Das Gefühl, nicht gut atmen zu können, kann beängstigend und stressig sein. Um besser zu atmen, machen Sie Atemübungen, die Ihnen helfen, tief zu atmen, sich zu beruhigen und Ihre natürliche Atmung wiederherzustellen. Nehmen Sie außerdem Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, um Ihre Atmung zu verbessern. Wenn Sie unter Atemnot leiden, versuchen Sie, Ihren Körper neu zu positionieren, damit Sie leichter atmen können. Suchen Sie jedoch Ihren Arzt auf, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben, häufig Atemprobleme haben oder mit Angst- oder Panikattacken zu tun haben.
Schritte
Methode 1 von 4: Atemübungen machen
Schritt 1. Führen Sie die Bauchatmung durch, um tiefe Atemzüge zu machen
Legen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie dann eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atme langsam durch die Nase ein, um Luft in deinen Bauch zu saugen. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch unter Ihrer Hand hebt. Dann langsam durch die gespitzten Lippen ausatmen. 5-10 Minuten wiederholen.
- Die Hand auf der Brust sollte sich bei dieser Übung nicht heben. Nur Ihr Bauch sollte sich heben.
- Wiederholen Sie diese Übung 2-3 mal täglich, um Ihre Atmung zu verbessern.
- Wenn Sie sich an die Übung gewöhnt haben, können Sie sie im Sitzen ausführen. Irgendwann kannst du es im Stehen tun.
Schritt 2. Machen Sie rhythmische Atmung, um sich zu beruhigen
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Atmung zu verlangsamen, indem Sie beim Einatmen zählen, den Atem anhalten und ausatmen. Atmen Sie ein, während Sie langsam bis 5 zählen, und halten Sie dann den Atem an, um 5 zu zählen. Als nächstes atmen Sie aus, während Sie langsam bis 5 zählen. Wiederholen Sie dies 5 Mal, um Ihre Atmung wieder in ihren natürlichen Rhythmus zu bringen.
Es ist in Ordnung, Ihre Zählung zu variieren. Zum Beispiel könnten Sie es vorziehen, eine 3er-Anzahl statt einer 5er-Anzahl zu verwenden. Tue, was sich für dich richtig anfühlt
Schritt 3. Verwenden Sie alternative Nasenlöcher, um mit Stress umzugehen
Legen Sie Ihren Finger über 1 Nasenloch, um es zu verschließen. Atmen Sie dann langsam durch Ihr offenes Nasenloch ein, bis Ihre Lungen voll sind. Halten Sie den Atem für 1 Sekunde an, schließen Sie dann das Nasenloch und atmen Sie langsam durch das andere Nasenloch aus. Atme durch dieses Nasenloch ein, verschließe es dann und atme durch das erste Nasenloch aus.
Fahren Sie 3-5 Minuten lang mit abwechselnden Nasenlöchern fort, um die natürliche Atmung wiederherzustellen
Schritt 4. Führen Sie die 4-7-8-Atemtechnik durch, um sich zu entspannen
Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin und legen Sie dann Ihre Zunge hinter die Zähne. Atmen Sie durch den Mund aus, ohne Ihre Zunge zu bewegen, um Ihre Lungen zu entleeren. Schließe deinen Mund und atme dann viermal durch die Nase ein. Dann halte den Atem für 7 Counts an. Atme mit einem Zischen aus, während du bis 8 zählst.
Nehmen Sie insgesamt 4 von 4-7-8 Atemzügen, damit Sie sich ruhig und entspannt fühlen
Schritt 5. Atmen Sie langsam ein und summen Sie dann beim Ausatmen, um Ihre Atmung zu verlangsamen
Atme langsam durch die Nase ein, bis sich deine Lunge voll anfühlt. Machen Sie dann ein leises Summen, während Sie durch den Mund ausatmen. Summen Sie weiter, bis Ihre Lungen leer sind. Dies kann dir helfen, deinen Atem zu verlangsamen, was dich entspannt.
- Wiederholen Sie dies für mehrere Atemzüge, um Ihre Atmung zu verlangsamen.
- Wenn Sie möchten, sagen Sie beim Ausatmen ein Mantra wie „Om“.
