Die mit dem Grammy ausgezeichnete Sängerin Beyoncé hat unzählige Stunden Arbeit in den Aufbau eines starken, durchtrainierten Körpers gesteckt. Da sie eine Berühmtheit ist, hat Beyoncé einen Personal Trainer und kann viel Zeit im Fitnessstudio und bei Tanzproben verbringen. Sie hat auch eine natürlich kurvige Körperform. Auch wenn Ihr Körper vielleicht nicht genau wie der von Beyoncé ist, können Sie sich dennoch von ihren Trainings-, Ernährungs- und Selbstpflegeroutinen inspirieren lassen, um Ihr stärkstes und gesündestes Selbst zu erreichen.
Schritte
Methode 1 von 3: Trainieren wie Beyoncé
Schritt 1. Wärmen Sie sich auf, um Ihre Muskeln vor Verletzungen zu schützen
Beyoncé beginnt jedes Training mit einer fünfminütigen Aufwärmphase, um sie vor Muskelverspannungen während ihres intensiven Trainings zu schützen. Um sich schnell aufzuwärmen, versuchen Sie fünf bis fünfzehn Minuten lang zu joggen.
- Ein weiteres leichtes Cardio-Warm-up beinhaltet fünf bis fünfzehn Minuten Hampelmänner.
- Sie können auch einige dynamische Dehnübungen machen, um Ihre Muskeln und Ihren Bewegungsumfang aufzuwärmen.
Schritt 2. Trainieren Sie mit Intervallen hoher Intensität
Wechseln Sie Sprinten und Laufen ab, um schneller Fett zu verbrennen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Bauch zu glätten und Ihre Bauchmuskeln zu definieren. Beyoncé fügt auch Übungen wie Jumping Lunges, Plie Jumps, Lateral Bench Hops und Reverse Squat Kicks in Cardio wie Walking oder Joggen ein. Beginnen Sie mit einem Intervalltraining pro Woche und arbeiten Sie sich bis zu zwei- bis dreimal pro Woche hoch.
Intervalle unterbrechen die konstante Intensität des Trainings und ermöglichen es ihr, mehr Kalorien zu verbrennen
Schritt 3. Tanzen Sie für Ihr Cardio
Beyoncés Körper wird aus viel Cardio geformt, insbesondere aus den Tanzproben für ihre Tourneen. Um fit und gesund zu bleiben, machen Sie fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Cardio. Bauen Sie Hip-Hop-Tanz in Ihre Cardio-Sessions ein, um Beyoncés Proben-Workouts nachzuahmen.
- Versuchen Sie, die Tanzroutinen in Beyoncés Videos zu lernen, um den vollen Effekt zu erzielen. Finden Sie ein Tutorial auf YouTube und verbringen Sie eine Stunde damit, die Bewegungen zu lernen.
- Versuchen Sie für eine geführte Erfahrung, ein Hip-Hop-Trainingsprogramm wie Shaun Ts Hip Hop Abs zu kaufen.
Schritt 4. Üben Sie „Power Moves“
“Beyoncés Trainer Marco Borges integriert Power Moves in ihr Training, um die Effektivität zu maximieren. Power Moves sind Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig verwenden, sodass sie die Kraft von drei Bewegungen in einer haben. Beyoncé konzentriert sich normalerweise auf Übungen, die die vier Hauptbereiche ihres Trainers verwenden – Schultern, Hüften, Ellbogen und Knie – um Zeit zu sparen und schnell in Form zu kommen.
- Beispielsweise wird die Hüftbewegung von 17 Muskeln unterstützt. Wenn Sie Übungen machen, die die Hüfte trainieren, stärken Sie Ihren Kern, Ihren Po und Ihre Beine. Marco empfiehlt Kniebeugen, Beckenkippungen, Lagen, Ausfallschritte und Skaten.
- Einige Übungen, die alle vier Bereiche bearbeiten, sind Cobra-Planks, Fahrrad-Crunches und Hecht-Liegestütze.
