Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es wirklich schwer sein, das Gefühl zu haben, dass die Dinge jemals besser werden - aber sie werden es tun! Jeder bekommt manchmal den Blues, also sei nicht zu hart mit dir selbst, wenn du dich traurig, wütend, einsam oder deprimiert fühlst. Egal, ob Sie es mit einem momentanen Funk zu tun haben oder Ihre Gefühle langfristig bestehen bleiben, wir haben eine Liste mit einigen bewährten Tricks zusammengestellt, die Ihnen helfen können, den Schwung zu ändern und sich besser zu fühlen. Die Kontrolle über den eigenen Geisteszustand zu übernehmen, kann schwierig sein, aber Sie können es schaffen!
Schritte
Methode 1 von 17: Mache Atemübungen, um dich im Moment zu stabilisieren
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Schritt 1. Nehmen Sie mehrere langsame, tiefe Atemzüge, um Ihr Nervensystem zu beruhigen
Wenn Sie sich ängstlich oder verärgert fühlen, reagiert Ihr Körper physisch auf diese Emotionen. Wenn du bemerkst, dass du angespannt wirst, hör auf mit dem, was du tust, und konzentriere dich darauf, ein paar lange Atemzüge zu machen. Sobald Ihr Körper beginnt, sich zu entspannen, wird es Ihnen leichter fallen, Ihre Gedanken zu verarbeiten.
- Wenn sich Ihre Atmung verlangsamt, wird die Kampf-Flucht-Einfrieren-Reaktion in Ihrem Nervensystem gestoppt, sodass Ihr Körper langsam zur Normalität zurückkehrt.
- Manchmal kann es schwierig sein, tief einzuatmen, besonders wenn Sie unter Angstzuständen leiden. Wenn dies der Fall ist, beginnen Sie damit, so langsam wie möglich auszuatmen.
Methode 2 von 17: Finde heraus, was dich runterzieht
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Schritt 1. Erkenne an, was dir wirklich ein schlechtes Gewissen macht
Wenn du merkst, dass du schlechte Laune hast, nimm dir einen Moment Zeit, um bei dir selbst einzuchecken – ist etwas passiert, das diese Gefühle ausgelöst hat? Du weißt vielleicht schon genau, was dich beschäftigt – wie eine kürzliche Trennung, Ärger bei der Arbeit oder ein Streit mit jemandem, den du liebst. Manchmal ist das Problem etwas schwieriger zu lokalisieren, wie das Gefühl, unzulänglich zu sein oder vom Zustand der Welt überwältigt zu sein. In jedem Fall kann es überraschend hilfreich sein, einfach anzuerkennen, was Sie wirklich stört.
- Wenn Sie das Problem nicht verstehen können, versuchen Sie, sich das Gegenteil zu fragen: Was braucht es, damit Sie sich glücklicher fühlen?
- Sobald Sie herausgefunden haben, was nicht stimmt, denken Sie darüber nach, ob Sie etwas tun können, um das Problem zu verbessern. Wenn ja, denken Sie über einige Schritte nach, die Sie unternehmen könnten, um dies zu ändern.
- Wenn Sie sich traurig fühlen, es aber keinen bestimmten Grund dafür zu geben scheint, leiden Sie möglicherweise an einer Depression. Es ist eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte.
Methode 3 von 17: Seien Sie mitfühlend mit sich selbst
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Schritt 1. Zeigen Sie sich die gleiche Liebe, die Sie einem Freund schenken würden
Üben Sie, genau auf die Gedanken zu achten, die Sie über sich selbst haben. Wenn du bemerkst, dass du negativ denkst, stelle dir Fragen wie: "Würde ich das zu meiner besten Freundin sagen?" oder "Was würde ich sagen, wenn ich hören würde, wie mein bester Freund das über sich selbst sagt?" Dann fordere dich selbst heraus, freundlich mit dir selbst zu sprechen, so wie du mit diesem Freund sprechen würdest.