Methode 2 von 4: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Verwenden Sie eine gute Körperhaltung, damit das Atmen leichter ist
Eine schlechte Haltung drückt Ihre Lungen und Atemwege zusammen und erschwert Ihnen das Atmen. Verbessern Sie Ihre Haltung, indem Sie Ihre Wirbelsäule im Sitzen oder Stehen aufrichten. Rollen Sie zusätzlich Ihre Schultern nach hinten und neigen Sie Ihr Kinn nach oben. Dies kann Ihnen helfen, besser zu atmen.
Schauen Sie in den Spiegel, um Ihre Haltung zu überprüfen. Üben Sie aufrecht zu stehen oder zu sitzen, bis es sich für Sie natürlich anfühlt
Schritt 2. Stützen Sie sich ab, wenn Sie im Schlaf Schwierigkeiten beim Atmen haben
Sie können im Liegen Schwierigkeiten haben, zu atmen, besonders nachts. Verwenden Sie in diesem Fall Kissen oder einen Keil, um Ihren Oberkörper abzustützen. Dadurch wird ein Teil des Drucks von Ihrer Lunge genommen, sodass Sie im Schlaf besser atmen können.
Du könntest auch versuchen, eine gefaltete Decke unter dein Kopfkissen zu legen
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber Luftschadstoffen und Reizstoffen
Luftverschmutzung kann Ihre Lungen und Atemwege beeinträchtigen und Ihnen das Atmen erschweren. Auch wenn Sie möglicherweise nicht alle Luftverschmutzungen vermeiden können, können Sie Ihre Exposition dadurch reduzieren. Hier sind einige Möglichkeiten, um die Exposition gegenüber üblichen Luftschadstoffen zu vermeiden:
- Vermeiden Sie es, Zeit im Freien in der Nähe von Schadstoffen zu verbringen.
- Bleiben Sie weg von Allergenen.
- Verwenden Sie keine Parfums und Kölnisch Wasser.
- Hören Sie auf, Lufterfrischer zu verwenden.
- Wählen Sie parfümfreie Körperpflegeprodukte und Reinigungsmittel.
- Vermeiden Sie brennende Kerzen oder Weihrauch.
- Reinigen Sie Ihr Zuhause häufig, um Staub und Schimmel zu vermeiden.
- Gehen Sie weg, wenn jemand raucht, um Passivrauchen zu vermeiden.
- Atmen Sie durch die Nase statt durch den Mund, um Staub und Reizstoffe auf natürliche Weise zu filtern.
Schritt 4. Führen Sie eine Eliminationsdiät durch, um einen undichten Darm zu heilen
Wenn Sie empfindlich auf ein Lebensmittel reagieren, das Sie essen, kann dies zu Löchern in Ihrem Darm führen, durch die Bakterien und Speisereste in Ihren Körper gelangen können. Dies löst Entzündungen und Krankheiten in Ihrem Körper aus, während er versucht, die Eindringlinge abzuwehren. Die Entzündung kann Atemprobleme und Allergien verursachen. Um Ihnen bei der Heilung zu helfen, machen Sie eine Eliminationsdiät, um Ihre Darmgesundheit zu verbessern.
Beseitigen Sie gängige Nahrungsmittelallergien wie Milch, Gluten, Eier, Soja, Zucker, Nüsse und Koffein für 3-4 Wochen. Sobald Sie sich besser fühlen, fügen Sie die Lebensmittel einzeln nacheinander hinzu, um zu sehen, ob sie Sie beeinträchtigen. Hören Sie auf, alle Lebensmittel zu essen, die Ihre Symptome wiederkehren lassen
Schritt 5. Verwenden Sie einen Luftfilter, um Ihre Raumluftqualität zu verbessern
Leider kann die Luft in Ihrem Haus voller Schadstoffe in der Raumluft sein. Dies kann Ihre Lunge reizen und Ihnen das Atmen erschweren. Glücklicherweise können Innenluftfilter helfen, diese Schadstoffe herauszufiltern, damit Sie leichter atmen können. Verwenden Sie HEPA-Filter, um die Luftqualität in Ihrem Zuhause zu verbessern.
- Installieren Sie HEPA-Filter in Ihrer Klimaanlage. Zusätzlich können Sie einen Luftfilterlüfter erhalten, um die Luftqualität zu verbessern.
- Zimmerpflanzen verbessern auch die Qualität Ihrer Luft. Integrieren Sie Ihre Lieblingszimmerpflanzen in Ihre Wohnkultur, um Ihre Luft sauberer zu halten.
