Das Gefühl, nicht verdient zu sein, kann Sie zurückhalten und dazu führen, dass Sie das Beste verpassen, was das Leben zu bieten hat. Leider sind Gefühle der Wertlosigkeit ziemlich verbreitet. Sie können jedoch dagegen ankämpfen und sich mit genügend Beharrlichkeit allmählich als eine würdigere Person sehen.
Schritte
Teil 1 von 3: Teil 1: Identifizieren Sie das Problem
Schritt 1. Geben Sie es zu
Seien Sie ehrlich, wie Sie sich jetzt fühlen. Sie sind sich vielleicht nicht bewusst, wie Sie sich selbst reduzieren, aber wenn Sie sich fragen, wie Sie sich mehr verdienen können, hat ein Teil von Ihnen den Eindruck, dass Sie es nicht verdienen.
Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie: „Ich bin ein wertvoller und verdienter Mensch.“Wenn Sie diese Zeile selbstbewusst und ohne Zweifel sagen können, ist Ihre aktuelle Denkweise wahrscheinlich in Ordnung. Wenn Sie jedoch zögern oder ungläubig sind, halten Sie möglicherweise an der Überzeugung fest, dass Sie es nicht verdienen
Schritt 2. Fragen Sie sich, was Sie unverdient machen würde
Wenn du zugibst, dass du dich unwürdig fühlst, frage dich, welche Eigenschaften oder Eigenschaften dich so unwürdig machen. Diese Eigenschaften machen Sie vielleicht nicht wirklich unverdient – tatsächlich tun sie es sehr wahrscheinlich nicht –, aber sie sollten das sein, was Ihnen das Gefühl gibt, dass Sie es sind.
Schreiben Sie Ihre Antworten auf und seien Sie so ehrlich wie möglich. Einige Ihrer Gründe können offensichtlich ungesund sein – zum Beispiel jeglicher Umgang mit Ihrem Geschlecht, Ihrer Rasse oder Ihrer sozialen Schicht. Trotzdem, wenn dies Dinge sind, die Ihnen das Gefühl geben, nicht verdient zu sein, müssen Sie ehrlich sein
Schritt 3. Finden Sie die Ursache Ihres Glaubens heraus
Nachdem Sie die Eigenschaften identifiziert haben, die Sie unwürdig fühlen lassen, fragen Sie sich, warum Sie denken, dass diese Eigenschaften Sie unverdient machen. Dies erfordert ein wenig mehr Untersuchung. Normalerweise werden Sie feststellen, dass Vorfälle aus der Vergangenheit direkt mit Ihren Gefühlen in der Gegenwart zusammenhängen.
- Fragen Sie sich, wie lange Ihre Gefühle der Wertlosigkeit bestehen. Sobald Sie erkennen, wie lange Sie sich so gefühlt haben, können Sie die Dinge zurückverfolgen und anfangen, die ursprüngliche Quelle dieser Gefühle zu identifizieren.
- Finde heraus, woher deine Schuld stammt. Die meisten dieser Probleme werden wahrscheinlich mit einer externen Kraft verbunden sein. Es könnte etwas gewesen sein, das Ihnen jemand in Ihrem persönlichen Leben vermittelt hat, oder es könnte etwas sein, das Ihre Gemeinschaft oder Gesellschaft auf Sie drängt.
Schritt 4. Lass vergangenes Bedauern los
Erkenne, dass die Vergangenheit in der Vergangenheit liegt. Fehler und verpasste Gelegenheiten sind vorbei, es gibt also keinen Grund, ständig in Ihrem Kopf zu verweilen und Sie daran zu hindern, voranzukommen.
- Selbstmitgefühl ist notwendig, wenn Sie sich selbst als jemanden sehen wollen, der es genauso verdient wie jeder andere, aber Schuldgefühle machen Selbstmitgefühl unmöglich.
