Vergebung ist wichtig, um die Gesundheit zu erhalten, innere Balance zu finden und positive Beziehungen zu pflegen. Wenn Sie durch Vergebung positiver werden möchten, wird es einige Arbeit erfordern. Zuerst müssen Sie einen Ort der Vergebung finden. Arbeite daran, Fehler loszulassen. Dann musst du deinen Groll, den du hegst, mildern. Behandeln Sie schließlich alle anhaltenden negativen Gedanken, die Sie haben. Lerne, Negativität anzuerkennen und dann aufzugeben.
Schritte
Teil 1 von 3: Einen Ort der Vergebung erreichen
Schritt 1. Definieren Sie für sich selbst Vergebung
Schreiben Sie einige Ideen auf, was Vergebung für Sie bedeutet. Vergebung kann vieles bedeuten, aber oft bedeutet es einfach Loslassen. Es bedeutet nicht, dass Sie das Verhalten von jemandem dulden, der Ihre Grenzen verletzt hat, und bedeutet nicht, dass Sie die Verantwortung wegwischen, die eine andere Person möglicherweise trägt, Sie zu verletzen.
Es kann hilfreich sein, Vergebung als etwas zu betrachten, das dir hilft, zu wachsen, und nicht als etwas, das die Person betrifft, die dich verletzt hat
Schritt 2. Treffen Sie die Entscheidung zu vergeben
Vergebung ist eine Entscheidung, die Sie bewusst treffen müssen. Wenn dir jemand Unrecht getan oder verletzt hat, können die schlechten Gefühle mit der Zeit verschwinden. Wenn Sie sich jedoch nicht aktiv mit Ressentiments auseinandersetzen, können diese langfristig präsent bleiben. Um einen Ort der Vergebung zu erreichen, entscheide dich für die Vergebung.
- Überlege, warum du vergeben willst. Erinnere dich daran, dass du positiver, verständnisvoller und mitfühlender sein möchtest. Denken Sie an all die Energie, die darauf verwendet wird, an Ressentiments festzuhalten. Vielleicht bist du zum Beispiel wütend auf einen Kollegen, mit dem du früher befreundet warst, und das nimmt dir viel Energie bei der Arbeit.
- Dann entscheide, dass du verzeihst. Denken Sie daran, dass es möglicherweise nicht einfach ist und Sie manchmal Schwierigkeiten haben werden. Es ist jedoch wichtig, diese Wahl zu treffen, um Ihre Reise zu beginnen. Entscheiden Sie sich zum Beispiel dafür, dass Sie Ihrem Kollegen um Ihrer eigenen Vernunft willen verzeihen.
EXPERTENTIPP
Moshe Ratson, MFT, PCC
Marriage & Family Therapist Moshe Ratson is the Executive Director of spiral2grow Marriage & Family Therapy, a coaching and therapy clinic in New York City. Moshe is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC). He received his MS in Marriage and Family Therapy from Iona College. Moshe is a clinical member of the American Association of Marriage and Family Therapy (AAMFT), and a member of the International Coach Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC Ehe- und Familientherapeut
Fühle dich nicht schlecht, wenn die Vergebung nicht sofort geschieht.
Ehe- und Familientherapeut Moshe Ratson sagt:"
Schritt 3. Schreiben Sie einen Brief der Vergebung
Sie müssen diesen Brief nicht senden, es sei denn, Sie planen, eine zerbrochene Beziehung aktiv zu reparieren. Viele Menschen finden es jedoch hilfreich, einen Brief zu schreiben, in dem sie denjenigen vergeben, die sie verletzt haben. Deine Worte aus deinem Kopf zu bekommen kann dir helfen, die Negativität aufzugeben und voranzukommen.
- Beginnen Sie den Brief mit der Aussage, dass Sie jemandem vergeben. Zum Beispiel: "Ich vergebe dir für alles, was du getan hast, um mich zu verletzen."
- Schreiben Sie von dort aus alles auf, worüber Sie immer noch verrückt sind. Gehen Sie ins Detail, was die Person getan hat und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Zum Beispiel: "Ich war lange Zeit wütend, dass du mich wegen jemand anderem verlassen hast."
- Beende den Brief und wünsche der Person alles Gute.
- Wenn Sie möchten, können Sie es an die verletzende Partei senden. Der Akt an und für sich kann jedoch kathartisch sein. Wenn Sie nicht wirklich eine Verbindung zu jemandem herstellen möchten, müssen Sie Ihren Brief nicht absenden.
- Wenn es sich gut anfühlt, benutze deinen Brief, um negative emotionale Bindungen loszulassen. Sie können es begraben, verbrennen oder auf einem Teich segeln lassen.