- Anstatt zum Beispiel zu denken: „Ich habe diesen Test nicht bestanden – ich bin so wertlos“, denkst du vielleicht: „Ich mache einen Plan, um besser zu lernen, damit so etwas nicht noch einmal passiert. Ich weiß, dass ich das verbessern kann Grad."
- Das kann am Anfang sehr schwer sein, aber mit Übung wird es einfacher. Beginnen Sie damit, einfach zu lernen, Ihre Gedanken wahrzunehmen, und arbeiten Sie dann daran, sie durch hoffnungsvollere, positivere Aussagen zu ersetzen.
- Unsere Gedanken haben die Macht, die Welt um uns herum zum Guten oder zum Schlechten zu verändern. Glückliche Menschen sind nicht unbedingt diejenigen mit den besten Umständen; sie sind diejenigen mit der besten Einstellung.
Methode 4 von 17: Öffnen Sie Ihre Fenster oder gehen Sie nach draußen
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Schritt 1. Holen Sie sich etwas Sonne für eine schnelle Stärkung
Versuchen Sie, wenn möglich, einige Zeit in einer natürlichen Umgebung zu verbringen, z. B. in einem Park, im Wald oder sogar in Ihrem Garten. Es ist mehr als nur eine unterhaltsame Art, einen Nachmittag zu verbringen - in der Natur zu sein, hilft tatsächlich, Stress und Angst abzubauen! Wenn Sie jedoch nicht nach draußen können, öffnen Sie Ihre Vorhänge oder Jalousien, um einige der Sonnenstrahlen einzufangen - Sie werden immer noch einen Schub bekommen.
- Es wird angenommen, dass Sonnenlicht Ihre Stimmung beeinflusst, indem es Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöht. Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel wird mit Depressionen in Verbindung gebracht - aber selbst 10-20 Minuten in der Sonne können Ihrem Körper helfen, mehr von diesem wichtigen Nährstoff zu produzieren.
- Denken Sie daran, Sonnencreme zu tragen, wenn Sie im Freien sind.
Methode 5 von 17: Lachen Sie sich zu einer besseren Stimmung
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Schritt 1. Sehen oder lesen Sie etwas, das Sie immer zum Lachen bringt
Es kann den Anschein haben, als müsstest du bereits gute Laune haben, um zu lachen, aber durch Lachen fühlen sich dein Körper und dein Geist besser an. Wenn Sie lachen, nehmen Sie mehr Luft auf und Ihr Gehirn schüttet Endorphine aus, sodass Sie sich körperlich entspannter und glücklicher fühlen. Versuchen Sie, sich einen albernen Film, ein Standup-Video oder eine Fernsehsendung anzusehen, um die Stimmung schnell zu steigern.
- Du könntest auch ein lustiges Buch, einen Comicstrip oder eine Zeitschrift lesen.
- Für ein persönliches Lachen gehen Sie zu einer Comedy-Show oder tauschen Sie lustige Geschichten mit einem Freund aus.
- Wenn nichts anderes funktioniert, zwinge dich zum falschen Lachen. Versuche auch, in verschiedenen albernen Stimmen zu lachen. Es dauert normalerweise nicht lange, bis sich daraus ein vollwertiges Kichern entwickelt.
Methode 6 von 17: Werden Sie kreativ in der Küche
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Schritt 1. Erfreuen Sie sich, indem Sie einen köstlichen Leckerbissen kochen oder backen
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann Kochen und Backen eine gute Möglichkeit sein, Ihre Stimmung zu heben. Das Abmessen von Zutaten und das Befolgen eines Rezepts können Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Umgebung geben. Du musst dich auch auf das konzentrieren, was du tust, was dir helfen kann, dich von dem abzulenken, was dich stört. Und am Ende gibt es etwas richtig Leckeres zu genießen!
