Sobald das Vertrauen in einer Beziehung gebrochen ist, kann es schwer sein, es wieder aufzubauen. Die Heilung von gebrochenem Vertrauen hängt von der Art Ihrer Beziehung, den Umständen Ihres Fehlers und davon ab, wie Sie sich verhalten, nachdem Sie das Vertrauen der anderen Person gebrochen haben. Mit der richtigen Entschuldigung, Empathie und einer gesunden Kommunikation können Sie möglicherweise eine gesunde Beziehung wiederherstellen.
Schritte
Teil 1 von 3: Das gebrochene Vertrauen anerkennen
Schritt 1. Entscheiden Sie, wann Sie sich entschuldigen möchten
Je nachdem, was Sie falsch gemacht haben, können Sie versucht sein, sich zu entschuldigen, sich zu früh oder zu sehr zu entschuldigen. Entschuldigungen, die nicht verzögert werden, neigen dazu, Spannungen in der Beziehung zu lösen und bei weiteren Gesprächen zu helfen. Entschuldigungen für wichtigere Ereignisse wie Untreue sind am besten, wenn die Person etwas Zeit hatte, das Ereignis vollständig zu verarbeiten.
Wenn Sie eine Frau sind, denken Sie daran, dass sich Frauen in unserer Kultur zu häufig entschuldigen. Dies kann dazu führen, dass Entschuldigungen für die andere Person weniger sinnvoll erscheinen
Schritt 2. Geben Sie sich selbst eine Aufmunterung
Bevor Sie sich entschuldigen, nehmen Sie sich Zeit, um sich selbst zu bestätigen. Dies kann dazu beitragen, dein Ego zu stärken, deine Entschuldigung aufrichtiger zu machen und den Prozess der Entschuldigung etwas weniger unangenehm zu machen.
- Sagen Sie Dinge wie „Ich bin gut genug“, „Ich bin ein Mensch“, „Niemand ist perfekt“.
- Denken Sie darüber nach, was Ihnen wichtig ist, was Ihnen einen Sinn im Leben gibt und was Ihnen gerade gut tut. Dies kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, wenn Sie zugeben müssen, dass Sie falsch liegen.
Schritt 3. Entschuldigen Sie sich
Auch wenn es unangenehm und unangenehm sein kann, sich bei jemandem zu entschuldigen, ist es für die Gesundheit Ihrer Beziehung wichtig, sich bei der anderen Person gut zu entschuldigen. Beachten Sie die folgenden Elemente einer guten Entschuldigung:
- Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut, beschreiben Sie alles, was passiert ist, und geben Sie zu, wie Sie die andere Person verletzt haben.
- Hören Sie auf die Gefühle der anderen Person. Lassen Sie sie reden, ohne zu versuchen, mit ihnen zu argumentieren oder zu argumentieren. Seien Sie offen für alle Fragen, die sie Ihnen stellen können.
- Vermeide es, ihnen die Schuld zu geben, defensiv zu werden oder Ausreden für deine Handlungen zu finden.
- Reue ausdrücken. Entschuldigungen sind leer, wenn Sie nicht meinen, was Sie sagen oder wenn Sie die andere Person beschuldigen. Auch wenn Schuld- und Reuegefühle unangenehm sind, zeigt das Ausdrücken, dass du dich interessierst und bereit bist, an deiner Beziehung zu arbeiten.
Schritt 4. Erwarte keine Vergebung
Wem auch immer du Unrecht getan hast, hat das Recht auf seine eigenen Gefühle. Während Sie großen Mut und Verletzlichkeit gezeigt haben, als Sie sich Ihrem Fehler öffneten, muss die andere Person Ihnen nicht vergeben und kann sich entscheiden, die Beziehung zu verlassen.
Teil 2 von 3: Vertrauen wiederherstellen
Schritt 1. Übernehmen Sie die volle Verantwortung für Ihre Handlungen
Sprechen Sie mit der anderen Person darüber, was Sie zu tun bereit sind, um die Situation zu verbessern. Geben Sie konkrete und realistische Beispiele dafür, was Sie tun werden, um es wieder gut zu machen. Am wichtigsten ist, dass Sie die andere Person fragen, was sie von Ihnen braucht, um Vertrauen wiederherzustellen und zu ehren, was sie braucht.
- Wenn Sie jemandem aufgrund von Untreue das Vertrauen gebrochen haben und Sie beide einverstanden sind, in Ihrer Ehe zu bleiben, hat Ihr Partner möglicherweise viele Fragen und Wünsche. Sie können Sie bitten, die Affäre zu beenden, und wenn Sie dies noch nicht getan haben, sollten Sie dies zuerst tun.
- Ihr Partner kann Sie auch nach Einzelheiten der Affäre fragen, und um das Vertrauen wieder aufzubauen, ist es wichtig, seine Fragen ehrlich zu beantworten. Behalten Sie keine Geheimnisse.
- Ihr Partner könnte Sie auch bitten, häufiger einzuchecken, wo Sie hingehen und mit wem Sie Zeit verbringen, oder auf Ihre Telefonanrufe und E-Mails zu achten. Gehen Sie diesen Aufforderungen nicht entgegen.
Schritt 2. Hilfe suchen
Ihre natürliche Neigung besteht möglicherweise darin, aus Scham oder Verlegenheit nicht über den Verrat zu sprechen, aber es wird heilend sein, Hilfe von einem Therapeuten oder einer anderen Fachkraft zu suchen.