- Manchmal bedeutet das Loslassen von vergangenen Bedauern, Wiedergutmachung für etwas zu leisten, das du falsch gemacht hast. In anderen Fällen gibt es möglicherweise keine Möglichkeit, Wiedergutmachung zu leisten, und Sie müssen sich möglicherweise einfach dem Ziel verschreiben, in Gegenwart und Zukunft besser zu werden.
Teil 2 von 3: Teil 2: Das Problem herausfordern
Schritt 1. Schauen Sie sich um
Werfen Sie einen realistischen Blick auf das Leben von Menschen, die das haben, was Sie Ihrer Meinung nach nicht verdienen. Fragen Sie sich, ob sie wirklich von Natur aus mehr Gutes verdienen als Sie. Niemand hat zum Zeitpunkt seiner Geburt mehr Wert als jeder andere.
Tatsächlich zeigt ein kurzer Blick auf die Nachrichten viele Menschen, die materiell erfolgreich sind, obwohl sie bekannte Lügner, Betrüger oder Diebe sind. Wenn Menschen, die eindeutig unehrenhaft sind, Glück erlangen können, gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass Sie Ihr eigenes Glück nicht verdienen
Schritt 2. Betrachten Sie sich selbst aus der Perspektive eines Außenstehenden
Anstatt dein eigener schlimmster Kritiker zu sein, werde dein eigener bester Freund. Stellen Sie sich vor, Sie sprechen mit einem geliebten Menschen, dessen Persönlichkeit mit Ihrer fast identisch ist. Sie werden vielleicht erkennen, dass Sie diese Person besser behandeln würden, als Sie sich selbst behandeln.
- Denken Sie an jemanden, der Sie in Ihrem Leben unterstützt. Fragen Sie sich, was diese Person sagen oder tun würde, um Sie bei Ihren unverdienten Gefühlen zu unterstützen, und sagen oder tun Sie dann dasselbe für sich selbst.
- Überlegen Sie sich umgekehrt, was Sie jemandem, den Sie lieben, sagen oder tun würden, wenn er mit ähnlichen Problemen zu kämpfen hat, und sagen oder tun Sie dasselbe für sich selbst.
Schritt 3. Hören Sie auf, Vergleiche anzustellen
Jeder hat andere Umstände, daher können die Leistungen einer Person nicht fair mit den Leistungen einer anderen verglichen werden. Dein Leben gehört dir, und es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass Dinge, die jemand anderes erreicht hat, auch Dinge sind, die du hättest erreichen sollen.
Vergleichen Sie sich mit sich selbst, anstatt sich mit anderen zu vergleichen. Schauen Sie sich an, wie weit Sie gekommen sind, und konzentrieren Sie sich beim Nachdenken auf Ihre Leistung und nicht auf Ihre Mängel
Schritt 4. Trennen Sie die Realität von der Fiktion
Ihre Erwartungen und die Erwartungen anderer an Sie sind möglicherweise nicht realistisch. Du wirst nie perfekt sein. Wenn du also eine perfektionistische Einstellung beibehältst, wirst du deine Ziele immer verfehlen. Als Ergebnis werden Sie immer das Gefühl haben, nicht gut genug zu sein.
Du wirst dir vielleicht nie verzeihen können, was du nicht erreicht hast, bis du lernst, deine Standards anzupassen. Dies kann auch bedeuten, dass Sie die Standards, die andere für Sie festgelegt haben, loslassen müssen
Schritt 5. Entfernen Sie das Gefühl von Egoismus, das Sie fühlen
Du denkst vielleicht: „Warum verdiene ich das, wenn jemand anderes es vielleicht nie hat?“Es wird jedoch immer Mangel auf der Welt geben, und sich selbst etwas zu berauben wird nichts daran ändern, dass jemand anderes es nicht hat.
- Sich selbst zu sagen, dass Sie etwas verdienen, bedeutet nicht, dass andere nicht dasselbe verdienen.
