Eines der schlimmsten Gefühle der Welt ist zu wissen, dass jemand, den man liebt, verletzt ist und man nichts tun kann. Was sagst du, wenn du hilflos dastehst und zusiehst, wie deine Liebste den Kopf in ihren Armen vergräbt und mit dem Gewicht zu kämpfen hat, das das Leben zu bewältigen hat? Vielleicht können Sie den Schmerz oder die Frustration nicht nehmen. Aber Sie können Ihre Sorge und Ihr Mitgefühl zeigen. Denken Sie nie, dass Sie nichts tun können – denn manchmal kann eine kleine Freundschaft viel bewirken.
Schritte
Teil 1 von 3: Persönlichen Trost spenden
Schritt 1. Umarme, wenn das in Ordnung ist
Berührung ist eine universelle Sprache und die allererste für den Menschen. Wenn eine geliebte Person eine schwere Zeit durchmacht, bieten Sie Ihre Berührung an und umarmen Sie diese Person. Es mag einfach klingen, aber für jemanden, der verzweifelt, ängstlich oder verärgert ist, kann warme Berührung beruhigend sein und sogar kardiovaskulären Stress lindern. Als Ergebnis einer verringerten Stressreaktion zeigt die Forschung, dass eine Umarmung deiner Freundin ihre Anfälligkeit für Krankheiten verringern kann.
- Fragen Sie zuerst, ob eine Umarmung ein angemessener Weg ist, Ihren Freund zu trösten; manche Leute mögen solche körperlichen Gesten nicht.
- Halte deine Freundin fest und reibe ihr den Rücken. Wenn sie weint, lass sie in dich hineinweinen.
Schritt 2. Ermutigen Sie die Person, Emotionen auszudrücken
Wenn du bemerkst, dass deine geliebte Person sich anscheinend sehr bemüht, ihre Gefühle zurückzuhalten, sage ihr, dass es in Ordnung ist, Emotionen zu zeigen. Viele Menschen fühlen sich schuldig, negative Emotionen auszudrücken. Andere befürchten, dass sie dafür verurteilt werden, nicht „zusammengehalten“zu werden. Sag deiner Freundin, dass du möchtest, dass sie alles fühlt, was sie fühlt, und dass du sie nicht dafür verurteilst.
- Sagen Sie etwas wie "Es sieht so aus, als ob Sie gerade eine schwere Zeit haben, und ich möchte, dass Sie wissen, dass ich hier bin, um zuzuhören, wenn Sie Luft machen wollen" oder "Wenn Sie weinen müssen, gehen Sie gleich weiter".
- Psychologen bestehen darauf, dass das Erleben negativer Emotionen genauso wichtig ist wie das Fühlen positiver Zustände. Negative Gefühle lehren uns so viel über die natürlichen Höhen und Tiefen des Lebens. Daher kann das Ausdrücken negativer Gefühle, anstatt sie zu unterdrücken, für die allgemeine psychische Gesundheit von entscheidender Bedeutung sein.
Schritt 3. Bieten Sie an, Zeit damit zu verbringen, was auch immer
Dein Freund möchte vielleicht den ganzen Tag rumhängen und Reality-TV schauen oder in Klatschmagazinen blättern. Deine Freundin möchte vielleicht darüber sprechen, was sie stört, oder sie möchte über alles andere als das sprechen. Vielleicht möchte sie einkaufen gehen oder einfach nur ein Nickerchen machen. Planen Sie ein paar Stunden ablenkungsfreie Zeit ein, um sich ganz auf Ihren verletzten Freund zu konzentrieren.
Kommen Sie nicht mit einer bestimmten Agenda; einfach präsent sein. Dein Freund fühlt sich möglicherweise nicht in der Lage, irgendetwas zu tun oder fühlt sich überfordert, Entscheidungen zu treffen. Aber es ist klug, ein paar Ideen parat zu haben, falls sie etwas tun möchte
Schritt 4. Bringen Sie einen Muntermacher mit
Wenn du weißt, dass eine bestimmte Sache dazu neigt, deiner Freundin ein Lächeln ins Gesicht zu zaubern, bring es mit, um sie aufzuheitern. Verstehe, dass sie sich deswegen vielleicht nicht besser fühlt, aber sie wird erkennen, dass du versuchst, ihr ein besseres Gefühl zu geben, und wahrscheinlich die Geste zu schätzen wissen.
