Von einer Gruppe von Freunden ausgeschlossen zu werden, ist in jedem Alter schmerzhaft. Auch wenn jeder manchmal Ablehnung erfährt, kann es dich einsam und traurig machen, ausgeschlossen zu werden. Um damit fertig zu werden, ausgeschlossen zu werden, gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, einschließlich verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun, sich selbst ermutigen und mit Ihren Freunden über Ihre Gefühle sprechen. Ihre Gefühle sind genauso wichtig wie die aller anderen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie damit umgehen können, ausgeschlossen zu werden.
Schritte
Methode 1 von 4: Ihre Gefühle verstehen
Schritt 1. Verstehe, warum es weh tut, ausgeschlossen zu werden
Das Gefühl, ausgeschlossen zu werden, ist normalerweise das Ergebnis davon, von einer Gruppe von Menschen, die Sie mögen und akzeptieren möchten, ausgeschlossen oder abgelehnt zu werden. Sie können sich ausgeschlossen fühlen, weil Sie von einer Gruppe von Freunden oder Kollegen ausgeschlossen und/oder abgelehnt wurden. Es ist normal, Schmerz zu empfinden, wenn man ausgeschlossen oder abgelehnt wird, weil wir alle soziale Zugehörigkeit brauchen. Wir sind soziale Wesen und wenn unsere Bedürfnisse nicht erfüllt werden, erleben wir Schmerz und Traurigkeit. Aber nur weil es normal ist, Schmerzen zu empfinden, wenn man abgelehnt wird, tut es nicht weniger weh. Daher ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, um mit Ablehnung umzugehen.
- Neuere Forschungen haben ergeben, dass Ihr Gehirn Schmerzen durch Abstoßung genauso verarbeitet, wie es körperliche Schmerzen verarbeiten würde, z. B. einen gebrochenen Arm.
- Soziale Ablehnung kann Gefühle von Wut, Angst, Depression, Traurigkeit und Eifersucht hervorrufen.
- Forscher haben sogar festgestellt, dass es schmerzhaft ist, von Gruppen abgelehnt zu werden, die wir nicht mögen!
Schritt 2. Erinnere dich daran, dass Ablehnung ein kleiner Teil des Lebens ist
Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit ausgeschlossen. Es sei denn, Sie haben sich mit Ihren Lieben zerstritten oder sie irgendwie verärgert, es ist unwahrscheinlich, dass Sie ausgelassen werden. Sie können sich trösten, wenn Sie wissen, dass die Ablehnung, die Sie gerade erfahren haben, nur vorübergehend ist und Sie sich nicht die ganze Zeit zurückgewiesen fühlen müssen.
Schritt 3. Seien Sie realistisch
Manchmal fühlen wir uns vielleicht ausgeschlossen, wenn wir keinen guten Grund haben, uns so zu fühlen. Um festzustellen, ob Sie sich ausgeschlossen fühlen sollten, ist es wichtig, die Situation realistisch zu betrachten. Realistisch zu sein bedeutet, die Situation aus allen Blickwinkeln zu betrachten. Berücksichtigen Sie alle Aspekte der Situation, einschließlich sich selbst, der anderen Beteiligten und sogar der Umgebung. Um die Situation realistischer zu betrachten, ist es hilfreich, Folgendes zu tun:
- Suchen Sie nach Beweisen dafür, dass Sie ausgeschlossen wurden. Unterstützen die Beweise Ihre Gefühle?
- Fragen Sie sich, ob es möglicherweise einen anderen Grund gegeben hat, warum sich jemand so verhalten hat, dass Sie sich ausgeschlossen gefühlt haben? Vielleicht hatten sie etwas anderes im Sinn oder mussten es eilig haben.
- Basiert meine Wahrnehmung dieser Situation auf meinen Emotionen oder auf dem, was tatsächlich passiert ist?
- Fragen Sie eine unvoreingenommene Person, ob Ihre Einschätzung der Situation richtig ist.
- Gehen Sie von den besten Absichten anderer aus, bis Sie Beweise für das Gegenteil haben.