Schritt 5. Stärken Sie Ihre Beine mit Zirkelübungen
Der Trainer von Beyonce empfiehlt einen Zirkel von vier Übungen, was zu einem täuschend harten Training führt – deine Muskeln werden am nächsten Tag definitiv wund sein! Die Übungen können springende Ausfallschritte, Plié-Sprünge, Beckenheben, umgekehrte Ausfallschritte, Liegestütze, Dips, seitliche Planks und umgekehrte Kniebeugen-Kicks umfassen.
- Bereits fünf Minuten dieser Zirkel können Ihre Haut aufhellen und Ihre Muskeln festigen. Beyoncés Trainer empfiehlt vor einer Party oder Veranstaltung einen kurzen fünfminütigen Rundgang.
- Versuchen Sie, Ihren Unterkörper mindestens 2-3 Mal pro Woche zu trainieren.
- Mache 12-15 Wiederholungen und 3-4 Sätze jeder Übung.
Schritt 6. Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht mit einbeinigen Step-ups
Beyoncés Fähigkeit, anmutig in Absätzen zu spielen, ist auf ihre Gleichgewichtsübungen zurückzuführen. Steigen Sie dazu mit dem rechten Fuß auf einen Stuhl und heben Sie das linke Knie an die Brust. Treten Sie mit dem linken Fuß zurück in die Ausgangsposition. Mache 4 Sätze mit 15 Wiederholungen auf jeder Seite. Integrieren Sie dies so oft wie möglich in Ihr tägliches Training.
Stellen Sie sicher, dass der Stuhl, den Sie für diese Übung verwenden, stabil genug ist, um Ihr Gewicht und Ihre Bewegung aufzunehmen
Schritt 7. Dehnen Sie sich am Ende Ihres Trainings
Beyoncés Trainerin lässt sich am Ende jedes Trainings dehnen, um ihre Muskeln flexibel und geschmeidig zu halten. Eine einfache Möglichkeit, die Adduktoren in den Beinen nach dem Training zu dehnen, besteht darin, sich auf den Boden zu legen und ein Handtuch zu verwenden.
- Wickeln Sie das Handtuch um Ihren rechten Fuß, beugen und heben Sie dann Ihr rechtes Bein. Strecke dein Bein und ziehe das Handtuch vorsichtig nach unten.
- Halten Sie das Handtuch mit der rechten Hand und senken Sie Ihr Bein langsam nach rechts. Wechseln Sie zur linken Hand und bringen Sie Ihr Bein nach links.
- Achte darauf, jede Seite 30 Sekunden lang zu halten, und wiederhole dann mit deinem anderen Bein.
Methode 2 von 3: Beyoncés Diät befolgen
Schritt 1. Ernähre dich vegan oder pflanzlich
Nach der Geburt ihrer Tochter absolvierte Beyoncé eine 22-tägige vegane Challenge, die von ihrem Personal Trainer erstellt wurde, um ihre Fitnessreise anzukurbeln. Obwohl sie sich wieder allgemein pflanzlich ernährt, empfiehlt sie, diese Herausforderung auszuprobieren, um Ihr Energieniveau und Ihren Stoffwechsel zu steigern.
- Einige Frühstücksoptionen umfassen Vollkorn-Toast-Aufstrich mit Avocado- und Paprikaflocken oder hausgemachtes Müsli und einen grünen Smoothie.
- Beyonce isst normalerweise nur einen Salat zum Mittagessen, also probiere einen großen grünen Salat.
- Einige leichte Abendessenoptionen umfassen Quinoa und Bohnen oder gedünstete Linsen.
Schritt 2. Trinken Sie nach dem Training einen pflanzlichen Proteinshake
Beyoncés Trainerin gibt ihr nach dem Training einen Shake mit vielen pflanzlichen Proteinen, um ihre Energie aufzufüllen und ihre Muskeln zu regenerieren. Versuchen Sie, nach dem Training einen Smoothie aus Erbsenproteinpulver, Mandelmilch, gefrorenem Obst und Spinat zu trinken, um den gleichen Effekt zu erzielen.
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Beyoncé trinkt viel Wasser, damit ihre Haut strahlt und ihr Energielevel steigt. Die empfohlene Menge ist die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen, also verwenden Sie diese Zahl als Ausgangspunkt und fügen Sie mehrere Tassen hinzu, wenn Sie tagsüber trainieren oder anstrengende Aktivitäten ausführen.
