Verlassen Sie das Haus
Spazieren gehen. Machen Sie eine Reise. Wagen Sie sich in das große Unbekannte oder wagen Sie sich sogar in das etwas weniger beeindruckende Bekannte. Der Punkt ist, dass Sie aus dem Bett aufstehen und Ihr Leben physisch fortsetzen müssen, egal wie sehr Sie sich wünschen, einen weiteren Tag damit verbringen zu können, herumzuliegen und traurige Filme anzusehen.
Aktiv werden. Körperliche Aktivität ist eines der besten Dinge, mit denen Sie sich beschäftigen können, während Sie sich bemühen, über jemanden hinwegzukommen. Im Gegensatz dazu kann das Herumfaulenzen auf der Couch Tag für Tag dazu führen, dass Sie sich selbst ärgerlich fühlen
Schritt 2. Triff dich mit anderen Freunden
Freunde können eine große Hilfe sein, um über jemanden hinwegzukommen, auch wenn es dir schwer fällt, auf ihren Schultern zu weinen. Wenn Sie sich geschätzt und abgelenkt fühlen möchten, kann eine Nacht in der Stadt mit einigen engen Freunden das perfekte Rezept sein.
- Deine Freunde werden das vielleicht auch zu schätzen wissen, besonders wenn du viel Zeit damit verbracht hast, sie in deiner Beziehung zu vernachlässigen oder deinem Schwarm hinterherzujagen.
- Vermeide es jedoch, dich von deinen Freunden zu neuen Romanzen drängen zu lassen, bevor du dich bereit fühlst.
Schritt 3. Lerne neue Leute kennen
Dies kann enorm schwierig erscheinen, kann aber auch einen großen Einfluss darauf haben, wie gründlich Sie sich erholen. Indem du neue Leute triffst, erlaubst du dir zu sehen, dass es andere gibt, die dich vielleicht schätzen und lieben werden. In ähnlicher Weise können Sie auch feststellen, dass es im Meer wirklich andere Fische gibt.
Neue Freunde funktionieren genauso gut wie neue Liebesinteressen. Wenn überhaupt, können neue Freunde manchmal sogar noch besser sein, da sie den Druck romantischer Spannungen abbauen und es Ihnen ermöglichen, den gefürchteten Rückschlag zu vermeiden
Schritt 4. Liebe dich selbst zuerst
Erkenne vor allem, dass du es wert bist, geliebt zu werden, egal was andere denken oder fühlen. Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie an sich selbst lieben: Ihr Lächeln, Ihre witzigen Kommentare, Ihre Leidenschaft für Bücher usw. Stellen Sie sicher, dass Sie die Teile von sich selbst pflegen, die Sie am meisten lieben, wenn Sie sich entscheiden, eine neue Beziehung einzugehen.
- Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Spaß machen, besonders wenn du weniger davon getan hast, während du mit deinem Ex zusammen warst oder versuchst, deinen Schwarm zu beeindrucken.
- Vermeiden Sie es, die ganze Schuld auf sich zu nehmen. Verstehe, dass die Dinge einfach nicht sein sollen. Es bedeutet nicht, dass es deine Schuld war oder dass du es nicht wert bist, geliebt zu werden.
Schritt 5. Nehmen Sie sich Zeit
Zwingen Sie sich nie wieder aus der Dating-Szene heraus. Einfach gesagt, wenn Sie bereit sind, sind Sie bereit. Nimm es einen Tag nach dem anderen und vertraue dir selbst zu wissen, wann du dich bereit fühlst, jemanden wieder auf diese Weise zu lieben.
Wenn du dich in eine Rebound-Beziehung oder einen One-Night-Stand drängst, fühlst du dich vielleicht nur noch schlimmer, besonders wenn du merkst, dass du diese Art von Intimität an jemanden weitergegeben hast, den du wirklich nicht so mochtest
Tipps
- Die obigen Vorschläge sind relevant, um sowohl über Schwärmereien als auch über Menschen hinwegzukommen, mit denen Sie in einer Beziehung waren.
- Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Zeit braucht, weiterzumachen. Beschäftigen Sie sich und sorgen Sie für regelmäßige Selbstfürsorge. Bevor du dich versiehst, wirst du nicht mehr so viel weinen, trauern oder an die Person denken.
- Mach etwas was du magst. Was sind die Dinge, die Sie gerne für sich selbst tun? Zeichnen, tanzen, mit Freunden abhängen, Videospiele usw.
- Das Nachschlagen von Zitaten über gebrochene Herzen oder unerwiderte Liebe kann Ihnen helfen, zu weinen und alles herauszuholen.