Du könntest zum Beispiel eine bequeme Decke mitbringen, unter der sich deine Freundin zusammenrollen kann, eine angenehme Ablenkung in Form einer Box deiner Lieblings-DVDs (wenn sie Lust dazu hat) oder eine halbe Gallone ihres Lieblingseises zu teilen, während sie sich an Sie auslässt
Schritt 5. Seien Sie hilfreich
Wenn deine Freundin trauert oder verärgert ist, hatte sie möglicherweise nicht die Energie, das Haus aufzuräumen, Lebensmittel einzukaufen oder mit ihrem Hund spazieren zu gehen. Treten Sie vor, um Aufgaben oder Besorgungen wie diese zu erledigen, und Sie könnten zusätzlichen Stress für Ihren Freund beseitigen. Denken Sie außerdem praktisch und bringen Sie das Nötigste mit, das Ihr Freund und/oder Ihre Familie in dieser Zeit der Not benötigen könnten.
- Oder Sie können anrufen und fragen: "Ich weiß, bei allem, was vor sich geht, hatten Sie wahrscheinlich keine Zeit, Lebensmittel oder Haushaltsgegenstände zu besorgen. Was kann ich Ihnen aus dem Laden mitbringen?"
- Zu den Listenelementen können Einwegteller und -servietten gehören, wenn sie die Besucher unterhalten, sowie Kosmetiktücher und Kräutertee wie Kamille.
Teil 2 von 3: Trost aus der Ferne anbieten
Schritt 1. Greifen Sie zu
Rufen Sie Ihre Freundin an und drücken Sie Ihre Trauer über das aus, was sie durchmacht. Ärgern Sie sich nicht, wenn Ihr Freund nicht sofort zurückruft. Vielleicht fühlt sie sich dem Reden nicht gewachsen oder muss ihren eigenen Anteil an Leuten trösten. Sie wird sich bei Ihnen melden, wenn sie kann. In der Zwischenzeit können Sie Ihre guten Wünsche einfach in einer Voicemail-Nachricht aussprechen.
- Deine Voicemail könnte so klingen wie „Hey, X, es tut mir wirklich leid, was passiert ist. Ich verstehe, dass du vielleicht gerade beschäftigt bist oder nicht sprechen möchtest. Aber ich wollte dich anrufen und dir sagen, dass ich an dich denke und ich bin hier, wenn du etwas brauchst."
- Viele Menschen haben oft keine Ahnung, was sie einem trauernden oder verärgerten Freund sagen sollen, also entscheiden sie sich, nichts zu sagen. Selbst wenn du nicht die richtigen Worte hast, wird deine Freundin es zu schätzen wissen, dass du an sie denkst und anerkennst, dass das, was sie durchmacht, wichtig ist.
Schritt 2. Bieten Sie an, einzuchecken
Wenn Menschen trauern, sagt oft jeder: „Rufen Sie mich an, wenn Sie mich brauchen“. Diese Person kann das Gefühl haben, dass sie eine Last ist, wenn sie Sie anruft, und ruft daher nie an. Eine bessere Methode ist es, genau anzugeben, wann Sie anrufen werden, damit sie weiß, dass sie sich auf Ihren Trost verlassen kann.
Hinterlassen Sie eine Nachricht oder bestätigen Sie mit Ihrer Freundin, dass Sie oft nach ihr sehen werden. Sagen Sie beispielsweise etwas wie „Ich rufe am Dienstag nach der Arbeit zurück, um nach Ihnen zu sehen“
Schritt 3. Üben Sie reflektierendes Zuhören
Manchmal brauchen Menschen nur das Gefühl, dass ihnen jemand zuhört. Schenken Sie Ihrem Freund das Geschenk. Nimm wirklich wahr, was sie sagt – Tonfall, Worte und was nicht gesagt wird. Konzentrieren Sie sich und lassen Sie Ihre Gedanken nicht abschweifen. Stellen Sie in Pausen klärende Fragen, um zu zeigen, dass Sie mitmachen.
Nachdem Ihre Freundin zu Ende gesprochen hat, fassen Sie zusammen, was Sie gehört haben, und machen Sie dann eine Aussage, die ihr versichert, dass Sie zwar nicht mit einem Zauberstab schwenken und alles heilen können, Sie aber zugehört haben und für sie da sind. Selbst eine nachdenkliche Aussage wie „Ich höre, dass du traurig über _ bist. Ich finde es schrecklich, dass dir das passiert, aber ich hoffe, du weißt, dass ich für dich da bin“kann viel für jemanden tun
Schritt 4. Senden Sie ein Care-Paket
Du kannst also vielleicht nicht bei deiner Freundin vorbeischauen, aber du kannst trotzdem versuchen, ihre Stimmung zu heben – oder ihr zumindest diese Zeit zu erleichtern – indem du ihr ein paar Dinge schickst, die sie vielleicht braucht. Was Sie senden, hängt von der Situation und der Person ab.
