Ermüdungsfrakturen sind winzige Risse im Knochen, die durch wiederholte Belastung oder Anwendung einer größeren Kraft verursacht werden, als die Knochen normalerweise aushalten. Es handelt sich um eine ermüdungsbedingte Fraktur, die normalerweise in belasteten Bereichen wie Bein und Fuß auftritt. Tatsächlich tritt die Hälfte aller Stressfrakturen in der unteren Hälfte des Beins auf. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie aufgrund einer Ermüdungsfraktur Schmerzen haben, können Sie Maßnahmen zur Schmerzlinderung ergreifen.
Schritte
Methode 1 von 2: Schmerzen zu Hause lindern
Schritt 1. Stoppen Sie die Aktivität, die die Fraktur verursacht
Wenn Sie es noch nicht getan haben, müssen Sie die Aktivität einstellen, die den Stressbruch überhaupt verursacht hat. Sie sollten eine Vorstellung davon haben, was es verursacht hat, da es wahrscheinlich anfing zu schmerzen, während Sie es taten.
Stressfrakturen werden dadurch verursacht, dass man immer wieder dasselbe tut. Aus diesem Grund müssen Sie diese bestimmte Aktivität im Moment nicht ausführen. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise für eine Weile aufhören zu laufen, um Ihrem Bein zu helfen, zu heilen
Schritt 2. Verlangsamen Sie
Sie müssen den Knochen, den Sie gebrochen haben, ausruhen. Das bedeutet, dass Sie eine Pause von allen regulären Aktivitäten für diese Extremität einlegen, nicht nur die Aktivität, die die Fraktur verursacht hat.
Ihr Arzt wird Ihnen sagen, wann Sie Ihr Bein wieder belasten können, wenn die Fraktur in Ihrem Fuß oder Bein liegt
Schritt 3. Verwenden Sie die Höhe
Elevation bedeutet, den verletzten Bereich über dem Herzen zu platzieren. Zumindest sollte es über dem Boden sein, wenn es Ihr Bein oder Fuß ist. Die Erhöhung hilft, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
Versuchen Sie, das Glied mit einem Kissen abzustützen
Schritt 4. Verwenden Sie Eis
Wenn du keinen Gips hast, was wahrscheinlich ist, musst du den verletzten Bereich möglicherweise in den ersten ein oder zwei Tagen vereisen. Du kannst bis zu viermal täglich Eis auftragen, aber achte darauf, dass du es nicht auf die nackte Haut trägst. Halten Sie immer ein Handtuch oder Tuch zwischen Ihrer Haut und dem Eisbeutel. Mit Erlaubnis Ihres Arztes können Sie Ihren Stiefel ausziehen, um Eis auf den Bereich aufzutragen, falls Sie einen haben.
Wenden Sie Eis nicht länger als 20 Minuten am Stück an
Schritt 5. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel ein
Sie können Paracetamol (Tylenol) oder NSAIDs wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) gegen Schmerzen einnehmen. Die Wahl liegt bei Ihnen, obwohl beide Vor- und Nachteile haben.
- NSAIDs sind entzündungshemmend, was bedeutet, dass sie helfen können, Schwellungen zu reduzieren, was bei einer Verletzung wie einer Fraktur helfen kann. Auf der anderen Seite haben andere Studien gezeigt, dass NSAR aufgrund ihrer blutverdünnenden Eigenschaften möglicherweise nicht so gut sind, wenn Sie versuchen, einen Knochen zu heilen. Daher ist es möglicherweise besser, Paracetamol einzunehmen. Die American Association of Family Physicians empfiehlt Paracetamol.
- Geben Sie Kindern kein Aspirin. Wenn Sie eine Herzerkrankung, Bluthochdruck, eine Nierenerkrankung haben oder Magengeschwüre oder Blutungen hatten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Arzneimittel anwenden.
Schritt 6. Erhöhen Sie die Aktivität langsam
Wenn Sie wieder aktiv werden, gehen Sie langsam vor. Es ist wichtig, die Aktivität, die die Fraktur verursacht hat, nicht sofort wieder aufzunehmen, da Sie sich erneut verletzen und mehr Schmerzen verursachen können.