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf Selbstmitgefühl
Sie können nicht immer das Verhalten oder die Handlungen einer anderen Person kontrollieren oder ob sich eine andere Person ändert. Wenn Sie durch Vergebung positiv werden möchten, müssen Sie sich darauf konzentrieren, Ihre eigene Mentalität zu ändern. Vergib dir selbst, dass du an Groll und Wutgefühlen festhältst. Dies wird Ihnen helfen, mehr Mitgefühl für Ihre Mitmenschen zu empfinden.
- Sie möchten durch Vergebung die Macht über Ihr Gefühlsleben übernehmen. Wenn es dir schwerfällt, jemandem zu vergeben, der dir Schmerzen bereitet hat, dann verlagere deinen Fokus. Denken Sie darüber nach, wie Sie von einem Ort des Selbstmitgefühls aus an Vergebung herangehen können.
- Denken Sie zum Beispiel an Dinge wie: "Ich vergebe Ihnen, dass Sie mich daran erinnern, dass ich mich unwichtig fühle. Ich weiß, dass ich eine positive Behandlung verdiene."
Schritt 5. Drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen
Wenn Sie sich wohl fühlen, jemanden zu erreichen, der Ihnen Unrecht getan hat, lohnt es sich, sich an diese Person zu wenden. Jemandem zu erzählen, wie er dich verletzt hat und wie du dich dabei gefühlt hast, kann dir helfen, ein Gefühl der Schließung zu spüren. Die Person kann sich auch entschuldigen, was dir sehr helfen kann, zu vergeben.
- Sagen Sie jemandem direkt, wie er Sie verletzt hat und warum es Sie stört. Zum Beispiel: "Als du mich betrogen hast, fühlte ich mich als Person weniger wertvoll. Es hat meine Fähigkeit beeinträchtigt, gesunde Beziehungen zu führen."
- Hören Sie zu, was diese Person zu sagen hat. Sie können eine Entschuldigung oder Einsicht anbieten, die Ihnen helfen kann, mitzufühlen und zu vergeben.
- Wenn Sie sich nicht gerne von Angesicht zu Angesicht unterhalten, können Sie den Brief, den Sie geschrieben haben, jederzeit senden.
Schritt 6. Akzeptieren Sie es kann einige Zeit dauern
Frustration kann zu negativen Gedanken und Gefühlen führen. Setzen Sie sich nicht unter Druck, vollständig zu vergeben, bevor Sie dazu bereit sind. Akzeptieren Sie, dass es für lange Zeit einige negative Gedanken geben kann, und Sie werden nicht über Nacht vollkommen positiv sein. Versuchen Sie, sich eine Pause zu gönnen und sich die Zeit zu nehmen, die Sie brauchen, um zu vergeben.
Du fängst zum Beispiel an, deiner Mutter einen Streit zu vergeben, kurz nachdem er passiert ist. Erwarte nicht, dass Gefühle der Vergebung sofort auftreten, nur weil du ihr vergeben willst. Es kann Monate dauern, bis negative Emotionen vergehen
Teil 2 von 3: Groll aufgeben
Schritt 1. Umgang mit Hindernissen für die Vergebung
Du wirst nicht in der Lage sein, über Nacht zu vergeben, und manchmal bist du vielleicht frustriert, verärgert oder wütend. Wenn Sie auf ein allgemeines Hindernis zur Vergebung stoßen, gehen Sie entsprechend damit um.
- Denken Sie an Zeiten, in denen Sie jemandem wehgetan haben, und erinnern Sie sich daran, wie er Ihnen vergeben hat. Dies kann dazu führen, dass Sie mehr bereit sind, anderen zu vergeben.
- Vergebung anzunehmen ist ein langer Prozess. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauern wird, und das ist normal.
Schritt 2. Erkenne die negativen Auswirkungen von Groll an
Manchmal kann es Ihnen helfen, sich selbst zu motivieren, um die Energie aufrechtzuerhalten, um positiver zu werden. Wenn du Schwierigkeiten hast, einen Groll loszulassen, erinnere dich an seine negativen Auswirkungen. Dies wird Sie begeistern, Groll aufzugeben.
- Groll kann dich wütend und verbittert machen und deine Freude stehlen. Sie können neue Beziehungen mit einer negativen Einstellung eingehen, die Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, neue Leute kennenzulernen und neue Freunde zu finden.
- Sie können die Gegenwart möglicherweise nicht genießen, wenn Ihr Geist mit vergangenem Groll beschäftigt ist.
- Groll kann auch dazu führen, dass Sie depressiv und ängstlich werden.
- Vergebung kann eine Möglichkeit sein, alten Groll, der dich belastet, loszulassen, damit du dich wirklich auf deinen inneren Frieden konzentrieren kannst.
