Es ist nicht nur, nachdem man chinesisches Essen gegessen hat, sondern nachdem man alles gegessen hat. Eine Stunde später hast du wieder Hunger! Was gibt? Nun, mit ein paar praktischen Tricks und dem Laden der Schränke mit den richtigen Sachen, nicht mehr! Weiter lesen.
Schritte
Teil 1 von 3: Grundlegendes Gefühl
Schritt 1. Wasser trinken
Um Ihren Magen auf das "Oh, ich esse!" Hormon, beginnen Sie Ihre Mahlzeiten mit einem oder zwei Gläsern Wasser. Dann, wenn das Essen kommt, wird Ihr Magen Ihnen sagen, dass Sie schneller satt sind. Fürs Protokoll, Wasser hat absolut keine Kalorien. Gewinnen.
- Tatsächlich kann das Trinken von mehr Wasser die Gewichtsabnahme beschleunigen. Studien zeigen, dass es den Stoffwechsel direkt nach dem Verzehr für etwa eine Stunde um bis zu 30% (das sind zwei Gläser kaltes Wasser) erhöht. Wenn es regelmäßig gemacht wird, verliert man fünf Pfund pro Jahr, nur wenn man Wasser trinkt.
- Trinken Sie auch während Ihrer Mahlzeiten Wasser! Es wird das wahrgenommene Maß an Fülle Ihres Körpers erhöhen und Sie werden früher aufhören wollen. Ganz zu schweigen davon, dass es großartig für Haare, Nägel und Haut ist!
Schritt 2. Holen Sie sich ein Stück Obst oder Gemüse
Hat das Glas Wasser nicht geholfen? Entscheiden Sie sich dann für Obst oder Gemüse, das hauptsächlich aus Wasser besteht. Ein Apfel oder irgendein Gemüse, das grün oder orange ist, wirklich. Die Textur und das bisschen Extrapizza (zumindest im Vergleich zu langweiligem, altem Wasser) werden Ihren Appetit zügeln, ohne zu viele zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen. Naschen tut gut, wenn es nur ein Snack ist!
Ein guter, knuspriger Crunch kann eine sehr befriedigende Sache sein. Äpfel sind viel befriedigender als Apfelmus oder Apfelsaft. Wenn Sie also an etwas knabbern, wählen Sie etwas, das Sie tatsächlich kauen müssen (wie Karotten auch). Aber die Forschung sagt, dass Grapefruits auch Appetitzügler sind
Schritt 3. Verlassen Sie sich auf Protein
Das liegt daran, dass es Ihrem Gehirn buchstäblich sagen kann, dass Sie voll sind. Was passiert, wenn man zwei Donuts zum Frühstück isst? Eine Stunde später fragt sich Ihr Gehirn, wo das wahre Essen ist – das Essen mit Protein. Während Fett den Heißhunger vertreiben kann, ist Protein besser als Kohlenhydrate und Fett, um dich länger satt zu fühlen.
- Als Snack kannst du zum Beispiel einen Apfel mit Erdnussbutter genießen.
- Zum Abendessen kochen Sie Putenhackfleisch, Kartoffelscheiben, Brokkoli, Blumenkohl und Käse.
- Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse und Fisch sind großartige Proteinquellen. Achten Sie beim Naschen nur darauf, dass eine Handvoll Nüsse nicht mit Zucker überzogen ist und sich nicht in ein ganzes Glas verwandelt!
- Ein proteinreiches Frühstück kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über weniger essen. Sie denken vielleicht, dass Sie Kalorien sparen, indem Sie sie überspringen, aber Ihr Körper gleicht dies unbewusst aus, indem er in den späteren Stunden mehr isst. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Frühstücksfresser deutlich weniger wiegen!