Schritt 6. Trainieren Sie täglich 30 Minuten lang, um die Gesundheit Ihrer Atemwege zu verbessern
Wenn Sie aktiv sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, zu atmen. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, damit Sie leichter atmen können. Mache mindestens 5-6 Tage die Woche 30 Minuten moderates Cardio-Training, um fit zu werden. Hier sind einige Übungen, die Sie ausprobieren könnten:
- Machen Sie einen flotten Spaziergang.
- Lauf.
- Verwenden Sie einen Ellipsentrainer.
- Fahren Sie mit Ihrem Fahrrad.
- Schwimmen.
- Nimm einen Tanzkurs.
- Treten Sie einem Freizeitsportteam bei.
Schritt 7. Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie dies tun
Sie wissen wahrscheinlich, dass das Rauchen Ihre Atmung beeinflusst, aber das Aufhören ist extrem schwierig. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung. Dies kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Atemwegsgesundheit zu übernehmen.
Ihr Arzt kann Ihnen zum Beispiel Pflaster, Kaugummi oder verschreibungspflichtige Medikamente geben, die Ihnen helfen, mit Heißhunger umzugehen. Außerdem können sie dir helfen, eine Selbsthilfegruppe zu finden, die dir helfen kann, stark zu bleiben
Methode 3 von 4: Umgang mit Atemnot
Schritt 1. Setzen Sie sich hin und lehnen Sie sich nach vorne, wobei Sie Ihre Ellbogen auf Ihre Knie stützen
Machen Sie es sich mit den Füßen flach auf dem Boden auf einem Stuhl bequem und lehnen Sie dann Ihre Brust leicht nach vorne. Beuge deine Arme und lege deine Ellbogen auf deine Knie. Löse dann alle Spannungen, die du in deinem Nacken oder deinen Schultern festhältst. Bleiben Sie in dieser Position, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
- Sie sollten sich in 2-3 Minuten besser fühlen.
- Sie können auch bequem mit auf dem Tisch verschränkten Armen an einem Tisch sitzen. Dann lehne dich leicht nach vorne und stütze deinen Kopf auf deine Arme. Lösen Sie alle Spannungen, die Sie in Ihrem Nacken und Ihren Schultern halten.
Schritt 2. Trinken Sie warme Flüssigkeiten, um Ihre Atemwege zu entspannen
Warme Flüssigkeiten entspannen auf natürliche Weise Ihre Atemwege und verdünnen eventuell vorhandenen Schleim. Nippen Sie an warmen Flüssigkeiten, wenn Ihnen das Atmen schwerfällt. Dies kann Ihnen helfen, besser zu atmen.
Du könntest zum Beispiel warmen Tee trinken oder an warmem Wasser nippen
Schritt 3. Lehnen Sie Ihre Hüften gegen die Wand, lehnen Sie sich leicht nach vorne und entspannen Sie sich
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und die Füße etwa hüftbreit auseinander. Lehne dich leicht nach vorne und lege deine Hände auf deine Oberschenkel. Entspanne deine Schultern und Arme und konzentriere dich dann auf deine Atmung. Bleiben Sie in dieser Position, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
Sie sollten in 2-3 Minuten leichter atmen
Schritt 4. Atmen Sie mit geschürzten Lippen, wenn Sie aktiv oder ängstlich waren
Das Atmen mit gespitzten Lippen kann Ihnen helfen, Kurzatmigkeit zu lindern, die durch anstrengende Aktivitäten oder Angstzustände verursacht wird. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Mund schließen und langsam durch die Nase einatmen, um 2 zu zählen. Kräuseln Sie Ihre Lippen, als ob Sie pfeifen wollten, und blasen Sie dann langsam die Luft aus, bis Sie bis 4 zählen. Wiederholen Sie dies, bis sich Ihre Atmung wieder normalisiert.
- Sie sollten sich nach 2-3 Minuten gespitzter Lippenatmung besser fühlen. Wenn Sie dies nicht tun, müssen Sie möglicherweise eine andere Atemübung ausprobieren oder benötigen medizinische Hilfe.
- Integrieren Sie die Lippenatmung in Ihre tägliche Routine, um chronische Atemprobleme zu kontrollieren. Machen Sie es 4-5 mal täglich für 1-2 Minuten, damit Sie besser atmen können.