Schritt 3. Empathie fördern
Wenn du negative Gefühle gegenüber jemandem nicht aufhalten kannst, versuche, die Situation von einem Ort der Empathie aus anzugehen. Halten Sie inne und reflektieren Sie das Verhalten der Person. Warum haben sie sich so verhalten, wie sie es taten? Es ist zwar in Ordnung, von jemandem verletzt zu werden, und du solltest dies ausdrücken können, aber es kann dir helfen, ihm zu vergeben und dich positiver zu fühlen, wenn du seine Perspektive verstehst.
- Vielleicht war zum Beispiel ein Freund lange Zeit nicht zuverlässig. Sie antworteten nie auf Anrufe und verpassten viele wichtige Ereignisse in Ihrem Leben.
- Denken Sie an die damaligen Umstände dieses Freundes. Vielleicht haben sie eine schwere Zeit durchgemacht und wir kämpfen darum, Beziehungen aufrechtzuerhalten. Vielleicht hätten Sie in einer ähnlichen Situation auch negativ reagiert.
Schritt 4. Vergib dir auch selbst
Ein positiverer Mensch zu sein bedeutet, sich besser zu fühlen. Vergib dir nicht nur anderen, sondern auch dir deine eigenen Fehler und Unvollkommenheiten.
- Jeder hat Bedauern in der Vergangenheit. Vielleicht haben Sie jemanden schlecht behandelt, eine Gelegenheit verpasst oder eine andere bedauerliche Entscheidung oder Handlung getroffen.
- Versuchen Sie, nicht bei solchen Dingen zu verweilen. Wenn sich Gedanken an vergangenes Bedauern einschleichen, denken Sie an etwas wie: "Ich habe zu diesem Zeitpunkt die beste Entscheidung für mich getroffen."
Teil 3 von 3: Mit anhaltenden negativen Gedanken umgehen
Schritt 1. Bestätige negative Gedanken und lasse sie dann los
Wenn Sie negative Gedanken über eine andere Person haben, versuchen Sie nicht, sie wegzuschieben. Wenn du aktiv versuchst, nicht an etwas zu denken, wirst du am Ende nur mehr darüber nachdenken. Akzeptiere stattdessen, wie du dich fühlst und lass es dann los.
- Wenn Sie etwas Negatives empfinden, benennen Sie den Gedanken. Zum Beispiel: "Im Moment bin ich wütend auf meinen Vater."
- Dann lassen Sie den Gedanken vorbeiziehen, ohne dabei zu verweilen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Gedanken, die Sie erleben, zwar nicht unbedingt kontrollieren können, sich aber nicht mit ihnen auseinandersetzen müssen.
Schritt 2. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive
Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, finden Sie einen positiven Gedanken, um ihn zu ersetzen. Es ist normal, bestimmte Ressentiments im Leben zu haben, und es kann helfen, sich aktiv mit ihnen auseinanderzusetzen, indem man nach einem Silberstreifen sucht.
- Du denkst zum Beispiel so etwas wie: "Ich bin wütend auf meinen Vater, dass er mich an meinem Geburtstag nicht angerufen hat."
- Ersetzen Sie dies durch einen positiven Gedanken. Denken Sie zum Beispiel an etwas wie: "Es ist gut, diese Gefühle zu erleben, weil sie uns beiden helfen, unsere Probleme gemeinsam zu lösen."
Schritt 3. Praktiziere Meditation über liebevolle Güte
Die Meditation der liebevollen Güte kann dir helfen, dich positiver zu fühlen und deinen Mitmenschen zu verzeihen. Suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Ort und setzen Sie sich in eine für Sie bequeme Position. Stellen Sie sich eine Vielzahl von Menschen vor, die Sie lieben und sich um Sie kümmern. Stellen Sie sich vor, sie stehen auf allen Seiten und wünschen Ihnen alles Gute.
- Senden Sie von dort aus diese guten Gefühle nach außen. Stellen Sie sich mehrere Menschen vor, in denen Sie leben, und wünschen Sie ihnen Gutes. Denke an Dinge wie: "Ich wünsche dir Liebe. Ich wünsche dir Glück."
- Stellen Sie sich dann neutrale Personen vor. Das sind Leute, die du nicht gut kennst oder denen du starke Gefühle gegenüberstehst, wie ein Kollege oder ein Lebensmittelhändler. Denken Sie über sie ähnlich positive Gedanken.
- Stellen Sie sich zuletzt jemanden vor, der Ihnen Unrecht getan oder verletzt hat. Wünschen Sie ihnen die gleichen guten Gedanken, auch wenn Sie möglicherweise negative Gefühle gegenüber ihnen haben.
Schritt 4. Akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können
Am Ende des Tages können Sie nur Ihre eigene Mentalität ändern. Sie können andere nicht zwingen, sich zu ändern. Betrachten Sie Vergebung nicht als Mittel, um anderen zu helfen, sich selbst zu verbessern. Betrachten Sie es als eine Möglichkeit, sich selbst zu verbessern und zu lernen, freundlicher und mitfühlender zu sein.