Methode 2 von 4: Sich besser fühlen
Schritt 1. Gehen Sie an der Situation vorbei
Wenn du deine Gefühle erkannt hast, versuche, die Situation zu überwinden, indem du etwas tust, das deine Stimmung verbessert. Wenn Sie darüber nachdenken, was passiert ist oder wie Sie sich dabei gefühlt haben, werden Sie sich nicht besser fühlen; es wird dich schlechter fühlen lassen. Finden Sie sofort etwas anderes, auf das Sie sich konzentrieren können. Du kannst zum Beispiel im Moment nach dem Guten suchen, indem du drei Dinge aufschreibst, für die du dankbar bist. Oder Sie können sich ablenken, indem Sie etwas anderes tun, das Ihnen Spaß macht. Zum Beispiel:
Wenn Sie das Gefühl haben, zu Hause festzusitzen, während Ihre Freunde Spaß haben, tun Sie etwas, um sich zu verwöhnen. Nehmen Sie ein Schaumbad mit Ihren Lieblingsduftkerzen und einem Buch. Machen Sie einen langen Spaziergang oder laufen Sie, während Sie Musik hören. Gehen Sie in die Stadt und gehen Sie einkaufen, oder stöbern Sie einfach auf eigene Faust durch die Geschäfte. Was auch immer du tust, mach alles mit dir und mach dich glücklich
Schritt 2. Atmen Sie, um sich zu beruhigen
Ablehnung kann sehr ärgerlich sein und Sie fühlen sich dadurch möglicherweise aufgewühlt oder gestresst. Untersuchungen haben gezeigt, dass sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um tiefes Atmen zu üben, Stress abbauen und ein Gefühl der Ruhe fördern kann.
- Um tiefes Atmen zu üben, nimm einen langsamen tiefen Atemzug, während du bis fünf zählst. Halten Sie dann den Atem an, während Sie erneut bis fünf zählen. Atme dann langsam aus, während du bis fünf zählst. Folgen Sie dieser Übung mit zwei normalen Atemzügen und wiederholen Sie dann den langsamen tiefen Atemzug.
- Du könntest auch Yoga, Meditation oder Tai Chi ausprobieren, um dich zu beruhigen.
Schritt 3. Verwenden Sie positive Selbstgespräche, um sich nach einer Ablehnung zu ermutigen
Ausgeschlossen zu werden, kann dazu führen, dass du traurig bist und dich selbst herunterziehst. Die Verwendung positiver Selbstgespräche kann Ihnen helfen, diese negativen Gefühle zu bekämpfen und sich besser zu fühlen, nachdem Sie abgelehnt wurden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst im Spiegel zu betrachten und etwas Aufmunterndes zu sich selbst zu sagen, nachdem Sie ausgelassen wurden. Du kannst entweder etwas sagen, was du über dich selbst glaubst, oder etwas, das du gerne über dich selbst glauben möchtest. Einige Beispiele für positive Affirmationen sind:
- "Ich bin ein lustiger und interessanter Mensch."
- "Ich bin ein guter Freund."
- "Leute wie ich."
- "Die Leute verbringen gerne Zeit mit mir."
Schritt 4. Passen Sie gut auf sich auf
Wenn Sie sich um sich selbst kümmern, können Sie sich eher geliebt als abgelehnt fühlen. Dies kann viele unterschiedliche Formen annehmen, da sich unterschiedliche Menschen auf unterschiedliche Weise betreut fühlen. Einige Beispiele sind, sich selbst ein gutes Essen zu kochen, ein langes Schaumbad zu nehmen, an einem Projekt zu arbeiten, das du liebst, oder deinen Lieblingsfilm anzusehen. Sie sollten auch darauf achten, dass Sie Ihren Körper gut pflegen. Indem Sie Ihren Körper gut pflegen, senden Sie Ihrem Gehirn Signale, die Sie verdienen. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Zeit aufwenden, um Ihre Grundbedürfnisse nach Bewegung, Nahrung und Schlaf zu befriedigen.
- Strebe 30 Minuten Sport pro Tag an.
- Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen.
- Holen Sie sich 8 Stunden Schlaf pro Nacht.