Schritt 5. Schlafen Sie auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien
Sie können während des Schlafens Kurzatmigkeit verspüren, insbesondere wenn Sie krank sind oder schnarchen. Um besser atmen zu können, drehen Sie sich zum Schlafen auf die Seite. Legen Sie Kissen unter Ihren Kopf, um Ihren Oberkörper zu stützen, und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine, um Ihre Wirbelsäule auszurichten.
- Wenn Sie dazu neigen, sich in eine andere Position zu rollen, verwenden Sie Decken oder Kissen, um ein Umkippen zu verhindern.
- Wenn Sie es vorziehen, auf dem Rücken zu schlafen, versuchen Sie, Kopf und Knie anzuheben. Legen Sie 2 Kissen unter Ihren Kopf, um ihn anzuheben. Legen Sie dann 2 Kissen unter Ihre Knie, um sie anzuheben, wodurch Ihre Wirbelsäule gestreckt wird.
Methode 4 von 4: Suche nach medizinischer Versorgung
Schritt 1. Holen Sie sich sofort ärztliche Hilfe, wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen haben
Versuchen Sie, sich keine Sorgen zu machen, aber Kurzatmigkeit kann ein lebensbedrohliches Symptom sein. Wenn Sie nicht zu Atem kommen, rufen Sie um Hilfe oder lassen Sie sich von jemandem in eine Notaufnahme fahren. Dies wird Ihnen helfen, die Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen, um Ihnen zu helfen, leichter zu atmen.
Versuchen Sie nicht, selbst zum Arzt zu fahren, wenn Sie Atembeschwerden haben. Lassen Sie sich immer von einer anderen Person fahren, damit Sie sicher zum Arzt kommen
Schritt 2. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie regelmäßig Probleme beim Atmen haben
Während Sie sich wahrscheinlich keine Sorgen machen müssen, können Atemprobleme ernst werden. Es ist möglich, dass Sie eine Erkrankung haben, die Ihre Atemprobleme verursacht. Ihr Arzt kann Ihnen eine richtige Diagnose stellen, damit Sie mit der Behandlung beginnen können.
- Zum Beispiel könnten Sie Asthma haben, das eine Behandlung mit inhalativen Steroiden erfordert. Sie könnten auch an einer Erkrankung wie der chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden.
- Informieren Sie Ihren Arzt über alle anderen Symptome, die Sie haben und wie lange Sie bereits Symptome haben.
Schritt 3. Suchen Sie einen Therapeuten auf, der Ihnen bei Angst- oder Panikattacken hilft
Chronische Angst- und Panikstörungen können das Atmen erschweren. Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, arbeiten Sie mit einem Therapeuten zusammen, der Ihnen helfen kann, mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Sie helfen dir, deine Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, damit du deine Atmung verbessern kannst.
- Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung zu einem Therapeuten oder suchen Sie online nach einem.
- Ihre Therapietermine können von einer Versicherung übernommen werden, prüfen Sie also Ihre Leistungen.
- Wenn Sie täglich Angst- oder Panikattacken haben, kann Ihr Arzt oder Therapeut Ihnen Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, mit Ihrer Erkrankung umzugehen. Dies könnte Ihnen helfen, Erleichterung zu bekommen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Symptome einer Schlafapnoe haben
Sie können im Schlaf Schwierigkeiten beim Atmen haben, was als Schlafapnoe bezeichnet wird. Dieser Zustand kann lebensbedrohlich sein, wenn Sie keine Behandlung erhalten. Glücklicherweise kann Ihr Arzt Ihnen ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure) verschreiben, das Ihnen beim Atmen in der Nacht hilft. Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie die folgenden Symptome einer Schlafapnoe haben:
- Aufwachen mit trockenem Mund
- Lautes Schnarchen
- Im Schlaf nach Luft schnappen
- Kopfschmerzen am Morgen
- Probleme beim Einschlafen
- Extreme Müdigkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gereizt sein
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Tipps
- Wenn Sie aufgrund von körperlicher Aktivität außer Atem sind, verlangsamen Sie, bis Sie leichter atmen können.
- Wenn Ihre Nase verstopft ist, versuchen Sie, alle 2-4 Stunden 1-2 Tropfen nasaler Kochsalzlösung in jedes Nasenloch zu sprühen. Wenn dies nicht hilft, verwenden Sie ein abschwellendes Nasenspray, um Ihre Verstopfung zu lindern, wenn es für Sie sicher ist, es einzunehmen.