Viele Rezepte bieten Raum zum Improvisieren, sodass Sie Ihre kreative Seite zum Ausdruck bringen können. Du könntest zum Beispiel experimentieren, wie viel Rosmarin oder Knoblauch du in ein Nudelrezept geben solltest, oder du könntest künstlerisch werden, wenn du einen Kuchen dekorierst
Methode 7 von 17: Pflanzen Sie einen Garten oder eine Zimmerpflanze
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Schritt 1. Spielen Sie im Dreck herum, um die Stimmung zu steigern
Die Wissenschaft zeigt, dass der Geruch von Schmutz tatsächlich helfen kann, dich aufzuheitern, also kanalisiere dein inneres Kind und mach dir die Hände schmutzig. Wenn du einen Garten hast, in dem du wohnst, erwäge, ein Blumenbeet, einen Obstbaum oder einen Kräutergarten zu pflanzen – sprich mit jemandem in einem nahe gelegenen Gartencenter über die besten Pflanzen, die du an deinem Wohnort anbauen kannst.
Auch wenn Sie nicht viel Platz haben, können Sie eine Zimmerpflanze umtopfen, einen Garten auf der Fensterbank anlegen oder eine hübsche Blume in einen Topf in der Nähe Ihrer Haustür stellen
Methode 8 von 17: Wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie sprechen können
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Schritt 1. Bekämpfe den Drang, dich zu isolieren, wenn du am Boden bist
Es kann schwer sein, es zuzugeben, wenn man jemanden zum Anlehnen braucht, aber es ist eine wirklich mutige Sache. Wenn es jemanden in deinem Leben gibt, bei dem du dich getröstet fühlst, lass ihn wissen, dass du eine Schulter gebrauchen kannst. Das kann jeder sein – ein Familienmitglied, ein Freund, ein Lehrer oder ein Arbeitskollege. Bitten Sie sie, Sie auf einen Kaffee zu treffen, mit Ihnen spazieren zu gehen oder sogar per Video zu chatten.
- Mit jemand anderem zu sprechen kann dir helfen, eine Perspektive auf das zu bekommen, was du durchmachst. Es wird auch die Verbindung stärken, die Sie mit den Menschen haben, mit denen Sie sprechen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie sprechen können, versuchen Sie, einen Kurs zu besuchen oder einem Club beizutreten, um neue Leute kennenzulernen. Sie können auch mit einem Therapeuten sprechen – eine professionelle Meinung zu Ihrer Situation zu hören, kann wirklich erfrischend sein.
- Wenn es jemanden in deinem Leben gibt, der dir ein schlechtes Gewissen macht, beschränke deine Zeit mit ihm, wenn du kannst.
Methode 9 von 17: Schreiben Sie in einem Tagebuch über Ihre Gefühle
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Schritt 1. Bringen Sie Ihre Gedanken zu Papier, um sie zu sortieren
Tagebuchschreiben kann eine sehr wirkungsvolle Methode sein, um deine Gedanken zu ordnen und Klarheit zu bekommen. Es ist auch sehr hilfreich, wenn Sie es mit etwas zu tun haben, das zu privat ist, um mit anderen zu sprechen, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mit niemandem sprechen können.
- Ihr Tagebuch ist nur für Sie da – Sie können es für immer behalten oder die Seite zerreißen, sobald Sie mit dem Schreiben fertig sind.
- Machen Sie sich keine Sorgen, ein perfekter Schriftsteller zu sein. Setzen Sie sich einfach hin und beginnen Sie, Ihre Gedanken aufzuschreiben, sobald sie Ihnen einfallen. Freies Schreiben ist eine großartige Form der Selbstdarstellung.
Methode 10 von 17: Denken Sie daran, was in Ihrem Leben gut ist
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Schritt 1. Listen Sie die Dinge auf, für die Sie dankbar sein müssen
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, liegt es wahrscheinlich daran, dass Ihnen etwas in Ihrem Leben fehlt. Jeder hat jedoch zumindest ein paar Dinge, für die er dankbar sein kann. Versuchen Sie, diese Dinge aufzuschreiben, und sehen Sie sich die Liste an, wenn Sie eine Erinnerung an die guten Dinge in Ihrem Leben brauchen.