Methode 3 von 4: Umgang mit der Situation
Schritt 1. Erkenne deine Gefühle an
Wenn wir abgelehnt werden, versuchen wir möglicherweise, unsere Gefühle zu ignorieren, um den Schmerz zu vermeiden. Anstatt zu versuchen, deine Gefühle zu ignorieren, erlaube dir, dich für eine Weile schlecht zu fühlen. Wenn Sie schwer verletzt wurden und das Gefühl haben, weinen zu müssen, machen Sie weiter. Deine Gefühle anzuerkennen wird dir helfen, weiterzumachen und mit der Ablehnung umzugehen.
- Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, warum Sie sich ausgeschlossen fühlen, wie Sie sich dabei fühlen, warum Sie sich so fühlen. Zum Beispiel: „Ich fühle mich verlassen, weil meine Freunde am Wochenende ohne mich auf eine Party gegangen sind. Ich fühle mich betrogen und traurig, weil ich denke, dass sie mich nicht wirklich mögen.“
- Versuchen Sie, in einem Tagebuch darüber zu schreiben, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie nicht gerne schreiben, zeichnen oder Musik spielen, um Ihre Gefühle zu reflektieren, kann Ihnen dies auch helfen, Ihre Gefühle anzuerkennen und mit ihnen umzugehen.
Schritt 2. Ziehen Sie in Erwägung, jemandem davon zu erzählen, was passiert ist
Es kann dir helfen, dich besser zu fühlen und deine Gefühle auszudrücken, wenn du es einem unterstützenden Freund oder Familienmitglied erzählst. Es kann dir auch helfen, dir zu versichern, dass sich die Leute zwar um dich kümmern, obwohl deine Freunde dir das Gefühl gegeben haben, ausgeschlossen und unerwünscht zu sein. Wenn Sie sich entscheiden, mit jemandem zu sprechen, wählen Sie jemanden, der Sie unterstützt und Ihnen zuhört. Wenn Sie sich für jemanden entscheiden, der Ihre Gefühle abwischt oder keine gute Unterstützung bietet, können Sie sich schlechter fühlen.
Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihren Freunden über Ihre Gefühle
Ein weiteres sehr wichtiges Mittel, um mit Situationen umzugehen, in denen du dich von deinen Freunden ausgeschlossen fühlst, besteht darin, ihnen zu sagen, wie du dich fühlst, und sie nach den Gründen zu fragen, warum sie dich ausgeschlossen haben. Lassen Sie sie wissen, dass Sie sich ausgeschlossen gefühlt haben, indem Sie erklären, was der Anlass war und warum Sie sich wünschten, sie hätten Sie bei einer Veranstaltung eingeladen oder bei Ihnen geblieben. Und es ist auch wichtig, Ihre Freunde höflich zu fragen, warum die Situation so eingetreten ist. Gehen Sie nicht davon aus, dass sie schuld daran sind, Sie ausgelassen zu haben. Stellen Sie einfach rücksichtsvolle Fragen, die zu einem fruchtbaren Dialog führen können. Du könntest etwas sagen wie:
- "Ich war wirklich traurig, als ihr letzten Samstag Rollerblading gegangen seid und mich nicht auch gefragt habt. Ich weiß, dass ich Freitagabend müde war, aber ich war am Samstag bereit, Dinge zu tun, und es war nicht, bis X mir sagte, dass ihr draußen wart Da wusste ich, dass ich nicht auch gebeten worden war zu kommen. Ich fühlte mich ziemlich ausgeschlossen. Gab es einen Grund, warum du nicht daran dachtest, mich auch zu fragen?"
- "Ich liebte die Party, zu der wir letzte Woche gingen, aber ich fühlte mich verlassen, als du und X das Gespräch verließen. Dieser neue Typ war nicht daran interessiert, mit mir zu reden, und als ich nach euch beiden suchte, konnte ich dich nirgendwo finden und ich fühlte wirklich weggelassen, weil ich sonst niemanden kannte. Vielleicht war dir nicht klar, dass ich mehr mit dir und X rumhängen wollte, als mit dem Neuen zu reden? Hast du gemerkt, dass ich auf der Party ganz allein war?"