Schritt 4. Entscheiden Sie sich für Glasfaser
Ballaststoffe sind auch großartig, damit Sie sich satt fühlen, bevor Sie für Sekunden zurückgehen. Es hat nur 1,5-2,5 Kalorien pro Gramm (im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fett bei 4 bzw. 9) und um das Ganze abzurunden, müssen die meisten ballaststoffreichen Lebensmittel gekaut werden und verlangsamen die Nahrungsaufnahme in Ihrem Verdauungstrakt. Ballaststoffreiche Lebensmittel erhöhen Ihren Insulinspiegel nicht, was dazu führt, dass Sie den nächtlichen Eisbecher vermeiden.
Fügen Sie mehr Bohnen, Vollkornprodukte, Hafer und Obst und Gemüse mit Haut hinzu, denn nur 6 Gramm zusätzliche Ballaststoffe können Ihnen das Gefühl geben, dass Sie weitere 260 Kalorien zu sich genommen haben
Schritt 5. Verlangen Sie etwas Fett
Ja, ja, ja, Sie möchten wahrscheinlich nicht sagen, dass Sie "fett essen, um sich satt zu fühlen". Und obwohl das nicht das ist, was wir sagen, ist es … was wir sagen. Irgendwie. Sie brauchen ein bisschen von dem guten Fett, um sich satt zu fühlen – sonst werden Sie sich bis nächsten Dienstag danach sehnen. Anstatt also diese Dutzend Donuts von Krispy Kreme für Ihre "Kollegen" zu bestellen, essen Sie ein wenig gutes Fett und machen Sie Feierabend.
- Was ist gutes Fett, fragen Sie? Avocado, Nüsse, Samen und Olivenöl sind alle eine gute Wahl im Fettbereich. Olivenöl ist keine gute Entschuldigung, um ein ganzes Meter langes Baguette zu essen, aber es (und all das) ist ein großartiger, sättigender Ersatz für weniger sättigende Zutaten.
- Für eine wirklich sättigende Mahlzeit oder einen wirklich sättigenden Snack solltest du versuchen, gesunde Fette und Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate oder Proteine und Kohlenhydrate zu kombinieren. Du könntest zum Beispiel Orangen mit einem Stück Käse essen oder etwas Nüsse und Müsli in Joghurt mischen.
Schritt 6. Greifen Sie zu bestimmten, appetitanregenden Nahrungsmitteln
Die Wissenschaft ist in vielerlei Hinsicht wunderbar: Sie haben eine ganze Reihe von Lebensmitteln identifiziert, die auf unser Gehirn eine mysteriöse Magie wirken. Hier sind ein paar zum Einstieg:
- Kartoffeln. Gesund gekocht können sie deinen Appetit für den Rest des Tages zügeln. Der Grund dafür ist, dass sie eine den Hunger bekämpfende Stärke enthalten. Entscheiden Sie sich für einige mit den Skins!
- Es hat sich gezeigt, dass Essig (oder Vinaigrette) und Zimt den Blutzucker nach den Mahlzeiten gut regulieren, was Sie davon abhält, immer mehr Heißhunger zu machen.
- Blaubeeren. Anscheinend wurde berichtet, dass sie Fett wegblasen, während sie Ihrem Körper immer noch sagen, dass Sie satt sind. Wenn Sie Ihre Pfoten nicht auf frische Pfoten bekommen, ist auch gefroren gut.
- Grapefruit. Es senkt Ihr Insulin (was Ihren Fettstoffwechsel senkt!) und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Das erklärt, dass ein zufälliger Grapefruit-Wahn in den 80er Jahren.
- Mandeln. Wie bereits erwähnt, sind Mandeln eine großartige Quelle für gesundes Fett. Es dauert ungefähr eine halbe Stunde, bis sich Ihr Körper registriert, aber sobald dies der Fall ist, können Sie loslegen. Halten Sie es einfach auf etwa 3 Unzen pro Tag.
- Griechischer Joghurt. Seine superdicke Konsistenz täuscht unser Gehirn, aber es steckt auch voller Nährstoffe, die unser Körper liebt und genießt, und fühlt sich voller an. Versuchen Sie es anstelle von Sauerrahm!
