Wenn du von jemandem, dem du vertraust, verletzt wurdest, könntest du wütend oder verärgert sein, besonders wenn es immer wieder passiert. Der Person zu vergeben, die dich verletzt, kann dich von dieser Wut befreien und dir helfen, mehr Frieden zu haben. Wir haben einige Möglichkeiten zusammengestellt, wie Sie daran arbeiten können, jemandem zu vergeben und Grenzen zu setzen, um sich in Zukunft zu schützen.
Schritte
Methode 1 von 2: Die Entscheidung zu vergeben
Schritt 1. Bestätigen Sie, was passiert
Erinnern Sie sich an die Dinge, die früher passiert sind und was heute noch passiert. Versuchen Sie nicht, es zu minimieren oder unter den Teppich zu kehren, da Sie sich dadurch schlechter fühlen können. Identifizieren Sie Ihre Gefühle und erkennen Sie, dass das, was vor sich geht, nicht in Ordnung ist.
Denken Sie darüber nach, wie Sie auf die Situation reagiert haben und was Sie deswegen getan haben. Zum Beispiel hat es dich wahrscheinlich wütend oder verärgert gemacht
Schritt 2. Schreiben Sie alle Lektionen auf, die Sie gelernt haben
Manchmal hat es einen Silberstreifen, verletzt zu werden. Wenn Ihre Erfahrungen etwas Positives ergeben haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es aufzuschreiben. Dies bedeutet nicht, dass Sie es für gut oder sogar akzeptabel halten, es bedeutet nur, dass Sie auf der positiven Seite sehen können.
- Wenn dich zum Beispiel deine Eltern verletzt haben, hast du vielleicht gelernt, unabhängiger zu sein und auf dich selbst aufzupassen.
- Wenn es ein Freund war, haben Sie vielleicht gelernt, worauf Sie in zukünftigen Freundschaften achten und was Sie vermeiden sollten.
Schritt 3. Betrachten Sie die Situation aus der Perspektive der anderen Person
Empathie kann die Vergebung erleichtern. Versuchen Sie, es aus ihrer Perspektive zu sehen und überlegen Sie, warum sie das getan haben, was sie getan haben. Du entschuldigst dich nicht für sie oder sagst ihnen, dass es in Ordnung ist, aber du kannst mit ihnen fühlen.
Oft verletzen Menschen andere, weil sie auch verletzt sind. Es kann hilfreich sein, zu erkennen, dass die Person, die dich verletzt hat, auch ein schlechtes Gewissen hatte
Schritt 4. Erinnere dich daran, warum du diese Person in deinem Leben haben möchtest
Wenn du jemandem vergibst, dann oft, weil du deine Beziehung aufrechterhalten willst. Denken Sie an all die guten Erinnerungen zurück, die Sie geteilt haben, und versuchen Sie, diese festzuhalten. Wenn du diese Dinge im Hinterkopf behältst, fällt es dir vielleicht leichter, dieser Person zu vergeben.
Gute Beziehungen sind schwer aufrechtzuerhalten, wenn Sie einen Groll hegen oder sich verärgert fühlen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Beziehung zu jemandem zu verbessern, ist Vergebung unerlässlich
Schritt 5. Lebe in der Gegenwart, nicht in der Vergangenheit
Konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert, und versuchen Sie, sich nicht in Gedanken darüber zu verlieren, was passiert ist. Genieße die guten Gefühle, die gerade passieren, damit du dein Leben in vollen Zügen genießen kannst.
Schritt 6. Sprechen Sie bei Bedarf mit einem Psychiater
Jemandem zu vergeben kann hart sein, besonders wenn er dir immer noch wehtut. Wenn Sie mit dem Prozess des Vergebens wirklich zu kämpfen haben oder über die Vergangenheit nachdenken, wenden Sie sich an einen Psychologen, um Rat zu erhalten.
Gesprächstherapie ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten und positive Bewältigungsmechanismen zu finden
Schritt 7. Schreiben Sie Ihre Entscheidung auf, zu vergeben
Vergebung ist eine Entscheidung, und die bewusste Anstrengung, jemandem zu vergeben, kann dir helfen. Nimm ein Blatt Papier und schreibe den Satz „Ich vergebe dir“. Sie können Details oder weitere Informationen hinzufügen, wenn Sie möchten, aber behalten Sie den Brief für sich.