Schritt 4. Hören Sie offen auf die Antworten Ihrer Freunde
Sie werden überrascht sein, dass Sie sich ausgeschlossen gefühlt haben. Sie können Ihnen sagen, dass Ihre kürzliche Krankheit / die kürzliche Trennung / der Besuch bei Verwandten / der Geldmangel / die elterliche Kontrolle, was auch immer, der Grund für ihre Entscheidung war, Sie nicht einzubeziehen. Nutzen Sie dies als Gelegenheit, um alle Annahmen zu klären, die sie möglicherweise haben, die dazu geführt haben, dass sie Sie ausgelassen haben.
Sei ehrlich zu dir selbst. Hast du Dinge getan, die deine Freunde dazu bringen, dich ausschließen zu wollen? Waren Sie zum Beispiel in letzter Zeit anspruchsvoll, aufdringlich oder gedankenlos in Bezug auf ihre Bedürfnisse? Oder vielleicht haben Sie sie ein wenig überfüllt. Dies mag der Grund sein, warum sie dich in erster Linie ausgelassen haben, um Platz und Frieden zu finden. Wenn dies der Fall ist, stehen Sie dazu, entschuldigen Sie sich und seien Sie entschlossen, Änderungen vorzunehmen
Methode 4 von 4: Weitermachen
Schritt 1. Geben Sie anderen das Gefühl, einbezogen zu werden
Manchmal ist es der beste Weg, um das Gefühl zu überwinden, während eines Gesprächs oder bei einer Veranstaltung ausgeschlossen zu sein, damit sich andere willkommen und einbezogen fühlen. Dies hilft, den Fokus davon abzulenken, wie unwohl oder verletzt Sie sich aufgrund der Situation fühlen, und gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Erfahrung bei der Veranstaltung aktiv zu ändern. Sie können anderen das Gefühl geben, einbezogen zu werden, indem Sie Folgendes tun:
- Lächle und grüße andere
- Gespräche starten
- Stelle Fragen zu Menschen und versuche sie kennenzulernen
- Sei ein guter Zuhörer
- Seien Sie freundlich und nachdenklich
- Zeigen Sie echtes Interesse an dem, was andere zu sagen haben
Schritt 2. Vereinbaren Sie Dinge, die Sie mit Ihren Freunden unternehmen möchten
Wenn Sie der Meinung sind, dass ein Teil des Ausschlusses auf Ihre eigene Situation zurückzuführen ist (z in deinen Zeitplan ein. Ihr Versuch, Pläne zu schmieden und sie auf halbem Weg zu erfüllen, wird geschätzt.
- Wenn dein voller Terminkalender dich daran hindert, Dinge mit deinen Freunden zu tun, bitte einen Freund, mit dir Besorgungen zu machen oder dich bei etwas zu unterstützen, das du jeden Tag tust, wie zum Beispiel ins Fitnessstudio zu gehen.
- Mache dein Bestes, um mit deinen Freunden Pläne zu schmieden, aber weiß, wann du aufhören musst, zu fragen. Wenn Ihre Freunde Ihre Vorschläge mehrmals ablehnen, möchten sie die Freundschaft möglicherweise nicht fortsetzen. Frag nicht weiter, ob deine Freunde immer nein sagen oder oft in letzter Minute zurückgehen.
Schritt 3. Entscheiden Sie, ob Sie neue Freunde finden müssen
Für den Fall, dass Sie immer wieder außen vor bleiben, müssen Sie möglicherweise akzeptieren, dass Sie sich nicht auf diese Leute als Freunde verlassen können und müssen neue Freunde finden. Treffen Sie eine Entscheidung, Menschen zu finden, die Sie respektieren und sich um Sie kümmern. Auch wenn dies schwierig sein mag, ist es eine viel einfachere Wahl, als bei Leuten zu bleiben, die dich immer wieder runterziehen und dich wie eine Fußmatte behandeln. Du verdienst viel Besseres.