Wenn sich das Trinken von Tasse für Tasse Wasser mühsam anfühlt, versuchen Sie, Ihr Wasser mit geschnittenen Früchten oder Minzblättern aufzugießen, um es ein wenig zu verändern
Schritt 4. Von Zeit zu Zeit betrügen
Obwohl sie für den Rest der Woche eine strenge Diät einhält, gönnt sich Beyoncé jeden Sonntag einen Cheat Day, um das Essen zu sich zu nehmen, das sie möchte. Seien Sie bei Ihrer Ernährung nicht zu streng – achten Sie darauf, dass Sie etwas lockerer werden und die gewünschten Lebensmittel in Maßen zu sich nehmen.
- Wenn Sie ein Verlangen haben, können Sie es vollständig stillen, indem Sie sich mit einer Mahlzeit verwöhnen und es mit allen Sinnen genießen. Kleine Bissen zu nehmen und auf die Erfahrung zu achten, wird den Genuss noch befriedigender machen und weitere Heißhungerattacken zügeln.
- Solange Sie Ihre Portionen vernünftig halten, können Sie ab und zu protzen und trotzdem einen gesunden Körperbau beibehalten. Zum Beispiel kann ein oder zwei Bissen dunkle Schokolade das Verlangen nach etwas Süßem stillen.
Methode 3 von 3: Selbstfürsorge üben wie Beyoncé
Schritt 1. Entwickeln Sie mentale Stärke
Beyoncé bringt ihren intensiven Trainingsplan und ihre Ernährung mit einem starken Gefühl der Motivation in Einklang, um ihren Geist genauso stark wie ihren Körper zu halten. Motivieren Sie sich, ins Fitnessstudio zu gehen und gesunde Lebensmittel zu essen, indem Sie sich Ziele und Belohnungen setzen.
Wenn Sie Hilfe beim Aufbau mentaler Stärke und bei der Motivation benötigen, ziehen Sie in Betracht, einen Personal Trainer zu beauftragen, der Sie durch den Prozess führt
Schritt 2. Haben Sie ein gesundes Körperbild
Beyoncé konzentriert sich darauf, fit zu bleiben und die einzigartigen Eigenschaften zu lieben, die sie zu dem machen, was sie ist. Umarme deine natürliche Körperform, egal ob du wie Beyoncé aussiehst oder nicht. Denken Sie daran, dass Sie einzigartig sind und überlegen Sie, was für Ihren Körper und Ihren Lebensstil erreichbar ist.
- Lieben Sie, was Sie haben und machen Sie das Beste daraus – nutzen Sie Beyonces Lebensstil als Inspiration, um Sie zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben und gut zu essen.
- Verwenden Sie positive Selbstgespräche, um ein gesundes Körperbild zu entwickeln und zu schätzen, was Sie einzigartig und schön macht.
Schritt 3. Nehmen Sie sich Zeit für sich
Beyoncé hat offen darüber gesprochen, wie wichtig es für Frauen ist, sich auf sich selbst konzentrieren zu können, ohne sich schuldig oder egoistisch zu fühlen. Dies hilft Ihnen, auf Ihren Körper zu achten, und gibt Ihnen einen Schub an Motivation und Selbstvertrauen.
- Sich Zeit für sich selbst zu nehmen kann viele Dinge bedeuten, von der Zeit zu nehmen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder sich eine halbe Stunde Zeit zu nehmen, um alleine zu meditieren.
- Wenn es schwierig ist, Zeit für sich selbst zu reservieren, planen Sie dies im Voraus und stellen Sie zur Erinnerung einen Wecker auf Ihrem Telefon ein. Behandeln Sie Ihre Me-Time wie jeden anderen Termin in Ihrem Kalender.
Schritt 4. Schlafen Sie jede Nacht 7-9 Stunden
Eine wichtige Möglichkeit, auf sich selbst aufzupassen, ist, sich ausreichend auszuruhen. Dies kann bei einem vollen Zeitplan schwierig sein, aber Schlafmangel wirkt sich auf jeden Bereich Ihres Lebens aus. Setzen Sie sich eine angemessene Schlafenszeit und halten Sie sich so weit wie möglich daran.
