Es ist immer wichtig, sich vor der Kälte zu schützen, auch wenn Sie Sport treiben. Achten Sie bei kaltem Wetter darauf, dass Sie die richtigen Schichten aus Material tragen, das sowohl Feuchtigkeit ableitet als auch Ihren Körper isoliert. Sie sollten auch Kleidung wählen, die Ihren Kopf, Ihre Hände und Ihr Gesicht schützt. Sie können sogar entscheiden, dass Sie winterspezifisches Schuhwerk benötigen. Der Schlüssel besteht darin, Ebenen auszuwählen, die Sie nach Bedarf entfernen und hinzufügen können.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtigen Ebenen auswählen
Schritt 1. Wählen Sie eine leichte Basisschicht
Die Schicht, die deiner Haut am nächsten ist, sollte ein feuchtigkeitsableitendes Material sein, das dich trocken hält, wenn du schwitzt. Es sollte auch formschlüssig sein, um Ihren Körper zu isolieren. Vermeiden Sie Baumwolle, da diese durch Ihren Schweiß feucht werden kann. Suchen Sie stattdessen nach Hemden aus:
- Wolle
- Polyester
- Woll/Polyester-Mix
- Polypropylen
Schritt 2. Tragen Sie Fleece über der Basisschicht
Die mittlere Schicht kann ein Pullover, eine Jacke mit Frontreißverschluss oder eine Weste sein. Es sollte warm und isolierend sein, während Ihr Körper noch atmen kann. Fleece ist eine gute Mittelschicht, da es warm und weich wie Wolle ist, aber viel leichter.
Wenn Sie in einer extrem kalten Gegend leben, können Sie sich für Wolle entscheiden. Seien Sie sich bewusst, dass es viel schwerer ist und es beim Sport schwerer sein kann
Schritt 3. Finden Sie einen atmungsaktiven Außenmantel
Die äußerste Schicht sollte ein wasserdichter Mantel sein. Vielleicht möchten Sie nach einem mit Reißverschlussöffnungen suchen, die Sie öffnen können, um Ihre Achseln zu lüften. Sofern Sie nicht in einer extrem kalten Gegend leben, benötigen Sie für diese Schicht möglicherweise nur eine leichte Jacke oder einen Regenmantel. Einige gute Materialien für die äußere Schicht sind:
- Nylon
- Gore-Tex
- Veranstaltung
Schritt 4. Wählen Sie lange Hosen oder Strumpfhosen
Im Winter sollten Sie keine Shorts tragen. Obwohl Sie sich durch Sport aufwärmen können, reicht dies möglicherweise nicht aus, um kältebedingte Erkrankungen wie Unterkühlung zu verhindern. Tragen Sie lange Hosen, Leggings, Trainingsstrumpfhosen oder Yogahosen, wenn Sie draußen trainieren.
- Wenn es draußen trocken ist, können Sie eine Polyestermischung oder Baumwolle für Ihre Hose wählen.
- Wenn es nass oder verschneit ist, können Sie sich für einen wasserdichten Boden entscheiden.
- Wenn du läufst, solltest du vielleicht nach Thermo-Laufhosen suchen.
Schritt 5. Wählen Sie reflektierende Ausrüstung
Da es im Winter früh dunkel werden kann, möchten Sie sicherstellen, dass Sie während des Trainings für Autofahrer sichtbar sind. Achten Sie beim Kauf von Fitnessbekleidung auf Außenschichten mit reflektierenden Farben wie Metallic-Orange oder Silber.
Wenn Sie keine reflektierende Winterkleidung finden, können Sie auch nach aufsteckbaren LED-Leuchten oder reflektierenden Armbändern, Gürteln und Schuhclips suchen
Methode 2 von 3: Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Hände
Schritt 1. Kaufen Sie einen Hut oder ein Stirnband
Kopfbedeckungen können Ihre Ohren und Ihren Kopf warm halten, wenn Sie draußen trainieren. Wenn Sie nach guten Hüten und Stirnbändern suchen, sollten Sie ein dickes und isoliertes Material finden. Sowohl Hüte als auch Stirnbänder sollten über die Ohren ziehen und sie bedecken.
Wenn Sie eine Strickmütze bekommen, achten Sie darauf, dass sie innen gefüttert ist
Schritt 2. Legen Sie Ihre Handschuhe übereinander
Versuchen Sie, dünnes Handschuhfutter zu finden, das Sie unter dickeren Handschuhen tragen können. Wenn Ihre Hände zu warm werden, ziehen Sie die schwereren Handschuhe aus und tragen Sie einfach das Handschuhfutter.
- Handschuhfutter werden oft aus dünnen, isolierenden Materialien hergestellt. Einige können aus natürlichen Materialien wie Wolle bestehen, während andere aus einer Mischung aus synthetischen Materialien wie Thersilk, Elasthan und Nylon bestehen.