Schritt 7. Machen Sie sich an die Arbeit
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Sie weniger essen, wenn Sie für Ihr Essen arbeiten müssen. Zum Beispiel Pistazien schälen oder die Kerne aus einem Granatapfel holen. Sie werden sich mit weniger genauso satt fühlen!
Es gab auch Untersuchungen zu Ihrer Arbeit. Wenn Sie also diese Pistazienschalen oder diese Hühnerknochen neben sich auf einem Haufen liegen lassen, werden Sie aufhören, bevor Sie es tun würden, wenn Sie sie wegwerfen. Gleiches gilt für Bonbonpapier
Schritt 8. Holen Sie sich glopy
Es stellte sich heraus, dass die Textur eine Schlüsselrolle dafür spielt, wie unser Magen weiß, dass wir satt sind. Lebensmittel, die besonders viskos – oder klebrig – sind, werden Sie davon abhalten, mehr zu essen. Im Grunde das Gegenteil von Chips!
Porridge, Haferflocken und Suppen sind der richtige Weg. Studien haben gezeigt, dass die gleichen Zutaten, jedoch in Suppenform, eine viel längere Sättigungs- oder Sättigungsperiode aufweisen. Also spren Sie den Crockpot jetzt aus
Teil 2 von 3: Gehirntricks
Schritt 1. Verwenden Sie Aromatherapie
Das Schnüffeln einer Kerze kann Sie tatsächlich vom Essen abhalten? Ja. Es wurde gezeigt, dass Pfefferminze, Banane, grüner Apfel und Vanille den Appetit deutlich reduzieren. Seltsam, oder? Wenn du ernst werden willst, verstaue ein paar Kerzen in der Nähe. Das ist es!
Das gleiche gilt auch für stark duftende Gerichte. Wenn Ihr Essen ein starkes Aroma hat, nehmen Sie im Allgemeinen kleinere Bissen zu sich und essen weniger. Mit Knoblauch angereicherter Thunfisch, irgendjemand?
Schritt 2. Kaugummi kauen
Kaugummi kauen dämpft nicht nur den Appetit, sondern trainiert auch die Kiefermuskulatur! Es hält also nicht nur die Kalorien fern, sondern verbrennt zusätzlich 11 Kalorien pro Stunde. Hey, die kleinen Dinge summieren sich!
Übrigens kann Kaugummi Sie entspannen, Ihren Stress senken und Sie aufmerksamer machen. Nur nicht zu laut klatschen
Schritt 3. Verwenden Sie kleinere Teller
Lassen Sie uns etwas Wissenschaft fallen: Es gibt dieses Ding namens "erlernte Sättigung". Das bedeutet im Grunde, dass wir wissen, wann wir voll im Kopf sind und nicht im Magen. Was ist ein wichtiger Schlüssel, um zu wissen, wann wir satt sind? Wenn der Teller leer ist. Verwenden Sie einen kleineren Teller, stellen Sie weniger Essen darauf, bam. Sie sind trotz seiner Größe satt.
- Ein kleiner, blauer Teller ist doppelte Pflicht. Die Farbe Blau ist ein Appetitzügler. Warum die meisten Restaurants es nicht in ihrem Farbschema verwenden!
- Die gleiche allgemeine Idee gilt für das Essen aus einer Tüte und aus dem Kühlschrank. Wenn kein Ende in Sicht ist, geht dein Mund und geht und geht. Achten Sie also darauf, Ihr Essen zu portionieren! Wenn Sie sehen, dass Sie fertig sind, wird es auch Ihr Bauch registrieren.
Schritt 4. Essen Sie allein
Dies ist kaum erklärungsbedürftig. Wie oft sind Sie sich selbst überlassen und surfen den ganzen Tag im Internet, um sich vielleicht eine Schüssel Top-Ramen zu machen? Und dann kommen die Freunde zurück in die Stadt und plötzlich gibt es Pommes, Pizza, Bier und dann ein Lauf zu Taco Bell. Wenn Sie weniger essen möchten, essen Sie alleine. Es macht viel weniger Spaß.