Wenn deine Freundin zum Beispiel gerade eine Trennung durchmacht, könntest du ihr ein paar Schmankerl und kitschige Zeitschriften schicken, um sie davon abzulenken. Wenn sie einen geliebten Menschen verloren hat, können Sie eine Sammlung erhebender Zitate oder Bibelverse oder ein Buch über die Suche nach Hoffnung nach einem Verlust senden
Teil 3 von 3: Offensive vermeiden
Schritt 1. Tu nicht so, als ob du es verstehst
Erkennen Sie, dass verschiedene Menschen unterschiedlich auf Lebenssituationen reagieren. Selbst wenn du eine ähnliche Situation wie dein Freund durchgemacht hast, vermeide es, so etwas zu sagen wie „Oh, nach einer Weile wird es sich nicht mehr so schlimm anfühlen. Als ich das durchgemacht habe, habe ich _“Ihre Freundin möchte, dass ihre Gefühle anerkannt und nicht herabgesetzt werden. Zeigen Sie stattdessen Empathie.
Empathie bedeutet, die schmerzhaften Gefühle der anderen Person anzuerkennen, indem man versucht, sich in ihre Lage zu versetzen. Selbst wenn du denkst, du wüsstest, wie es ist, verallgemeinere die Erfahrung nicht. Für deinen Freund ist dies neu, roh und schmerzhaft. Um Unterstützung und Empathie zu bieten, sagen Sie: „Ich kann sehen, dass Sie verletzt sind. Ich wünschte, ich könnte etwas tun."
Schritt 2. Behalten Sie Ihren Rat für sich
Wenn wir Menschen, die wir lieben, verletzen sehen, ist eine häufige Reaktion, dass wir uns beeilen, um eine Lösung zu finden. In einigen Fällen sind jedoch die einzigen Faktoren, die den Schmerz lindern können, Zeit oder Hoffnung. Ja, Sie fühlen sich vielleicht machtlos, weil Sie Ihrer Freundin keine praktische Hilfe anbieten können, aber sie wird Ihre Anwesenheit viel mehr zu schätzen wissen als Ihren Rat.
Schritt 3. Schlucken Sie Ihre leeren Klischees
In schweren Zeiten greifen die Menschen auf wenig hilfreiche Plattitüden zurück, die keinen Trost bieten, sondern die Umstände nur noch schlimmer machen. Vermeiden Sie diese nicht unterstützenden Kommentare direkt von der Grußkarte:
- Alles geschieht aus einem Grund
- Zeit heilt alle Wunden
- Es sollte so sein
- Es könnte schlimmer sein
- Was getan ist, ist getan
- Je mehr sich die Dinge ändern, desto mehr bleiben sie gleich
Schritt 4. Fragen Sie, wie Ihr Freund spirituellen Trost annimmt
Deiner Freundin anzubieten, zu beten oder ihr zu sagen, dass sie beten soll, mag wie eine harmlose Geste erscheinen. Wenn Ihre Freundin jedoch Atheist oder Agnostiker ist, kann sie durch religiöse Praktiken nicht beruhigt werden. Versuchen Sie, Ihre Freundin dort zu treffen, wo sie ist, und bieten Sie Ihre Anwesenheit und Ihren Trost auf eine Weise an, die für sie angenehm ist.
Tipps
- Mach dich nicht depressiv. Bleiben Sie stark für diese Person – es wird nicht helfen, wenn Sie auch nach unten gezogen werden. Sie brauchen Unterstützung, nicht jemanden, mit dem sie weinen können.
- Nehmen Sie nicht zu viel auf. Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, können Sie sich um niemanden kümmern. Beschwere dich nicht und ermüde dich nicht mit dem Leben eines anderen. Balancieren Sie es so aus, dass Sie ihnen unterstützend helfen, ihnen aber auch erlauben, sich in ihren eigenen Schritten zu erholen.
- Seien Sie vorsichtig mit Ihrer Formulierung, da Menschen in solchen Situationen besonders empfindlich sein können. Dinge, auf die Sie achten sollten, sind, die Gefühle oder Kämpfe der Menschen zu überstreichen, zu steif oder unbeholfen zu sein oder nicht gut zuzuhören.
- Beruhige sie und sage ihnen, wie sehr sie geliebt werden.
- Beurteile die Person nicht. Auch wenn Sie denken, dass es etwas ist, aus dem sie "ausrasten" können. Lass deiner Freundin Zeit, auf ihre eigene Weise Heilung zu finden.