- Wenn das Vertrauen aufgrund von Untreue gebrochen wurde, verpflichten Sie sich, eine Einzelberatung, Eheberatung, Paarberatung oder Eheerziehungskurse zu besuchen, wenn Ihr Partner dazu bereit ist. Ein lizenzierter Fachmann kann Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Ursachen der Untreue und andere Probleme in Ihrer Beziehung zu beheben. Mit der Beratung können Sie in einer sicheren Umgebung gesündere Grenzen, Erwartungen und Kommunikationsstile festlegen.
- Es kann ein Jahr oder länger in der Beratung dauern, um an gebrochenem Vertrauen in Ihrer Beziehung zu arbeiten. Seien Sie geduldig und engagieren Sie sich in der Therapie, aber denken Sie daran, dass es eine harte emotionale Arbeit sein wird.
Schritt 3. Kommunizieren
Versuchen Sie außerhalb von Beratungsgesprächen, eine Verbindung herzustellen, indem Sie darauf achten, wie sich die andere Person fühlt, offen sind, über Gefühle zu sprechen und versuchen, ihre Perspektive zu verstehen, auch wenn sie sich von Ihrer unterscheidet
- Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie mit Ihrem Liebsten kommunizieren sollen, sind einige gute Schlüssel zur Kommunikation Ich-Aussagen wie „Ich fühle…“oder „Ich brauche…“Dankbarkeit und Wertschätzung.
- Nach einer Untreue ist es besonders wichtig, dass Sie sowohl positive als auch negative Gefühle miteinander teilen, nicht versuchen, die Gefühle des anderen zu „korrigieren“, Zuneigung zu zeigen und zu erkennen, wenn Sie in alte schädliche Muster zurückfallen zur Beziehung.
- Versuchen Sie, sich jede Woche eine Stunde Zeit zu nehmen, um zu überprüfen, wie Sie sich beide fühlen. Teilen Sie mit, was Sie beide getan haben, was hilfreich war und was Sie beide noch voneinander brauchen.
Schritt 4. Erkenne, dass alle Beziehungen Rückschläge erleiden
Niemand ist perfekt und selbst die normalsten, gesunden Beziehungen werden Momente des Vertrauensbruchs und des Missverständnisses erleben. Die meisten Menschen können mit Zeit, Geduld, Übung und gesunden Kommunikationsfähigkeiten ihre Missverständnisse aufarbeiten.
Wenn Sie Eltern sind und Ihr Kind oder Teenager Ihr Vertrauen gebrochen hat, müssen Sie Ihrem Kind die Bedeutung von Vertrauen beibringen. Sie verstehen möglicherweise nicht die Grenzen, die Sie ihnen setzen, und werden wütend. Machen Sie sich also klar, was Ihr Kind tun muss, um das Vertrauen in Ihre Beziehung zu bewahren. Halten Sie Ihre Erwartungen niedrig, seien Sie ruhig und verstehen Sie, dass es Zeit und Übung braucht, um zu lernen, warum Vertrauen wichtig ist
Teil 3 von 3: Vergeben
Schritt 1. Verstehen Sie, was Vergebung ist
Bei der Vergebung geht es darum, das Geschehene zu akzeptieren und voranzukommen. Es ist keine Leugnung des Verrats oder eine Rechtfertigung dessen, was die andere Person getan hat. Es garantiert nicht, dass die andere Person dich nicht wieder verletzt, aber es kann dir ein Gefühl von Macht und Frieden geben.
- Sie können sich entscheiden, nicht zu vergeben, aber denken Sie daran, dass Sie Depressionen, Angstzustände, Wut und mangelnde Verbindung zu anderen erfahren können, wenn Sie sich mit dem gebrochenen Vertrauen beschäftigen.
- Sie können jemandem vergeben, ohne sich zu versöhnen oder in der Beziehung zu bleiben.
Schritt 2. Beginnen Sie zu vergeben
Sie können den Prozess der Vergebung beginnen, indem Sie darüber nachdenken, wie sich die Erfahrung des gebrochenen Vertrauens auf Sie und Ihre Beziehung zur anderen Person ausgewirkt hat. Sie können auch über die positiven Zeiten in Ihrer Beziehung nachdenken. Was vermisst du an deiner Beziehung und wie möchtest du darauf zurückkommen? Falls du stecken bleibst:
- Berücksichtigen Sie die Perspektive der anderen Person und was Sie sich wünschen würden, wenn Sie an ihrer Stelle wären.
- Betrachten Sie andere Zeiten und Erfahrungen im Leben, in denen Ihr Vertrauen gebrochen wurde oder Sie das Vertrauen von jemandem gebrochen haben. Wie konnten Sie vergeben oder konnten Ihnen andere vergeben?
- Ziehe in Erwägung, Tagebuch zu führen, mit einem Freund oder einer geliebten Person zu sprechen oder mit einem Berater zu sprechen, der dir hilft, dich zu führen.
Schritt 3. Verschieben Sie Ihre Emotionen
Anstatt die verletzten Gefühle in deinem Kopf zu wiederholen und noch einmal zu durchleben, solltest du versuchen, deinen Fokus auf gesunde Beziehungen und Erfahrungen zu richten, die dir Glück, Hoffnung und Frieden bringen. Versuchen Sie, diese Techniken zu üben, um Ihr Stressniveau zu verringern:
- Tiefes Atmen
- Meditation
- Achtsamkeitsübungen
Schritt 4. Lernen und weitermachen
Vergebung ist nicht vollständig, ohne das Gelernte zu reflektieren. Nutzen Sie diese Erfahrung, um Grenzen und Erwartungen in zukünftigen Beziehungen zu setzen. Vertraue dir vor allem selbst. Wenn Sie noch nicht in der Lage sind, weiterzumachen und vollständig zu vergeben, ist es möglicherweise zu schwierig, in der Nähe der Person zu sein, die Ihr Vertrauen gebrochen hat.