- Das Gefühl, es verdient zu haben, hat nichts mit deiner Sicht auf andere zu tun. Stattdessen bedeutet es einfach, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und Wünsche respektieren.
- Darüber hinaus fühlen Sie sich natürlich energiegeladener, wenn Sie das Gefühl haben, es verdient genug, auf sich selbst aufzupassen. Diese überschüssige Energie kann dann verwendet werden, um die Bedürfnisse anderer zu decken. In diesem Sinne kann es dich zu einer weniger egoistischen Person machen, wenn du dir erlaubst, dich verdient zu fühlen.
Teil 3 von 3: Teil 3: Vorwärts bewegen
Schritt 1. Sagen Sie Ihrem inneren Kritiker, dass er damit aufhören soll
Sobald sich ein destruktiver oder demotivierender Gedanke in Ihren Kopf einschleicht, sagen Sie sich, dass Sie damit aufhören sollen. Korrigieren Sie den negativen Gedanken mit einer positiven Aktion und drücken Sie weiter.
- Zerstörerische Gedanken sind solche, die Ihre Würdigkeit als Mensch angreifen. Sie beinhalten Gedanken wie „Ich bin so faul“, „Ich habe kein Talent“und „Ich bin hässlich“.
- Verbalisieren Sie den Befehl, aufzuhören, wenn Ihnen diese Art von Gedanken in den Sinn kommt. Du kannst in Gedanken „STOPP“rufen oder ein anderes Wort oder einen anderen Satz wählen: „Beruhige dich“, „geh nicht dorthin“und so weiter.
- Sobald Sie Ihren inneren Kritiker stoppen, lenken Sie Ihre Energie auf eine konstruktive Aktivität, um zu verhindern, dass Ihre Gedanken wieder sinken.
Schritt 2. Lernen Sie, sich selbst zu motivieren
Wenn Sie sich nicht selbst motivieren können, werden Sie nicht in der Lage sein, die notwendigen ersten Schritte nach vorne zu machen. Dieser Mangel an Vorwärtsbewegung kann dazu führen, dass Sie sich noch unwürdiger und weniger motiviert fühlen. Durchbrechen Sie den Kreislauf, indem Sie lernen, was Sie antreibt und wie Sie davon profitieren können.
- Versuchen Sie, sich an die Vorteile beim Erledigen bestimmter Aufgaben zu erinnern. Notieren Sie diese Leistungen bei Bedarf und hängen Sie die Notiz an einer Stelle aus, die Sie täglich sehen.
- Erwägen Sie, Ihre Energie auf Ziele zu konzentrieren, die Sie wirklich wollen, oder auf Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen. Diese Art von Aufgaben kann natürlich leichter zu bewältigen sein, auch wenn Sie sich zunächst nicht für das Privileg fühlen, ihnen nachzugehen.
Schritt 3. Schätzen Sie Ihre positiven Eigenschaften
Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um eine Liste mit zwei bis vier positiven Eigenschaften zu schreiben, auf die Sie stolz sein können. Diese Eigenschaften müssen nichts Großes sein. Tatsächlich kann eine größere Liste kleinerer positiver Aspekte eine größere Wirkung haben als eine kurze Liste wichtiger positiver Aspekte.
Positiv kann zum Beispiel sein, dass Sie sich das Problem eines Freundes für ein paar Minuten früher am Tag anhören konnten. Ein anderer könnte sein, dass Sie die Willenskraft hatten, beim Mittagessen eine gesündere Wahl zu treffen, als Sie versucht waren, es zu tun
Schritt 4. Zwingen Sie sich, das Richtige zu tun
Egal wie schwer es ist, ehrlich zu sein, jemanden gut zu behandeln oder auf andere Weise das Richtige zu tun, du musst dich dazu zwingen, es zu tun. Wenn Sie sich auf eine Weise verhalten, von der Sie wissen, dass sie falsch ist, wird Ihr Gewissen Sie verfolgen, und die daraus resultierenden Schuldgefühle werden Sie daran hindern, sich verdient zu fühlen.