Vergebung bedeutet nicht, dass die Handlungen dieser Person in Ordnung waren; Es bedeutet vielmehr, dass Sie sich nicht länger über sie aufregen oder Ihr Leben von ihnen beeinflussen lassen
Schritt 8. Versuchen Sie, an dieser Vergebung festzuhalten
Du könntest einen Rest von Wut oder Groll verspüren, und das ist in Ordnung. Da Vergebung eine Entscheidung ist, sag dir einfach immer wieder, dass du der anderen Person vergibst. Es wird mit der Zeit einfacher.
Methode 2 von 2: Grenzen setzen
Schritt 1. Sprechen Sie mit der Person, die Sie verletzt
Wenn Sie sich dabei sicher fühlen, kann es hilfreich sein, sich zu einem Gespräch hinzusetzen. Formuliere deine Gefühle und erkläre, dass das, was sie getan haben, verletzend war. Es besteht die Möglichkeit, dass sie es nicht einmal wissen und sich sogar entschuldigen.
- Du könntest etwas sagen wie: „Hey, könnten wir reden? Wenn man ständig Pläne macht und sie dann absagt, habe ich wirklich das Gefühl, dass ich keine Priorität habe. Es verletzt meine Gefühle und ich habe das Gefühl, dass du unsere Freundschaft nicht schätzt.“
- Manche Leute werden vielleicht defensiv oder wütend, wenn du sie konfrontierst. Wenn dies der Fall ist, ist es möglicherweise nicht sehr produktiv, mit ihnen zu sprechen.
Schritt 2. Erklären Sie, womit Sie einverstanden sind und womit Sie nicht einverstanden sind
Manche Leute brauchen dich wirklich, um ihre Grenzen für sie zu buchstabieren. Sagen Sie der anderen Person in klaren Worten, was für Sie in Ordnung ist und was nicht. Wenn sie verwirrt sind, können Sie alle Fragen beantworten, die sie haben. Du könntest zum Beispiel sagen:
„Ich finde es gut, Zeit miteinander zu verbringen, aber ich brauche auch meine Zeit für mich allein. Realistischerweise kann ich nicht jeden Tag mit dir verbringen, weil es schlecht für meine psychische Gesundheit ist.“
Schritt 3. Lassen Sie sie wissen, dass ihre Handlungen nicht in Ordnung sind
Es wird viel einfacher sein, jemandem zu vergeben, wenn er aufhört, dich zu verletzen. Versuchen Sie zu erklären, warum das, was sie tun, Sie verletzt, und lassen Sie sie wissen, dass sie damit aufhören sollten. Sagen Sie ihnen, dass sich Ihre Beziehung ändern könnte, wenn sie dies nicht tun.
Sagen Sie etwas wie: „Ich würde es wirklich schätzen, wenn Sie sich mehr Mühe geben würden, unsere Freundschaft aufrechtzuerhalten. Bisher habe ich das Gefühl, die ganze Arbeit erledigt zu haben, und ich bin ein wenig müde. Wenn sich das nicht ändert, bin ich mir nicht sicher, ob wir Freunde bleiben können.“
Schritt 4. Sagen Sie ihnen, dass Sie ihnen verzeihen, wenn Sie denken, dass es helfen wird
Da Vergebung eine persönliche Entscheidung ist, musst du sie niemals mit der Person teilen, der du vergibst. Wenn Sie jedoch der Meinung sind, dass es helfen könnte, Ihre Beziehung zu verbessern, können Sie sie wissen lassen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich möchte nur, dass du weißt, dass ich dir vergeben habe, wie du mich in der Vergangenheit verletzt hast.“
Schritt 5. Distanzieren Sie sich bei Bedarf von der anderen Person
Wenn sich ihre Handlungen nicht ändern, ist es möglicherweise an der Zeit, weiterzumachen. Wenn sie ein enger Freund oder Familienmitglied sind, können Sie mit ihnen darüber sprechen, wie Sie sich von der Beziehung distanzieren. Wenn sie eher eine zufällige Bekanntschaft sind, hör einfach auf, sie so oft zu kontaktieren.