- Wenn dir etwas schwerfällt, das du gerade schätzt, dann fang klein an, zum Beispiel dass du heute genug zu essen hattest oder dass es dir gut geht. Sie können sogar für glückliche Erinnerungen oder bestimmte Menschen in Ihrem Leben dankbar sein.
- Wenn Sie diese regelmäßig anerkennen, kann es sogar noch einfacher werden, andere gute Dinge in Ihrem Leben zu bemerken.
Methode 11 von 17: Tun Sie etwas, das Sie wirklich entspannend finden
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Schritt 1. Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen
Manchmal baut sich Stress so auf, dass er Ihre gesamte Stimmung beeinflusst, auch wenn Sie es nicht merken. Nehmen Sie sich ein wenig Zeit für sich selbst – vielleicht haben Sie nur ein paar Minuten Zeit, oder vielleicht können Sie Ihren Terminkalender für einen ganzen Tag freiräumen. Zum Beispiel könnten Sie:
- Nimm ein langes Bad
- Musik hören (mitsingen, wenn du willst!)
- Spielen Sie mit einem Haustier
- Verbringen Sie Zeit in der Natur
- Ein Buch lesen
- Streiche ein paar (kleine) Dinge von deiner To-Do-Liste
- Setze ein Puzzle zusammen
- Yoga machen
Methode 12 von 17: Nehmen Sie sich Zeit für ein Hobby, das Sie lieben
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Schritt 1. Verbringe mehr Zeit damit, Dinge zu tun, die dir wirklich Spaß machen
Wenn Sie nie Zeit für die Dinge haben, die Sie lieben, ist es fast unvermeidlich, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen! Finden Sie am Wochenende, nach der Schule oder zur Arbeit Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen am Herzen liegen. Es ist am besten, etwas zu tun, das 100% Ihrer Aufmerksamkeit beansprucht und Sie dazu zwingt, im gegenwärtigen Moment zu sein. Fernsehen und Surfen im Internet zählen nicht.
- Dies kann eine Outdoor-Aktivität wie Golf, Tennis, Schwimmen oder Wandern sein, eine künstlerische Aktivität wie Musik, Malen oder Fotografieren oder eine philanthropische Aktivität wie Freiwilligenarbeit in einem Tierheim. Machen Sie einen Tagesausflug.
- Sie müssen nicht unbedingt jeden Tag das Gleiche tun. Schreibe eine Liste mit Dingen, die du gerne tust oder die du schon immer mal ausprobieren wolltest. Wählen Sie dann etwas aus dieser Liste aus, um es jeden Tag auszuprobieren.
Methode 13 von 17: Tue jemand anderem etwas Gutes
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Schritt 1. Ändern Sie Ihre Perspektive, indem Sie anderen gegenüber Freundlichkeit zeigen
Selbst eine kleine Geste, die jemand anderem hilft, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sie werden sich nicht nur gut fühlen für das, was Sie getan haben, sondern es kann Ihnen auch helfen, das, was Sie durchmachen, in einem anderen Licht zu sehen. Zum Beispiel könnten Sie:
- Spenden Sie Geld oder Gegenstände für wohltätige Zwecke
- Ehrenamtliche Arbeit leisten
- Schreibe eine Notiz, um jemanden zu ermutigen, der Schwierigkeiten hat
- Überrasche einen kranken Freund mit einem Mittagessen
- Rufen Sie an, um mit einem einsamen Verwandten zu chatten
Methode 14 von 17: Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung
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Schritt 1. Steigern Sie Ihre Stimmung mit Bewegung
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es sehr schwer sein, sich selbst zu motivieren, aufzustehen und zu gehen. Wenn Sie jedoch nur 10-20 Minuten aktiv sind, können Sie Chemikalien in Ihrem Gehirn freisetzen, die Sie glücklicher und energiegeladener machen. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen – wenn du etwas findest, das dir wirklich Spaß macht, wirst du eher dabei bleiben. Versuchen Sie etwas wie:
- Draußen laufen
- Tanzen zu fröhlicher Musik
- Folgen Sie zusammen mit einem lustigen Trainingsvideo
- Schwimmen
- Kampfsport betreiben
Methode 15 von 17: Ernähren Sie sich ausgewogen, um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern
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Schritt 1. Treffen Sie gesunde Entscheidungen und essen Sie zu regelmäßigen Zeiten
Wenn Sie sich gesund ernähren, fühlen sich sowohl Ihr Gehirn als auch Ihr Körper besser an. Darüber hinaus kann ein gutes Gefühl bei den Entscheidungen, die du triffst, dazu beitragen, dein Selbstwertgefühl zu stärken und dir das Gefühl zu geben, mehr Kontrolle über dein Leben zu haben. Essen Sie alle 3-4 Stunden eine Mahlzeit und halten Sie sich hauptsächlich an gesunde Entscheidungen wie mageres Protein, viel Obst und Gemüse und Vollkornprodukte.
- Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die viel Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate enthalten. Diese können dazu führen, dass deine Energie nach ein paar Stunden zusammenbricht, was deine Stimmung beeinflussen kann.
- Ein Mangel an bestimmten B-Vitaminen kann tatsächlich zu Depressionen führen. Achten Sie darauf, viel Blattgemüse, Hühnchen, Eier, Bohnen und Zitrusfrüchte aufzunehmen, die alle reich an diesen Nährstoffen sind.
- Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu stabilisieren, essen Sie also fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch, Hering und Makrele.
- Lust auf Süßes? Genießen Sie ein Stück dunkle Schokolade, die Ihre Stimmung verbessern und gleichzeitig Ihren Stress abbauen kann.
Methode 16 von 17: Holen Sie sich jede Nacht viel Schlaf
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Schritt 1. Zielen Sie auf 7-8 Stunden pro Nacht, damit Sie ausgeruht sind
Schlafmangel kann einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine Stimmung haben. Wenn es dir nachts schwerfällt, einzuschlafen, gib dir jeden Abend vor dem Schlafengehen etwa eine Stunde gerätefreie Zeit und tue etwas Entspannendes, um dich zu entspannen. Versuchen Sie auch, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen – Ihr Gehirn wird es einfacher finden, abzuschalten, wenn Sie eine regelmäßige Routine einhalten.
Es hilft auch, wenn Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig ist. Wenn es sein muss, investieren Sie in Dinge wie eine Schlafmaschine, einen Ventilator und raumverdunkelnde Vorhänge, um eine beruhigende Umgebung für sich selbst zu schaffen
Methode 17 von 17: Sprechen Sie mit einem Therapeuten, wenn Sie weitere Hilfe benötigen
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Schritt 1. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen nur noch schlechter geht
Wenn Sie häufiger mit Niedergeschlagenheit zu kämpfen haben, sind Sie möglicherweise depressiv oder haben ungelöste Probleme in Ihrem Leben, mit denen Sie nicht gut zurechtkommen. Es kann sehr hilfreich sein, nur jemanden zum Reden zu haben, und ein Therapeut kann Ihnen helfen, Strategien zu erlernen, mit Ihrem Stress umzugehen, negative Gedanken auszugleichen und mit schwierigen persönlichen Beziehungen umzugehen.
Es ist nichts falsch daran, Hilfe für Ihre psychische Gesundheit zu bekommen. Tatsächlich braucht es viel Kraft zuzugeben, wenn man eine Außenperspektive nutzen könnte, um sich besser zu fühlen
Warnungen
- Wenn du neben anderen Symptomen anhaltende Gefühle von Hoffnungslosigkeit, Wut oder Leere verspürst, könntest du eine Depression haben. Depression ist ein legitimes Gesundheitsproblem und kann eine Behandlung erfordern, die über die in diesem Artikel gegebenen Ratschläge hinausgeht.
- Vermeiden Sie es, sich selbst mit Alkohol oder Drogen zu behandeln – diese werden es auf lange Sicht nur erschweren, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