Zunächst ist es am besten, Aktivitäten zu wählen, die Ihre Verletzung nicht belasten, wie Schwimmen oder Wasserlaufen
Schritt 7. Dehnen und stärken Sie Ihre Muskeln
Ihre Muskeln stützen Ihren Knochen, daher müssen sie stark genug sein, um diese Unterstützung zu bieten. Während Sie heilen, müssen Sie Dehnungen durchführen, um den Bereich zu verlängern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie anfangen sollen, wenden Sie sich an einen Physiotherapeuten, um zu erfahren, mit welchen Übungen Sie beginnen sollen. Fangen Sie am besten langsam an. Konzentrieren Sie sich auch auf Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben, um die Muskeln in diesem Bereich zu stärken. Auch hier ist es wichtig, langsam zu beginnen, mit kleineren Gewichten zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten.
Zusätzlich zum Krafttraining können Dehnungs- und Aerobic-Übungen den Muskeln helfen, sich wieder an eine stressige Aktivität anzupassen
Schritt 8. Probieren Sie Orthesen aus
Bestimmte Orthesen können helfen, die Belastung Ihres Fußes zu reduzieren. Sie können zum Beispiel Einlagen für Ihre Schuhe ausprobieren, die so konzipiert sind, dass sie Ihrem Fuß beim Treten etwas von dem Stoß nehmen.
Methode 2 von 2: Professionelle Behandlung erhalten
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt
Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Stressfraktur haben, ist ein Arztbesuch ein Muss, um die Schmerzen zu lindern. Der Arzt kann beurteilen, ob Sie eine Fraktur oder eine Verstauchung haben, und Ihnen helfen, die Behandlung besser zu verstehen.
In einigen Fällen kann eine Operation erforderlich sein
Schritt 2. Erwarten Sie bildgebende Tests
Wenn Sie Stressfrakturen in der Vorgeschichte haben, kann der Arzt Ihren Zustand ohne bildgebende Verfahren diagnostizieren. Wenn Sie jedoch zum ersten Mal für diese Art von Verletzung kommen, wird Ihr Arzt bildgebende Tests durchführen, um zu sehen, ob es tatsächlich gebrochen ist.
- Eine Art von bildgebenden Tests, die Sie möglicherweise durchgeführt haben, ist eine Röntgenaufnahme, bei der Ihr Arzt Strahlung verwendet, um ein Bild Ihrer Knochen zu erstellen. Diese Art von Test zeigt jedoch nicht immer sofort Ermüdungsbrüche.
- Ihr Arzt kann zu einem Knochenscan oder MRT übergehen. Bei einem Knochenscan injiziert sie zunächst eine Substanz, die als Tracer bekannt ist, in Ihr Blut. Diese Substanz ist radioaktiv und hilft dem Arzt, die Fraktur beim Scannen des Knochens zu sehen. Manchmal erscheinen jedoch andere Verletzungen bei dieser Art von Scan wie eine Fraktur.
- Bei einem MRT werden Magnete verwendet, um ein Bild Ihres Knochens zu erstellen. Sie werden bei diesem Scan keiner Art von Strahlung ausgesetzt und erzeugen im Allgemeinen ein gutes Bild der Verletzung.
Schritt 3. Fragen Sie nach der Unterstützung der Gliedmaßen
Manchmal können Sie mit einem Ermüdungsbruch davonkommen, ohne einen Gipsverband, eine Schiene oder einen Wanderschuh zu tragen. Nichtsdestotrotz kann die Unterstützung des gebrochenen Knochens helfen, die Schmerzen zu lindern.
Manchmal kann Ihr Arzt anstelle eines Gehgipses einen Schuh oder eine Sandale mit steifen Sohlen verwenden. Auf der Schulter können Sie eine Schlinge tragen
Schritt 4. Sprechen Sie über Krücken
Möglicherweise benötigen Sie Krücken, da diese Ihren Fuß vollständig entlasten. Wenn Sie Ihren Fuß nicht belasten, können Sie die Schmerzen lindern. Ihr Arzt wird Ihnen sagen können, ob sie eine gute Lösung für Sie sind.
Schritt 5. Fragen Sie nach einem Rezept
Wenn Ihre Schmerzen stark sind, kann Ihr Arzt Ihnen ein Rezept für Schmerzmittel ausstellen. Sie kann Sie jedoch bitten, sich auf rezeptfreie Medikamente zu verlassen.