- Ihre Außenhandschuhe können etwas schwerer sein, z. B. gestrickte Wolle. Sie können sogar fingerlose Handwärmer über dem Handschuhfutter tragen, wenn das bequemer ist.
Schritt 3. Finden Sie einen Helm für den Wintersport
Achten Sie beim Skifahren, Snowboarden oder Radfahren auf einen ausreichenden Kopfschutz. Ein guter Helm verhindert Verletzungen, falls Sie ausrutschen oder fallen.
- Ein guter Helm sitzt eng, aber nicht zu eng. Achten Sie darauf, Helme vor dem Kauf anzuprobieren. Wenn Sie den Helm mit Brille tragen, bringen Sie die Brille zum Anprobieren mit.
- Suchen Sie nach einem Helm mit einer Isolierschicht auf der Innenseite und einer harten Außenhülle. Dieses Futter sollte Ihre Ohren bedecken, um sie vor kaltem Wind zu schützen.
- Einige Winterhelme haben Belüftungsöffnungen oder verstellbare Stopfen, um das Schwitzen der Kopfhaut zu verhindern.
Schritt 4. Suchen Sie nach einer Skimaske
Skimasken – auch Face Liner oder Balaclavas genannt – bieten zusätzlichen Schutz vor extrem niedrigen Temperaturen. Diese ähneln Hauben, die über den Kopf gezogen werden. Sie bedecken oft Mund, Kinn und Stirn gegen starken Wind und kalte Temperaturen. Neben Skifahren und Snowboarden können Skimasken für Wanderer oder Radfahrer in großen Höhen nützlich sein.
Methode 3 von 3: Schuhe finden
Schritt 1. Suchen Sie nach Thermosocken
Wenn Ihre Füße während des Trainings kalt werden, sollten Sie sich wärmere Socken suchen. Thermosocken sind eine gute Wahl, da sie Ihre Füße bei jedem kalten Wetter warm und trocken halten.
- Thermosocken werden in der Regel aus Wolle hergestellt. Wenn Sie eine Wollempfindlichkeit haben, suchen Sie nach einem Paar aus synthetischen Materialien.
- Wenn Sie dünnere Socken tragen möchten, können Sie für den gleichen Effekt ein zusätzliches Paar über das erste Paar legen. Dies kann beim Laufen unangenehm sein.
Schritt 2. Gehen Sie eine Größe nach oben
Thermosocken sind extrem dick und es kann sein, dass Ihr Fuß in Ihrem normalen Trainingsschuh verkrampft ist. Vielleicht möchten Sie einen Winterschuh finden, der eine halbe bis ganze Nummer größer ist als Ihr normaler Schuh. Versuchen Sie beim Schuhkauf, ein Paar Thermosocken zu tragen, um zu sehen, wie sie in den Schuh passen.
Schritt 3. Suchen Sie nach guter Traktion
Wenn Sie an einem Ort mit Schnee und Eis leben, müssen Sie einen Schuh mit guter Traktion finden. Dies kann helfen, Stürze bei kaltem Wetter zu verhindern. Wenn Sie nach einem Winterschuh suchen, überprüfen Sie die Unterseite, um zu sehen, welche Art von Traktion es gibt.
- Ein guter Schuh für Schnee oder Eis hat eine Traktion an der Unterseite des Schuhs, die Stollen oder Stollen ähnelt.
- Wenn Sie gerne in schneereichen Höhen wandern, sollten Sie nach Schneeklampen oder Steigeisen Ausschau halten.
Schritt 4. Ziehen Sie wasserdichte Schuhe in Betracht
Wenn Schnee und Eis ein Problem für Sie sind, möchten Sie vielleicht einen wasserdichten Schuh finden. Ein wasserdichter Schuh ist in der Regel teurer. Das Material ist schwerer und weniger flexibel, kann aber deine Füße bei Schnee warm und trocken halten. Durch die Socke kann dennoch Wasser in den Schuh eindringen. Wenn Sie in Ihrer Nähe nicht viel Schnee oder Regen haben, benötigen Sie möglicherweise keinen wasserdichten Schuh.
Tipps
- Wenn Ihre Hände während des Trainings kalt sind, versuchen Sie, chemische Wärmepackungen in Ihre Handschuhe zu legen.
- Schichten können entfernt werden, wenn Ihnen zu warm ist, und hinzugefügt, wenn Ihnen zu heiß ist. Sie werden möglicherweise feststellen, dass Sie diese während Ihres Umzugs nicht benötigen. Sobald Sie angehalten oder langsamer geworden sind, möchten Sie sie möglicherweise wieder hinzufügen.