Eine kürzlich durchgeführte niederländische Studie ergab, dass Menschen im Allgemeinen zur gleichen Zeit essen wie die Menschen, mit denen sie zusammen sind. Wenn die Person, der sie gegenüber sitzen, isst, isst sie auch. Manchmal unabhängig vom Hunger
Teil 3 von 3: Gute Gewohnheiten
Schritt 1. Wenn Sie essen, essen Sie
Wenn Sie zwei Dinge gleichzeitig tun, schränken Sie ein, wie bewusst Sie sich dessen, was Sie tun, und wie sehr Sie sich konzentrieren können. Essen am Telefon oder vor dem Fernseher kann Ihre Aufnahme um etwa 20 % steigern! Es wird Ihnen auch helfen, Ihr Essen wirklich zu schmecken. Wenn Sie es genießen, können Sie sich auch satt fühlen!
Hinsetzen. Essen Sie nicht im Stehen. Es gibt eine sehr "auf die nächste" Idee, wenn wir stehen. Du entspannst dich nicht, du verpflichtest dich nicht, du gehst auf und ab – also tu deinem Appetit einen Gefallen und wenn du isst, chillax und setz dich hin. Machen Sie es sich bequem. Genieß es
Schritt 2. Beim Essen langsam kauen und kleinere Bissen nehmen
Dein Körper braucht ungefähr 20 bis 30 Minuten, um dir zu sagen: "Halt - ich bin satt!" Um nicht zu fressen, bevor Ihr Körper merkt, dass Sie satt werden, kauen Sie langsam und nehmen Sie kleinere Bissen. Wenn Sie in einer Gruppe sind, beobachten Sie den langsamsten Esser und versuchen Sie, ihn zu erreichen.
Versuchen Sie auch, bewusste Pausen einzulegen, besonders wenn Ihr Essen keine Temperatur halten muss. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie nach der Hälfte nicht mehr hungrig sind
Schritt 3. Essen Sie oft
Sie kennen diese Tage, an denen Sie das Mittagessen auslassen, weil Ihnen die Zeit knapp wird und Sie alle sind: "Woo! Ich habe nicht zu Mittag gegessen! Ich habe einen mageren Tag!" Und weil du dann so hungrig bist, isst du am Ende eine ganze Pizza für dich selbst? Das Schlechteste. Essen Sie oft, anstatt sich auf den Rausch vorzubereiten. 5 kleine Mahlzeiten am Tag können Sie davon abhalten, jemals hungrig zu sein und die ganze Pizza essen zu wollen. Puh! Ausweichen von Kugeln links und rechts.
Dies bedeutet nicht, mehr zu essen, um es festzuhalten. Anstatt sich zu einem großen Abendessen zu setzen, essen Sie um 3 einen Snack und um 7 eine kleine Mahlzeit. Aufgrund Ihres Nachmittagssnacks müssen Sie sich nicht satt machen, wenn das Abendessen herumrollt
Schritt 4. Drehen Sie Ihre Gabel auf den Kopf
Erinnerst du dich an die Arbeitssache, über die wir gesprochen haben? Sie können sich mit Ihren Utensilien arbeiten lassen. Probieren Sie diese drei Tricks aus, um sich zu verlangsamen und das Essen weniger gedankenlos zu machen:
- Drehen Sie Ihre Gabel auf den Kopf. Wenn du damit nicht schöpfen kannst, wirst du gezwungen sein, alles zu erstechen. Einer. Kernel. Bei. Eine Zeit.
- Legen Sie es in die andere Hand. Die Verwendung Ihrer nicht dominanten Hand wird Sie erheblich verlangsamen. Es wird Ihnen auch helfen, sich auf Ihr Essen zu konzentrieren!
- Stäbchen verwenden. Es sei denn natürlich, Sie sind ein Essstäbchen-Ninja, wenn es um Nudeln, Erbsen und andere schwer fassbare Lebensmittel geht.