Erwägen Sie, sich ehrenamtlich zu engagieren, einem Club in Ihrer Nähe für Menschen beizutreten, die Ihre Interessen teilen, und an lokalen Veranstaltungen teilzunehmen, die Sie interessieren. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Ihre Interessen und Leidenschaften teilen, stellen Sie sicher, dass die Menschen, die Sie treffen, einige Dinge mit Ihnen gemeinsam haben, was zu neuen Freundschaften führen kann
Tipps
- Wenn eine Gruppe von Freunden, mit denen Sie früher sehr verbunden waren, Sie plötzlich weglässt und feindselig reagiert, finden Sie heraus, ob jemand hinter Ihrem Rücken über Sie spricht. Suchen Sie einen engen Freund auf und fragen Sie, was über Sie gesagt wird. Sehr oft kann eine böswillige Person mit einem Gerücht das gesamte soziale Leben eines Menschen zerstören. Das könnte sogar eine glatte Lüge sein, etwas, worüber Sie sich nicht wehren, weil Sie es sich gar nicht vorstellen können, es zu tun. Wenn das passiert ist, identifizieren Sie den Lügner. Verbreiten Sie die Wahrheit, finden Sie heraus, wer sie gesagt hat und warum. Manchmal ist es nicht etwas, was du getan hast, sondern dass jemand eifersüchtig auf dich ist.
- Wenn Sie ständig ausgeschlossen werden und kein Unterstützungsnetzwerk von anderen Freunden und Bekannten haben, mit denen Sie Zeit verbringen oder mit denen Sie über diese Dinge sprechen können, suchen Sie eine Beratung auf. Ein ausgebildeter Berater kann Ihnen helfen, ein gesundes persönliches Unterstützungsnetzwerk aufzubauen und die Dinge zu verstehen, die Sie möglicherweise daran hindern. Manchmal braucht es einen Blick von außen.
- Wenn deine Freunde dir ständig das Gefühl geben, ausgeschlossen zu sein, sind sie es nicht wert.
- Versuchen Sie, einzuziehen und sich auf die Menschen zu konzentrieren, die es wert sind, oder tun Sie etwas, das Sie gerne tun, um sich von den Dingen abzulenken.
- Wenn deine Freunde unhöflich zu dir sind, wenn du versuchst, sie zu konfrontieren, sind sie deine Zeit wahrscheinlich nicht wert.
- Sprechen Sie unbedingt mit Ihren Freunden, bevor Sie Vermutungen anstellen. Wenn sie deine engsten Freunde sind, verstricken sie sich vielleicht einfach in den Spaß und merken nicht, dass du dich ausgeschlossen fühlst.
- Freundschaft scheint alles gut zu sein, besonders wenn man mit den Hindernissen umgeht, aber wenn diese sogenannten Freunde im Allgemeinen dazu führen, dass du dich ausgeschlossen fühlst, verurteile dich, ignoriere dich, behandle dich wie ein Kind, ist oft bösartig usw., und wenn die Dinge es nicht können mit Reden gelöst werden, ist es besser, zu gehen und seinen eigenen Weg zu gehen. Vor allem, wenn sie dich nur nicht als Mensch, sondern als Werkzeug sehen. Es ist aus Erfahrung. Halte auch niemanden, der gehen will, lass ihn gehen. Es gibt andere, die dich besser verdienen als sie.
Warnungen
- Verweile nicht bei Leuten, die dich ausschließen, um eine Freundschaft zu beenden oder etwas zu sagen, für das sie zu vorsichtig oder zu ängstlich sind, um es offen zu sagen. Viele Leute ziehen es vor, Freundschaften zu beenden, indem sie einfach wegdriften, anstatt eine Konfrontation zu riskieren. Nicht alle Freundschaften halten und es ist wichtiger, die Unvereinbarkeit für das zu erkennen, was sie ist, als sich selbst die Schuld zu geben oder sich selbst herunterzumachen. Sie sind möglicherweise in verschiedene Richtungen gewachsen und haben sich verändert.
- Bringen Sie die Religion nicht völlig Fremden oder Menschen zur Sprache, die Ihre Religion nicht teilen. Behalte dieses Thema für freundliche Gespräche mit Leuten, die größtenteils deinen Standpunkt teilen.