Der respektvolle Umgang mit jemandem ist eine besonders wichtige Maßnahme. Wenn Sie in der Lage sind, die angeborene Würdigkeit anderer Menschen zu erkennen, werden Sie allmählich erkennen, wie sich dieses Gefühl des Verdienens auch auf Ihr Leben auswirken kann
Schritt 5. Verlassen Sie Ihre Komfortzone
Versuche etwas Neues. Bewegen Sie sich in eine Richtung, die Ihnen positiv, aber fremd ist. Sie können einige Misserfolge erleben, aber Sie werden wahrscheinlich auch einige Erfolge haben. Wenn Sie etwas erreichen, von dem Sie nie dachten, dass Sie es tun könnten, kann dies als starker Vertrauensverstärker dienen.
Versuchen Sie, Ihre Erwartungen auf ein Minimum zu reduzieren, wenn Sie etwas Neues verfolgen. Wenn Sie die Messlatte zu hoch ansetzen, können Sie sich unwürdiger fühlen, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, aber wenn Sie die Messlatte zu weit senken, können Sie glauben, dass Sie nicht in der Lage sind, etwas Größeres zu erreichen. Egal, was du versuchst, konzentriere dich auf die Erfahrung, es zu tun und es durchzuziehen, anstatt darauf zu verweilen, was dabei herauskommen könnte
Schritt 6. Verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Menschen
Ziehe dich an Menschen heran, die dich unterstützen und dir das Gefühl geben, dass du es verdient hast, während du dich von Beziehungen distanzierst, die dir das Gefühl geben, weniger wert zu sein.
- Menschen, die Sie mit Respekt behandeln, senden die Botschaft, dass Sie diesen Respekt verdienen. Je öfter Sie sich in eine solche Umgebung versetzen können, desto gründlicher kann diese Botschaft wirken.
- Ebenso werden nicht unterstützende Menschen immer die Nachricht senden, dass Sie unfähig oder unverdient sind. Wenn Sie zu viel Zeit mit diesen Menschen verbringen, wird Ihr derzeitiges Gefühl der Wertlosigkeit nur festigen.
Schritt 7. Handeln Sie, bevor Sie glauben
Sie müssen wahrscheinlich Ihre ersten Schritte nach vorne machen, bevor Sie voll und ganz an sich selbst und Ihren eigenen Wert glauben. Wenn Sie weiterhin auf eine würdige Weise handeln, kann dies jedoch allmählich Ihre Denkmuster beeinflussen und es leichter machen, schließlich zu glauben, dass Sie so verdienen, wie es Ihre Handlungen vermuten lassen.
Fangen Sie klein an, indem Sie kleine Dinge für sich selbst tun, um das Gefühl der Würdigkeit zu fördern. Kaufen Sie etwas Schönes für sich selbst oder nehmen Sie sich den Tag frei, um einen Ort in der Nähe zu besuchen, den Sie schon immer besuchen wollten. Sobald Sie sich an die Praxis der Selbstliebe gewöhnt haben, können Sie nach und nach damit beginnen, bedeutendere Taten der Freundlichkeit für sich selbst zu tun
Schritt 8. Erinnern Sie sich täglich daran
Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit, um sich selbst zu sagen: „Ich verdiene es“. Gewöhnen Sie sich an dieses Gefühl. Wiederholung kann dazu führen, dass du dich wohler fühlst, und wenn du dich mit der Übung, dir selbst zu sagen, dass du gute Dinge verdienst, wohler fühlst, kannst du auch damit vertrauter werden, es tatsächlich zu glauben.
- Erwägen Sie, dieses Gefühl verbal und vor einem Spiegel auszudrücken. Die Übung mag zunächst albern erscheinen, aber mit genügend Übung wird sie sich schließlich normal anfühlen.
- Wenn Sie bei etwas Erfolg haben oder gute Arbeit leisten, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um es zu erkennen und sich selbst zu belohnen.
